Apakah punggung Anda selalu sakit? Penyebabnya bisa jadi karena kemiringan panggul!

Apakah Anda juga merasakan sakit punggung atau nyeri saat berdiri dari kursi dalam waktu lama? Saat bekerja di kantor, mengemudi mobil, atau hanya duduk di sofa menonton TV, postur tubuh kita berubah tanpa kita sadari. Ketika kita berada dalam posisi yang sama selama berjam-jam, hal itu berdampak besar pada otot-otot di panggul kita. Kondisi umum yang dapat terjadi karena hal ini disebut 'Kemiringan Panggul'. Tapi jangan khawatir, ini adalah kondisi umum yang dialami banyak orang, dan dapat disembuhkan sepenuhnya dengan latihan sederhana dan perubahan gaya hidup kecil.

Sederhananya, apa itu Kemiringan Panggul?

Panggul adalah bagian tubuh kita yang sangat penting. Bayangkan saja, panggul mendistribusikan berat seluruh tubuh kita secara merata di antara kedua kaki, memungkinkan kita berjalan, dan melindungi organ-organ penting di perut kita.

Normalnya, panggul orang sehat seharusnya berada dalam posisi lurus dan netral , tidak miring ke depan maupun ke belakang. Namun, ketika kita duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, terutama saat duduk, beberapa otot menjadi tegang secara tidak perlu, dan beberapa menjadi lemah. Saat itulah keseimbangan tersebut hilang dan panggul miring ke satu sisi. Kita menyebutnya Kemiringan Panggul (Pelvic Tilt).

Ada dua jenis utama dari hal ini. Mari kita lihat apa saja jenis-jenisnya.

Dampak yang dapat ditimbulkan oleh kemiringan panggul terhadap kesehatan Anda

Ketika panggul miring ke satu sisi, masalahnya tidak berhenti di situ. Otot-otot di sekitarnya juga mulai berubah untuk menyesuaikan diri. Ibaratnya, ketika satu domino jatuh, domino lainnya akan jatuh berurutan. Jadi, satu masalah dapat menyebabkan banyak masalah lainnya.

• Nyeri punggung: Kemiringan panggul mengubah lengkungan alami punggung. Hal ini memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah yang sering terjadi.
• Cedera Otot Hamstring: Kemiringan panggul anterior melemahkan otot gluteus. Otot hamstring, yaitu otot di bagian belakang paha , harus bekerja lebih keras untuk mengimbangi. Hal ini menyebabkan otot tersebut tetap tegang. Bahkan, ini dapat meningkatkan risiko keseleo hamstring.
• Perut buncit: Pada kemiringan panggul anterior, panggul miring ke depan, mendorong perut ke depan. Hal ini melemahkan otot perut dan membuat perut lebih terlihat.
• Kondisi fisik yang buruk: Kelemahan dan kekakuan otot jenis ini dapat mengurangi kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko cedera karena menggunakan postur yang salah saat berolahraga.

Apa saja penyebab utama kemiringan panggul?

Alasan utamanya adalah gaya hidup kita sendiri.

• Gaya hidup kurang gerak, kurang olahraga, di mana Anda duduk di satu tempat untuk waktu yang lama.
• Duduk di kursi berjam-jam karena bekerja, menonton TV, atau mengemudi.
• Bersantai dalam posisi yang salah demi kenyamanan.
• Postur tubuh yang buruk, biasanya saat berjalan atau berdiri.

Saat ini, situasi ini telah menjadi sangat umum di masyarakat, karena banyak orang bekerja menggunakan komputer dan bahkan anak-anak sekolah duduk di satu tempat selama berjam-jam untuk belajar.

Apa saja gejala dari kemiringan panggul?

Periksa apakah Anda juga memiliki gejala-gejala ini.

Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk mengatasi kemiringan panggul?

Solusi terbaik untuk ini adalah olahraga yang tepat. Dalam kebanyakan kasus, operasi tidak diperlukan. Peregangan otot yang tegang dan penguatan otot yang lemah dapat membantu mengembalikan panggul ke posisi netral.

Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

Yang terpenting adalah melakukan latihan-latihan ini secara teratur dan mengurangi waktu duduk . Hal-hal kecil seperti bangun dan berjalan-jalan setiap setengah jam dan memperhatikan postur tubuh dapat membuat perbedaan besar. Dengan cara ini, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan gejala seperti sakit punggung.