Akwara akwara dị n'azụ apata ụkwụ gị ọ̀ gbawara agbawa? Ka anyị kwuo maka mmerụ ahụ a nke Hamstring!

Ị bụ onye na-akwado egwuregwu? Ma eleghị anya ị na-egwu kriket, bọọlụ, ma ọ bụ ikekwe ị hụrụ ịgba ọsọ na ịwụli elu n'anya. Ò nwetụla mgbe mgbu dị nkọ dakwasịrị gị n'azụ apata ụkwụ gị mgbe ị na-egwu egwuregwu? Ka ọ bụ nke a ò mere gị mgbe ị na-eme ihe omume gị kwa ụbọchị? Ọtụtụ mmadụ enwetala nke a. Anyị na-akpọkarị nke a "akwara ụkwụ a dọwara adọwa". Aha ahụike maka ọnọdụ a bụ `(Mgbu Hamstring)`. Nke a bụ mmerụ ahụ a na-ahụkarị maka ndị egwuregwu. Ya mere taa, anyị ga-ekwu maka ihe niile gbasara ya.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ mmerụ ahụ Hamstring?

Ọ dị mma, ka anyị buru ụzọ leba anya n'ihe 'Hamstrings' ndị a bụ. Anyị na-akpọ akwara 'Hamstring' otu akwara atọ buru ibu n'azụ apata ụkwụ gị. Akwara ndị a na-enyere aka n'ọtụtụ ihe ị na-eme n'ụkwụ gị, dịka ọmụmaatụ, ịga ije, ịgba ọsọ, ịwụ elu, na ịgbagọ. Akwara ndị a na-amịkọrọ ike dị ukwuu nke a na-enweta mgbe anyị na-agba ọsọ ma na-awụlikwa elu, ha na-enyekwa ahụ anyị ọsọ.

Ya mere, ọ bụrụ na ike ma ọ bụ ndọta nke buru ibu nke na akwara ndị a agaghị ebu na mberede, eriri ndị dị nro dị n'ime akwara ndị ahụ nwere ike ịgbatị ma dọwaa. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ `(Mgbu Hamstring)` ma ọ bụ `(Mmstring Strain).` Ọ dị ka eriri roba na-agbaji mgbe a dọwara ya nke ukwuu.

Kedu otu esi atụle oke nsogbu a?

Ọ bụghị ihe mgbu ọkpụkpụ niile bụ otu. Ụfọdụ dị obere ma ga-agwọ n'ime ụbọchị ole na ole. Ụfọdụ dị oke njọ ma nwee ike were ọnwa ole na ole tupu ha agbakee. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji kewaa ọrịa ahụ ụzọ atọ, ma ọ bụ akara, dabere na oke ọrịa ahụ.

Kedu ihe bụ isi ihe mgbaàmà nke a?

Ọ bụrụ na i chere na ị nwere mmerụ ahụ n'ụkwụ gị, lezie anya maka ihe mgbaàmà ndị a. Ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe ihe mgbaàmà ndị a niile. Ọ dabere n'otú mmerụ ahụ si dị.

• Mgbu n'azụ apata ụkwụ: Nke a bụ isi ihe mgbaàmà. Mgbu a na-abawanye mgbe ị na-akwagharị ụkwụ gị, gbalịa ịgba ọsọ, ma ọ bụ gbagọọ ụkwụ.
• Ọzịza: Ebe ahụ merụrụ ahụ ga-amalite ịza ngwa ngwa.
• Mmerụ ahụ: Mgbe awa ole na ole ma ọ bụ echi ya gasịrị, akpụkpọ ahụ dị n'akụkụ mmerụ ahụ nwere ike ịgbanwe acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ odo odo. Nke a bụ n'ihi ọbara ọgbụgba dị n'ime ahụ.
• Ịhụ ma ọ bụ ịnụ ụda "pịa": N'ime mmerụ ahụ dị oke njọ (Klas nke 2 na nke 3), a pụrụ ịnụ ụda "pịa" n'ime ka akwara na-adọwa.
• Mkpọchi akwara: Akwara nwere ike inwe mmetụta siri ike na mberede.
• Ike ọgwụgwụ ụkwụ: Ike ibu ibu n'ụkwụ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịwụli elu na-ebelata.
• Mmetụta dị ka eriri: Mgbe ụfọdụ, anụ ahụ a dọwara adọwa nwere ike ịdị ka eriri nke na-arapara ọnụ ma jide ya n'aka.
• Mgbu mgbe a na-anọdụ ala: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe ihe mgbu n'ebe ike na apata ụkwụ zutere, ọkachasị mgbe ha nọdụrụ ala.

Gịnị mere anyị ji nwee ụdị nsogbu a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmerụ ahụ a nwere ike ime mgbe ọ bụla akwara hamstring nọ n'ọnọdụ nrụgide ma ọ bụ nrụgide dị ukwuu. Chee echiche na ị malitere ịgba ọsọ ngwa ngwa na mberede, ma ọ bụ na mberede ị gbatịa ụkwụ gị iji gbaa bọọlụ. Nke a bụ mgbe ọ na-emekarị.

E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka nke a ghara ịdị irè:

• Ịmalite mmega ahụ n'emeghị ka ọ kpoo ọkụ nke ọma: Ọ bụrụ na akwara ndị ahụ adịghị njikere nke ọma tupu ha eme mmega ahụ, ya bụ, ọ bụrụ na ha adịghị ọkụ, ha ga-adị mfe ịdọpụ.
• Enweghị ike ịgbanwe akwara: Ụfọdụ ndị nwere akwara siri ike nke nwere ike ịdọpụ ngwa ngwa.
• Mmụba na mberede na mmega ahụ: Ihe ize ndụ a dị elu ma ọ bụrụ na ị meghị mmega ahụ ruo oge ụfọdụ wee malite ime mmega ahụ na mberede n'ike dị elu.
• Enweghị nha nhata akwara: Mgbe ụfọdụ, mgbe akwara dị n'ihu apata ụkwụ (Quadriceps) siri ike nke ukwuu, akwara azụ dị n'azụ adịghịkwa ike nke ukwuu, enweghị nha nhata n'etiti akwara ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ na hamstring.
• Ọdịda na Mmịpụta: Ọ bụrụ na ị wụfuru n'elu ice ma ọ bụ n'ime mmiri wee gbawaa ụkwụ gị na mberede, ị nwere ike ịdọpụ akwara ụkwụ gị kpamkpam.

Kedu ka dọkịta si achọta nke a?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ihe mbụ ọ ga-ajụ gị bụ otu o si mee, ụdị ihe mgbu ị na-enwe, ma ọ zara aza, ma ọ bụ anụnụ anụnụ, wdg. Ọ dị oke mkpa ịgwa ha kpọmkwem ihe ị na-eme mgbe ị merụrụ ahụ.

Mgbe ahụ, dọkịta ga-enyocha ụkwụ gị.

• Lelee maka ọzịza na ebe ndị na-acha anụnụ anụnụ.
• Ha na-emetụ aka ma na-enwe mmetụta kpọmkwem ebe ihe mgbu dị.
• A ga-agwa gị ka ị gbadaa ma gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche. Nke a ga-enye gị echiche nke ike na mmegharị nke akwara ụkwụ gị.

Ọtụtụ mgbe, naanị nyocha ahụ a nwere ike inye gị ezigbo echiche gbasara mmerụ ahụ ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na mmerụ ahụ ahụ dị njọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na enwere enyo na ọkpụkpụ gbajiri agbaji, dọkịta gị nwere ike izipu gị maka nyocha ndị ọzọ.

• Nyocha Ultrasound: Nke a nwere ike ịhụ nke ọma etu anụ ahụ si dọwaa na ma ọbara ọ bụla agbakọtala.
• Nnyocha MRI: Nke a bụ naanị ụzọ isi hụ mmebi akwara nke ọma ma doo anya.
• X-ray: Mgbe a dọpụtara anụ ahụ, obere ọkpụkpụ ọ na-ejikọta nwere ike ịpụta. Ọ bụrụ na e nwere enyo ọ bụla gbasara mgbawa dị otu a, a pụrụ ịtụnye X-ray.

Kedu ka esi agwọ ya?

Usoro ọgwụgwọ ahụ dabere n'otú mmerụ ahụ gị si dị oke njọ. Enwere ike ịgwọ obere mmerụ ahụ (Klas nke 1) n'ụlọ. Agbanyeghị, mmerụ ahụ dị oke njọ (Klas nke 2 na 3) chọrọ ọgwụgwọ ahụike n'ezie.

Ihe ị nwere ike ime n'ụlọ - usoro RICE

Ọ dị oke mkpa ime ihe ndị a n'ime awa 48-72 mbụ nke mmerụ ahụ. Anyị na-akpọkwa nke a usoro 'RICE'.

• R - Ezumike: Nke a bụ ihe kacha mkpa. Nye ụkwụ gị ezumike. Emela ihe ọ bụla na-akpata ihe mgbu. Agbala ọsọ, wụlie elu, ma ọ bụ bulie ibu.
• I - Ice: Iji belata ihe mgbu na ọzịza, kechie otu akpa ice n'ime ákwà ma tee ya n'ebe merụrụ ahụ ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ. Mee nke a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, kwa awa abụọ ruo atọ. Etinyela ice ozugbo n'akpụkpọ ahụ.
• C - Mkpakọ: Iji chịkwaa ọzịza, tinye bandeeji siri ike nke na-agbanwe agbanwe. Mana etinyela ya nke ọma nke na ọ ga-eme ka ọbara ghara ịgbapụta. Ọ bụrụ na ụkwụ gị ada ma ọ bụ gbanwee agba, tọpụ obere bandeeji ahụ.
• E - Elu: Mee ka ụkwụ gị dị elu karịa obi gị mgbe ọ bụla o kwere mee. Mee ka ụkwụ gị dị elu n'oche mgbe ị nọdụrụ ala, ma ọ bụ n'elu ohiri isi mgbe ị dina ala. Nke a ga-enyere aka belata ọzịza.

Tinyere nke ahụ, ị ​​nwere ike ịṅụ ọgwụ mgbu dịka dọkịta gị si kwuo.

Ọgwụgwọ ahụike

• Ọgwụgwọ Ahụ (PT): Nke a dị oke mkpa maka mmerụ ahụ dị oke njọ. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ga-akụziri gị mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ ndị a nwere ike iji nwayọọ nwayọọ wughachi ike na mgbanwe akwara.
• Usoro Anụ: Mgbe ụfọdụ, mgbe usoro RICE gasịrị, dọkịta nwere ike ịgwa gị ka ị gbasoo usoro 'Anụ (Mmegharị, Mmega ahụ, Ọgwụ mgbu, Ọgwụgwọ)'. Ya bụ, ị na-achịkwa ihe mgbu ahụ wee jiri nwayọ malite ịkwaga na mmega ahụ. Mana a ga-eme nke a naanị dịka ntuziaka dọkịta si dị.
• Ịwa Ahụ: Nke a anaghị adị mkpa. N'ime mmerụ ahụ 'Grade 3', nke pụtara na akwara ahụ dọwara kpamkpam ma ọ bụ kewapụ ya n'ọkpụkpụ, a pụrụ ịchọ ịwa ahụ iji jikọta ya ọzọ.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ọ bụ naanị obere mgbu, ihe mgbu ahụ ga-ebelata n'ime ụbọchị ole na ole. Mana n'ọnọdụ dị otu a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta.

• Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu siri ike nke na ị gaghị enwe ike ịga ije.
• Ọ bụrụ na ebe ahụ merụrụ ahụ azaa nke ukwuu ma gbanwee agba anụnụ anụnụ.
• Ọ bụrụ na ụkwụ gị na-ama jijiji ma ọ bụ na ọ dịghị ihe na-eme.
• Ọ bụrụ na ị nụrụ ụda "tock".
• Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ ebelataghị mgbe ụbọchị ole na ole nke ọgwụgwọ n'ụlọ gasịrị.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji gwọọ nke a kpamkpam?

Oge ọ ga-ewe iji mee nke a dabere kpamkpam n'otú nsogbu ahụ si dị.

• Klas nke Mbụ: O nwere ike ịka mma n'ime ihe dị ka otu izu ma ọ bụ abụọ.
• Klas nke Abụọ: Ọ nwere ike ịdịru site n'izu ole na ole ruo otu ọnwa ma ọ bụ abụọ.
• Klas nke Atọ: O nwere ike were ọnwa ole na ole iji gwọọ nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka a waa ya ahụ, ọ nwere ike were oge karịa.

Ihe kacha mkpa bụ iwepụta oge gị ma nye ahụ gị oge ka ọ gbakee. Alaghachila n'ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu egwuregwu ruo mgbe dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ kwuru, "Ọ dị mma, ị nwere ike ime ya ugbu a." Ọ bụrụ na ị gbaa ọsọ, o yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ ọzọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, ọ nwere ike ịka njọ karịa mmerụ ahụ mbụ ahụ.

N'oge ọgwụgwọ, ị kwesịrị ịmalite mmega ahụ nwayọ nwayọ. Ị nwere ike ịmalite site n'ịga ije, wee gbaa ọsọ. A ga-eme ihe niile n'ogo na-anaghị afụ ụfụ.