Ka anyị mụta maka nri 'pụrụ iche' (nri bara uru) nke na-enye obi gị ike.

Ị hụtụla ihe ọṅụṅụ, mmiri ara ehi, na achịcha e dere "eme ka ha sie ike"? Ma ọ bụ "gbakwunyere vitamin D"? Ndị a bụ ihe anyị na-akpọ "nri bara uru." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ha bụ nri ndị e tinyere n'ụzọ aka ya na ihe ndị ọzọ bara uru maka ahụike anyị, na mgbakwunye na ihe ndị dị n'ime nri ndị ahụ. Ya mere, nri ndị a hà dị mma maka ahụike obi anyị? Yabụ, kedu ihe ndị dị mkpa n'ezie? Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa.

Mana tupu anyị ekwuo maka nri ndị a pụrụ iche, e nwere ụfọdụ àgwà ọma anyị niile kwesịrị ịtụle. Ndị a bụ ntọala nke obi dị mma. Ọ bụrụ na anyị emebeghị ihe ndị a nke ọma, iri nri ndị ahụ 'pụrụ iche' agaghị arụpụta ọtụtụ ihe.

• Rie nri ọhụrụ na nke na-edozi ahụ: Tinye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, ọka zuru oke (dịka millet, oat, osikapa aja aja), na nri mmiri ara ehi nwere obere abụba (dịka yogọt) na nri gị kwa ụbọchị.
• Mmega ahụ: Mee mmega ahụ ike dị obere ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ije ije nke ọma, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè bụ ezigbo nhọrọ.
• Zere ise siga kpamkpam: Nke a bụ otu n'ime ndị iro kachasị ukwuu nke obi.
• Jikwaa nnu: Kpachara anya maka oke nnu ị na-etinye na nri gị.

Ozugbo i mechara ihe ndị a dị mkpa, ịmara ihe oriri ise e tinyere na nri ndị bara uru anyị kwuru maka ha na mbụ ga-enyere gị aka nke ukwuu n'ime ka obi gị dị mma.

Nri ise dị mma maka obi

Ka anyị leba anya ugbu a ihe nri ndị a a gbakwunyere pụrụ iche bụ na otu ha si enyere ahụ anyị aka.

1. Enyi kacha mma nke obi: Omega-3 fatty acids

O nwere ike ị nụla maka omega-3. Karịsịa ụdị omega-3 a na-akpọ DHA na EPA dị oke mkpa maka obi anyị.

• Isi mmalite ndị sitere n'okike: Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, tuna, na mackerel, tinyekwara obere ihe sitere na mkpụrụ dịka almọnd, walnuts, na cashews.
• Dị ka Nri Ọrụ: A na-agbakwunye ihe ndị a ugbu a na nri dịka ngwaahịa soy, mmiri ara ehi, yogọt, àkwá, ụdị pasta ụfọdụ, na margarine.

Ọ bụghị naanị nke a, a na-ekwu na Omega-3 na-enyere aka ime ka ahụike uche ka mma, icheta ihe, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo.

2. Sterols osisi na Stanols: Ndị na-egbochi mmịpụta cholesterol

Ndị a bụ ihe ndị sitere n'okike sitere na osisi. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha yiri kọlestrọl dị na osisi. Anyị na-akpọkwa ha "Phytosterols".

• Ebe ndị sitere n'okike:A na-ahụ ha n'ime mkpụrụ osisi, mmanụ aki, agwa, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.
• Dịka Nri Ọrụ: A na-ahụ ihe ndị a na margarine, bọta, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, yogọt, mmiri ara ehi, na ihe oriri dị iche iche n'ahịa.

Ihe ndị a na-arụ ọrụ nke ọma. Sterols osisi na Stanols ndị a na-egbochi nnabata cholesterol site na nri anyị na-eri n'ime ahụ anyị site na eriri afọ anyị. Ya mere, ha na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata ọkwa LDL ("ọjọọ") cholesterol n'ọbara anyị. A na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-enweta ihe dị ka gram 2-3 nke ihe ndị a kwa ụbọchị, ị nwere ike nweta nsonaazụ a.

3. Dị mkpa maka nri na obi: Eriri

Faiba bụ ihe na-edozi ahụ anyị niile maara, mana ọtụtụ mmadụ anaghị enweta oke eriri ha chọrọ kwa ụbọchị.

• Isi mmalite ndị sitere n'okike: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri dị ka agwa, agwa, ọka zuru oke (oat, millet, bali), na mkpụrụ.
• Nri Ndị Na-arụ Ọrụ: E nwere ngwaahịa dịka achịcha, waffles, ọka, na mmiri ara ehi soy nke nwere eriri agbakwunyere.

Eriri na-ebelata ọkwa cholesterol LDL ("ọjọọ") anyị, na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Ọ na-enyekwa aka na nri nri ma na-egbochi afọ ntachi. Eriri na-enyekwa aka belata ohere nke ụdị ọrịa kansa ụfọdụ.

4. Ọ bụghị naanị maka ọkpụkpụ: Calcium

Ọ bụ ezie na okwu ahụ bụ́ calcium na-abatakarị n'uche mgbe anyị na-eche banyere ezé na ọkpụkpụ, calcium dịkwa mkpa maka ọrụ dị mma nke obi.

• Isi mmalite sitere n'okike: Nri mmiri ara ehi dịka mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri spinach na kale, agwa, almọnd, na mkpụrụ sesame nwekwara calcium.
• Dịka Nri Ọrụ: Ị nwere ike ịhụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, achịcha, na ngwaahịa soy nke nwere calcium agbakwunyere.

Calcium na-enyere aka ịnọgide na-enwe obi ọsọ ọsọ. Ọ dịkwa mkpa maka ịmịkọ ọbara na nnyefe nke mkpali akwara.

5. Na mgbakwunye na ihe ị na-enweta site na anwụ: Vitamin D

Dịka calcium, ọtụtụ mmadụ enweghị vitamin D. Ahụ anyị na-emepụta vitamin D mgbe anwụ na-acha akpụkpọ ahụ anyị, mana ọ naghị ezu mgbe niile.

• Ebe ọ na-eme n'ụzọ ebumpụta ụwa: A na-ahụ obere ihe dị ka azụ̀ nwere mmanụ na àkwá.
• Dịka Nri Ọrụ: A na-ahụkarị mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ọka, na margarine tinyere vitamin D.

Nnyocha achọpụtala na vitamin D nwere ike inye aka gbochie ọbara mgbali elu na mmebi nke arịa ọbara. Vitamin D dịkwa mkpa maka ịnọgide na-enwe sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, igbochi ịda mbà n'obi, na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma.

N'ikpeazụ, ihe kachasị mkpa

Ọ bụ ezie na nri ndị a bara uru nwere ike ime ka ahụike anyị ka mma, anyị kwesịrị ịghọta na ha abụghị anwansi . Nri kwesịrị ekwesị, ịnọgide na-enwe ibu dị mma, ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike, na ileta ahụike mgbe niile bụ ihe nzuzo dị mkpa maka obi dị mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu gbasara nke a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ihe oriri dị n'ahụ gị na otu esi enweta ha nke ọma, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu . Ọ bụghị ihe niile ị na-ahụ na mgbasa ozi nwere ike ịdị mma maka gị. Dọkịta gị bụ onye kacha mma ịkwado ihe kacha mma maka gị, dabere na ọnọdụ ahụike gị.