Ị na-eche na "isi m na-agbagharị agbagharị"? Ka anyị mata kpọmkwem ihe Nervous Breakdown bụ?

Anyị niile na-ekwu ihe dịka, "Ọ dị m ka ara na-agba m ugbu a" ma ọ bụ "Agbanyeghị m nke ukwuu." I kwuburu otu ihe ahụ, ka ọ dị? Gịnị kpọmkwem bụ 'nkwụsị uche', ma ọ bụ dịka ụfọdụ ndị si akpọ ya, 'nkwụsị uche' ? Ọ bụ okwu na-atụ egwu ịnụ, mana ọ dị mkpa ịmara ihe ọ bụ. Ya mere, ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ zuru ezu taa, ka anyị ga-ekwu?

Gịnị kpọmkwem bụ "nkwụsị akwara"?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, "nsogbu ụjọ" abụghị aha a maara dịka ọrịa n'ụzọ ahụike . Ya bụ, mgbe ị gara hụ dọkịta, ha agaghị ede, sị, "Ị na-enwe nsogbu akwara." Agbanyeghị, anyị na-eji okwu a eme ihe nke ukwuu ná ndụ anyị kwa ụbọchị, karịsịa n'akwụkwọ akụkọ na na TV. Ka oge na-aga, okwu a enwetawo ihe dị ka ihe ọjọọ na ihe ọjọọ.

Ya mere, ọ bụrụ na nke a abụghị ọrịa, gịnị ka ọ bụ? N'ezie, anyị na-akpọ "nkwụsị uche" nsogbu uche nke mmadụ na-enweghị ike ime ihe omume ya kwa ụbọchị n'ihi nrụgide uche na anụ ahụ siri ike , ma na-enwe mmetụta nke enweghị enyemaka na enweghị enyemaka. Iji kwuo ya nke ọma, ọ bụ ọnọdụ nke inwe ike ọgwụgwụ n'uche, anụ ahụ, na mmetụta uche , enweghị ike ịnagide nsogbu na nrụgide nke ndụ.

Mgbe nsogbu uche dị otu a mere, e nwere ọtụtụ nsogbu uche ndị ọzọ nwere ike ịkpata ya. Dọkịta gị ga-eleba anya na ha. Dịka ọmụmaatụ:

• Ịda mbà n'obi: Ọ pụtara ịnọ na-enwe mwute mgbe niile na enweghị olileanya.
• Nchekasị: Ịtụ egwu na nchekasị mgbe niile.
• Nsogbu mgbanwe: Nke a bụ otu ihe mgbaàmà uche nke na-eme mgbe ihe na-akpata nrụgide ma ọ bụ ihe mberede mere.

Gịnị na-eme ma nsogbu uche mee?

Mgbe nsogbu uche gị dị ka nke a, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ "nkwụsị uche," ị nwere ike iche na ihe niile na-agabiga n'enweghị njikwa . Ị nwere ike ịnọ n'ọnọdụ nrụgide dị ukwuu n'ihi ihe merenụ ma ọ bụ mgbanwe ná ndụ gị, nke nwere ike ibute mgbaàmà dịka egwu, nchekasị, mwute, enweghị ike izu ike, na ịda mbà n'obi. Ị nwere ike iche na "Ara m n'ihe a," "Enweghị m ike ime ihe ọ bụla," ị nwekwara ike ịchọpụta na ị nweghị ike ịnagide ọrụ nke ndụ kwa ụbọchị.

Gịnị bụ ihe kpatara ụdị ọnọdụ a?

Ụfọdụ mmadụ na-enwekarị ụdị nrụgide a karịa ndị ọzọ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ya:

• Gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị nwere akụkọ ihe mere eme nke nsogbu nchekasị .
• Enweghị ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke ọma, ma ọ bụ n'ihi ọrịa ị nwere ma ọ bụ n'ihi na ọrịa adịla njọ.
• Nsogbu uche dịbu adị n'ihi ihe ndị na-eme na-aga n'ihuNa-aka njọ.

Olee otú "nkwụsị akwara" nwere ike isi dị njọ?

N'eziokwu, nke a nwere ike ịdị oke njọ . Karịsịa ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnagide nrụgide a, ị gaghị enwe ike ịnagide ya, ị nweghịkwa ike ime ihe dị mfe dịka ọrụ kwa ụbọchị, ibili n'ụtụtụ, ịsa ezé gị, ịga ọrụ, ọ bụ ọnọdụ dị oke njọ.

Cheta na onye ọ bụla na-emeso nrụgide n'ụzọ dị iche iche. Ụfọdụ nwere ike ịnagide ya nke ọma, ụfọdụ enweghị ike. Ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị oke njọ nke na ịnweghị ike ime ihe omume kwa ụbọchị, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike .

Ụfọdụ ndị nwere ike iche echiche imerụ onwe ha ahụ n'oge dị otu a. Nke a bụ ihe mberede. Ọ bụrụ na ị chere otu a, biko gaa ozugbo hụ dọkịta kacha gị nso, gaa n'ụlọ ọgwụ, ma ọ bụ kpọtụrụ otu dịka Friends of Sri Lanka (0112692909, 011269666, 0112682535) , ma ọ bụ kpọọ nọmba enyemaka ahụike uche nke mba 1926 .

Kedu ihe mgbaàmà nke nsogbu uche?

Mgbaàmà nke ụdị nsogbu uche a nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọ dabere na ihe kpatara ya. Lee ụfọdụ mgbaàmà ndị a na-ahụkarị:

Ihe mgbaàmà nke nkwụsịtụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya

• Agaghị m arụ ọrụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, na-eme ka m na-arịa ọrịa.
• Izere ihe dịka oge a ga-enye dọkịta na oriri ndị enyi.
• Ịmalite àgwà ọjọọ, dị ka iri nri na-adịghị mma (iri nri na-adịghị mma), ihi ụra nke ọma, ihi ụra nke ọma, na ịghara imega ahụ.
• Ịkwụsị inwe mmasị n'ihe omume na ihe omume ntụrụndụ ndị a na-enwebu.
• Achọghị ịpụ n'ụlọ ma ọ bụ ịnọnyere ndị ọzọ.

Ihe Mgbaàmà nke Ịda Mbà n'Obi

• Inwe mwute dị ukwuu, enweghị olileanya, enweghị enyemaka, ma ọ bụ nchegbu mgbe niile.
• Iwe iwe ngwa ngwa, iwe iwe, na mberede gbawara.
• Inwe nsogbu ilekwasị anya n'ihe.
• Mmetụta nke imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ inwe echiche igbu onwe . (Nke a dị oke ize ndụ, chọọ enyemaka ozugbo!)

Mgbaàmà nke Nchekasị

• Inwe mmetụta nke ihe mgbu, egwu, na nchekasị.
• Inwe nrọ ọjọọ.
• Enweghị ike ịnọ jụụ n'otu ebe, enweghị ike izu ike mgbe niile.
• Ịna-enwe mmetụta nke ọgbụgbọ.
• Obi ịkụ aka .
• Aka na ụkwụ oyi, ọsụsọ na-agba.
• Ịna-enwe mmetụta isi mgbakasị.
• Afọ na-agbawa gị, mmetụta dị ka afọ na-agbagharị.
• Ahụ na-ama jijiji.
• Iku ume na-esiri ike.

Ihe mgbaàmà ahụike uche ndị ọzọ

• Mwakpo ụjọ: Egwu mberede, nke siri ike na mgbaàmà anụ ahụ metụtara ya.
• Nsogbu uche: Egwu na-enweghị isi na ndị ọzọ ga-emerụ gị ahụ ma ọ bụ kpaa nkata megide gị.
• Ihe Ndị Na-eme N'Anya: Ịhụ, ịnụ, ma ọ bụ inwe mmetụta nke ihe ndị na-adịghị adị n'ezie.
• Ncheta ugboro ugboro nke ihe mberede (nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọnọdụ a na-achọpụtabeghị nke a na-akpọ nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD ).

Gịnị na-akpata ọnọdụ a?

E nwere ọtụtụ ihe kpatara nrụgide nwere ike isi ghara ịdị irè, e nwekwara ihe atụ ole na ole:

• Nsogbu dị oke njọ nke onwe onye na-adịbeghị anya, dịka ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya, ịgba alụkwaghịm, mfu ụlọ, ma ọ bụ nnukwu mfu ego.
• Nsogbu ezinụlọ, nsogbu dị na mmekọrịta ịhụnanya.
• Nrụgide na-aga n'ihu n'ọrụ (ike ọgwụgwụ) ma ọ bụ nsogbu n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ mahadum.
• Ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọrịa na-aka njọ.
• Enweghị ike izu ike ma ọ bụ enweghị ike ihi ụra.

"Ọnọdụ" nke ọnọdụ a na-eme dị iche iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ya mere, otu ma ọ bụ ihe ndị nwere ike ịkpata ya nwere ike ijikọ aka kpata ọnọdụ a.

Kedu ka dọkịta si achọpụta nke a?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ọ ga-eme ihe ndị a:

• Jụọ maka akụkọ ahụike gị na nke ezinụlọ gị.
• Anyị ga-eleba anya n'ọgwụ ị na-aṅụ ugbu a.
• Ha na-ajụ ma ị na-aṅụ ọgwụ, vitamin, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla ọzọ.
• Jụọ maka ojiji ọgwụ ọjọọ na mmanya.
• Ha ga-eme nyocha ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ha ga-enye iwu ka e mee nnwale iji hụ ma ọrịa ọzọ ọ na-akpata ma ọ bụ na-aka njọ mgbaàmà ndị a.
• Ha ga-agwa gị gbasara ihe mgbaàmà gị na ihe na-eme ná ndụ gị taa.

Mgbe ahụ, dọkịta gị nwere ike ibuga gị na ọkachamara ahụike uche, dị ka ọkachamara n'ọrịa uche ma ọ bụ ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ, bụ́ ndị natara ọzụzụ pụrụ iche n'ịgwọ nsogbu ahụike uche, nke omume, na nke uche.

Kedu otu esi agwọ "nsogbu uche" (nsogbu uche)?

Ọgwụgwọ bụ isi maka ụdị nrụgide uche ma ọ bụ omume a bụ psychotherapy , nke bụ ụdị ọgwụgwọ okwu. Otu n'ime ụzọ ndị a na-ejikarị eme ihe bụ Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Isi ihe mgbaru ọsọ nke CBT bụ inyere gị aka ijikwa nrụgide na nchekasị gị dị oke njọ site n'ịgbanwe ụzọ ị si eche echiche, mmetụta, na omume.

N'oge ọgwụgwọ CBT, ị ga-enwe ike:

• Kwuo maka mgbaàmà gị na otú obi dị gị.
• Kwuo okwu gbasara nchekasị gị nke ọma ma ghọta otu ị ga-esi meghachi omume na ya.
• Mụta ịmata echiche na omume gị, nyochaa ha ọzọ, ma gbanwee ha.
• Mụta otu esi emeso ọnọdụ ndị a site na iji nkà idozi nsogbu.
• Mụta ụzọ isi mee ka uche na ahụ gị dị jụụ.

Ọzọkwa, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ iji jikwaa nchekasị gị, ịda mbà n'obi gị, ma ọ bụ nyere gị aka ihi ụra nke ọma.Enwere ike inye ọgwụ ndị a.

Gịnị ka m kwesịrị ime ma ọ bụrụ na ọ dị m ka ihe a na-eme m?

I nwere ike iche na, "Agaghị m ejikwa nke a ọzọ." Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ nrụgide, ihe kacha mma ị nwere ike ime bụ ịhapụ ya ruo nwa oge . Nke a dị ka inye onwe gị "oge ezumike." Nye uche na ahụ gị oge iji mee ka obi dajụọ gị.

Mee mmega ahụ iku ume miri emi . Mechie ọnụ gị ma kuo ume miri emi site na imi gị, jide ya ruo ihe dị ka sekọnd atọ, wee kuo ume nwayọ nwayọ site n'ọnụ gị (dị ka a ga-asị na ị na-afụ ụfụ n'egbugbere ọnụ gị). Mee nke a ọtụtụ ugboro.

Kpọọ dọkịta gị ozugbo. Ọ bụrụ na i chere na ị nọ n'ọnọdụ nsogbu, kpọọ dọkịta ozugbo.

Ọ bụrụ na ị nwere echiche imerụ onwe gị ahụ , biko gaa n'ụlọ ọgwụ kacha nso ozugbo, ma ọ bụ kpọọ 1926 (National Mental Health Helpline) , ma ọ bụ otu nzukọ dịka Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ọrụ ndị a bụ n'efu ma bụrụkwa nke nzuzo. Ọrụ ndị a dị awa 24 kwa ụbọchị, ụbọchị asaa n'izu.

Kedu ihe a ga-eme iji gbochie ma ọ bụ belata ụdị nsogbu uche a?

Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike igbochi nrụgide, nchekasị, ma ọ bụ ọnọdụ ịda mbà n'obi a na-apụghị ịchịkwa kpamkpam, enwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji belata ike na ugboro ole ha na-eme. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a metụtara mgbanwe na ndụ anyị.

• Mụta ụzọ isi mee ka uche gị zuru ike: Gbalịa mmega ahụ iku ume, ntụgharị uche , yoga , iche echiche nke ọma , izu ike akwara na-aga n'ihu (ya bụ, ịgbatị ahụ ike ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka akwara dị n'ahụ gị zuru ike). Chee echiche banyere ihe ga-eme ka obi dị gị mma, lekwasị anya na ya.
• Lekọta onwe gị: Rie nri kwesịrị ekwesị, hie ụra nke ọma (soro ezigbo omume ihi ụra), ma mee mmega ahụ ruo nkeji iri atọ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu (ịga ije bụ mmega ahụ dị mma). Zere ọgwụ ọjọọ, mmanya na-aba n'anya, na oke caffeine (kọfị, tii, cola, chocolate). Ihe ndị a nwere ike itinye nrụgide n'ahụ gị.
• Hazie ọrụ gị, zuru ike: Weghachite njikwa ndụ gị. Mee ndepụta ihe ị ga-eme. Hazie ihe n'usoro dị mkpa. Na-ezu ike mgbe niile (dịka ọmụmaatụ, ezumike nkeji ise kwa awa). Na ngwụcha ụbọchị, leghachi anya n'ihe ị mere. Emela onwe gị ihere maka enweghị ike ime ihe niile dị na ndepụta ahụ. Megharịa ndepụta ahụ. Cheta, ụbọchị ọ bụla bụ mmalite ọhụrụ, ohere ọhụrụ.
• Nweta Ndụmọdụ: Onye ndụmọdụ ahụike uche iji mụtakwuo ụzọ isi jikwaa nrụgide, nchekasị, na ịda mbà n'obiZutenụ. Jụọ onye ndụmọdụ gị gbasara otu nkwado.

Ogologo oge ole ka ọnọdụ a nwere ike ịdịru?

Nrụgide a, nke anyị na-akpọ "nkwụsị uche," na-abụkarị ọnọdụ nwa oge nke ihe merenụ n'èzí kpatara. Mmeghachi omume gị nwere ike ịbụ njikọta nke nchekasị na ịda mbà n'obi, enwere ike iso ya na enweghị ike ime mgbanwe na ọnọdụ ahụ ma nagide ya.

Ọ dịghị onye nwere ike ikwu kpọmkwem oge ọ ga-ewe iji gbakee site na nsogbu uche na mmetụta uche dị ka nke a. Onye ọ bụla dị iche, ihe ndị na-akpata nrụgide na-emetụta ha dị iche, ikike ha ịmụta ịnagide ha dị iche. Agbanyeghị, ọ bụrụ na achọpụtara gị nke ọma, achọpụta ihe ndị na-akpata nrụgide gị, ma nweta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ihe mgbaàmà gị ga-akwụsị n'ime ọnwa isii. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe ọzọ kpatara nrụgide gị, dị ka ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya, mgbake nwere ike were ogologo oge.

Kedu oge kacha mma ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị chere na ị gaghị enwe ike ịnagide nrụgide na ihe ịma aka nke ndụ n'ụzọ dị mma, ma ọ bụ na ị na-enwe nsogbu ọbụna ime ọrụ gị kwa ụbọchị, oge eruola ịchọ enyemaka. Ị nwere ike ịnọ n'ọnọdụ ebe ị na-enweghị ike ijikwa ya n'onwe gị. Onye na-ahụ maka ahụike gị bụ isi, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ, ma ọ bụ ọkachamara n'ọrịa uche nwere ike inyere gị aka ịghọta mgbaàmà gị ma nye gị enyemaka ịchọrọ.

Ọ bụrụ na i chere na enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị na-enwe ụdị nsogbu a, kedu ka ị ga-esi nyere aka?

Ọ bụrụ na ị chere na onye ị hụrụ n'anya na-enwe oke nrụgide, e nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi nyere aka:

• Gee ntị nke ọma n'ihe onye ị hụrụ n'anya na-ekwu. Nke a bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime.
• Gbalịa ịghọta otú obi dị ha. Kwuo ihe dị ka, "N'ezie, ọrụ dị ukwuu ị ga-arụ, ka ọ bụghị ya?"
• Agala ebe niile na-enye gị ndụmọdụ. Kama, jụọ, "Gịnị ka m ga-eme iji nyere gị aka?"
• Jiri obiọma gbaa ha ume ka ha chọọ enyemaka ọkachamara. Ikekwe kwuo ihe dị ka, "Ana m echegbu onwe m maka gị, gịnị ka i chere gbasara ịgwa dọkịta okwu?" Ekwula okwu ma ọ bụ nwaa ịmanye ha.
• Ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya na-ekwu maka imerụ onwe ya ahụ, tụlee ịchọta enyemaka ọkachamara . Ọ bụrụ na ha na-ekwu maka imerụ onwe ha ahụ ma ọ bụ igbu onwe ha, gwa dọkịta ha okwu, ma ọ bụ kpọọ 1926 ma ọ bụ Sumitrayo. Ọ bụrụ na i chere na ihe ize ndụ nke imerụ onwe ha ahụ dị oke njọ ma dị ngwa ngwa, kpọọ 1990 (ọrụ mberede ụgbọ ihe mberede) ozugbo ma buru ha gaa ụlọ ọgwụ.

Kedu ihe dị iche n'etiti "nkwụsị uche" na "nkwụsị uche"?

"Nkwụsịtụ uche" bụ mgbe mmadụ na-efunahụ ihe gbasara eziokwu ma na-enweta nghọtahie.(ya bụ, nkwenye siri ike n'ihe ndị na-abụghị eziokwu), ihe ndị na-eme n'anya (ịhụ ma ọ bụ ịnụ ihe ndị na-adịghị ebe ahụ), na ihe ijuanya.

O yikarịrị ka onye nrụgide na ihe ịma aka nke ndụ na-agwụ ike (inwe ihe anyị na-akpọ "nkwụsị ụjọ") anaghị akwụsị inwe mmekọrịta na eziokwu . Ha na-efunahụ ikike ha ịnagide nrụgide ndị a, nke na-eme ka ọ sie ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-echeta

Ndị mmadụ na-eji okwu dịka "nsogbu uche" ma ọ bụ "nsogbu uche" akọwa mgbe mmadụ na-enwe nsogbu ịnagide ndụ kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na okwu ndị a abụghị nchọpụta ahụike, mmetụta ị na-enwe, mmeghachi omume gị, na ihe mgbaàmà gị bụ eziokwu. Ọ bụrụ na nrụgide uche na mmetụta uche siri ike nke nrụgide gabigara ókè kpatara na-egbochi gị ịrụ ọrụ, igwu egwu, ma ọ bụ ịnụ ụtọ ndụ, ọ bụ ọnọdụ ahụike. Ndị a abụghị ihe ịrịba ama nke adịghị ike ma ọ bụ ọdịda onwe onye. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na ihe mgbaàmà ndị a, ị nọghị naanị gị. Gaa hụ dọkịta gị maka enyemaka.

Cheta na ịrịọ maka enyemaka bụ ihe ịrịba ama nke ike, ọ bụghị adịghị ike.

` Ahụike uche, nchekasị, nchekasị, ịda mbà n'obi, nsogbu uche, nsogbu uche, ndụmọdụ