Enweghị ike ihi ụra? Ànyị kwesịrị ịma kpọmkwem ihe ọgwụ ụra bụ?

Ọ dịghị ihe na-akpasu iwe karịa ịtụgharị na ịtụgharị elekere mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị, ka ọ dị? Ụra na-akpata nnukwu ihe mgbu nye uche na ahụ. Mgbe ụfọdụ ndị dị otú a, ụfọdụ ndị na-eche, sị, "Ọ ga-aka mma ma m ṅụọ ọgwụ ụra." Mana ànyị maara n'ezie ihe ọgwụ ụra ndị a bụ, otú ha si dị mma ma ọ bụ dị njọ? Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ zuru ezu.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu ọgwụ ụra ndị a?

Dịka aha ya si kwuo, ọgwụ ụra bụ ụdị ọgwụ na-enyere gị aka ihi ụra. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra, dị ka ihi ụra nke ọma , ọgwụ ndị a nwere ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa. Ha nwekwara ike inyere onye na-etetakarị n'etiti abalị aka ihi ụra. A makwaara ọgwụ ụra n'ọtụtụ aha ndị ọzọ.

• Usoro hypnotics
• Ọgwụ mgbu
• Ihe enyemaka ụra
• Ọgwụ ụra
• Ihe ndị na-eme ka ahụ dị jụụ

Ihe ọ bụla ị kpọrọ ha, ọrụ ha bụ ijikwa ọrụ ụbụrụ gị, mee ka ahụ gị dị jụụ, ma nyere gị aka ihi ụra.

Kedu ụdị ọgwụ ụra bụ isi?

Enwere ike kewaa ọgwụ ụra ụzọ atọ dị mkpa. Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị ṅụọ nke ọ bụla n'ime ụdị ndị a.

Kedu ka ọgwụ a si arụ ọrụ n'ime ahụ?

Ọ bụghị ọgwụ ụra niile na-arụ ọrụ otu ụzọ ahụ.

• Mkpụrụọgwụ OTC: Ọgwụ mgbochi histamine dị na ngwaahịa a na-arụ ọrụ site n'igbochi kemịkalụ (histamine) n'ahụ anyị nke na-enyere anyị aka ịmụrụ anya. Nke a na-eme ka anyị na-ehi ụra.
• Ihe mgbakwunye eke: Melatonin bụ homonụ nke na-achịkwa usoro ụra na ịmụ anya n'ahụ anyị. Ịṅụ melatonin n'èzí nwere ike inye aka chịkwaa usoro ahụ.
• Ọgwụ ndị dọkịta nyere ọgwụ: Ọgwụ dịka benzodiazepines na-akpali kemịkalụ a na-akpọ GABA n'ụbụrụ, nke na-eme ka akwara dị jụụ, na-ebelata nchekasị, ma na-akpali ụra. Ọgwụ Z na-ebelata ọrụ ụbụrụ ozugbo.

Kedu ihe ndị na-akpata mmetụta na ihe egwu dị na ọgwụ ụra?

Ọgwụ ụra anaghị enwe ihe egwu. E nwere ọtụtụ ihe ị ga-ama mgbe ị na-eji ha.

Mmetụta ọjọọ a na-ahụkarị

Ọtụtụ mmadụ na-enwe "oke agụụ" n'ụbọchị ha ṅụchara ọgwụ ụra. Nke ahụ pụtara,

• Ịna-enwe mmetụta nke ụra ụbọchị niile.
• Ọnọdụ nke amaghị ihe , inwe nsogbu iche echiche.
• Isi ọwụwa na mmetụta nke enweghị nguzozi.

Nke a nwere ike igbochi ihe omume kwa ụbọchị dịka ịkwọ ụgbọala, ịga ọrụ, na ịga akwụkwọ.

Ọzọkwa, ihe ndị dị otú a nwere ike ime:

• Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa
• Ọnụ kpọrọ nkụ
• Isi ọwụwa
• Adịghị ike nke akwara
• Ịkwa ụra nke ọma na ịka njọ nke apnea ụra

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị jiri ya ruo ogologo oge?

Ọ bụrụ na ị malite iji ọgwụ ụra kwa abalị, ahụ gị ga-amata ha. Nke a pụtara na ị gaghị enwe ike ihi ụra ma ọ bụrụ na ị nwaa ịkwụsị ịṅụ ha, ụra gị nwere ike ịka njọ. A na-akpọ nke a rebound insomnia .

Ọzọkwa, aṅụla ọgwụ ụra na mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ na-eme ka mmadụ nwee ahụ erughị ala. Ime nke a nwere ike ibute oke ibu ma ọ bụ ọnwụ.

Ihe egwu pụrụ iche nke ọgwụ ndenye ọgwụ

Ụfọdụ ọgwụ ụra a na-ere n'ụlọ ahịa, ọkachasị ọgwụ Z , nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ parasomnia , nke bụ mgbe ị na-eme ihe dị ize ndụ mgbe ị na-ehi ụra.

Cheedị echiche, ị na-aṅụ ọgwụ n'abalị wee lakpuo ụra. Mgbe ị tetara n'ụtụtụ, enwere ike ịnwe ihe fọdụrụ n'ime kichin, ma ọ bụ na ị gwala mmadụ okwu, ma ọ bụ na ị kwọọla ụgbọala. Mana ị naghị echeta nke ọ bụla n'ime ihe ndị a. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ka ị na-eteta n'anya mmadụ, ụbụrụ gị na-ehi ụra kpamkpam. Nke a bụ ọnọdụ dị oke egwu.

Ònye kwesịrị ịkpachara anya karịsịa?

• Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara: Ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ nwere ike imetụta nwa gị. Ya mere, aṅụla ọgwụ ụra ma ọ bụ ihe mgbakwunye eke n'ebughị ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.
• Ụmụaka nta: Ụfọdụ ndị nne na nna na-enye ụmụ ha ihe enyemaka ụra n'ọnụ ahịa. A naghị akwado ka e jiri ha mee ihe maka ụmụaka. E nwere nnukwu ihe ize ndụ nke nwatakịrị ịṅụ ọgwụ gabiga ókè. Ya mere, enyela ihe ọ bụla n'ebughị ụzọ gaa hụ dọkịta ụmụaka .
• Ndị Agadi (karịa afọ 65): Ka ị na-etolite, ọgwụ a na-anọ ogologo oge n'ahụ gị. Nke a nwere ike ibute mgbagwoju anya, nsogbu ncheta, na enweghị nguzozi. Nke a nwere ike ime ka ohere nke ịda na mgbawa dịkwuo elu.
• Ndị nwere obi na ndị nwere ọrịa kansa: Enweghị ụra zuru oke na nsogbu ndị a. Agbanyeghị, ndị dọkịta na-atụkarị aro ka a nwalee mgbanwe ndụ na ọgwụgwọ omume nghọta (CBT) tupu ha edee ọgwụ ụra.

Ọ dịghị ụzọ isi hie ụra nke ọma n'enweghị ọgwụ ụra?

N'ezie, ọ dị. Ime ihe ndị a dị nchebe ma dị irè karịa iji ọgwụ eme ihe. A na-akpọ nke a Ọgwụgwọ Omume Ọgụgụ Isi (CBT) . Gwa dọkịta gị gbasara nke a.

Na mgbakwunye, soro usoro ndị a:

• Zere iri nri dị arọ na mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra.
• Belata oriri caffeine (kọfị, tii, chocolate, ihe ọṅụṅụ dị nro) n'ụbọchị niile, ọkachasị n'uhuruchi.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, kwụsị.
• Gee egwu dị jụụ, gụọ akwụkwọ, ma ọ bụ tụgharịa uche tupu ị lakpuo ụra.
• Kwụsị iji ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Nọgide na-emega ahụ nke ọma n'ehihie.
• Mụta ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụcha izu .
• Mee ka ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ, na ebe dị jụụ.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ụra ma ị na-enwe mgbaàmà ndị a, gaa hụ dọkịta ozugbo.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe niile.
• Ọ bụrụ na ị nwere mgbagwoju anya ma ọ bụ nsogbu ncheta.
• Ọ bụrụ na ị na-eme ihe dị iche iche n'ụra gị (omume ndị na-adịghị mma).
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike itinye uche n'ọrụ dịka ịkwọ ụgbọala.
• Ọ bụrụ na afọ gị na-enye gị nsogbu dị ukwuu.

Ọ bụrụ na ị ṅụbigara ọgwụ ókè, gaa ozugbo na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU) . Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịkpọ Ebe Ozi Nsi nke Mba dị na Ụlọ Ọgwụ Mba Colombo maka ndụmọdụ.