Er svefninn þinn vandamál? (Svefntruflanir) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta er!

Svefn er nauðsynlegur hluti af lífi okkar. Alveg eins og að borða og drekka. En stundum verður þessi svefn vandamál fyrir okkur. Sumir geta alls ekki sofnað, á meðan aðrir geta ekki sofnað jafnvel þótt þeir sofni. Í dag ætlum við því að ræða þessi svefntengdu vandamál, eða í læknisfræðilegum skilningi , svefnraskanir .

Hvaða svefntruflanir eru þetta?

Einfaldlega sagt eru svefnraskanir ástand sem kemur í veg fyrir að líkaminn fái þá hvíld sem hann þarfnast og haldist endurnærður yfir daginn. Það eru til meira en 80 tegundir svefnraskana. Þær hafa aðallega áhrif á:

• Hversu vel þú sefur (svefngæði) skiptir máli. Stundum, jafnvel eftir að hafa sofið í marga klukkutíma, finnur líkaminn ekki fyrir neinum létti. Þannig er það bara.
• Hvenær þú sofnar og hvort þú getir haldið svefni (svefnlengd og samfelldni). Sumir geta ekki sofnað í marga klukkutíma eftir að þeir fara að sofa. Aðrir vakna um miðja nótt og geta ekki sofnað aftur.
• Hversu mikinn svefn og vökutíma þú færð (magn eða lengd svefns).

Það er eðlilegt fyrir okkur öll að eiga erfitt með svefn öðru hvoru. En þú gætir verið með svefnröskun ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:

• Ef þú átt oft erfitt með svefn.
• Ef þú ert þreytt(ur) á daginn jafnvel þótt þú sofir að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttunni.
• Ef svefn er orðinn svo mikill vandi að erfitt er að sinna venjulegum daglegum störfum.

Hvernig eru svefnraskanir aðallega flokkaðar?

Flokkun svefnraskana hefur breyst með tímanum. Nýlega hefur Alþjóðlega flokkun svefnraskana (ICSD) flokkað svefnraskanir út frá einkennum, hvernig þær hafa áhrif á einstakling (sjúkdómsfræði) og þeim líkamskerfum sem þær hafa áhrif á. Samkvæmt nýjustu útgáfunni, „ICSD-3R“, eru nokkrir meginflokkar:

• Svefnleysi: Þú átt erfitt með að sofna og halda þér sofandi.
• Svefntengdar öndunartruflanir: Öndunarmynstur þitt breytist á meðan þú sefur. Dæmi um þetta er hrjóta og mæði.
• Miðtaugakerfissjúkdómar sem valda óhóflegri syfju á daginn (miðtaugakerfissjúkdómar vegna ofsyfju): Erfiðleikar við að halda sér vakandi á daginn, stöðug syfja.
• Svefn- og vökutruflanir vegna sólarhrings: Vandamál með náttúrulega klukku líkamans (innri klukku) sem veldur því að þú sofnar ekki á réttum tíma eða vaknar á morgnana. Hafðu í huga að sumir sofna ekki fyrr en snemma morguns og geta ekki vaknað á morgnana.
• Parasomniur:Hlutir eins og svefnganga, tal og að borða gerast á meðan þú sefur.
• Svefntengdar hreyfitruflanir: Líkamlegar hreyfingar eða sterk hvöt til að hreyfa sig sem gerir það erfitt að sofna og/eða halda sér sofandi.

Þessi flokkun (ICSD) er stöðugt uppfærð til að innihalda nýjustu upplýsingar um svefnraskanir og undirflokka þeirra.

Hverjar eru algengustu svefnraskanirnar?

Þó að það séu til yfir 80 tegundir svefnraskana eru nokkrar af þeim algengustu:

• Langvinn svefnleysi: Erfiðleikar við að sofna eða halda svefni flestar nætur í að minnsta kosti þrjá mánuði, sem leiðir til þreytu og pirrings á daginn.
• Svefnstopp: Hrjóta og stuttar öndunarhlé meðan á svefni stendur, sem truflar svefn.
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS): Sterk þörf til að hreyfa sig eða hrista fæturna í hvíld.
• Narkólepsía: Þú getur ekki stjórnað því hvenær þú sofnar eða hversu lengi þú ert vakandi. Þú gætir sofnað skyndilega.
• Svefnröskun í vaktavinnu: Vaktavinna þín (t.d. næturvakt) gerir það erfitt að sofna og halda svefni. Þú gætir fundið fyrir syfju á óviðeigandi tímum.
• Seinkuð svefnfasaheilkenni: Þú sofnar að minnsta kosti tveimur klukkustundum síðar en þú ættir. Það getur verið erfitt að vakna á réttum tíma í skólann eða vinnuna.
• REM svefnhegðunarröskun: Á REM svefnstiginu, sem kallast „hraðsaugnahreyfingar“, leika fólk drauma sína út. Það gæti öskrað eða veifað höndunum.

Hversu mikinn svefn þurfum við í raun og veru?

Við þurfum öll svefn. Hann er nauðsynlegur fyrir líkama okkar til að starfa eðlilega. Þú gætir þurft meiri eða minni svefn en aðrir. En sérfræðingar segja að fullorðinn einstaklingur ætti að fá á milli sjö og níu klukkustunda svefn á dag . Þessi svefnþörf er breytileg eftir aldri. Til dæmis gætu ung börn og unglingar þurft meiri svefn en fullorðnir.

Hversu algengar eru svefnraskanir?

Talið er að yfir 50 milljónir manna í Bandaríkjunum þjáist af einhvers konar svefnröskun. Þar að auki er greint frá því að yfir 100 milljónir Bandaríkjamanna á öllum aldri fái ekki nægan svefn. Þetta ástand má einnig sjá að einhverju leyti á Srí Lanka.

Hver eru einkenni svefnraskana?

Einkenni svefnraskana eru mismunandi eftir tegund, en hér eru nokkur algeng einkenni:

• Erfiðleikar með að sofna, eða það tekur oft meira en 30 mínútur að sofna.
• Erfiðleikar með að halda svefni alla nóttina, eða að vakna oft um miðja nótt og geta ekki sofnað aftur.
• Þú hrýtur á meðan þú sefur, finnur fyrir köfnun eða átt erfitt með öndun.
• Þegar þú ert í hvíld langar þig að hreyfa fæturna og það dregur úr tilfinningunni (þetta er einkenni sem oftast sést við eirðarlausar fótleggjaheilkenni).
• Þegar þú vaknar á morgnana finnst þér eins og þú getir ekki hreyft þig (svefnlömun).

Auk þessara einkenna getur svefnleysi einnig valdið öðrum vandamálum yfir daginn. Meðal þeirra eru:

• Mikil syfja á daginn, tíð þörf fyrir að sofa á daginn eða að sofna jafnvel við venjuleg verkefni.
• Hegðunarbreytingar, svo sem erfiðleikar með að einbeita sér og fókus.
• Hugarbreytingar, svo sem að verða auðveldlega reiður og eiga erfitt með að stjórna tilfinningum.
• Að geta ekki sinnt skóla- eða skrifstofustörfum á réttan hátt, að geta ekki staðið sig á tilætluðum árangri.
• Tíð slys eða föll.

Ef þér finnst þú sofa ekki nægilega vel, eða ef þú ert með einkenni sem trufla dagleg störf þín, vertu viss um að leita til læknis.

Hverjar eru orsakir svefntruflana?

Svefntruflanir eiga sér stað þegar svefn- og vökuhringrás líkamans raskast. Það geta verið ákveðnar orsakir fyrir þessu og orsakirnar eru mismunandi eftir því hvers konar svefntruflanir um ræðir. Algengar orsakir eru meðal annars:

• Að vera einkenni sjúkdóms, svo sem hjartasjúkdóms, astma, verkja eða taugasjúkdóms.
• Að vera einkenni geðheilbrigðisvandamála eins og þunglyndis eða kvíðaröskunar.
• Erfðafræðilegir þættir, það er að segja stökkbreyting sem stafar af erfðum.
• Að vera aukaverkun sumra lyfja.
• Að vinna næturvaktina.
• Neysla koffíns (te, kaffi) eða áfengis fyrir svefn.
• Minnkað magn ákveðinna efna eða steinefna í heilanum.
• Stundum er ekki hægt að finna ástæðuna.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá svefnraskanir?

Þú gætir verið í aukinni hættu á að fá svefnraskanir ef þú:

• Ef þú ert með einhverja aðra langvinna sjúkdóma.
• Ef þú ert að glíma við mikla streitu.
• Ef þú vinnur seinar vaktir.
• Ef einhver í fjölskyldu þinni (líffræðilegri fjölskyldu) hefur fengið svefnraskanir.

Rannsóknir hafa sýnt að konur eru líklegri til að þjást af svefnröskunum en karlar . Einnig er sagt að um helmingur fullorðinna eldri en 65 ára þjáist af einhvers konar svefnröskun .

Hvað gerist ef þú sefur ekki vel?

Ef líkaminn fær ekki nægan svefn eða nægan svefngæði getur það haft áhrif sem fara lengra en bara þreyta yfir daginn. Of lítill svefn getur valdið hlutum eins og:

• Erfiðleikar við að læra, muna hluti og taka ákvarðanir.
• Persónuleikabreytingar, eins og að verða auðveldlega reiður.
• Minnka viðbragðstíma (þetta eykur hættu á slysum).

Svefnleysi getur einnig stuðlað að heilsufarsvandamálum eins og:

• Þunglyndi
• Offita
• Sykursýki af tegund 2
• Hjartasjúkdómur
• Vitglöp

Þótt sumar svefnraskanir séu sjaldgæfar geta þær verið lífshættulegar, svo þetta er ekki eitthvað sem ætti að taka létt.

Hvernig á að greina svefnvandamál?

Læknir mun greina svefnröskun með því að skoða einkenni þín, framkvæma líkamsskoðun og hugsanlega gera aðrar rannsóknir. Blóðprufur eða aðrar myndgreiningarrannsóknir geta hjálpað til við að ákvarða orsök einkennanna.

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér að halda svefndagbók . Þetta er til að skrá svefnmynstur þín. Þú ættir að skrifa niður tímann sem þú ferð að sofa, tímann sem þú sofnar og tímann sem þú vaknar á hverjum degi. Ef þú tekur þér blund á daginn ættirðu einnig að skrifa niður hvernig þér líður áður en þú ferð að sofa og eftir að þú vaknar.

Það er góð hugmynd að hafa penna og blað við rúmið svo þú gleymir því ekki. Það er erfitt að vita nákvæmlega hvenær þú sofnaðir, svo reyndu að áætla tímann og skrifa hann niður. Þú gætir líka viljað nota „snjallúr“ eða „virknismæla“ sem skráir hvíldar- og virknihringrásina þína.

Heimilislæknirinn þinn gæti vísað þér til svefnsérfræðings, sem gæti framkvæmt próf sem kallast svefnröskun . Þetta felur í sér að skrá rafrænt ákveðna virkni líkama þíns og heila á meðan þú sefur. Þessum gögnum er greint til að ákvarða hvort þú ert með svefnröskun.

Hvaða spurninga myndi læknir spyrja þig?

Læknir gæti spurt spurninga eins og þessara til að læra um svefnvenjur þínar:

• Hversu margar klukkustundir sefur þú á nóttunni?
• Veltirðu þér og veltir þér í svefni?
• Sefur þú á daginn?
• Hversu langan tíma tekur það að sofna?
• Vaknarðu um miðja nótt?
• Vinnur þú næturvaktina?
• Hversu syfjaður ertu á daginn?
• Ertu að hrjóta?

Hvernig eru svefntruflanir meðhöndlaðar?

Það eru til nokkrar meðferðir við ýmsum svefntruflunum. Sumar þeirra eru:

• Breyttu svefnvenjum þínum til að koma á reglulegum svefnvenjum og góðri svefnhirðu.
• Sálfræðimeðferðaraðferðir eins og hugræn atferlismeðferð (CBT).
• Að taka lyf (svefntöflur eða lyf sem auka vöku) eða fæðubótarefni (t.d. melatónín).
• Að breyta eða breyta skömmtum lyfja sem valda mikilli syfju (ekki hætta neinum lyfjum án samþykkis læknis).
• Notkun CPAP-tækis (samfellds jákvæðs þrýstings í öndunarvegi) eða skurðaðgerð til að græða taugaörvandi tæki við kæfisvefni.
• Að nota ljósameðferð.

Læknirinn mun mæla með meðferð sem hentar þínu ástandi. Læknirinn mun einnig ræða við þig um hugsanlegar aukaverkanir áður en meðferð hefst.

Sum lyf við svefntruflunum

Læknirinn gæti mælt með lyfjum eða fæðubótarefnum eins og:

• Við svefnleysi: Svefnlyf eins og „(Melatónín)“, „(Zolpidem)“, „(Zaleplon)“, „(Eszopiclone)“, „(Ramelteon)“, „(Suvorexant)“, „(Lemborexant)“ eða „(Doxepin)“.
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni: Lyf eins og „(Gabapentin)“, „(Gabapentin enacarbil)“ eða „(Pregabalin)“.
• Svefnröskun (narkólepsía): Örvandi efni eða lyf sem auka vöku eins og „(Modafinil)“, „(Armodafinil)“, „(Pitolisant)“, „(Solriamfetol)“.

Öll þessi lyf ættu aðeins að vera tekin að læknisráði.

Hvað getum við gert til að fá góðan svefn? (Svefnhirða)

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér að iðka góða svefnhreinlæti . Þetta þýðir að breyta svefnvenjum þínum til að skapa gott umhverfi fyrir góðan svefn. Þú getur líka fengið góðan nætursvefn með því að gera eftirfarandi:

• Skapaðu þægilegt svefnumhverfi: Gerðu svefnherbergið svalt, rólegt og dimmt. Ef hávaði heldur þér vakandi skaltu nota bakgrunnshljóð, eins og „hvítan hávaða“ eða nota „eyrnatappar“. Ef ljós truflar svefninn skaltu nota „svefngrímu“ eða „myrkvunargardínur“.
• Minnkaðu streitu: Reyndu að draga úr streitunni sem þú finnur fyrir áður en þú ferð að sofa. Þú getur gert eitthvað eins og að búa til „verkefnalista“ fyrir kvöldið. Þetta er gagnlegt fyrir þá sem hugsa í rúminu á kvöldin. Farðu að sofa með jákvæðu hugarfari, án neikvæðra hugsana eins og: „Ef ég fæ ekki góðan svefn í kvöld, hvernig kemst ég þá í gegnum morgundaginn?“
• Notið rúmið eingöngu til svefns og kynlífs: Horfið ekki á sjónvarp, myndbönd í símanum, borðið eða vinnuð í svefnherberginu.
• Komdu þér upp reglulegri svefnvenju:Þróaðu venjur eins og að taka heitt bað, hlusta á róandi tónlist eða lesa bók áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi. Æfðu slökunaræfingar eða hugleiðslu. Vaknaðu á sama tíma alla daga, þar á meðal um helgar.
• Ekki stara á klukkuna: Snúðu úrinu á hvolf eða skjá símans á hvolf. Notaðu aðeins vekjaraklukkuna til að vekja þig. Ef þú getur ekki sofnað eftir 20 mínútur skaltu fara úr svefnherberginu. Farðu í annað herbergi og lestu bók eða gerðu eitthvað afslappandi sem felur ekki í sér skjátíma.
• Hreyfðu þig reglulega: Hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur. En ef þú átt erfitt með að sofna skaltu forðast að hreyfa þig innan fjögurra klukkustunda fyrir svefn. Forðastu einnig erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn.

Hvað ættum við að forðast að gera til að fá góðan svefn?

Ef þú vilt bæta svefninn skaltu forðast eftirfarandi hluti þremur til fjórum klukkustundum fyrir svefn :

• Koffínríkir drykkir (eins og gosdrykkur, te, kaffi).
• Tóbak (eins og sígarettur).
• Áfengi.
• Að taka sér blund eftir klukkan þrjú síðdegis.
• Súkkulaði.
• Þungar máltíðir.

Hvað má búast við ef maður er með svefnröskun?

Svefntruflanir geta haft áhrif á almenna heilsu þína. Þú gætir ekki haft næga orku til að gera það sem þú vilt gera, eða jafnvel klára sum dagleg verkefni. Þú gætir líka misst af sérstökum tilefnum vegna svefntruflana. Þar að auki, ef þú ekur bíl eða stjórnar þungum vinnuvélum, gætirðu verið að setja sjálfan þig og aðra í hættu vegna þess að þú færð ekki næga hvíld.

Ef þú átt erfitt með að fá góðan nætursvefn svo þú getir vaknað úthvíldur skaltu ræða við lækninn þinn. Það eru til meðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna mörgum svefntruflunum og koma þér aftur á rétta braut.

Hversu lengi munu þessi skilyrði vara?

Það er enginn ákveðinn tímarammi fyrir því hvenær svefnröskun hættir að hafa áhrif á þig. Þú gætir fundið fyrir því að þér líði betur innan nokkurra vikna eða mánaða. Aðrir gætu þurft að takast á við ástandið það sem eftir er ævinnar. Ræddu við lækninn þinn um þína sérstöku stöðu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú átt erfitt með að sofna, halda svefni, halda þér vakandi, fá góðan nætursvefn eða finnur fyrir óútskýrðri syfju eða þreytu á daginn, skaltu leita til læknis. Ekki fresta því.

Hvaða spurningar eru mikilvægar að spyrja lækninn?

• Hvers konar svefnröskun hef ég?
• Hversu alvarleg er svefnröskunin mín?
• Hvers konar meðferð mælir þú með?
• Eru einhverjar aukaverkanir af meðferðinni?
• Hvernig get ég bætt svefnvenjur mínar (svefnhirðu)?
• Ætti ég að leita til svefnsérfræðings?
• Þarf ég „(tilvísun)“ til að fara til sérfræðings?
• Eru einhver lyf sem þú mælir með til að hjálpa mér með svefnvandamálið mitt?
• Hversu oft þarf ég að sjá þig?
• Eru einhver lyf sem ég ætti að hætta að taka?

Að lokum verð ég að segja þér ... (Skilaboð til að taka með heim)

Svefnraskanir geta haft mikil áhrif á lífsgæði. Þær geta haft áhrif á hugsunarhæfni, frammistöðu í skóla eða vinnu, andlega heilsu og líkamlega heilsu. Algengar svefnraskanir geta komið í veg fyrir að þú fáir þann djúpa og rólega svefn sem þú þarft til að starfa sem best.

Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ekki hika við að leita til læknis. Heilsa þín, og jafnvel lífshamingja þín, er háð góðum svefni.

Tryggið góða svefnhirðu og fylgið fyrirmælum læknisins. Þér mun líða betur fljótlega.

` Svefn, svefnraskanir, svefnleysi, hrjóta, góður svefn, geðheilsa, læknisráð