Apakah Anda juga merasa sangat lesu dan membosankan selama musim hujan? Mari kita bahas tentang SAD (Seasonal Affective Disorder).

Bayangkan, seharian langit berawan selama beberapa hari berturut-turut, gerimis dingin, dan hari yang sangat membosankan... Bukankah Anda juga merasa ingin bangun dari tempat tidur di hari-hari seperti itu? Apakah Anda tidak merasa ingin melakukan sesuatu yang bermanfaat, hanya merasa bosan, dan marah karena hal-hal sepele? Banyak orang berpikir bahwa ini hanyalah kebosanan biasa, atau "kelesuan yang terjadi selama musim hujan" dan menyerah. Tetapi terkadang hal ini perlu dipikirkan lebih dalam, dan mungkin ada penjelasan medis untuk hal ini. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Apa sebenarnya SAD (Seasonal Affective Disorder) itu?

Sederhananya, SAD (Seasonal Affective Disorder) adalah jenis gangguan depresi yang hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, terutama ketika sinar matahari berkurang. SAD merupakan singkatan dari "gangguan suasana hati yang berhubungan dengan cuaca". Gangguan ini pertama kali diakui sebagai kondisi medis pada tahun 1984.

Meskipun kondisi ini termasuk dalam kategori depresi , keistimewaannya adalah kondisi ini terjadi secara musiman . Artinya, gejala-gejala ini tidak terjadi sepanjang tahun. Di negara kita, sebagian besar waktu, kondisi ini dapat muncul selama musim hujan yang terus menerus, pada hari-hari ketika langit dipenuhi awan tebal dan sedikit sinar matahari. Ketika matahari bersinar terang dan lingkungan cerah, gejala-gejala ini menghilang hampir secara otomatis.

Coba pikirkan, sejak zaman kuno, orang-orang telah mengadakan perayaan besar pada hari-hari tergelap dalam setahun, ketika durasi siang hari paling pendek. Ketika Anda melihat festival seperti Natal, menyalakan lilin di malam hari dan menggunakan cahaya untuk dekorasi menjadi pusat perhatian. Ini bukan sekadar kebetulan, kata para ahli, tetapi mungkin karena merayakan cahaya melawan kegelapan adalah sesuatu yang dibutuhkan secara naluriah oleh pikiran manusia.

Apa saja gejala dan penyebab utama penyakit ini?

Kondisi ini tidak memengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Penelitian menemukan bahwa wanita, terutama mereka yang berusia antara 20 dan 40 tahun, tiga kali lebih mungkin terkena dampaknya daripada pria. Diduga perubahan fungsi hormonal mungkin menjadi faktor penyebabnya.

Gejala utama

Tabel di bawah ini mencantumkan beberapa gejala utama yang dapat terlihat pada kondisi ini. Lihat apakah gejala-gejala ini familiar bagi Anda.

Apa alasan di balik hal ini?

Meskipun penyebab pasti SAD (Seasonal Affective Disorder) masih belum sepenuhnya jelas, faktor utamanya adalah kurangnya paparan sinar matahari. Sinar matahari sangat penting untuk fungsi otak kita.

1. Kadar Serotonin Rendah: Serotonin adalah neurotransmiter utama yang mengontrol suasana hati kita. Ketika sinar matahari berkurang, kadar serotonin di otak menurun. Ini adalah alasan utama munculnya perasaan sedih, frustrasi, dan marah.

2. Peningkatan Kadar Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur kita. Saat hari gelap, tubuh kita mulai memproduksi melatonin, yang membuat kita mengantuk. Selama periode minim sinar matahari, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak melatonin. Inilah sebabnya kita merasa mengantuk, lesu, dan kekurangan energi.

3. Faktor genetik:Kondisi ini diketahui cenderung terjadi dalam keluarga sampai batas tertentu, sehingga mungkin ada pengaruh genetik.

Bagaimana kita bisa keluar dari 'depresi cuaca' ini?

Kabar baiknya adalah ada pengobatan yang efektif untuk ini. Penyebabnya jelas, dan solusinya sangat sederhana: dapatkan lebih banyak cahaya selama musim dingin/musim hujan!

Hal-hal yang bisa Anda lakukan sendiri

• Dapatkan paparan sinar matahari pagi: Kapan pun memungkinkan, dapatkan setidaknya 30 menit paparan sinar matahari, terutama di pagi hari. Bahkan pada hari yang berawan, keluar rumah dan berjalan-jalan dapat membuat perbedaan besar.
• Olahraga: Melakukan olahraga sederhana seperti berjalan di bawah sinar matahari pagi sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi hormon bahagia (endorfin), yang memperbaiki suasana hati Anda.
• Konsumsilah makanan yang seimbang: Meskipun Anda menginginkan karbohidrat, konsumsilah dalam jumlah sedang. Usahakan untuk menjaga pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan protein.

Mencari nasihat medis

Jika gejala Anda parah, berlangsung lebih dari dua minggu, dan memengaruhi aktivitas harian Anda hingga Anda tidak dapat berfungsi, pastikan untuk menemui dokter Anda. Akan lebih baik lagi jika Anda dapat menemukan dokter yang berpengalaman dalam menangani SAD (Seasonal Affective Disorder).

Dokter Anda mungkin akan menyarankan dua pilihan pengobatan utama:

1. Terapi Cahaya: Ini adalah pengobatan yang paling umum dan efektif untuk SAD (Seasonal Affective Disorder). Terapi ini melibatkan duduk di depan kotak cahaya khusus yang memancarkan cahaya sangat terang mirip dengan sinar matahari alami selama jangka waktu tertentu setiap hari. Perawatan ini biasanya dilakukan di pagi hari selama 30 menit hingga beberapa jam. Terapi ini terbukti efektif hingga 60% - 90%, dengan gejala berkurang hanya dalam waktu seminggu.

2. Pengobatan: Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan antidepresan. Obat ini membantu menjaga keseimbangan zat kimia di otak, seperti serotonin. Jangan pernah mengonsumsi obat-obatan ini tanpa saran medis.