Apakah Anda juga menderita insomnia akibat mimpi buruk? Mari kita pelajari semua tentang Gangguan Mimpi Buruk!

Bayangkan, Anda sedang tidur nyenyak. Tiba-tiba Anda terbangun dengan keringat dingin, dada Anda sesak. Anda mengalami mimpi yang sangat menakutkan. Rasanya kepala Anda masih berputar-putar. Tidak apa-apa untuk satu atau dua hari, tetapi jika Anda terus mengalami mimpi buruk seperti ini, sepanjang hari Anda bisa kacau. Mungkin Anda juga memiliki kondisi yang disebut "Gangguan Mimpi Buruk" . Mari kita bahas ini secara detail hari ini?

Apakah yang dimaksud dengan "Gangguan Mimpi Buruk" ini?

Sederhananya, "Gangguan Mimpi Buruk" adalah terjadinya mimpi yang sering, sangat jelas, dan menakutkan. Mimpi-mimpi ini menyebabkan Anda sangat tertekan atau mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik. Ini juga merupakan jenis kelainan perilaku yang terjadi selama tidur, yang kita sebut "Parasomnia" .

Tingkat keparahan kondisi ini dapat bervariasi, tergantung pada seberapa sering Anda mengalami mimpi-mimpi ini:

• Ringan: Kurang dari sekali seminggu.
• Sedang: Seminggu sekali atau lebih, tetapi tidak setiap malam.
• Parah: Saya mengalami mimpi buruk setiap malam.

Selain itu, lamanya keberadaan suatu produk juga memengaruhi hal-hal berikut:

• Jangka pendek (Gangguan mimpi buruk akut): Berlangsung selama satu bulan atau kurang.
• Jangka pendek sedang (Gangguan mimpi buruk subakut): Muncul setidaknya selama satu bulan, tetapi kurang dari enam bulan.
• Gangguan mimpi buruk kronis: berlangsung selama enam bulan atau lebih.

Sebagian besar mimpi buruk ini terjadi selama paruh kedua tidur, yang disebut tidur REM (gerakan mata cepat) . Hal istimewa tentang gangguan mimpi buruk adalah Anda mengingat mimpi itu dengan jelas saat bangun tidur. Ini berbeda dari teror tidur. Kondisi ini dapat sangat mengganggu tidur Anda dan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Hal ini juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi atau kecemasan.

Siapa yang paling terdampak oleh situasi ini?

Gangguan mimpi buruk ini dapat berkembang pada siapa saja, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa.

Namun, beberapa orang lebih mungkin mengembangkannya, terutama jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut:

• Gangguan perilaku REM (RBD)
• Narkolepsi
• Apnea tidur
• Gangguan gerakan anggota tubuh periodik (PLMD)
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Gangguan kecemasan umum
• Gangguan kecemasan sosial
• Depresi

Tahukah Anda bahwa orang dengan gangguan kecemasan sosial atau gangguan kecemasan umum tiga kali lebih mungkin mengalami gangguan mimpi buruk? Selain itu, kondisi ini memengaruhi antara 50% dan 90% orang dengan PTSD.

Seberapa umumkah kondisi ini?

Meskipun tidak ada statistik pasti di Sri Lanka, dikatakan bahwa antara 2% dan 8% dari populasi umum di negara seperti Amerika memiliki "Gangguan Mimpi Buruk" ini. Itu tidak jarang seperti yang Anda kira.

Apa saja gejala dari "Gangguan Mimpi Buruk"?

Gejala utamanya adalah mimpi buruk yang sering terjadi . Meskipun mimpi buruk sesekali adalah hal normal, jika Anda mengalaminya secara teratur dan mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda mungkin menderita "Gangguan Mimpi Buruk".

Tema umum dalam mimpi buruk ini adalah:

• Nyawa Anda sedang terancam .
• Membahayakan kesehatan fisik Anda .
• Ancaman terhadap keselamatan Anda .

Bayangkan, seseorang mengejar Anda, Anda jatuh dari tempat tinggi, atau Anda berada dalam situasi yang sangat tidak berdaya. Inilah mimpi-mimpi yang paling sering muncul.

Saat mengalami mimpi buruk, Anda mungkin juga mengalami gejala fisik seperti:

• Berkeringat
• Kesulitan bernapas
• Jantung berdebar-debar

Emosi utama yang disebabkan oleh mimpi buruk adalah rasa takut . Namun, emosi lain juga dapat muncul, seperti:

• Amarah
• Kecemasan
• Rasa malu
• Menjijikkan
• Malu
• Kesedihan

Gejala fisik dan emosi ini dapat terjadi selama mimpi, setelah terbangun dari mimpi, atau kemudian saat mengingat mimpi tersebut.

Gangguan mimpi buruk juga dapat menyebabkan Anda mengalami hal-hal berikut:

• Perubahan suasana hati , misalnya, kecemasan atau depresi.
• Keengganan untuk tidur (karena takut bermimpi lagi).
• Sangat lelah .
• Kantuk di siang hari (Hipersomnia) .
• Kesulitan berkonsentrasi .
• Masalah perilaku .
• Penurunan kinerja kerja atau sekolah .
• Gangguan terhadap hubungan sosial .

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Oleh karena itu, jika Anda merasa mengalami "Gangguan Mimpi Buruk", sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Mengapa "Gangguan Mimpi Buruk" ini terjadi?

Faktanya, para peneliti masih mempelajari tidur dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita. Meskipun mereka telah menemukan banyak hal tentang tidur, mimpi, dan mimpi buruk, masih banyak hal yang belum kita ketahui.

Para peneliti belum mengetahui penyebab pasti dari mimpi buruk dan gangguan mimpi buruk.Namun, mereka memiliki pendapat yang berbeda.

Salah satu teori menyatakan bahwa kondisi ini mungkin disebabkan oleh hiperarousal, yaitu keadaan aktivitas yang meningkat yang terakumulasi sepanjang hari dan berlanjut hingga malam hari. Hiperarousal adalah keadaan pikiran di mana Anda terus-menerus mudah tersinggung, marah, dan curiga terhadap segala sesuatu. Ini adalah gejala umum PTSD dan insomnia. Hiperarousal ini dapat menyebabkan bagian-bagian otak menjadi terlalu aktif saat Anda tidur, sehingga menyebabkan mimpi buruk.

Ada teori lain tentang konsep "pemadaman rasa takut." Dalam keadaan normal, otak kita mampu mengaitkan ingatan yang menakutkan dengan hal-hal baru dan tidak terkait, sehingga memungkinkan tidur dan mimpi normal. Ini disebut "pemadaman rasa takut." Menurut teori "pemadaman rasa takut yang terganggu" ini, otak orang dengan "Gangguan Mimpi Buruk" terus memproses ingatan yang menakutkan bahkan saat tidur. Menurut teori ini, orang yang kesulitan mengendalikan emosi mereka dalam situasi stres, dan yang bereaksi negatif terhadap stres, lebih rentan terhadap mimpi buruk.

Bagaimana cara mengenali ``(Gangguan Mimpi Buruk)``?

Tidak ada tes medis khusus untuk mendiagnosis hal ini. Sebagai gantinya, dokter akan menanyakan riwayat mimpi buruk dan gejala lainnya. Mereka juga akan menanyakan riwayat kesehatan medis dan mental Anda.

Beberapa obat juga dapat menyebabkan mimpi buruk . Oleh karena itu, dokter Anda mungkin ingin menanyakan tentang obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, atau mereka mungkin akan meminta tes narkoba untuk melihat apakah itu penyebabnya. Obat-obatan dan zat yang dapat menyebabkan mimpi buruk meliputi:

• Obat penghambat beta (sejenis obat yang diberikan untuk tekanan darah)
• Antidepresan
• Nikotin (dari produk tembakau dan merokok)

Mimpi buruk juga bisa disebabkan oleh gejala putus obat yang terjadi ketika Anda tiba-tiba berhenti menggunakan zat-zat seperti alkohol.

Bagaimana "Gangguan Mimpi Buruk" diobati?

Untuk mengatasi hal ini, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan kombinasi perawatan, termasuk psikoterapi ( terapi bicara) dan pengobatan .

Perawatan psikologis utama yang digunakan untuk "Gangguan Mimpi Buruk" adalah perawatan yang berbasis pada "Terapi Perilaku Kognitif (CBT)" . Yaitu:

• Terapi Latihan Imajinasi (Imagery Rehearsal Therapy/IRT)
• Terapi Paparan, Relaksasi, dan Penulisan Ulang (ERRT)

Sedikit lebih detail tentang psikoterapi

Akademi Kedokteran Tidur Amerika (AASM) merekomendasikan IRT dan ERRT sebagai perawatan paling efektif untuk gangguan mimpi buruk pada orang dewasa.

Terapi `(IRT)` dan `(ERRT)` ini adalah perawatan yang disesuaikan dengan setiap individu. Hal ini mencakup beberapa faktor:

• Membuat catatan harian tidur (log tidur) dan mencatat pola tidur/bangun harian.
• Buatlah catatan harian tidur untuk mencatat seberapa sering dan seberapa parah mimpi buruk Anda.
• Mempelajari tentang hakikat mimpi buruk.
• Melatih keterampilan yang menargetkan gambaran, pikiran, dan perasaan yang terkait dengan mimpi buruk. Hal ini dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan mimpi buruk.

Terapi berbasis CBT ini menunjukkan bahwa mimpi buruk pada awalnya bermanfaat, membantu Anda memproses peristiwa masa lalu, tetapi seiring waktu mimpi buruk tersebut menjadi mengganggu.

Terapi ini memandang mimpi buruk sebagai kebiasaan atau perilaku yang dipelajari yang dapat diubah jika dipraktikkan . Seorang profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau terapis, dapat membantu Anda membayangkan kembali mimpi buruk Anda dengan cara yang berbeda, yang kurang menakutkan atau menyedihkan.

Pekerjaan rumah sangat penting dalam perawatan ini. Itu berarti melatih mimpi yang baru dibayangkan setiap hari. Tujuannya adalah untuk "memprogram ulang" mimpi buruk Anda agar tidak terlalu menakutkan jika muncul kembali.

Obat untuk `(Gangguan Mimpi Buruk)`

Jika terapi psikologis yang disebutkan sebelumnya tidak membantu, dokter Anda mungkin akan mempertimbangkan pemberian obat.

Terdapat beberapa jenis obat yang dapat membantu mengatasi gangguan mimpi buruk yang terkait dengan PTSD. Berikut beberapa contohnya:

• Olanzapin
• `Risperidon`
• `Aripiprazole`
• `Klonidin`
• `Siproheptadin`
• Fluvoxamine
• `Gabapentin`
• Nabilone
• `Fenelzin`
• `Prazosin` (ini sering digunakan)
• Topiramate
• Trazodone
• Antidepresan trisiklik

Obat-obatan yang dapat membantu mengatasi Gangguan Mimpi Buruk yang tidak terkait dengan PTSD meliputi:

• `Prazosin`
• Triazolam

Hal terpenting adalah semua obat dapat memiliki efek samping . Oleh karena itu, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pro dan kontra obat tertentu, dan menemui dokter jika Anda mengalami efek samping.

Bagaimana prognosis kondisi ini?

Prognosis untuk kondisi "Gangguan Mimpi Buruk" ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Bagi sebagian orang, kondisi ini mungkin membaik tanpa pengobatan apa pun . Namun, bagi yang lain, kondisi ini dapat berlanjut selama beberapa dekade jika tidak diobati.

Disebabkan oleh "gangguan mimpi buruk kronis" yang tidak diobati dan berlangsung lama.Risiko mencoba dan mengulangi bunuh diri meningkat.

Oleh karena itu, dan karena tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, sangat penting untuk mencari bantuan jika Anda sering mengalami mimpi buruk.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda sering mengalami mimpi buruk, dan hal itu mengganggu kualitas hidup Anda, segera temui dokter atau konselor kesehatan mental .

Jika Anda telah didiagnosis menderita "Gangguan Mimpi Buruk" dan pengobatan Anda saat ini tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain.

Apakah mimpi buruk termasuk penyakit mental?

Meskipun mimpi buruk dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti PTSD, kecemasan, dan depresi, mimpi buruk tidak dianggap sebagai penyakit mental . Mimpi buruk adalah jenis kelainan perilaku yang disebut parasomnia, yang terjadi selama tidur.

Apakah "Gangguan Mimpi Buruk" sama dengan "PTSD"?

Banyak orang dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) juga mengalami gangguan mimpi buruk. Namun, Anda bisa mengalami gangguan mimpi buruk tanpa PTSD. Ini berarti bahwa keduanya tidak sama.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Tidur nyenyak sangat penting bagi kehidupan kita. Tidur yang cukup membantu tubuh kita beristirahat, mengisi ulang energi, dan memperbaiki diri. Mengalami gangguan mimpi buruk dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kualitas hidup Anda.

Namun, kabar baiknya adalah kondisi ini dapat diobati . Berbagai terapi bicara dan pengobatan dapat membantu. Jadi, jika mimpi buruk mengganggu hidup Anda, jangan ragu untuk menemui dokter. Anda tidak sendirian, dan ada cara untuk mendapatkan bantuan.

Mimpi buruk, tidur, kesehatan mental, tidur REM, PTSD, kecemasan, pengobatan