Apakah cuaca membuat Anda kurang bahagia? Mari kita bahas tentang Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD).

Apakah Anda terkadang merasa sedih, bosan, atau murung, terutama saat hari-hari hujan dan suram? Apakah Anda merasa bosan dengan segalanya? Ketika matahari bersinar dan cuaca menjadi lebih baik, perasaan itu menghilang? Banyak orang memiliki pengalaman serupa. Hari ini, kita akan membahas gangguan mental yang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Kita menyebutnya gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder/SAD) .

Apa itu gangguan afektif musiman (SAD)?

Sederhananya, SAD adalah jenis depresi yang hanya terjadi pada waktu yang sama setiap tahun. SAD dapat memengaruhi suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda.

Bagi banyak orang, kondisi ini dimulai saat cuaca hujan dan suram. Ketika cuaca cerah dan baik tiba, gejala-gejala ini berangsur-angsur mereda. Kondisi ini sangat umum di negara-negara yang memiliki musim dingin yang parah. Namun, sangat jarang, beberapa orang dapat mengalami jenis depresi ini bahkan ketika cuaca hangat dimulai. Kita menyebutnya "Depresi Musim Panas".

Mengapa ini terjadi? Apa alasannya?

Meskipun tidak mungkin untuk mengatakan secara pasti mengapa demikian, ada beberapa alasan utama yang diyakini oleh para ilmuwan.

Alasan utamanya adalah kurangnya sinar matahari . Coba pikirkan, otak kita memiliki zat kimia yang mengontrol perasaan bahagia dan tenang. Zat ini disebut serotonin . Ketika sinar matahari berkurang, produksi serotonin ini dapat menurun. Saat itulah perasaan sedih, bosan, dan lesu muncul.

Selain itu, saat hari semakin gelap, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Jadi ini bisa membuat kita merasa mengantuk dan lesu bahkan di siang hari.

Di negara-negara seperti kita, yang memiliki sinar matahari yang cukup sepanjang tahun, kondisi ini kurang umum dibandingkan di negara-negara Barat. Namun, bukan berarti kita tidak akan mengalaminya. Beberapa orang mungkin mengalami gejala-gejala ini selama periode hujan terus menerus dan cuaca gelap. Kondisi ini cukup umum terjadi pada wanita dan orang dewasa muda.

Apa saja gejala dari kondisi ini?

Seseorang yang mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder) menunjukkan banyak gejala depresi umum. Namun, gejala-gejala ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada cuaca.

Bagaimana Anda bisa yakin apakah ini SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya periksakan diri ke dokter keluarga . Dokter akan mengajukan beberapa pertanyaan dan, jika perlu, melakukan pemeriksaan fisik untuk mendiagnosis penyakit Anda.

Seorang dokter biasanya akan memperhatikan hal-hal berikut:

• Selama dua tahun terakhir, apakah Anda mengalami gejala depresi ini pada waktu yang sama setiap tahunnya, dan apakah gejala tersebut hilang pada akhir periode tersebut?
• Bukankah Anda pernah mengalami gejala-gejala ini di waktu lain?
• Terkadang, kondisi ini dapat disalahartikan sebagai masalah tiroid, gula darah rendah (hipoglikemia), infeksi virus, atau penyakit mental lainnya. Oleh karena itu, dokter mungkin juga melakukan tes darah jika diperlukan.

Apa saja pengobatan untuk ini?

Untungnya, SAD adalah kondisi yang dapat dikelola, dan ada beberapa pilihan pengobatan.

Terapi Cahaya

Ini adalah salah satu perawatan paling populer dan efektif untuk SAD (Seasonal Affective Disorder). Perawatan ini melibatkan menghabiskan 15-30 menit sehari di depan cahaya terang yang mirip dengan sinar matahari, yang berasal dari lampu yang dirancang khusus (Light Box/SAD Lamp). Cahaya ini membantu menyeimbangkan zat kimia di otak kita dan mengatur ulang jam biologis tubuh kita. Meskipun lampu-lampu ini dapat dibeli secara online, penting untuk bertanya kepada dokter Anda apakah lampu ini tepat untuk Anda dan berapa lama Anda harus menggunakannya.

Psikoterapi

Ini melibatkan mengidentifikasi, mengelola, dan menghadapi pikiran negatif yang muncul di benak Anda. Kami menyebutnya Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Ini dapat memberikan bantuan jangka panjang.

Pengobatan

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan. Obat ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dan saran dokter.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk hidup dengan SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Selain pengobatan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri.

• Keluar rumah setiap hari: Bahkan di hari yang mendung, tetap ada manfaatnya berada di luar ruangan. Jika sulit untuk keluar rumah, tetaplah berada di dekat jendela. Bukalah tirai jendela rumah Anda dan biarkan cahaya masuk.
• Olahraga: Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau berlari setidaknya 30 menit sehari. Olahraga adalah penambah suasana hati alami.
• Konsumsilah makanan yang seimbang: Meskipun Anda ingin makan makanan bertepung dan manis, makanlah lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan bergizi. Ini akan memberi energi pada tubuh Anda.
• Berinteraksilah dengan teman dan keluarga: Jangan mengisolasi diri. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang ada di pikiran Anda. Hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental Anda.
• Jaga pola tidur Anda: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jangan mengambil keputusan besar: Hindari mengambil keputusan besar dalam hidup (seperti berganti pekerjaan) selama masa-masa stres.