Apakah olahraga intensitas tinggi benar-benar baik selama kehamilan? Mari kita bahas!

Selama masa berharga ini, saat Anda menantikan kelahiran anak, Anda pasti memiliki banyak pertanyaan di benak Anda, bukan? Di antara pertanyaan-pertanyaan tersebut, pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang adalah, "Apakah boleh berolahraga selama masa ini? Jika boleh, jenis olahraga apa yang baik?" Beberapa orang mungkin sedikit takut, terutama tentang "Olahraga Intensitas Tinggi", yang kita sebut "olahraga yang membuat pegal". Jadi, mari kita bahas ini secara jelas hari ini, seolah-olah kita sedang berbicara dengan seorang teman.

Apakah berolahraga selama kehamilan benar-benar baik?

Pertama-tama, olahraga sangat baik untuk sebagian besar wanita hamil yang sehat. Bahkan, olahraga dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik dan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS bahkan merekomendasikan agar wanita hamil yang sehat (mereka yang belum terlalu aktif dan tidak terbiasa dengan olahraga berat) melakukan setidaknya 150 menit (yaitu 2 1/2 jam) aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.

Bayangkan Anda berjalan cepat selama sekitar 30 menit setiap hari saat jam makan siang di tempat kerja. Itulah yang dimaksud dengan ini.

Tahukah Anda apa arti "intensitas sedang"? Sangat sederhana. Jika Anda dapat melakukan percakapan normal dengan seseorang sambil berolahraga, itulah yang dimaksud dengan intensitas sedang. Anda tidak akan merasa lelah, tetapi Anda akan mendapatkan sedikit latihan fisik.

Apa yang dimaksud dengan latihan 'berdampak rendah' ​​dan 'berdampak tinggi'?

Sekarang mari kita lihat dua jenis latihan ini.

• Olahraga Berdampak Rendah : Ini adalah olahraga yang memiliki gerakan sangat lembut dan halus serta tidak memberi terlalu banyak tekanan pada persendian Anda. Contohnya berjalan kaki, berenang, dan sebagainya. Olahraga ini sangat baik untuk ibu hamil.

• Latihan Intensitas Tinggi : Ini adalah latihan yang melibatkan sedikit lompatan, lari, dan gerakan yang agak berat bagi persendian. Contohnya termasuk jogging dan beberapa latihan aerobik.

Sekarang Anda mungkin berpikir, "Jadi saya dulu jogging dan melakukan aerobik sebelum hamil, tidak bisakah saya melakukannya sekarang?" Sebenarnya, jika kehamilan Anda berjalan lancar dan tanpa komplikasi, dan dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda dapat melakukan beberapa latihan intensitas sedang (yaitu, tidak terlalu berat) yang berdampak tinggi. Tidak ada bukti bahwa hal itu akan membahayakan bayi.

Namun, ada benarnya juga, latihan "berdampak tinggi" ini adalah latihan yang memberikan banyak tekanan dan beban pada tubuh. Jadi, seiring perut Anda membesar, Anda mungkin akan merasa tidak nyaman dan sakit saat melakukan latihan ini. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, jangan keras kepala dan berkata, "Oh, tidak apa-apa, mari kita lakukan sedikit lagi." Anda harus berhenti saat itu juga. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda.

Olahraga intensitas tinggi memberikan Anda perasaan "wah, latihan yang bagus." Namun, olahraga intensitas rendah juga dapat meningkatkan detak jantung dan asupan oksigen. Selain itu, olahraga ini membantu Anda menghindari gerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak yang memberi tekanan yang tidak perlu pada persendian, tulang, dan otot Anda.

Bagaimana jika Anda sangat aktif sebelum hamil?

Anda mungkin sangat aktif sebelum hamil, bahkan mungkin melakukan aktivitas aerobik yang intens. Jika dokter Anda mengatakan aman untuk Anda dan bayi Anda, Anda mungkin dapat melanjutkan rutinitas olahraga Anda seperti biasa sampai batas tertentu. Namun, ini mungkin berubah seiring perkembangan kehamilan Anda . Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pro dan kontra dari program olahraga pilihan Anda dan apakah itu sesuai untuk Anda saat ini.

Olahraga apa saja yang sebaiknya dihindari selama kehamilan?

Beberapa jenis olahraga dan aktivitas sama sekali tidak baik selama kehamilan. Sebaiknya dihindari. Mari kita lihat apa saja itu:

• Angkat beban dan latihan beban : Ini sebaiknya dihindari, terutama setelah trimester pertama (yaitu, setelah tiga bulan pertama).
• Latihan yang dilakukan sambil berbaring telentang : Misalnya, latihan seperti "sit-up". Latihan ini juga tidak cocok dilakukan setelah trimester pertama. Tahukah Anda? Saat berbaring telentang, berat rahim memberi tekanan pada pembuluh darah utama, yang dapat membuat Anda merasa pusing, dan jumlah darah yang mengalir ke bayi juga dapat berkurang.
• Olahraga Kontak Fisik : Pikirkan olahraga seperti hoki, bola basket, dan bola jaring. Risiko terkena benturan di perut sangat tinggi dalam olahraga ini. Jadi, hindari olahraga-olahraga ini sepenuhnya selama masa ini.
• Menyelam di laut dalam (`(Scuba Diving)`) : Ini sama sekali tidak cocok untuk ibu hamil.
• Olahraga yang melibatkan banyak naik turun : Contohnya adalah menunggang kuda.
• Aktivitas yang berisiko tinggi menyebabkan jatuh : Senam, mendaki gunung, ski, sepatu roda, dll., tidak disarankan saat ini. Bahkan jatuh ringan pun bisa berbahaya.
• Hal-hal yang meningkatkan suhu tubuh secara signifikan : Misalnya, `(Hot Yoga)` (di beberapa tempat, yoga dilakukan di ruangan yang sangat panas). Selain itu, hal-hal seperti mandi dengan air yang sangat panas dan berada di sauna juga tidak baik saat ini. Karena peningkatan suhu tubuh yang tidak perlu tidak baik untuk bayi.

Apakah ada saat-saat di mana lebih baik tidak berolahraga?

Ya, terkadang lebih baik bagi Anda dan bayi Anda untuk menghindari olahraga. Mari kita lihat beberapa situasi tersebut:

• Jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru.
• Jika Anda hamil dengan bayi kembar atau kembar tiga (seperti kembar dua atau kembar tiga) pada saat yang bersamaan (`(Kehamilan Ganda)`).
• Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang sulit dikendalikan.
• Jika Anda menderita anemia berat.
• Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk tidak berolahraga karena alasan medis lainnya.

Dalam kasus seperti ini, sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda .

Jadi, apa saja olahraga terbaik yang bisa dilakukan selama kehamilan? Apa lagi yang perlu Anda ketahui?

"Jadi, olahraga apa yang paling cocok untuk waktu seperti ini?" mungkin Anda bertanya-tanya. Berikut beberapa hal bagus yang bisa dilakukan:

• Berjalan kaki : Ini adalah olahraga paling sederhana dan aman. Anda bisa melakukannya kapan saja, di mana saja.
• Berenang : Berenang mengurangi rasa berat pada tubuh dan juga tidak memberatkan persendian.
• Senam Air : Ini juga sangat bagus seperti berenang. Berolahraga di air mudah dilakukan karena daya apungnya.
• Yoga : Ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (Yoga Prenatal). Kelas-kelas ini memberikan fleksibilitas pada tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, hindari aktivitas seperti Hot Yoga.
• Pilates : Ini juga merupakan latihan yang membantu memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan. Ada latihan Pilates yang telah dimodifikasi agar sesuai untuk ibu hamil.

Hal terpenting adalah sebelum Anda memulai olahraga apa pun, atau jika Anda melanjutkan olahraga yang sudah Anda lakukan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya. Dokterlah yang akan memeriksa kesehatan Anda dan kesehatan bayi serta memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk Anda.

Ingat, Anda harus merasa nyaman saat berolahraga. Segera berhenti jika Anda merasa lelah, pegal, atau pusing. Minum banyak air. Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.

Terakhir, hal yang paling penting (Pesan Utama yang Harus Diingat)

Oke, jadi saya rasa banyak hal yang telah kita bicarakan sudah menjadi jelas bagi Anda. Singkatnya:

• Olahraga dengan intensitas sedang sangat baik untuk sebagian besar ibu hamil yang sehat.
• Olahraga berdampak rendah adalah yang paling aman. Namun, dengan persetujuan dokter, beberapa orang juga dapat melakukan olahraga berdampak tinggi dengan intensitas sedang.
• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan, segera berhenti.
• Tentu ada beberapa latihan dan aktivitas yang sebaiknya Anda hindari.
• Olahraga tidak tepat untuk kondisi kesehatan tertentu.
• Yang terpenting: Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga apa pun.

Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Dokter, keluarga, dan teman-teman Anda siap membantu dan membimbing Anda. Jadi, jangan ragu untuk bertanya dan mencari tahu. Saya doakan yang terbaik untuk Anda di masa indah ini, semoga bahagia dan sehat selalu!

`Kehamilan, Olahraga, Olahraga Intensitas Tinggi, Olahraga Intensitas Rendah, Kesehatan Kehamilan, Persalinan, Olahraga Aman