Banyak orang memulai hari mereka dengan secangkir teh dan multivitamin. Terkadang teman atau kerabat Anda mungkin berkata, "Hei, minumlah ini, ini sangat baik untuk tubuhmu." Tetapi seberapa banyak hal ini benar-benar diperlukan untuk tubuh kita? Ada yang mengatakan itu hanya buang-buang uang, ada pula yang mengatakan itu dapat menyelamatkan Anda dari banyak penyakit. Jadi, mana yang benar? Hari ini, kita akan membahasnya secara detail, tanpa menyembunyikan apa pun, dengan cara yang dapat Anda pahami.
Mengapa kita membutuhkan multivitamin?
Sederhananya, tubuh kita membutuhkan banyak vitamin dan mineral agar tetap sehat. Kita menyebutnya nutrisi. Bahkan, kita bisa mendapatkan semua itu dari diet yang baik dan seimbang . Itu berarti jika kita makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, telur, dan banyak lagi, kita tidak akan membutuhkan yang lain.
Namun pertanyaannya adalah, berapa banyak dari kita yang makan seperti itu setiap hari? Dengan kesibukan hidup kita, terkadang kita makan sesuatu yang kita beli dari toko. Atau kita terbiasa dengan jenis makanan yang sama. Pada saat-saat seperti inilah tubuh kita mulai kekurangan beberapa nutrisi yang dibutuhkan.
Anggaplah multivitamin seperti asuransi untuk mobil. Multivitamin dapat membantu mengisi beberapa kekurangan nutrisi dalam diet Anda, tetapi tidak pernah bisa menggantikan makanan yang bergizi.
Meskipun multivitamin dapat memberi Anda vitamin dan mineral, multivitamin tidak menyediakan serat dan fitonutrien yang ditemukan dalam makanan sehat. Jadi, meskipun Anda mengonsumsi multivitamin, Anda tetap harus makan dengan baik, berolahraga, dan menjaga berat badan yang sehat .
Siapa sebenarnya yang paling membutuhkan ini?
Meskipun tidak semua orang membutuhkan multivitamin, beberapa orang lebih berisiko mengalami kekurangan nutrisi daripada yang lain. Mari kita lihat siapa saja mereka.
| Kelompok berisiko | Nutrisi penting yang mungkin kekurangan dan penyebabnya. |
|---|---|
| Ibu hamil dan calon ibu | Asam Folat: Penting untuk mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang (tabung saraf) bayi. Besi:Untuk mencegah anemia selama kehamilan. |
| Orang berusia di atas 50 tahun | Vitamin B12: Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh kita untuk menyerap B12 dari makanan menurun. Hal ini dapat menyebabkan masalah neurologis dan kehilangan ingatan. Vitamin D dan Kalsium: Untuk menjaga tulang tetap kuat dan mencegah penyakit seperti osteoporosis. |
| Orang yang mengonsumsi makanan vegetarian sepenuhnya (Vegan) | Vitamin B12: Vitamin ini terutama ditemukan dalam makanan hewani. Zat besi, kalsium, seng, vitamin D: Meskipun diperoleh dari makanan nabati, penyerapannya mungkin berkurang. |
| Orang dengan kondisi medis tertentu | Penyakit sistem pencernaan (misalnya penyakit Crohn) dapat mengganggu penyerapan nutrisi. Penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda. |
Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok ini, ada baiknya mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Namun, jangan pernah mengambil keputusan sendiri. Selalu bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkannya, dan jika ya, jenis apa.
Apakah multivitamin dapat mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung?
Ini adalah pertanyaan yang banyak diajukan orang dan menjadi perdebatan terbesar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin dalam jangka waktu lama, misalnya selama 15 tahun, memiliki risiko kanker usus besar yang lebih rendah. Penelitian lain mengatakan bahwa mereka mungkin memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Namun, studi yang dilakukan oleh lembaga-lembaga besar seperti National Institutes of Health (NIH) di Amerika Serikat menunjukkan bahwa belum ada cukup bukti untuk secara pasti mengatakan bahwa mengonsumsi multivitamin bagi orang sehat dapat mencegah penyakit-penyakit serius tersebut.
Jadi, mengapa ada dua pendapat ini?
Sederhananya, hal-hal ini sangat sulit dibuktikan. Beberapa penelitian bersifat jangka pendek, beberapa lainnya jangka panjang. Oleh karena itu, masih belum ada konsensus di antara para ilmuwan mengenai hal ini.
Oleh karena itu, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah memprioritaskan gaya hidup sehat (pola makan yang baik, olahraga, dan menghindari merokok) daripada hanya mengandalkan pil multivitamin untuk mencegah kanker dan penyakit jantung.
Apakah ada orang yang sebaiknya tidak mengonsumsi multivitamin?
Ya. Dalam beberapa kasus, mengonsumsi multivitamin justru dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat.
- Bagi penderita kanker: Jika Anda sedang menjalani pengobatan kanker, jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun tanpa saran medis. Beberapa vitamin dapat membantu sel kanker tumbuh dan dapat mengganggu pengobatan kanker Anda.
- Bagi yang mengonsumsi vitamin lain: Jika Anda sudah mengonsumsi tablet zat besi, tablet kalsium, dan lain-lain secara terpisah, dan mengonsumsi multivitamin sebagai tambahan, Anda mungkin akan mengalami kelebihan beberapa nutrisi dalam tubuh. Hal ini juga berbahaya bagi tubuh Anda. Misalnya, terlalu banyak zat besi dapat merusak hati.
Oleh karena itu, jika Anda ragu apakah multivitamin cocok untuk Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bagaimana cara memilih multivitamin yang baik?
Oke, jadi Anda sudah berkonsultasi dengan dokter dan memutuskan Anda membutuhkan multivitamin. Saat Anda pergi ke apotek, ada banyak sekali jenis botol yang berbeda. Bagaimana cara memilih yang terbaik? Berikut beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan.
| Vitamin/mineral | Hal-hal yang perlu diwaspadai |
|---|---|
| Vitamin A | Pilihlah suplemen yang mengandung beta-karoten atau campuran karotenoid. Tubuh akan mengubahnya menjadi vitamin A sesuai kebutuhan. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin A langsung (yang diberi label retinol) dapat membahayakan hati dan tulang. |
| Besi | Pria dan wanita pascamenopause sebaiknya memilih multivitamin bebas zat besi kecuali jika dokter merekomendasikannya, karena zat besi dapat menumpuk di dalam tubuh dan merusak organ. |
| Asam Folat | Sangat penting bagi wanita usia subur untuk memilih suplemen yang mengandung 400 mikrogram (400 mcg) per hari. |
| Vitamin D | Sebagian besar multivitamin mengandung sekitar 400 IU (Unit Internasional). Ini penting untuk penyerapan kalsium. Jika Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas, obesitas, atau memiliki kulit gelap, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Tanyakan kepada dokter Anda tentang hal ini. |
| Vitamin E dan C | Terdapat beberapa kekhawatiran mengenai konsumsi vitamin E dalam dosis tinggi (lebih dari 600-800 IU per hari). Untuk vitamin C, sebaiknya dikonsumsi sekitar 250 mg per hari. |
| Kualitas | Pilihlah produk dari perusahaan terpercaya dan bereputasi baik yang telah disetujui oleh Otoritas Regulasi Obat Nasional (NMRA) Sri Lanka. Jangan membeli produk murah dari sumber yang meragukan dan tidak dikenal. |
Pesan Utama
- Multivitamin bukanlah pil ajaib. Ia tidak pernah bisa menggantikan diet seimbang. Ini hanyalah semacam 'asuransi' nutrisi.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan apakah Anda membutuhkan multivitamin atau tidak, dan jika ya, jenis multivitamin apa.
- Kelompok khusus, seperti wanita yang berencana hamil, orang berusia di atas 50 tahun, dan vegetarian, mungkin lebih banyak mendapatkan manfaat dari multivitamin.
- Jangan hanya mengandalkan multivitamin untuk mencegah penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Gaya hidup sehat sangatlah penting.
- Pasien kanker sebaiknya menghindari penggunaan suplemen apa pun tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda