Mari kita bahas tentang bepergian sambil mengalami depresi saat liburan.

Apakah Anda siap pergi ke desa untuk Tahun Baru atau Natal? Apakah Anda menantikan untuk menghabiskan liburan dengan bahagia, berkumpul dengan keluarga dan teman-teman lama, menikmati kue-kue lezat buatan ibu Anda? Tetapi terkadang, ketika liburan ini mendekat, Anda mungkin tidak merasa bahagia, melainkan banyak stres dan kesedihan. Bahkan, jika Anda adalah seseorang yang merasa sedih dan stres selama liburan, bahkan pergi berlibur pun mungkin tidak terasa seperti mimpi, tetapi seperti pengalaman mengerikan yang menyiksa hati Anda. Jadi, hari ini kita akan membahas cara bepergian dengan depresi yang menyertai liburan ini.

Apa yang bisa Anda harapkan saat bepergian dengan depresi?

Menurut Philip Maskin, seorang profesor psikiatri di Universitas Columbia, bepergian memengaruhi setiap orang secara berbeda.

Di satu sisi, pindah ke lingkungan baru bisa sangat baik untuk pikiran Anda. Bayangkan Anda berada di tempat yang benar-benar baru, sedang berlibur, dan Anda tidak perlu bangun jam 6 pagi untuk pergi ke kantor. Dengan lingkungan baru ini, banyak faktor penyebab stres akan berkurang. Oleh karena itu, Anda bisa merasakan kelegaan yang luar biasa dari rasa lesu setelah liburan.

Namun di sisi lain, bepergian saat ini jauh lebih menegangkan daripada dulu. Kita berpikir bahwa "perjalanan akan berjalan lancar." Tetapi kenyataannya tidak demikian. Terkadang kita harus terj terjebak macet di jalanan kota selama berjam-jam, atau menunggu dalam antrean panjang di bandara. Jumlah penerbangan lebih sedikit daripada sebelumnya, dan bahkan penerbangan yang ada pun penuh sesak, dan bandara lebih padat.

Sederhananya, ketika Anda depresi, toleransi frustrasi Anda sangat rendah. Jadi, bahkan hal sekecil penundaan penerbangan pun membuat Anda sulit berpikir, "Oh, itu hanya hal kecil."

Depresi Liburan: Kendalikan Diri

"Ke mana pun Anda pergi, persiapan yang matang sangat penting," kata psikolog klinis Helen Grusd. "Persiapan ini adalah vaksin terbaik Anda melawan stres."

Persiapan ini bukan sekadar bersiap mengenakan pakaian. "Anda harus siap secara mental. Bagaimana Anda memberdayakan diri sendiri untuk mengendalikan situasi ini?"

Langkah pertama adalah menentukan dengan tepat apa tujuan perjalanan Anda. "Apakah Anda akan berkumpul kembali dengan keluarga? Atau hanya ingin bersantai dan bersenang-senang?" Selanjutnya, Anda perlu terus mengatakan pada diri sendiri: "Saya akan membuat perjalanan ini sukses."

Grusz mengatakan untuk selalu mengingat ungkapan ini seperti mantra. "Hal-hal yang di luar kendali Anda bisa terjadi. Tetapi Anda harus siap berpikir, 'Saya mengendalikan semua yang bisa saya kendalikan.'" Ketika Anda depresi, ketika sesuatu berjalan salah, Anda merasa tidak bisa mengendalikan apa pun. Tetapi Anda dapat melihat situasi tersebut sebagai tantangan. Kemudian Anda dapat menikmati tantangan tersebut, alih-alih merasa seperti korban.

Pentingnya menetapkan tujuan sebelum bepergian

Profesor Maskin menyarankan untuk menetapkan beberapa tujuan untuk liburan Anda. "Pertama, pikirkan hal-hal yang akan Anda nikmati dari perjalanan tersebut. Kemudian, tetapkan tujuan untuk diri Anda dan keluarga Anda. Tanyakan pada diri Anda dan pasangan Anda, 'Apa yang kita inginkan dari perjalanan ini?' "

Namun, tujuan yang Anda tetapkan harus dapat dicapai. Misalnya, jika Anda pergi memancing, apakah tujuan Anda untuk menangkap ikan terbesar di laut, atau untuk bersantai dan menikmati perjalanan bersama pasangan atau anak-anak Anda? Jika Anda mendapatkan sesuatu dari liburan Anda, terutama jika itu adalah sesuatu yang dapat Anda bagikan dengan anggota keluarga lainnya, Anda dapat fokus pada tujuan tersebut. Dengan demikian, Anda tidak akan terjebak dalam hal-hal lain yang sebenarnya tidak penting.

Keuntungan merencanakan ke depan

Bagi mereka yang menderita depresi saat liburan, perencanaan sebelumnya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Jika Anda akan bepergian, rencanakan agar semudah mungkin, kata psikolog Elaine Rodino.

• Pilihlah untuk bepergian pada hari-hari ketika jumlah pengunjung lebih sedikit.
• Pesan penerbangan pada waktu-waktu yang tidak terlalu ramai di bandara.
• Pantau cuaca terlebih dahulu. Tanyakan kepada maskapai penerbangan tentang kebijakan pengembalian dana mereka jika penerbangan dibatalkan.

"Dengan cara itu Anda bisa menghindari terjebak di bandara selama 18 jam, karena itu benar-benar bisa memperburuk keadaan seseorang yang sudah depresi," kata Rodino.

Selain itu, rencanakan untuk tidur nyenyak sebelum perjalanan Anda, makan makanan bergizi yang baik , dan bawalah beberapa camilan untuk perjalanan.

Bagaimana jika ini lebih dari sekadar 'kesedihan liburan'?

Saat menetapkan tujuan dan membuat rencana, penting untuk memikirkan hal-hal menyenangkan dalam perjalanan tersebut sebelumnya. "Namun terkadang orang mengalami depresi yang begitu dalam sehingga mereka bahkan tidak dapat memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Ketika itu terjadi, ada baiknya membicarakannya dengan pasangan Anda," kata Maskin. "Atau sangat penting untuk berbicara dengan teman dekat, konselor agama, atau konselor kesehatan mental , yaitu dokter Anda."

Depresi klinis adalah penyakit, dan ada pengobatannya. "Tetapi beberapa orang tidak ingin meminta bantuan, mereka berpikir itu adalah tanda kelemahan. Itu menakutkan," Muskin menekankan. Jika Anda berpikir meminta bantuan adalah tanda kelemahan, pikirkan ini: Bahkan atlet terbaik di dunia pun memiliki pelatih. Mereka tidak malu meminta bantuan. Konselor kesehatan mental , seperti dokter Anda, adalah penolong yang hebat.

Mengalami depresi klinis bukan berarti Anda tidak bisa melanjutkan hidup. Tetapi penting untuk terus melakukan hal-hal yang membantu Anda merasa lebih baik. Bawalah kartu kecil yang berisi daftar kekuatan Anda dan teknik mengatasi masalah yang Anda gunakan untuk membantu Anda tetap kuat secara mental . Ini bisa berupa berjalan-jalan, mendengarkan musik, minum segelas air, atau berbicara dengan teman. Seringlah melihat kartu tersebut dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengendalikan situasi ini. Selain itu, jika Anda memiliki obat-obatan yang biasa Anda minum, pastikan untuk meminumnya tepat waktu .

Apa yang Anda lakukan setelah tiba di tempat tujuan?

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa sedih bahkan setelah tiba di tempat tujuan. Berikut beberapa tips untuk membantu.

Gunakan metode 'BERHENTI'.

Izinkan diri Anda untuk mengatakan "tidak" pada hal-hal yang tidak Anda inginkan. Kita semua mengatakan "ya" untuk segalanya karena kita ingin menyenangkan semua orang. Tetapi itu hanya akan membawa kehancuran. Gunakan kata 'BERHENTI' untuk terus-menerus memeriksa suasana hati Anda.

Ketika Anda menyadari perasaan Anda, Anda dapat berkata, "Saya sedikit lelah, saya akan berbaring sebentar" atau "Saya tidak akan melakukan ini." Kemudian Anda dapat memilih hal-hal yang Anda sukai dan menghindari hal-hal yang tidak Anda sukai.

Beberapa tips tambahan

• Lakukan Aktivasi Perilaku: Hal-hal seperti bangun dan berjalan-jalan, mendengarkan musik, dan tertawa bersama semua orang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
• Hiduplah di masa kini: Saat keluarga berkumpul untuk liburan, dendam lama dan perasaan sakit hati dapat muncul kembali. Pikirkan, "Ini adalah orang yang ada di sini, bukan orang yang Anda alami 20 tahun yang lalu." Fokuslah pada diri Anda saat ini.
• Kendalikan makanan dan alkohol Anda: Liburan penuh dengan makanan dan minuman lezat. Kue buatan Ibu, kue kering manis... Katakan pada diri sendiri, "Saya akan makan ini sedikit, tetapi tidak terus-menerus." Selain itu, berhati-hatilah dengan asupan alkohol Anda. Alkohol dapat mengganggu tidur dan merusak suasana hati Anda. Jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari kecanduan alkohol, sebaiknya hindari pesta.
• Olahraga: Liburan adalah waktu untuk bersikap baik pada diri sendiri. Itu berarti tidak hanya makan dengan baik, tetapi juga bangun di pagi hari dan melakukan hal-hal seperti berlari atau berjalan kaki. Ketika Anda menjaga diri secara fisik, kebutuhan mental Anda juga akan terpenuhi. Jalan kaki setiap hari bisa seperti antidepresan bagi sebagian orang.