Ị na-agwụkwa ike mgbe njem dị anya gasịrị? Ka anyị mụta maka oge jet lag!

Ị si n'oge na-adịbeghị anya lọta njem dị anya? Ka ị̀ na-akwado ịga? N'oge ahụ, ụfọdụ ndị na-enwe ntakịrị ihe ijuanya, ike gwụrụ ha, ha anaghịkwa ehi ụra nke ọma, ka ọ dị? Ọ bụ ya mere anyị ji akpọ ya 'Jet Lag'. Ọ bụghị nnukwu ihe dịka ị chere, mana ọ na-enye obere nsogbu. Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa, n'ihi na nke a bụ ihe na-eme ọtụtụ mmadụ.

Kedu ihe bụ Jet Lag?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, oge jet lag bụ ahụ erughị ala anyị na-enwe mgbe anyị na-eji ụgbọelu eme njem dị anya, ọkachasị mgbe anyị na-agafe ihe karịrị mpaghara oge atọ. Isi ihe bụ nsogbu ụra, dị ka enweghị ike ihi ụra n'abalị, nke a na-akpọ "Ehighị Ụra". Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ obere ọrịa ndị ọzọ nwere ike ime. Chee echiche banyere ya, anyị nwere elekere eke n'ime ahụ anyị. N'ọgwụgwọ, anyị na-akpọ ya "elekere ahụ dị n'ime" ma ọ bụ "Ehihie Circadian" . Nke a bụ ihe na-achịkwa ụra anyị, ịmụ anya, agụụ, na okpomọkụ ahụ anyị n'ụzọ kwekọrọ n'ụbọchị niile. Ya mere, mgbe anyị gara mba nwere oge dị iche na mberede, ọ na-ewe oge ka elekere ahụ anyị mara usoro ehihie na abalị nke ebe ọhụrụ ahụ. Oge jet bụ ahụ erughị ala anyị na-enwe ruo mgbe ọ mara ya. Ọ dị ka iyi akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ na inwe obere ihe mgbu ruo mgbe ụkwụ gị mara ya. Nke a bụ n'ezie ọnọdụ nwa oge nke dabara na ụdị nsogbu ụra a na-akpọ "Ehihie Circadian Rhythm."

Ọ na-aka apụta ìhè nke ọma mgbe a na-eme njem n'ebe ọwụwa anyanwụ maọbụ ọdịda anyanwụ?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ. Ndị dọkịta na-ekwukarị na mgbaàmà nke jet lag na-aka njọ mgbe a na-efega n'ebe ọwụwa anyanwụ karịa mgbe a na-efega n'ebe ọdịda anyanwụ . Dịka ndị nchọpụta si kwuo, nke a bụ n'ihi na ahụ anyị nwere ike ịgbanwe gaa n'ịlakpu ụra n'oge karịa ka ọ dị na mbụ karịa ka ọ dị na mbụ tupu ị lakpuo ụra n'oge. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'elekere iri nke abalị kwa ụbọchị, ọ dị mfe ịnọ ruo etiti abalị karịa ịlakpu ụra n'elekere asatọ nke abalị. Nke ahụ bụ ihe na-eme ebe a. Ebe ọ bụ na oge na-aga "n'ihu" mgbe ị na-efega n'ebe ọwụwa anyanwụ, elekere ahụ gị ga-alakpu ụra tupu oge eruo ka ị lakpuo ụra na mba ọhụrụ ahụ.

Kedu ka oge jet lag si adịkarị?

Nsogbu Jet Lag bụ ihe a na-ahụkarị nke ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbe ha na-eme njem site na ụgbọelu . Agbanyeghị, otú o si emetụta onye ọ bụla nwere ike ịdị iche. Ụfọdụ ndị mmadụ, ọkachasị ụmụaka, nwere ike ọ gaghị enwe nsogbu ọ bụla mgbe ha malitere ịga ebe ọhụrụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị toro eto na-enweta ahụ erughị ala a ruo n'ókè ụfọdụ.

Kedu ihe mgbaàmà nke jet lag?

Ọ bụ ezie na mgbaàmà nke jet lag nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, enwere ihe mgbaàmà ole na ole a na-ahụkarị:

• Isi ike ihi ụra n'abalị (enweghị ụra nke ọma) .
• Ịna-enwe oke ụra n'ehihie.
• Isi nwere ike isi gị.
• Ihe isi ike bụ ilekwasị anya n'ihe ma ọ bụ ilekwasị anya n'ihe.
• Mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ dị oke elu.
• Ọ dị ka "ịbụghị onwe gị," inwe mmetụta dị iche na enweghị ndụ.
• Nsogbu nri, dịka afọ na afọ na afọ.
• Inwe nchekasị pụtara iwe ngwa ngwa, iwe iwe, wdg.
• Mgbanwe ọnọdụ uche , dịka iwe na nchekasị.

Kedu ka esi enwe mmetụta nke jet lag?

Njem oge na-emetụta mmadụ niile n'ụzọ dị iche iche. Mana n'ozuzu, ogologo oge ị na-eme njem, otú ahụ ka ọ ga-aka njọ. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị ga-agbanwekwu ka ị na-eme njem. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị "efunahụ" awa ole na ole dabere na ụzọ ị na-aga (dịka ọmụmaatụ, site na ọdịda anyanwụ ruo ọwụwa anyanwụ), ị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra n'ihi na ọ bụ abalị na mba ọhụrụ ahụ mgbe ahụ gị kwesịrị ịmụrụ anya. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị "na-enweta" awa ole na ole (site n'ọwụwa anyanwụ ruo ọdịda anyanwụ), ị nwere ike inwe ụra n'ehihie n'ihi na ọ bụ abalị na mba ọhụrụ ahụ mgbe ahụ gị kwesịrị ịmụrụ anya.

Kedu ihe na-akpata oge jet lag?

Isi ihe na-akpata Jet lag bụ ife efe n'ofe mpaghara oge atọ ma ọ bụ karịa. Ihe mgbaàmà Jet lag na-apụta n'ihi na usoro ahụ gị (nke a na-akpọ usoro circadian gị) anaghị arụkọ ọrụ na oge ehihie na abalị n'ebe ị na-aga. Nke a na-aka njọ site n'ife efe n'ihi na ahụ gị na-agagharị n'ọsọ dị egwu. Ụbụrụ gị na usoro circadian gị enweghị oge zuru oke iji gbanwee oge. Ihe ndị ọzọ nwere ike itinye aka na jet lag ma mee ka mgbaàmà ka njọ gụnyere:

• Ịnọ ọdụ n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge n'ụgbọelu ahụ.
• Mbelata ọkwa oxygen na nrụgide ikuku n'ime ụlọ ụgbọelu ahụ.
• Ihu igwe na-ekpo ọkụ na obere iru mmiri dị n'ime ụgbọelu ahụ nwere ike ime ka mmiri ghara ịdịgide, nke nwere ike ime ka mmiri ghara ịkpọ nkụ.

Kedu ihe ndị na-eme ka ohere nke jet lag dịkwuo elu?

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike inwe jet lag, e nwere ihe ụfọdụ na-eme ka ohere ya dịkwuo elu. Ihe ndị a bụ:

• Njem gị: Ọtụtụ ihe gbasara njem gị nwere ike imetụta oge njem jet. Dịka ọmụmaatụ, anya ị na-aga, ọnụọgụ oge ị na-aga, ọnụọgụ oge ị na-agafe, na ụzọ ị na-aga.
• Mgbe ị rutere ebe ị na-aga: Usoro Circadian gị na-agbanwekwa mgbe ị na-aga ebe ọhụrụ.)` Ọ na-emetụta otú ị si eme ngwa ngwa iji mara ya. Mgbe ụfọdụ, ìhè (ìhè) nwere ike imebi elekere ahụ gị.
• Afọ gị: Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị gafere afọ 60 na-enwe mgbanwe ugboro ugboro na usoro circadian ha, nke na-eme ka ha nwee ike inwe oge jet lag.
• Ụra gị tupu njem ahụ: Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma tupu ụgbọelu ahụ efee, ya bụ, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, o yikarịrị ka ị ga-enwe oge ịda mbà n'obi mgbe njem ahụ gasịrị.
• Ọkwa Nrụgide Gị: Ọ bụrụ na ị nwere oke nrụgide, ọ nwere ike imebi usoro ebumpụta ụwa nke uche na ahụ gị. Nke a nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra.
• Ma ị na-aṅụ caffeine ma ọ bụ mmanya: Kọfị na mmanya nwere ike imetụta ụbụrụ gị ma mebie ụra gị, yabụ ọ kacha mma ịṅụ naanị mmiri n'ụgbọelu dị ogologo.

Kedu nsogbu ndị nwere ike ime n'ihi jet lag?

Nsogbu Jet Lag na-abụkarị nsogbu nwa oge . Ọ na-apụkarị n'anya onwe ya ozugbo "Circadian Rhythm" ahụ gị gbanwere oge na ebe ọhụrụ. Agbanyeghị, maka ndị na-eme njem ugboro ugboro - dịka ndị ọkwọ ụgbọelu, ndị na-eje ozi n'ụgbọelu, na ndị njem azụmaahịa - jet lag nwere ike ibute nsogbu mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na "Circadian Rhythm" gị na-emebi mgbe niile, ọ nwere ike ibute nsogbu ụra, yana ọbụna "Ehighị Ehihie" na-adịghị ala ala. Nsogbu ndị ọzọ nwere ike ime gụnyere:

• Ọrịa shuga
• Ịda mbà n'obi
• Ụdị ụfọdụ nke ọrịa kansa

Ihe ndị a dị ntakịrị mgbagwoju anya, mana ọ dị mma ịmara nke a maka ndị na-enwekarị nsogbu jet lag.

Kedu ka ị ga-esi mara ma ọ bụrụ na ị nwere jet lag?

Ọtụtụ mmadụ na-enwe naanị obere mgbaàmà mgbe ha na-enwe oge ịda mbà n'obi. Ya mere, ha anaghị achọkarị nlekọta ahụike. Ihe mgbaàmà ndị a na-apụ n'anya n'onwe ha n'ime ụbọchị ole na ole. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ihe mgbaàmà gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chere na ahụ gị anaghị agbanwe nke ọma na ebe ọhụrụ, gaa hụ dọkịta. Ọ bụrụ na nsogbu ụra gị anọgide ma ọ bụ na-emetụta ndụ gị, dọkịta gị nwere ike ịkwado "Ọmụmụ Ihe Ụra." A na-eme ule a mgbe ị na-ehi ụra. Ọ nwere ike inyere aka chọpụta ma ihe mgbaàmà gị ọ bụ nsogbu ụra ọzọ kpatara ya.

Kedu otu esi emeri oge jet lag? / Kedu otu esi agwọ ya?

Ndị nchọpụta ahụbeghị ezigbo "ọgwụgwọ" maka jet lag. Agbanyeghị, ị nwere ike ijikwa ọtụtụ mgbaàmà ahụ n'onwe gị. N'ọtụtụ oge, mgbaàmà gị ga-apụ n'anya n'ime ụbọchị ole na ole na-enweghị ọgwụgwọ ọ bụla. Ime nhọrọ ahụike nwere ike inyere gị aka iwepụ mgbaàmà jet lag ngwa ngwa. Lee ụfọdụ ihe ị ga-anwale ozugbo ị nọ n'ebe ọhụrụ:

• Nweta ìhè anyanwụ: Ịnọ n'èzí n'ehihie na-akpali ahụ gị ịmụrụ anya. Ìhè bụ ihe na-agwa ahụ gị na "oge eruola ka ị teta." Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ apụ, ọbụna ihe e ji ọkụ arụ ọrụ (dị ka oriọna) nwere ike inye aka.
• Mee ka usoro ụra gị dịgide ruo mgbe ị ga-eteta: Ịmara usoro ụra gị ozugbo enwere ike nwere ike inyere gị aka belata mgbaàmà gị.
• Lekwasị anya n'inweta ezigbo ụra: Ọ bụrụ na o kwere mee, ịrahụ ụra n'elu ụgbọelu nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbanwe gaa na mpaghara ọhụrụ ngwa ngwa. Ị nwekwara ike ịjụ dọkịta gị gbasara uru na ọghọm nke ihe enyemaka ụra a na-ereghị n'ụlọ ahịa dịka melatonin. Mgbe ụfọdụ ihe enyemaka ụra dọkịta nyere nwere ike imebi ihe karịa uru maka oge ezumike. Gwa dọkịta gị gbasara mkpa gị.
• Zere iri nri ọhụrụ ruo oge ụfọdụ: Ịhọrọ nri ndị ahụ gị maara nke ọma ma dịkwa mfe ịgbari ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ nwere ike inye aka belata afọ mgbu nke jet lag kpatara.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma: Ịṅụ mmiri nke ọma dị oke mkpa iji lụso akpịrị ịkpọ nkụ ọgụ nke nwere ike ime mgbe ị gbasịrị ogologo oge. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara nchekwa mmiri, jiri mmiri dị n'ime karama. Zere kọfị na mmanya na-aba n'anya n'ihi na ha nwere ike ime ka mmiri ghara ịdị gị mma.

Ojiji melatonin ọ na-enyere aka na oge adịghị ike?

A naghị eche na Melatonin na-emerụ ahụ maka oge jet lag. Ọ bụ ezie na enweghị nnukwu nnwale ụlọ ọgwụ na nke a, ọtụtụ mmadụ na-eji ya. Melatonin bụ homonụ nke ahụ anyị na-emepụta n'onwe ya iji kpalite ụra. A na-enwetakwa ya dị ka mgbakwunye na ọtụtụ doses. Dọkịta nwere ike ịkọwara gị uru na ọghọm nke ịṅụ ọgwụ melatonin maka oge jet lag, na otu ọ ga-esi metụta gị. Ya mere, ejila ihe ọ bụla na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

Kedu otu esi egbochi jet lag?

Ọ dị mwute ikwu na ọ dịghị ụzọ isi gbochie nsogbu jet lag kpamkpam. Ọ dịghị usoro mgbochi ọ bụla nwere ike ime ka obi sie gị ike na ị gaghị enweta ya ma ọlị. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ nzọụkwụ ị nwere ike ime iji nyere aka belata mmetụta nke nsogbu jet lag.

Mee usoro ihe omume gị nke ọma tupu ụgbọelu gị eruo.

Malite ụbọchị ole na ole tupu njem gị, gbanwee oge nri gị ka o kwekọọ n'oge nri dị n'ebe ọhụrụ gị.

• Ọ bụrụ na ị na-eme njem site n'ọdịda anyanwụ ruo ọwụwa anyanwụ (oge na-aga n'ihu): Malite ịlakpu ụra ntakịrị tupu oge eruo ma teta ntakịrị tupu ụbọchị ole na ole tupu njem gị.
• Ọ bụrụ na ị na-eme njem site n'ọwụwa anyanwụ ruo n'ọdịda anyanwụ (na-alaghachi azụ n'oge): Lakpuo ụra obere oge ka e mesịrị ma teta obere oge ka ụbọchị ole na ole tupu njem gị gasịrị. Nke a ga-enyere ahụ gị aka ịgbanwe ọdịdị ụra ọhụrụ ahụ.

Mafee ahụ gị ntakịrị n'ụgbọelu.

Gagharịa ma gbatịa n'ụgbọelu. Nke a nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke jet lag. Karịsịa n'ụgbọelu dị ogologo, gaa ije gburugburu ụgbọelu mgbe ọ bụla o kwere mee. E nwekwara mmega ahụ ị nwere ike ime mgbe ị nọ ọdụ n'oche gị. Dịka ọmụmaatụ:

• Kuo ume nke ọma.
• Gbagọọ mkpịsị ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Welie ma wedata ikpere gị ala.
• Tụgharịa isi gị gaa n'akụkụ.
• Welie aka abụọ elu n'elu isi gị wee dọpụta ya.
• Mee ka akwara dị n'ụkwụ gị sie ike ma mee ka ahụ dị jụụ.

Ogologo oge ole ka jet lag na-adịru?

Ogologo oge jet lag na-adịru dabere na ọtụtụ ihe:

• Lee ka ị si gaa ebe ahụ.
• Ụda pụrụ iche nke ahụ gị.
• Ahụike gị dum.

Maka ọtụtụ mmadụ, oge isi ọwụwa na-aka mma n'ime ụbọchị ole na ole nke ịnọ n'ebe ọhụrụ. Maka ụfọdụ, ọ nwere ike were ruo otu izu iji gbakee nke ọma.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na mgbaàmà nke jet lag gị anọgide ruo ihe karịrị otu izu mgbe njem gị gasịrị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha aka njọ, gaa hụ dọkịta ozugbo. Gwakwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị ọzọ ị chere na ọ nwere ike ịbụ n'ihi jet lag. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọ bụrụ na ahụ ọkụ amalite.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe ọgbụgbọ ma ọ bụ agbọ agbọ.
• Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara.
• Ọ bụrụ na akpịrị gị na-afụ ụfụ.
• Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị ọzọ dịka ahụ ọkụ, oyi, ma ọ bụ ihe mgbaàmà "COVID-19".

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta

Nsogbu Jet Lag bụ nsogbu a na-ahụkarị. Ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile nwere ike ịnweta ya n'oge njem ogologo oge (ihe karịrị mpaghara oge atọ). Ka ahụ gị na-agbanwe agbanwe na usoro ụra na-eteta n'ebe ọhụrụ, ị nwere ike inwe nsogbu ụra dị obere ma ọ bụ nke dị ala ma ọ bụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ. O nwekwara ike ịga njem na-enweghị ihe mgbaàmà jet lag ọ bụla. Ị nwere ike ibelata mmetụta nke jet lag site n'ịkwadebe ahụ gị maka mgbanwe a tụrụ anya ya na usoro ihe omume na ime nhọrọ ahụike n'oge njem gị. Ya mere, buru ndụmọdụ ndị a n'uche oge ọzọ ị ga-eme njem dị anya!