Ka anyị mụtakwuo maka akwara ụkwụ ndị a dị n'azụ apata ụkwụ gị.

Anyị niile na-eje ije, na-agba ọsọ, ma na-arịgo steepụ, ka ọ dị? Akwara dị n'ụkwụ anyị na-enyere anyị aka na nke a niile. Ị chetụla echiche banyere akwara dị n'azụ apata ụkwụ gị na otú ha si dị mkpa? Akwara ndị ahụ bụ ihe anyị na-akpọ "Hamstrings". Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ zuru ezu karị.

Kedu akwara hamstring ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara ụkwụ gị bụ akwara atọ dị n'azụ apata ụkwụ gị . Ha dị ka akwara ọkpụkpụ jikọtara na ọkpụkpụ. Ihe pụrụ iche gbasara ha bụ na a na-akpọ ha akwara afọ ofufo. Nke ahụ pụtara na ha na-arụ ọrụ dịka ịchọrọ ka ha si arụ ọrụ, otú ị si achịkwa ha. Ị nwere ike ime ka ha rụọ ọrụ naanị site n'iche echiche banyere ha. Ọkpụkpụ ụkwụ ndị a bụ ndị na-enyere anyị aka ije ije, ịrịgo steepụ, ịgba ọsọ, ịgba squats, na ime ọtụtụ ihe omume ndị ọzọ na-emegharị ụkwụ. Mana enwere ihe kpatara ya: akwara ụkwụ ndị a na-adịkarị mfe merụọ ahụ , ọkachasị maka ndị na-agba ọsọ na ndị na-awụlikwa elu. A na-etinye akwara ndị a n'ọnọdụ nrụgide dị ukwuu mgbe ị kwụsịrị na mberede, belata ọsọ, ma ọ bụ gbanwee ntụziaka. Ha nwekwara ike ịgbatị mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị na-ekwu na anyị nwere 'hamstring a dọwara adọwa' ma ọ bụ 'nrụgide'.

Gịnị mere anyị ji nwee akwara ndị a na-akpọ hamstring?

Ugbu a, ka anyị hụ uru akwara ndị a nwere maka anyị. Ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa maka ahụ anyị. Chee echiche otú mmegharị ụkwụ anyị ga-esi pere mpe ma ọ bụrụ na ha adịghị.

• Ịkụda ikpere gị: Ị maara, mgbe ị nọdụrụ n'oche, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụli elu, ị ga-agba ikpere gị, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe akwara ndị a na-enyere aka karịsịa. Ha dị mkpa maka ihe a na-akpọ 'mgbanwe ikpere'.
• Ịgbatị úkwù gị: Mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-ehulata n'ihu site n'ọnọdụ guzoro, ị na-agbatị ụkwụ gị azụ, na-agbatị úkwù gị. Akwara akwara na-enyekwa nkwado dị ukwuu maka nke a.
• Ịtụgharị úkwù gị: Ihe ndị a na-enyekwa aka ịtụgharị úkwù gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ n'oge ụfọdụ mmegharị ahụ, dịka ọmụmaatụ mgbe ị na-atụgharị ụkwụ gị ma ọ bụ na-apụ.

Ọ bụ n'ihi ihe ndị dị otu a ka anyị ji enwe ike ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị, dịka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịrị elu.

Ebee ka akwara hamstring dị?

Akwara akwara gị dị n'azụ apata ụkwụ gị.. Iji kwuo nke ọma, ha na-amalite n'ala pelvis gị, na-agafe ikpere gị, ma na-agbatị ruo n'elu agbụ ụkwụ gị. A na-ejikọ akwara ndị a na pelvis gị, ọkpụkpụ ikpere, na ọkpụkpụ dị n'elu agbụ ụkwụ gị site na anụ ahụ siri ike, dị ka eriri a na-akpọ akwara hamstring. Akwara ndị a bụ ihe na-adọkpụ ọkpụkpụ ahụ mgbe akwara ahụ na-apịa, na-eme ka ọ na-agagharị.

Kedu ka esi akpụ akwara ndị a na hamstring? Kedu akwara atọ ndị ahụ?

Anyị ekwuola na akwara ụkwụ bụ mkpokọta akwara atọ. Ugbu a, ka anyị leba anya nke ọma n'ihe ha bụ, ebe ha dị, na ihe ha na-eme. Akwara atọ ahụ niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nye ọrụ zuru oke nke akwara ụkwụ.

1. Biceps femoris: Nke a bụ akwara dị n'azụ apata ụkwụ gị, nke dị n'akụkụ . O nwekwara akụkụ abụọ (isi ogologo na isi dị mkpụmkpụ). Ọrụ ya bụ inyere aka ịgbagọ ikpere gị, inyere aka ịgbatị apata ụkwụ gị n'úkwù gị, na inyere aka ịtụgharị ụkwụ ala gị n'akụkụ mgbe ikpere gị gbagọrọ agbagọ. Chee echiche banyere ya, nke a dị oke mkpa mgbe ị na-agba ọsọ ma na-eweghachi ụkwụ gị azụ.

2. Semimembranosus: Akwara a dị n'akụkụ etiti apata ụkwụ. Ọ bụ akwara sara mbara ma dị larịị. Ọ na-enyekwa aka ịgbagọ ikpere gị, ịgbatị úkwù gị, na ịtụgharị ụkwụ ala gị n'etiti mgbe ikpere gị gbagọrọ agbagọ.

3. Semitendinosus: Akwara a dị n'elu Semimembranosus a kpọtụrụ aha na mbụ, ntakịrị n'èzí, na n'ime Biceps femoris, nke dị ihe dị ka ọkara n'etiti akwara abụọ ndị ọzọ . Ọ na-arụkwa otu ọrụ ahụ dịka Semimembranosus; ya bụ, ịgba ikpere ụkwụ, ịgbatị úkwù, na ịtụgharị ụkwụ ala n'ime.

Akwara atọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ ma na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nye nkwado dị ukwuu maka mmegharị ụkwụ anyị, ọkachasị ikpere ikpere na ịgbatị úkwù.

Kedu ihe e ji mee akwara hamstring?

N'ime akwara hamstring gị, e nwere ọtụtụ puku eriri akwara dị ogologo ma gbatịa . Eriri ndị a bụ ihe na-enyere akwara ụkwụ gị aka ịgbakọta, ma ọ bụ sie ike. Enwere ike ịgbatị ha dị ka eriri roba. Eriri ndị a jikọtara ọnụ iji mepụta akwara dum. Ọ bụ ya mere ị ga-eji hụ akwara ndị a n'okpuru akpụkpọ ahụ gị, ha na-adịkwa ka nke a na-akpọ striated. Eriri akwara ndị a nwere ezigbo ọbara na akwara, nke na-eme ka ha rụọ ọrụ nke ọma.

Kedu ọrịa na ọnọdụ ndị na-emetụta akwara hamstring?

Isi ihe nwere ike imetụta akwara anyị nke akwara bụ nsogbu akwara . Ihe ndị a na-eme mgbe eriri akwara gbatịpụrụ agbatị. Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ, kwụsị na mberede, ma ọ bụ malite ịme mmega ahụ n'emeghị ka ọ dị ọkụ nke ọma. Enwere ike kewaa akwara ndị a n'ime ụdị atọ dị mkpa dabere na oke ha:

• Klas nke 1: Ọkpụkpụ akwara: Nke a bụ nrụgide na eriri akwara, mana ọ bụghị ndọda. Enwere ike inwe anya mmiri dị obere . Ị nwere ike inwe obere ihe mgbu, ike siri ike, ma ọ bụ ọzịza na akwara akwara. Mana ọtụtụ oge, ị ga-enwe ike iji ụkwụ gị na ije ije. O nwere ike were ụbọchị ole na ole ruo otu izu ma ọ bụ abụọ iji gwọọ.
• Klas nke Abụọ: Ndọwa akụkụ: Nke a bụ ndọwa akụkụ n'otu ma ọ bụ karịa n'ime akwara ụkwụ gị. Ihe mgbu ahụ dị njọ karịa nke klas nke mbụ, ọzịza na-abawanye, enwere ike inwe obere mmerụ ahụ. Ị nwere ike inwe ihe mgbu karịa mgbe ị na-eji ụkwụ gị, ọkachasị mgbe ị gbagọrọ ikpere gị. Ị nwekwara ike inwe nsogbu ịga ije. O nwere ike were izu ole na ole ruo otu ọnwa ma ọ bụ abụọ iji gwọọ.
• Ọkwa nke Atọ: Ọdọ mmiri zuru oke: Nke a dị ntakịrị njọ. N'ebe a, akwara na-ekewapụ kpamkpam na akwara ma ọ bụ ọkpụkpụ. Mgbe ụfọdụ, mgbe akwara si n'ọkpụkpụ pụta, ọ nwere ike ịpụta na obere ọkpụkpụ. A na-akpọ nke a mgbawa avulsion. Ọ bụrụ na nke a emee, enwere ọtụtụ ọzịza na ihe mgbu, ị nwekwara ike ịnụ ụda "pop" mgbe ị merụrụ ahụ. Ihe mgbu ahụ nwere ike ịdị oke njọ nke na ị gaghị eji ụkwụ gị. N'ọnọdụ a, ịwa ahụ nwere ike ịdị mkpa.

Ihe Dị Mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ dị otu a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị chere na ọ bụ ọkụ nke ogo nke abụọ maọbụ nke atọ, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka ahụike ozugbo. Dọkịta gị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem ihe na-adịghị mma ma nye gị ọgwụgwọ dị mkpa.

Kedu ihe mgbaàmà nke mmerụ ahụ akwara ụkwụ? Kedu ka ị si mara?

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ n'úkwù gị, ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a. Lee ma ihe ndị a emeela gị:

• Ị hụrụ ntụpọ ma ọ bụ ihe na-adịghị ahụkebe n'azụ apata ụkwụ gị? (Nke a nwere ike ịbụ akwa mmiri kpamkpam.)
• È nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ mgbanwe agba n'azụ apata ụkwụ? (Nke a nwere ike ime awa ole na ole ka mmerụ ahụ gasịrị.)
• Ị na-enwe ihe mgbu n'azụ apata ụkwụ gị nke na-ere ọkụ ma ọ bụ nke na-ama jijiji ? Mgbe ụfọdụ, nke a nwere ike ịdị na nsogbu a na-akpọ 'gluteal sciatica', nke bụ ihe mgbu nke akwara a kpara akpa n'akụkụ isi na-akpata.
• Ọ na-esiri ike ibu ibu site n'ụkwụ gị n'ala? Ị̀ na-ata ahụ mgbe ị na-eje ije?
• Akwara akwara gị ọ̀ na-adị ka ike adịghị gị ? Ị na-eche na ike adịghị gị mgbe ị na-agbalị ịgbagọ ikpere gị?
• Ọ na-esiri ike ịgbagọ ikpere gị ? Ka ọ̀ na-akpata nnukwu ihe mgbu mgbe ị gbagọrọ ya? Ya mere, ị nwere ike ịga ije na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma sie ike?
• Ị nụrụ ụda 'pop' n'azụ apata ụkwụ gị mgbe ị merụrụ ahụ? (Nke a na-abụkarị ihe ịrịba ama nke nnukwu anya mmiri.)
• Ì nwetụla ihe mgbu dị nkọ n'azụ apata ụkwụ gị ozugbo ? Dị ka mma a na-ama gị?
• Ọzịza ahụ ò mere ozugbo e merụrụ ahụ ahụ, ka ọ̀ mụbara ruo awa ole na ole?

Ọ bụrụ na ihe dị otu a emee, ị kwesịrị ichegbu onwe gị nke ukwuu. Ọ bụrụ na ọ bụ obere ihe mgbu, enwere ike iwepụ ya site na izu ike na ice. Mana ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ siri ike ma ị nweghị ike iji ụkwụ gị, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta.

Ònye nwere ike ibute nsogbu akwara ụkwụ? (Ihe ndị nwere ike ibute ya)

Mmerụ ahụ n'úkwù na-abụkarị ihe a na-ahụkarị n'ime ndị egwuregwu na-agba ọsọ ọsọ . Dịka ọmụmaatụ, ndị na-agba ọsọ ọsọ na ndị na-egwu egwuregwu dịka bọọlụ, basketball, rugby na bọọlụ nwere ike ibute ọrịa a. Nke a bụ n'ihi na egwuregwu ndị a chọrọ ka ha mee ngwa ngwa, belata ọsọ ma gbanwee ụzọ ngwa ngwa. Ọzọkwa, ndị na-azọ ụkwụ n'ala na ikpere miri emi, dị ka ndị na-agba ski, ndị na-agba skate na ndị na-agba egwu, nọ n'ihe ize ndụ.

Na mgbakwunye, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite mmerụ ahụ hamstring ma ọ bụrụ na ị nwere:

• Ọ bụrụ na ị ka na-eto eto, ya bụ, nwatakịrị dị obere, onye na-eme egwuregwu . N'ihi na n'oge a, akwara na akwara anaghị eto ngwa ngwa dị ka ọkpụkpụ, enwere ike inwe nrụgide karịa na ha.
• Ọ bụrụ na ị karịrị afọ 40. Nke a bụ n'ihi na ike mgbanwe akwara na-ebelata ka ị na-etolite.
• Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na hamstring mbụ , o yikarịrị ka ị ga-emerụkwa ahụ ọzọ n'otu ebe ahụ.
• Ọ bụrụ na akwara ụkwụ gị na-enwe ike ọgwụgwụ ('ike ọgwụgwụ') . Mgbe ike gwụrụ gị, akwara ndị ahụ agaghị enwe ike iguzogide nrụgide ahụ.
• Ọ bụrụ na akwara hamstring gị ma ọ bụ akwara quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ gị adịghị ike ma ọ bụ sie ike, ike adịghị n'etiti otu akwara abụọ a nwere ike ịdị oke njọ, nke nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na hamstring gị.
• Ọ bụrụ na ị naghị ekpo ọkụ nke ọma ma ọ bụ gbatịa akwara gị tupu ị mee ihe omume, nke a bụ otu n'ime mmejọ kachasị ukwuu ọtụtụ mmadụ na-eme.

Kedu ka m ga-esi mee ka akwara ụkwụ m dị mma?

Ọ dị mkpa ilekọta akwara ụkwụ gị. Lee ụfọdụ ihe dị mfe ị nwere ike ime iji nyere aka:

• N'úkwù gị, ụkwụ gị, ma ọ bụ ikpere gị.Ọ bụrụ na ihe mgbu dị, eleghara ya anya ma manye onwe gị ịrụ ọrụ. Ihe mgbu bụ ihe mgbaàmà sitere n'ahụ gị, gee ya ntị.
• Mee ka akwara ụkwụ gị zuru ike, ma ọ bụ n'oge mmega ahụ ma ọ bụ mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike. Akwara chọrọ oge iji gbakee.
• Mee ka akwara ụkwụ gị kpoo ọkụ ma gbatịa hamstring nke ọma tupu mmega ahụ ọ bụla emee, ọkachasị egwuregwu. Ime ka ọbara na-eruba n'ime akwara, na-akwadebe ha maka mmega ahụ. Ịgbatị akwara na-eme ka ha na-agbanwe agbanwe.
• Mee mmega ahụ ndị ga-eme ka akwara ụkwụ gị na akwara quadriceps sie ike . Ime ka akwara ndị a sie ike nwere ike ibelata ohere nke mmerụ ahụ.
• Jiri nwayọ nwayọ mụbaa ike mmega ahụ gị . Emela ihe siri ike n'otu oge.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma ma na-eri nri kwesịrị ekwesị . Nke a ga-enyere aka mee ka akwara gị dị mma.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Mgbe ụfọdụ, enwere ike iwepụ obere ihe mgbu site na iji ọgwụgwọ ụlọ, dịka usoro RICE (Ezumike, Ice, Compression, Elu). Agbanyeghị, n'ọnọdụ ndị a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta ozugbo:

• Ọ bụrụ na ị nweghị ike ịkwaga ụkwụ gị ma ihe mgbu dị n'apata ụkwụ gị akwụsịghị , ọbụlagodi mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịga ije , ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-ete ụkwụ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi, ahụ ọkụ, ma ọ bụ adịghị ike n'azụ gị, úkwù gị, ma ọ bụ ụkwụ gị .
• Ọ bụrụ na ị nụrụ ụda "pop" mgbe ị merụrụ ahụ.
• Ọ bụrụ na e nwere nnukwu ọzịza na ọnya .
• Ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ .

Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi na ọnọdụ ahụ dị njọ karịa. Ya mere, ịnweta ọgwụgwọ n'oge nwere ike inyere aka igbochi ọnọdụ ahụ ka njọ ma nyere gị aka ịgbake ngwa ngwa.

Dịka ị pụrụ ịhụ, akwara ụkwụ anyị dị oke mkpa maka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ikpere anyị ụkwụ, na ịgbatị ụkwụ anyị. Agbanyeghị, akwara ndị a na-emekwa ka ha merụọ ahụ nke ukwuu. Nke a dị oke mkpa ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu dịka bọọlụ, bọọlụ, rugby, ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ nke gụnyere nkwụsị na mmalite mberede. Enwere ike ịgwọ ọtụtụ mmerụ ahụ hamstring na-enweghị ịwa ahụ, mana n'ọnọdụ ụfọdụ siri ike, ịwa ahụ nwere ike ịdị mkpa.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

I nwere ike ilekọta akwara ụkwụ gị nke ọma ma belata ohere nke mmerụ ahụ. Isi ihe ị kwesịrị ime bụ:Tupu mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị kpoo ahụ gị ọkụ ma gbatịa ya. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, nye akwara ndị ahụ ike. Ihe kachasị mkpa bụ ịchọ ndụmọdụ ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na mgbu azụ gị anọgide ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nweta mgbaàmà dị njọ mgbe mmerụ ahụ gasịrị. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike, nke ọma, ma gaa n'ihu na-eme ihe omume kwa ụbọchị na egwuregwu kachasị amasị gị n'enweghị nkwụsị!

` Akwara akwara, akwara ụkwụ, nsogbu ụkwụ, ndọpụ akwara, mmerụ ahụ egwuregwu, mgbanwe ikpere, ịgbatị úkwù