Kedu otu esi ebi ndụ na mgbu azụ ala?

Ị̀ na-ebili ozugbo wee jide azụ gị na 'chiris'? Ka ọ̀ na-esiri gị ike ịgbatị azụ gị ma debe ya n'akụkụ mgbe ị tetara n'ụtụtụ? Mgbu azụ bụ ọrịa na-enye ọtụtụ mmadụ nsogbu n'obodo anyị, nke na-eme ka ọ sie ike nke na ha enweghị ike ime ihe ha na-eme kwa ụbọchị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu esi emeso mgbu azụ a dị oke njọ (Acute Low Back Pain), na ihe anyị nwere ike ime iji gbakee ngwa ngwa.

Ihe kacha mkpa ịghọta bụ ibu ụzọ

Isi ihe nzuzo iji gbakee site na mgbu azụ ngwa ngwa bụ ịnọgide na-enwe mgbagọ eke nke azụ anyị (oghere ma ọ bụ lordosis). Site n'ịkwado obere mgbagọ a n'akụkụ ala nke azụ gị, ị nwere ike ịgbake ngwa ngwa.

Mana ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ amụbaa mgbe ị na-eme ihe ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu ahụ na-agbada n'ụkwụ gị, kwụsị ime ha ozugbo. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị maka ndụmọdụ.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị nọdụrụ ala.

Anyị na-anọkarị n'ụlọ, yabụ ịnọdụ ala nke ọma dị oke mkpa mgbe azụ gị na-afụ ụfụ.

• Belata oge ị na-anọ ọdụ ruo mgbe o kwere mee. Anọkwala ogologo oge. Bilie ma jee ije kwa nkeji iri ruo iri na ise.
• Mgbe ị nọdụrụ ala, kwadoo mgbagọ dị n'okpuru azụ ala gị. Enwere ike ime nke a site n'ịtụgharị akwa nhicha ahụ ma ọ bụ itinye obere ohiri isi.
• úkwù na ikpere gị kwesịrị ịdị n'akụkụ ogo 90. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye ebe ị ga-eji ụkwụ gị zuru ike n'okpuru gị. Ebufela ụkwụ gị, mee ka ụkwụ gị dị larịị n'ala.
• Zere ịnọdụ ala n'oche dị nro ma dị nro dịka sofa. Ha anaghị akwado ọkpụkpụ azụ gị ma na-ehulata ala. Jiri oche siri ike nke na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma nwee ihe mgbochi aka .
• Ọ bụrụ na ị nọ n'ọfịs, gbanwee ịdị elu oche na tebụl gị ka ọ dị mma maka gị. Mgbe ị na-arụ ọrụ, debe azụ gị kwụ ọtọ, tinye ikpere aka gị n'elu tebụl ma ọ bụ ogwe aka oche, ma mee ka ubu gị zuru ike.
• Ọ bụrụ na ị nọ n'oche a na-akpọ "pivot", agbatịla aka gị gaa ebe ị chọrọ ihe. Tụgharịa ahụ gị dum gaa ebe ahụ.
• Mgbe ị na-ebili n'ọnọdụ ịnọdụ ala, buru ụzọ bilie site n'ịkwụ ọtọ, na-erute aka n'ihu site n'oche ahụ. Zere ịgbagọ ihu n'úkwù. Gbadaa azụ ntakịrị ka ị na-ebili iji mee ka azụ gị gbatịa ntakịrị.

Otu esi anọdụ ala nke ọma na-enweghị nkwado azụ

Nọdụ ala n'oche ma gbadaa ihu kpamkpam. Mgbe ahụ, dozie azụ gị ruo n'ókè o kwere mee, na-eme ka mgbagọ azụ gị ruo n'ókè kachasị. Jide ya ruo sekọnd ole na ole, wee zuru ike n'ọnọdụ ahụ ntakịrị (ihe dị ka ogo 10). Nke ahụ bụ ọnọdụ kacha mma maka azụ gị.

Otu esi echebe azụ gị mgbe ị na-anya ụgbọala

Ọbụna mgbe ị na-anya ụgbọala, a na-enwe nnukwu nrụgide n'azụ.

• Dịka ekwuru, mgbe ị nọdụrụ ala, debe akwa mpịachi ma ọ bụ akwa nhicha ahụ a kpụkọrọ akpụkọ iji kwado mgbagọ ahụ n'okpuru azụ gị.
• Ikpere gị kwesịrị ịdị n'otu nha úkwù gị ma ọ bụ karịa ya ntakịrị .
• Nọdụ ala ka oche ahụ dị nso na wiilụ steeringi ma nọrọ n'ọnọdụ nke na-akwado mgbagọ azụ gị. Debe oche ahụ n'ebe dị anya nke na-enye gị ohere ịgba ikpere gị ma ruo pedal ahụ ngwa ngwa.

Chee echiche ugboro abụọ tupu ị bulie ibu arọ.

Isi ihe na-akpata mgbu azụ bụ ibuli ibu n'ụzọ na-ezighi ezi, yabụ ịkwesịrị ịkpachara anya nke ọma gbasara nke a.

Kedu otu esi eme ka azụ gị dị jụụ mgbe ị na-ehi ụra?

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ọnọdụ na-adịghị mma, mgbu azụ gị nwere ike ịka njọ ma ị teta n'ụtụtụ.

• Jiri matarasị siri ike, nke na-anaghị apụta ìhè . Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye osisi n'okpuru matarasị ahụ. Ma ọ bụ ị nwere ike ihi ụra n'ala nwa oge.
• Ma ọ bụrụ na ị marala ụra n'elu matarasị dị nro, ịgbanwe gaa na matarasị siri ike na mberede nwere ike ịkpata ihe mgbu. Yabụ họrọ nke kacha dịrị gị mma.
• I nwekwara ike ịkwado ọkpụkpụ azụ gị mgbe ị na-ehi ụra. Ihi ụra na akwa nhicha ahụ a kpụkọrọ akpụkọ n'úkwù gị nwere ike inye gị ahụ efe.
• Dinara n'akụkụ gị, ikpere gị gbagọrọ agbagọ ntakịrị . I nwekwara ike itinye ohiri isi n'etiti ikpere gị.
• Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị, tinye ohiri isi n'okpuru ikpere gị. Tinyekwa obere ohiri isi ma ọ bụ akwa nhicha ahụ a kpụkọrọ akpụkọ n'okpuru mgbada azụ gị.
• Zere ịrahụ ụra n'afọ gị ruo mgbe o kwere mee.
• Mgbe ị na-ebili n'ihe ndina, buru ụzọ tụgharịa gaa n'akụkụ, gbadaa ikpere abụọ, ma gbasaa ụkwụ abụọ ahụ n'elu ihe ndina ahụ. Mgbe ahụ, jiri aka abụọ jidesie ihe ndina ahụ ike, bulie ahụ gị elu ma nọdụ ala. Ekpudola ihu n'úkwù.

Ndụmọdụ ole na ole ndị ọzọ dị mkpa

• Mgbe ị na-eguzo: Eguzola n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na o kwere mee, debe otu ụkwụ n'elu oche. Gbanwee ụkwụ gị kwa nkeji ole na ole. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na kichin, mepee kabọd dị n'okpuru sink wee tinye otu ụkwụ n'ime.
• Mgbe ị na-akwa ụkwara ma ọ bụ na-ezu ike: Ọ bụrụ na o kwere mee, bilie ma gbadaa azụ gị ntakịrị. Nke a ga-eme ka ọkpụkpụ azụ gị gbadaa ma chebe azụ gị.
• Mgbe ị na-eburu ihe site n'elu: Rigoro n'oche ma ọ bụ oche wee ruo aka gị chọta ihe ịchọrọ ibu. Jide ihe ahụ n'aka abụọ.

Gbalịa itinye ndụmọdụ ndị a n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Omume ndị a agaghị enyere gị aka ijikwa mgbu azụ gị, kama ha ga-enyekwa aka igbochi nsogbu azụ n'ọdịnihu.