Ì nwetụla mgbe isi gbapụrụ gị mgbe ị gbasịrị ọsọ n'elu steepụ, gbapụrụ ọsọ n'azụ bọs, ma ọ bụ gwurie egwu na nwatakịrị? O nwere ike isiri gị ike iku ume, obi gị nwere ike ịkụ aka... Nke a nwere ike iyi ihe nkịtị nye ọtụtụ mmadụ. Mana ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe dị oke mkpa n'ahụ anyị: ahụike nke obi na akpa ume anyị.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ ntachi obi obi?
Ụfọdụ ndị na-akpọkwa nke a '(Aerobic Fitness)'. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-atụ aro otú obi na akpa ume gị nwere ike isi nye ahụ gị oke oxygen ọ chọrọ mgbe ị na-eme mmega ahụ n'ike dị ala.
Cheedị na ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-egwu egwuregwu n'ọsọ ọsọ. N'oge ahụ, akwara gị chọrọ ike karịa, nke pụtara oxygen karịa ka ọ dị na mbụ. Ọ bụrụ na 'Ịnagide Obi' gị dị mma, obi na akpa ume gị nwere ike kesaa oke oxygen a n'ahụ gị n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Ihe si na ya pụta bụ na ị nwere ike ịme mmega ahụ ogologo oge na-enweghị ike ọgwụgwụ . Ike ga-agwụ gị nke ukwuu, o yighịkwa ka ị ga-akwụsị iku ume.
Kedu uru dị na inwe ezigbo ntachi obi obi?
Uru dị n'ịnọgide na-enwe nke a n'ọkwa dị mma enweghị atụ. Ọ dị ka 'ọrụ nnyefe' nke na-ebuga ike ruo ọtụtụ ijeri sel dị n'ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime uru ndị a.
| Uru | Otu o si enyere ahụ anyị aka |
|---|---|
| Ime ka obi na akpa ume sie ike | Ebe ọ bụ na akụkụ ahụ abụọ a ga-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-eme mmega ahụ, ha na-esikwu ike ka oge na-aga. |
| Cholesterol dị mma na ọbara mgbali elu | Ọ na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ, mee ka ọkwa cholesterol dị mma, ma chịkwaa ọbara mgbali elu. |
| Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa | Ọ na-ebelata ohere nke ọtụtụ ọrịa ndị na-anaghị efe efe dịka ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa shuga nke ukwuu. |
| Ime ka ọrụ kwa ụbọchị dịkwuo mfe | I nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị dịka ibu ibu uwe ma ọ bụ ịrịgo steepụ n'enweghị ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ịda. |
| Ahụike uche | Ọ na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ na-emekwa ka mmepụta nke homonụ ndị na-enyere aka belata nrụgide ma mee ka obi dị gị ụtọ dịkwuo elu. |
| Ogologo ndụ mụbara | Nnyocha egosila na ndị nwere ahụ ike na-adịte aka. |
Ọ dị mma, ugbu a kedu ka anyị ga-esi melite nke a?
Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Ọ dịghị esiri ike ime ka ahụ ike a ka mma. Ihe dị mkpa bụ ịmalite obere ma nọgide na-aga n'ihu.
I nwere ike ịmalite mmega ahụ site na nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, jiri nwayọ mụbaa oge ahụ site na nkeji ole na ole kwa izu. (N'ozuzu, a na-atụ aro ka ndị okenye na-eme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji 150 kwa izu.)
Tinyere ịbawanye oge ahụ, ị nwekwara ike ime ka mmega ahụ gị sie ike, ma ọ bụ 'ike'. Dịka ọmụmaatụ, mee ka anya ị na-aga dịkwuo elu ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nọ n'ụgbọala treadmill, mee ka ebe ị na-aga dịkwuo elu. Ihe ndị a niile na-enye obi na akpa ume gị obere 'ihe ịma aka'. Ha na-esikwu ike mgbe a na-enye ha nsogbu.
Ọtụtụ ụzọ mmega ahụ pụrụ iche
Ndị a bụ ụzọ mmega ahụ abụọ a ma ama ma dịkwa irè taa.
- Ọzụzụ Oge Sprint (SIT):Nke a gụnyere ime ihe ọsọ ọsọ dịka i nwere ike, dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè, ruo obere oge, dịka sekọnd 10-30. Mgbe ahụ, ị ga-ezu ike nkeji 2-5, wee mee ya ọzọ. Nnyocha achọpụtala na ime nke a ugboro 3-7 nwere ike ime ka ahụ ike gị dịkwuo elu site na 4% ruo 13.5% n'ime izu ole na ole.
- Ọzụzụ Oge Ike Dị Elu (HIIT): Nke a yiri SIT, mana ọ gụnyere oge mmega ahụ dị elu na oge mmega ahụ dị ala. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ gị ruo otu nkeji, wee jee ije maka nkeji abụọ. Ị nwere ike ịgba ọsọ maka otu nkeji, wee jee ije maka nkeji abụọ. A gosila na usoro a na-eme ka ahụ sie ike ruo 38% ruo 79%.
Kedu mmega ahụ dị mfe ole nwere ike ime ka ahụ ike a ka mma?
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime ihe dịka ``(HIIT)``, ọ dịghị nsogbu. E nwere ọtụtụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke anyị nwere ike ime ná ndụ anyị kwa ụbọchị. Mmega ahụ ndị a ga-eme ka iku ume gị na obi gị dịkwuo mma ntakịrị.
| Mmega ahụ | Isi ihe pụrụ iche |
|---|---|
| Ije ije | Ụzọ kachasị mma ma dị mfe isi malite bụ ịga ije n'ọsọ ọsọ. |
| Ịgba ọsọ/ịgba ọsọ | Ọ na-enye ihe karịrị ịga ije. Ị nwere ike ịmalite site n'ịgba ọsọ. |
| Ịgba ígwè | Mmega ahụ na-atọ ụtọ nke na-anaghị etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ nkwonkwo. |
| Igwu mmiri | Mmega ahụ dị mma nke ukwuu maka ahụ dum. |
| Ịgba egwu | Ịgba egwu n'abụ bụkwa ihe mmega ahụ dị mma maka obi. |
| Ịrịgo steepụ | Mee ka ọ bụrụ omume iji steepụ kama iji igwe mbuli elu. |
N'agbanyeghị afọ ole ị dị, ị nwere ike ime ka obi gị sie ike. Ihe dị mkpa bụ ime ya n'enweghị nsogbu na n'ụzọ dabara gị ahụ.
Ihe dị oke mkpa: Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịbu dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dọkịta gị. Ọ nwere ike iduzi gị gbasara mmega ahụ kacha mma maka ahụike gị na ogologo oge ị ga-eme ha.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ike nke obi na akpa ume bụ ikike obi na akpa ume gị inye oxygen n'ahụ gị n'oge mmega ahụ.
- Ịnọgide na-enwe nke a n'ọkwa dị mma nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi, ọbara mgbali elu, na ọkwa cholesterol, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa.
- Enwere ike ime ka ahụ ike a dịkwuo mma site na mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, na ịgba ígwè.
- Malite na nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị ma jiri nwayọ mụbaa oge na ike mmega ahụ gị.
- Ọ dị oke mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị