Gịnị bụ 'nchekwa' obi gị? Ka anyị kwuo maka Nchekwa Ọnụọgụ Obi!

Mgbe ị na-eme mmega ahụ, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-arịgo steepụ, obi gị na-arị elu nke ukwuu, ka ọ dị? Mgbe ị na-ehi ụra, ma ọ bụ na-ekiri TV, obi gị na-agba ọsọ nke ukwuu ma dị ala. Ị maara na ọdịiche dị n'etiti ọsọ abụọ a, oke dị n'etiti ọsọ kacha nta obi gị nwere ike ịnọ jụụ na ọsọ ọ nwere ike ịga n'ike kachasị, na-ekwu ọtụtụ ihe gbasara ahụike gị, karịsịa ahụike obi gị? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ nchekwa ọnụego obi, ma ọ bụ Nchekwa ọnụego obi (HRR), na ọgwụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Nchekwa Ọnụego Obi (HRR)?

Echiche a dị nnọọ mfe. Chee echiche na obi gị nwere 'ike nchekwa' nke nwere ike ịrụ ọrụ ụfọdụ.

Nchekwa Ọnụọgụ Obi (HRR) = Ọnụọgụ Obi Kachasị Elu Gị - Ọnụọgụ Obi Izu Ike Gị

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ihe dị iche n'etiti oke obi gị (ọsọ obi gị na-akụ n'oge mmega ahụ kachasị) na oke obi gị na-ezu ike. Ka ọnụọgụgụ a dị elu, otú ahụ ka usoro obi gị na-adaba. Nke a pụtara na obi gị nwere 'ohere' karịa iji mee mgbanwe na nrụgide.

Gịnị mere obi anyị ji agbanwe mgbe ụfọdụ?

Obi gị bụ akụkụ ahụ dị egwu. N'oge ọ bụla n'ụbọchị, ma ị na-ehi ụra ma ị na-agba ọsọ, ọ na-arụ ọrụ mgbe niile iji nye mkpụrụ ndụ dị n'ahụ gị oxygen na ihe oriri ha chọrọ. Ọnụego obi gị kwesịrị ịgbanwe dabere na ọrụ gị. E nwere ọtụtụ ihe na-emetụta nke a.

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi gbakọọ uru HRR a?

Nke a bụ ihe ị nwere ike ime n'ụlọ ngwa ngwa. E nwere nzọụkwụ atọ iji mee nke a. Ka anyị leba anya na ha otu otu.

Nzọụkwụ nke 1: Tụọ obi gị nke na-ezu ike.

Nke a bụ ọnụọgụgụ ugboro obi gị na-akụ kwa nkeji mgbe ị na-ezu ike, na-enweghị mgbalị ọ bụla. Oge kachasị mma iji tụọ nke a bụ ihe mbụ n'ụtụtụ, tupu ị bilie n'àkwà . Nke a bụ n'ihi na ahụ gị na uche gị na-enwe ahụ iru ala kachasị elu n'oge ahụ. Ọ bụrụ na ị were nha a mgbe ị ṅụchara kọfị, malite ọrụ ụbọchị gị, ma nwee nchekasị, ị gaghị enweta ọgụgụ ziri ezi.

Otu esi atụ:

1. Tinye mkpịsị aka aka nri gị ọnụ na mkpịsị aka etiti wee tinye aka ekpe gị n'akụkụ aka nri, mkpịsị aka ukwu gị na-eche gị ihu.

2. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enwe mmetụta nke obere mkpali.

3. Lelee elekere ma gụọ ugboro ole obi gị na-akụ n'ime sekọnd iri atọ .

4. Mụọ ọnụọgụgụ ahụ site na abụọ . Nke ahụ bụ obi gị na-ezu ike (kwa nkeji).

(Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na obi gị na-akụ ugboro iri atọ na ise n'ime sekọnd iri atọ, 35 x 2 = 70. Mgbe ahụ, obi gị na-ezu ike bụ 70 mbepụ kwa nkeji (70 bpm)).

Nkezi obi na-ezu ike maka onye toro eto dị mma bụ site na 60 ruo 100 gbue kwa nkeji. Agbanyeghị, n'ime ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile, dịka ndị egwuregwu, ọnụego a nwere ike ịdị ala ruo 40. Nke a bụ ezigbo ihe na-egosi ahụike obi ha.

Nzọụkwụ nke 2: Chọta oke obi gị.

Nke a bụ ọsọ obi gị nwere ike ịkụ n'enweghị nsogbu n'oge mmega ahụ kachasị elu. Anyị na-eji usoro dị mfe dabere na afọ iji chọta nke a.

• Ụzọ kachasị mfe: 220 - afọ gị = oke obi

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ iri anọ:

220 - 40 = 180

Nke ahụ pụtara na obi gị kachasị elu bụ ihe dịka 180 gbuuru kwa nkeji (180 bbpm).

Nzọụkwụ nke 3: Ugbu a, ka anyị gbakọọ HRR!

Ugbu a, anyị nwere uru abụọ anyị chọrọ. Naanị ihe anyị ga-eme bụ ịgbanwe ha ka ha bụrụ usoro.

HRR = oke obi - oke obi izu ike

Ka anyị were otu ihe atụ nke onye dị afọ iri anọ anyị jiri mee ihe na mbụ.

• Oke obi ya (Ọnụọgụ obi kachasị elu) = 180 bpm
• Ka anyị kwuo na obi ya na-ezu ike (Resting HR) = 70 bpm

Ya mere, Nchekwa Ọnụọgụ Obi ya bụ:

HRR = 180 - 70 = 110 bpm

Uru a nke 110 pụtara na obi ya nwere ike ịkụ 110 kwa nkeji iji mee ka ọsọ ya dịkwuo elu site na ọkwa izu ike ruo ọkwa kachasị elu nke mmega ahụ.

Kedu uru dị na ịmara uru HRR a?

Nke a abụghị naanị ọnụọgụgụ. Ọ nwere ike inyere gị aka nke ukwuu n'ịhazi mmega ahụ gị. I nwere ike iji ya chọpụta otú mmega ahụ gị siri sie ike.

Ndị dọkịta, ọkachasị na mmemme ọgwụgwọ obi, na-eji uru HRR a achọpụta ọkwa mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa. A na-akpọ ya usoro Karvonen .

I nwekwara ike iji usoro a setịpụ ihe mgbaru ọsọ mmega ahụ gị (Target Heart Rate).

Ihe mgbaru ọsọ mmega ahụ gị (Target HR) = (HRR x Intensity%) + Ọnụọgụ Obi Izu Ike (Ezumike HR)

Chee echiche na onye dị afọ iri anọ nwere HRR nke 110 kwesịrị imega ahụ n'ike dị ala , ya bụ, ihe dị ka 60% ike.

1. Buru ụzọ mụbaa HRR site na ike: 110 x 60% (ma ọ bụ 0.60) = 66

2. Ugbu a, tinye obi ya na-ezu ike na nke ahụ: 66 + 70 = 136

Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ọ chọrọ ịme mmega ahụ n'ike dị ala, ọ dị mkpa ka obi ya na- ada ụda 136 kwa nkeji (136 bpm) .

Obere HRR ọ dị ize ndụ?

Ugbua, anyị maara na ka HRR na-arị elu, otú ahụ ka ọ ka mma. Ọ pụtara na obi gị dị mma ma dịkwa mma. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ndị nwere HRR dị ala n'oge mmega ahụ, ọkachasị ụmụ nwoke, nwere ike ịnwe obere ihe ize ndụ nke ọnwụ obi mberede n'oge dị anya.

Mana ọ dịghị mkpa ịtụ egwu nke a. Ozi kachasị mkpa anyị na-enweta site na nke a bụ na mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka ahụike obi gị na HRR gị ka mma . N'agbanyeghị afọ ole ị dị, ọ naghị adị oke oge ime ka ahụ ike gị ka mma.

Enwere m oke umengwụ ime mgbakọ ndị a, ọ dịghị ụzọ dị mfe karị?

N'ezie, ọ dị. Ụzọ dị mfe iji tụọ ike gị mgbe ị na-eme mmega ahụ bụ "Ule Okwu."

• Ike Dị Oke: Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgwa enyi gị okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ n'enweghị ume zuru oke, ị na-enwe ike ikwu okwu n'ahịrịokwu zuru oke.
• Ike Ike: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ikwu ihe karịrị okwu abụọ ma ọ bụ atọ n'otu oge mgbe ị na-eme mmega ahụ, ike gị na-esikwu ike.

Usoro dị mfe a na-arụkarị ọrụ nke ọma maka ebumnuche ndị chọrọ mgbakọ na mwepụ. Yabụ ọ bụrụ na ịnweghị onye na-enyocha ahụike ma ọ bụ na ịnweghị oge ime mgbakọ na mwepụ, ị nwere ike iji usoro a.