Ị ga-aga hụ dọkịta na nwa gị dị afọ asatọ? (Nleta Nwatakịrị) Ka anyị chọpụta ihe ndị a!

Mgbe nwa gị dị afọ asatọ, ọ dị mkpa ka ị kpọga ya dọkịta ka o lee ya anya nke ọma. A na-akpọkarị nke a "Nleta Nwatakịrị Dị Mma." N'afọ a, ahụ na uche nwatakịrị na-etolite nke ukwuu, ha na-amụtakwa ihe ọhụrụ. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ihe na-eme n'oge a ga-enye dọkịta a, ihe anyị kwesịrị ịtụ anya ya dịka nne na nna, na ihe dọkịta ga-achọ. Ị dị njikere?

Gịnị na-eme n'oge nyocha ahụike a?

Ọ dị mma, mgbe gị na nwa gị gara ịhụ dọkịta, ihe ndị a na-emekarị. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị maka ha, ihe ndị a niile bụ ihe a na-eme maka ọdịmma nwatakịrị ahụ.

1. Gbakọọ BMI dabere na ibu na ịdị elu

Nke mbụ, dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-atụ nha na ịdị elu nwa gị. Mgbe ahụ, ha ga-eji nha ndị ahụ gbakọọ uru a na-akpọ `BMI (Body Mass Index) `. Nke a ga-enyere ha aka ikpebi ma nwa ahụ dị arọ dị mma maka ịdị elu ya. Ha ga-edekọ ihe a niile na chaatị uto pụrụ iche ha nwere. Nke a ga-enyere ha aka ikpebi ma nwa ahụ ọ na-eto nke ọma.

2. Nnyocha ọbara mgbali elu, ọhụụ na ịnụ ihe

Mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-enyocha ọbara mgbali elu nwatakịrị ahụ. Ha na-eji ngwa nkịtị ha nwere. Na mgbakwunye, ha na-enyocha ọhụụ na ntị nwa ahụ. Ndị a bụkwa ule dị mfe. Mgbe ụfọdụ, ha na-agwa ha ka ha gụọ mkpụrụedemede, ma ọ bụ jụọ ha ma ha nụrụ ụda ụfọdụ.

3. Ọ na-ajụ gị ajụjụ, na-aza ajụjụ gị

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Dọkịta ga-ajụ gị ajụjụ ole na ole gbasara nwa gị. Nke a bụkwa oge kacha mma ịjụ ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ị nwere. A na-atụlekarị ihe ndị a:

• Banyere nri: Nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị na otu ma ọ bụ nri nta abụọ na-edozi ahụ n'etiti. Ọ dị mkpa inye nri kwesịrị ekwesị . Nke a gụnyere protein dị gịrịgịrị, ọka dum, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mmiri ara ehi nwere obere abụba. A pụrụ inye nwatakịrị dị afọ a iko abụọ na ọkara (ihe dị ka 600 ml) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị. Ma ọ bụ ị nwere ike inye ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike. Nri ndị nwere nnukwu shuga, nnu, na abụba kwesịrị ịdị oke oke o kwere mee. Enyela ihe karịrị ounce 4-6 (120-180 ml) nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% kwa ụbọchị.

• Banyere omume ụlọ mposi: Ụfọdụ ụmụaka, ọkachasị ụmụ nwoke na ụmụaka na-ehi ụra nke ọma, nwere ike ịnweta mmiri ara ehi n'abalị n'oge a. Ọtụtụ mgbe, nke a ga-akwụsị n'onwe ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nke a anọgide na-abụ nsogbu, gwa dọkịta gị okwu.

• Banyere ụra: Nwatakịrị dị afọ a chọrọ ihe dị ka awa 9-12 nke ụra kwa abalị.Ọ dị mkpa nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ nwere ike isiri gị ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ. Ya mere, ziga nwa gị ka ọ lakpuo ụra nke ọma. Gbaa nwa gị ume ka o mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ya alakpuo ụra (ihe na-eme ka ọ dị jụụ tupu ya alakpuo ụra). Edobela ngwaọrụ dijitalụ dị ka TV, ekwentị, na mbadamba n'ime ụlọ ihi ụra nwa gị.

• Banyere mmega ahụ: Ụmụaka dị afọ a kwesịrị itinye aka na mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị. Belata oge ihuenyo (ile TV, igwu egwuregwu vidiyo, iji ekwentị, mbadamba, na kọmputa).

• Banyere uto na mmepe: Mgbe ụmụaka dị afọ 8, ọtụtụ na-egosi àgwà ndị a:
• Ha amalitela ịrụ ọrụ n'adabereghị n'ebe nne na nna ha na ezinụlọ ha nọ.
• Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-etolite otu ndị enyi nke nwoke na nwanyị.
• Were mmadụ dị ka onye nlereanya, dị ka onye egwuregwu, onye na-eme ihe nkiri, ma ọ bụ dike kachasị amasị gị.
• Na-aghọta ihe dị iche n'etiti ihe ziri ezi na ihe ọjọọ .
• M na-enwe mmasị ịgụ akwụkwọ.
• I nwere ike ime mgbakọ dị mfe.
• Ị ga-enwe ike ilekwasị anya n'ihe ruo ogologo oge (oge nlebara anya dị ogologo) ma soro ndị ọzọ na-arụkọ ọrụ nke ọma.
• Mgbe nsogbu bilitere, ana m agbalị idozi ya n'ụzọ dị mfe ma dịkwa mma .
• I nwere ike ịrụ ọrụ ndị siri ike ma dị mfe, dịka itinye bọọlụ n'ime nkata.

4. Nnyocha Ahụ (Ule)

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ga-enyocha nwatakịrị ahụ. N'oge a, a ga-ege ntị n'obi na akpa ume nwatakịrị ahụ, a ga-enyocha ezé ya maka oghere ezé, a ga-ahụkwa nwatakịrị ahụ ka ọ na-eje ije. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike igosi ihe ịrịba ama nke ntozu okè mgbe ha dị afọ 7, yabụ dọkịta ga-achọkwa ndị a. Ọ dị mkpa ka nne, nna, ma ọ bụ onye nlekọta nọrọ n'oge nyocha a.

5. Mmelite Ọgwụ Mgbochi

Ọgwụ mgbochi dị oke mkpa iji chebe ụmụaka pụọ ​​na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, ọ dị mkpa ịgba nwa gị ọgwụ mgbochi n'oge. Enwere ike inwe obere ọdịiche dị na usoro ịgba ọgwụ mgbochi n'ụlọ ọgwụ ọ bụla. Ya mere, gwa dọkịta gị okwu ma mara maka ya.

6. Ịtụ ule ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Mgbe ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu ka e mee nyocha iji chọpụta ma nwa gị nwere ọrịa dịka anaemia, cholesterol dị elu, ma ọ bụ ụkwara nta. A na-eme nke a naanị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, yabụ atụla egwu.

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe ị ga-enyocha ha ọzọ.

Ọ dị mma, ugbua nlele nwa gị dị afọ asatọ agwụla. Nlele ọzọ ga-abụ mgbe ọ dị afọ itoolu. Ruo mgbe ahụ, e nwere ihe ole na ole ndị ọzọ anyị dịka nne na nna kwesịrị ịṅa ntị na ha.

### Gbasara ọrụ ụlọ akwụkwọ

Ụlọ akwụkwọ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ nwatakịrị, yabụ kpachara anya maka ihe ndị a n'oge a:

• Mee ka nwa gị nwee ọtụtụ ihe omume dị iche iche . Nke a pụtara ịgba ya ume isonye n'ihe ndị na-amasị ya, dịka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị.
• Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ emee ihe nke ọma, too ya. Ọzọkwa, ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-enwe nsogbu na ihe, nyere ya aka ma kwado ya.
• Mgbe ụfọdụ, nwatakịrị nwere ike inwe nsogbu n'ọrụ ụlọ akwụkwọ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nkwarụ mmụta, nsogbu nlebara anya, ma ọ bụ mmegbu n'ụlọ akwụkwọ. Ọ bụrụ na ị chere otu a, jide n'aka na ị ga-agwa onye nkuzi okwu. Mgbe ahụ, nwa gị nwere ike inweta enyemaka ọ chọrọ ma nwee ihe ịga nke ọma n'ọmụmụ ihe ya.

### Gbasara ihe nkeonwe nwatakịrị ahụ (Onwe ya)

Ka nwatakịrị na-etolite, ọ dị oke mkpa ịkụziri ha gbasara ahụ ya na mmetụta ya.

• Kọwaara nwa gị na ahụ ya na-agbanwe ntakịrị, nakwa na nke a bụ ihe nkịtị . Kụziere ha aha ziri ezi maka akụkụ ahụ, ma kọwaa ọrụ ha n'ụzọ dị mfe.
• Kụziere nwa gị na ọ dịghị mma ka onye toro eto gwa gị ka i zoo ihe nzuzo . Kọwaa na onye ọ bụla ekwesịghị ile anya ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ nwa gị aka, nakwa na ọ dịghị onye nwere ikike ịgwa ya ka o lee ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ ya aka.
• Hụ na nwa gị na-asa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, na-asa ezé ya otu ugboro n'ụbọchị, ma na-agakwuru dọkịta ezé kwa ọnwa isii.
• Ọ bụrụ na nwa gị emee ihe ọjọọ, jiri usoro ịdọ aka ná ntị ziri ezi na nke na-adịgide adịgide (ihe ga-esi na ya pụta). Akụla nwa gị ihe ma ọ bụ tie ya ihe.
• Nye nwa gị ọrụ dị mfe iji mee ka ọ mara na ọ bụ onye kwesịrị ibu ọrụ . Dịka ọmụmaatụ, idozi ihe ndina ya ma ọ bụ ịtọ tebụl.

### Gbasara Nchekwa

Anyị kwesịrị ichegbu onwe anyị maka nchekwa ụmụaka n'afọ a. Ọ bụ ezie na ha tọrọ ntakịrị, ha ka chọrọ nduzi anyị.

• Mgbe ị na-eme njem n'ụgbọala, debe nwa gị n'oche azụ. Jiri oche nkwado eriri ruo mgbe ọ ga-eru ụkwụ anọ na sentimita itoolu (ihe dị ka sentimita 150) n'ogologo, nke na-adịkarị ihe dị ka afọ 8-12.
• Hụ na nwa gị na-eyi okpu agha mgbe ọ na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta. Gwa ha ka ha jiri ihe nchekwa dịka ihe nchekwa ọnụ na ihe mkpuchi mgbe ha na-egwu egwuregwu.
• Kụziere nwa gị ka ọ gafee okporo ụzọ n'onwe ya (site n'ile anya n'akụkụ abụọ na ige ntị n'ebe okporo ụzọ dị). Mana ruo mgbe ọ dị ihe dị ka afọ iri, nyere ya aka soro gị gafee okporo ụzọ.
• Kụziere nwa gị ihe ọ ga-eme n'oge mberede, na otu na mgbe ọ ga-akpọ 119 (ma ọ bụ nọmba mberede dị mkpa) .
• Kụziere nwa gị igwu mmiriMana ekwela ka nwa gị gwuo mmiri naanị ya ma ọ gwụla ma onye toro eto na-ekiri ya.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF nke 30 ma ọ bụ karịa ihe dị ka nkeji iri na ise tupu nwa gị apụọ n'èzí igwu egwu. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ.
• Chebe nwa gị pụọ na anwụrụ ọkụ.
• Kọwaara nwa gị ihe kpatara na ọ dịghị mma iji sịga ma ọ bụ ngwaahịa ụtaba ndị ọzọ, sịga eletrọniki, ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya.
• Mara otú nwa gị si eji ịntanetị . Debe kọmputa nke onye ọ bụla nọ n'ezinụlọ gị na-eji n'ebe ị ga-eru. Hazie ihe nzacha nchekwa, lelee akụkọ ihe nchọgharị iji hụ ebe nrụọrụ weebụ nwa gị na-aga. Kụziere nwa gị ka ọ ghara ịkọrọ ozi nkeonwe ya n'ịntanetị .
• Edobela egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ha n'efu, kpọchie ha n'ebe ụmụaka na-agaghị eru. Debe mgbọ egbe n'ebe dị iche iche. Hụ na mkpịsị ugodi ahụ adịghị n'ebe ụmụaka na-agaghị eru. Ọ bụ ezie na nke a metụtaghị obodo anyị nke ukwuu, ọ dị mma ịmara.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị (dịka ọmụmaatụ, enweghị nlekọta ụmụaka zuru oke, nri zuru oke, ebe obibi dị nchebe, ma ọ bụ mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya. O nwere ike ibuga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ hazie ka ị zute onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Ihe kacha mkpa bụ ka ị gwa dọkịta okwu n'ezoghị ọnụ. Echela azụ ịjụ maka obere ihe ọ bụla dị gị n'obi. N'ihi na ahụike na obi ụtọ nke nwatakịrị dị mkpa karịa ihe ọ bụla ọzọ!

N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-echeta

Ya mere, nlele ahụike a maka nwa gị dị afọ asatọ bụ ihe ọzọ dị mkpa n'ọganihu ya. N'oge a, ọ dị oke mkpa ịgbaso ntuziaka dọkịta ma gee ntị ma zaa ajụjụ ọ bụla ị nwere.

Cheta na nwatakịrị ọ bụla dị iche . Ya mere, echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na nwa gị dịtụ iche na ụmụaka ndị ọzọ. Ihe kacha mkpa bụ na nwa gị na-etolite n'obi ụtọ, ahụike, na ịhụnanya. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, atụla egwu ịjụ dọkịta. Ọ nọ ebe ahụ inyere gị aka.

Achọrọ m ka nwa gị nwee ahụike na obi ụtọ n'ọdịnihu!

Ahụike ụmụaka , nlele afọ 8, uto na mmepe, ndụmọdụ nne na nna, ahụike ụlọ akwụkwọ, nchekwa ụmụaka, nri