Apakah Anda juga mengalami masalah perut selama musim liburan? (Masalah Pencernaan) Hati-hati dengan hal-hal ini!

Di negara kita, ketika ada festival, pesta, atau pernikahan, makanan dan minuman selalu berlimpah. Saat berkumpul dengan teman-teman, selama Tahun Baru atau Natal, wajar jika kita ingin makan lebih banyak ketika melihat makanan lezat. Namun, setelah makan dan minum dengan gembira, beberapa orang mengalami masalah kecil. Yang utama adalah sakit perut, kembung, mulas, mual, atau diare. Mengapa ini terjadi? Mari kita bahas hari ini.

5 cara mencegah sakit perut

"Lebih baik mencegah daripada mengobati," kata pepatah. Jadi, mari kita lihat terlebih dahulu 5 hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk menghindari gangguan perut seperti ini.

1. Makanlah dalam porsi kecil dan sering.

Jika Anda ingin menghindari sakit perut dan gangguan pencernaan, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Sebaliknya, lebih baik makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari. Bayangkan Anda sedang berada di sebuah pesta. Alih-alih berbagi sepiring penuh makanan sekaligus, ambillah porsi kecil makanan favorit Anda dan nikmatilah. Tidak apa-apa untuk makan sedikit lebih banyak setelah beberapa saat. Ini akan mengurangi rasa berat di perut Anda.

2. Para biksu, selamat menikmati hidangan Anda.

Saat makan, nikmatilah, kunyah dengan baik, dan mengobrollah dengan teman-teman Anda sambil makan. Singkatnya, jangan menelannya terlalu cepat. Para ahli gastroenterologi mengatakan, "Jika Anda makan terlalu banyak makanan sekaligus, perut Anda akan melambat. Saat itulah Anda mulai merasa kenyang dan mengalami ketidaknyamanan seperti perut kembung."

Anjuran "memperlambat" ini juga berlaku untuk olahraga. Jika Anda berolahraga lebih dari 45 menit, tunggu sekitar satu jam sebelum makan. Ini karena saat berolahraga, aliran darah diarahkan ke otot. Butuh waktu bagi suplai darah ke perut untuk kembali normal. Ini sangat penting untuk pencernaan.

3. Jaga keamanan makanan

Dengan iklim panas di negara kita, makanan dapat cepat basi. Terutama di pesta-pesta luar ruangan, jika banyak makanan dibiarkan terlalu lama, ada kemungkinan besar bakteri akan berkembang biak. Makanan basi tersebut dapat menyebabkan keracunan makanan , yang dapat mengakibatkan kondisi serius seperti muntah dan diare.

Jadi ingatlah hal-hal ini:

• Jaga agar makanan yang perlu disimpan dingin (seperti salad dan makanan penutup) tetap dingin.
• Jaga agar makanan yang perlu tetap panas (seperti nasi, kari) tetap panas.
• Jika Anda ragu tentang makanan yang telah berada di suhu ruangan selama lebih dari dua jam, sebaiknya jangan dimakan.

4. Kurangi makanan berminyak, gorengan, dan asam.

Untuk menghindari hal-hal seperti gas, kembung, dan mulas, penting untuk membatasi makanan tertentu.

5. Minumlah banyak air.

Pada hari-hari panas, tubuh kita kehilangan banyak air melalui keringat. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi , yang dapat mengakibatkan mual dan sembelit. Jadi, minumlah air sedikit demi sedikit sepanjang hari. Tetapi jangan minum air dalam jumlah besar sekaligus. Melakukan hal itu dapat menyebabkan kembung karena Anda menelan udara bersama dengan air.

5 tips untuk mengatasi sakit perut

Oke, sehati-hati apa pun kita, terkadang kesalahan kecil bisa menyebabkan sakit perut. Jika itu terjadi, jangan panik. Cobalah hal-hal sederhana ini.

1. Konsumsi buah-buahan dan herbal yang baik untuk perut: Beberapa makanan memiliki khasiat luar biasa yang dapat membantu meredakan sakit perut. Nanas, pepaya, teh jahe, dan adas adalah beberapa yang terpenting. Selain itu, minum teh chamomile dapat membantu mengurangi sakit perut secara signifikan.

2. Minum hanya cairan: Jika Anda muntah atau diare, sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Tetapi jangan minum terlalu banyak sekaligus. Minumlah sedikit cairan seperti air, jus jeruk, atau bubur. Hindari makanan padat selama beberapa jam.

3. Hindari aroma yang menyengat:Jika Anda mengalami mual, bau yang menyengat dapat memperburuknya. Hindari hal-hal seperti bau masakan, parfum yang menyengat, dan asap rokok.

4. Hindari hal-hal yang memperburuk sakit perut Anda: Kopi, alkohol, dan minuman berkarbonasi (soda) dapat memperburuk sakit perut Anda. Selain itu, beberapa obat yang Anda konsumsi juga dapat menjadi penyebabnya. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun dan sering mengalami sakit perut, pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.

5. Minum obat hanya atas saran dokter: Ada obat bebas (antasida) yang dapat dibeli di apotek untuk mengatasi mulas dan perut kembung. Namun, jangan pernah mendiagnosis sendiri dan minum obat. Hal ini bisa sangat berbahaya. Misalnya, mengonsumsi beberapa obat penghilang rasa sakit (NSAID) seperti aspirin dapat memperburuk masalah perut bagi sebagian orang. Oleh karena itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat apa pun.

Kapan Anda harus menemui dokter jika sakit perut?

Sebagian besar gangguan perut akan hilang dengan sendirinya dalam satu atau dua hari. Namun, jika Anda sering mengalami gangguan perut, itu bisa menjadi tanda kondisi lain. Misalnya, refluks asam, intoleransi makanan, penyakit radang usus, sindrom iritasi usus besar, atau tukak lambung.

Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala berikut, segera periksakan diri ke dokter. Jika perlu, pergilah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit.

Namun, bagi banyak orang, gangguan perut ringan yang menyertai musim liburan ini akan cepat membaik dengan sedikit istirahat dan beberapa langkah sederhana.