Viltu líka frið í huganum? Tölum um hugleiðslu!

Stærsta vandamálið sem við öll stöndum frammi fyrir þessa dagana er skortur á frelsi og hugarró. Við erum alltaf áhyggjufull og kvíðin yfir hlutum, ekki satt? Þannig að á tímum eins og þessum er hugleiðsla leið til að róa hugann og koma honum á friðarstað. Þetta er ekki nýtt fyrirbæri, þetta er aðferð sem er þúsund ára gömul.

Hvað nákvæmlega er hugleiðsla?

Einfaldlega sagt er hugleiðsla andleg og líkamleg tækni sem notuð er til að annað hvort einbeita huganum að einu markmiði eða hreinsa hugann alveg. Þú getur slakað á hugann, dregið úr kvíða og streitu , allt eftir því hvaða hugleiðsluaðferð þú velur. Sumir nota einnig hugleiðslu til að sigrast á áskorunum eins og að hætta að reykja.

Áður fyrr var þetta aðeins rætt út frá trúarlegu sjónarhorni. En nú, með nýrri tækni, eru vísindamenn að skoða þessa hugleiðslu ítarlega. Sérstaklega með hjálp „(EEG - Electroencephalography)“, sem mælir rafbylgjur heilans, og „(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)“, sem mælir heilastarfsemi, höfum við uppgötvað hvernig hugleiðsla getur haft jákvæð áhrif á heilann og andlega heilsu okkar.

Þegar einhver hugleiðir kann það að virðast eins og viðkomandi sé bara að anda eða segja orð hægt. Hins vegar er mikil breyting að eiga sér stað inni í heila viðkomandi.

Er hugleiðsla bara trúarlegt fyrirbæri?

Þú getur sagt það, eða þú getur sagt nei. Reyndar á hugleiðsla rætur sínar að rekja til fornra heimspeki og nokkurra af helstu trúarbrögðum heims. Hins vegar þarftu ekki að vera trúaður til að stunda hugleiðslu .

Hér eru nokkrar trúarlegar og ótrúarlegar hugleiðsluaðferðir:

• Búddísk hugleiðsla: Nokkrar hugleiðsluaðferðir eru upprunnar úr búddisma (sem er talinn bæði heimspeki og trúarbrögð). Theravadan-hugleiðsla er vinsæl í Suður-Asíu, sérstaklega á Indlandi og í Taílandi. Zen-búddísk hugleiðsla á rætur að rekja til Kína og þróaðist síðar á ýmsa vegu í löndum eins og Japan. Tíbetsk tantrísk búddísk hugleiðsla á rætur að rekja til Tíbets.
• Kristin hugleiðsla: Íhugun er athöfnin að hugsa djúpt um spurningu, hugmynd, trúarlegt hugtak eða Guð. Þetta er algengt í kristni. Bæn er stundum talin vera form hugleiðslu.
• Leiðsögn í hugleiðslu: Þetta er ótrúarleg aðferð. Hana má gera í hóp eða ein. Hún er notuð í ráðgjöf og meðferð.
• Osho hugleiðsla: Einnig þekkt sem „Dýnamísk hugleiðsla“, þessi aðferð á rætur sínar að rekja til Indlands og hindúisma. Öndunaræfingar eru gerðar meðvitað og hratt.
• Súfíhugleiðsla: Súfísi er grein innan íslams og hugleiðsla er algeng meðal þeirra.
• Taóistísk hugleiðsla: Líkt og búddismi er taóismi talinn vera trúarbrögð og heimspeki. Hann á rætur sínar að rekja til Kína.
• Hugleiðsla í gegnum hugann: Þessi aðferð er einnig upprunnin frá Indlandi. Mantra eru orð eða orðasambönd sem eru endurtekin upphátt eða huglægt með áherslu á þau.
• Jóga: Þetta er líkamsrækt og hugleiðsla sem á rætur sínar að rekja til Indlands. Hægt er að stunda hana bæði á trúarlegan og ótrúarlegan hátt.

Hvernig hugleiðum við?

Það er engin ein rétt leið til að hugleiða. Það er vegna þess að hugleiðsla getur komið fram í mörgum myndum. Sérfræðingar hafa greint hugleiðslutækni og fundið nokkur algeng ferli sem eiga sér stað í mismunandi hugleiðsluaðferðum. Þau eru:

• Líkamsmiðuð hugleiðsla: Þetta er stundum kallað „sjálfsskoðun“. Þetta felur í sér að veita líkamlegum tilfinningum um allan líkamann athygli. Ímyndaðu þér að færa athyglina hægt frá tánum upp í höfuðið.
• Íhugun: Þetta felur venjulega í sér að hugsa djúpt um vandamál eða andstæða hugmynd, án þess að láta hugann reika.
• Tilfinningamiðuð hugleiðsla: Í þessari hugleiðslutækni einbeitir þú þér að ákveðinni tilfinningu. Til dæmis að hugsa um hvernig á að vera góður við aðra eða að hugsa um hvaða hlutir í lífi þínu færa þér gleði.
• Mantrahugleiðsla: Þetta felur í sér að endurtaka ákveðna setningu eða hljóð (upphátt eða í huganum) og einbeita sér að því.
• Hugleiðsla með hreyfingu: Þessi tegund hugleiðslu getur falið í sér öndun, að halda niðri andanum eða að framkvæma ákveðnar líkamshreyfingar. Hún felur einnig í sér að ganga og veita því sem þú sérð í kringum þig athygli.
• Hugleiðsla í núvitund: Þessi hugleiðslutækni felur í sér að vera meðvitaður um það sem er að gerast á þessari stundu. Hún felur í sér að vera til staðar í núinu , án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni. Eins og með líkamsmiðaða hugleiðslu felur hún einnig í sér að nota líkamann til að vera meðvitaður um umhverfi sitt.
• Sjónræn hugleiðsla: Í þessari hugleiðsluaðferð einbeitir þú þér að einhverju sem þú sérð (annað hvort með augunum eða mynd sem þú ímyndar þér í huganum).

Hvað gerir hugleiðsla í raun og veru? Hverjir eru kostirnir?

Almennt séð eru þeir sem stunda reglulega hugleiðslu líklegri til að upplifa eftirfarandi ávinning:

• Minnkun einkenna sjúkdóma eins og kvíða, þunglyndis eða áfallastreituröskunar (PTSD).
• Bætt hugsun, einbeiting og hæfni til að leysa vandamál.
• Að hafa betri hæfni til að aðlagast og sigrast á tilfinningalegum vandamálum.

Þar sem geðheilsa hefur mikil áhrif á líkamlega heilsu okkar, ásamt þessum andlegu ávinningi, fylgja margir aðrir líkamlegir ávinningar, svo sem betri svefn, lægri blóðþrýstingur og bætt hjartastarfsemi.

Hvernig virkar hugleiðsla? Hver er vísindin á bak við hana?

Þökk sé nýrri tækni geta vísindamenn og læknar nú séð hvernig hugleiðsla hefur áhrif á heilann. Til að skilja sumar af þessum breytingum er gagnlegt að vita aðeins um uppbyggingu heilans.

Heilinn þinn hefur milljarða frumna sem kallast taugafrumur. Þessar senda skilaboð sín á milli með raf- og efnafræðilegum merkjum. Ein taugafruma tengist þúsundum annarra taugafruma. Þannig mynda þessar taugafrumur net sem ná yfir mismunandi hluta heilans. Þessi net koma saman og mynda mismunandi svæði heilans. Hvert svæði hefur mismunandi hlutverk og sérhæfingar.

Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem stundar reglulega hugleiðslu verður fyrir ákveðnum breytingum á heilabyggingu sinni . Þessar breytingar geta almennt verið aukning á þéttleika heilavefs eða aukning á stærð ákveðinna svæða í heilanum. Þetta sýnir að taugafrumurnar þar hafa fleiri tengingar hver við aðra og að þessar tengingar eru sterkari.

Þau svæði heilans sem verða fyrir áhrifum á þennan hátt eru yfirleitt þau svæði sem stjórna skynfærum þínum (eins og sjón og heyrn), hæfni þinni til að hugsa og einbeita sér og hæfni þinni til að vinna úr tilfinningum sínum. Þetta þýðir að fólk sem stundar hugleiðslu reglulega hefur heilbrigðari heila, er ólíklegri til að upplifa hnignun sem fylgir öldrun og er betur í stakk búið til að takast á við og vinna úr neikvæðum tilfinningum eins og ótta, reiði og sorg.

Hvernig byrja ég að hugleiða daglega?

Með svo mörgum mismunandi hugleiðsluaðferðum getur verið svolítið erfitt að finna það sem virkar fyrir þig, það sem þér líkar best. En sem betur fer eru til margar leiðir til að gera það auðveldara.

• Rannsóknir: Fyrsta skrefið er að læra um mismunandi hugleiðslutækni. Þú getur fundið bækur á bókasafninu eða í bókabúðinni, eða þú getur fundið mikið af upplýsingum á netinu.
• Talaðu við lækninn þinn: Heimilislæknirinn þinn eða geðheilbrigðisráðgjafi eru besti kosturinn til að fræðast um hugleiðslu. Þeir geta einnig hjálpað þér að finna hugleiðslunámskeið og kennara á þínu svæði.
• Biddu um leiðsögn: Spyrðu fólk sem þú þekkir eða fólk á netinu sem hefur áhuga á sama máli. Það er fullt af fólki sem veit um hugleiðslu og stundar hugleiðslu. Ef enginn veit það beint geta samfélagsmiðlar eins og YouTube eða Reddit verið góður staður til að byrja. Það eru jafnvel snjallsímaforrit sem geta hjálpað þér að hugleiða.

Þegar þú hefur fundið hugleiðsluaðferð til að prófa, munu þessi ráð hjálpa þér:

• Lærðu hvað þér líkar: Sumum líkar að hugleiða á morgnana, öðrum á kvöldin. Veldu þann tíma sem hentar þér best!
• Gefðu þér tíma:Settu þér tíma í dag til að hugleiða og gerðu það að hluta af daglegri rútínu þinni. Leyndarmálið að því að fá sem mest út úr þessari iðkun er að hugleiða reglulega.
• Skapaðu viðeigandi umhverfi: Rólegur, rólegur og þægilegur staður hentar best fyrir hugleiðslu. Sumar hugleiðsluaðferðir krefjast þess að þú sitjir uppréttur, en aðrar krefjast þess að þú leggist niður. Sumar krefjast göngu, svo þú getir fundið garð eða göngustíg sem þér líkar.
• Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp: Það er í lagi ef hugleiðsla er ekki auðveld fyrir þig, þú ert ekki einn(n). Skoðaðu úrræði, bæði í eigin persónu og á netinu, og biddu um leiðsögn. Það er fullt af fólki sem hefur áhuga á hugleiðslu og getur gefið þér hugmyndir. Þú gætir jafnvel fundið hugleiðslukennara eða námskeið nálægt þér.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Hugleiðsla er forn iðja sem kemur í mörgum myndum og stílum. Þó að hugleiðsla hafi verið stunduð sem trúarleg iðkun í gegnum söguna, þarftu ekki að vera trúaður til að stunda hana og upplifa ávinning hennar . Þökk sé framþróun í læknisfræðitækni og vísindum skilja sérfræðingar nú hvernig hugleiðsla hefur áhrif á heila og líkama. Rannsóknir sýna að regluleg hugleiðsla hefur marga kosti fyrir huga og líkama. Hvort sem þú þekkir nú þegar hugleiðslu eða ert rétt að byrja, þá eru til nóg af upplýsingum og úrræðum til að hjálpa þér að taka djúpt andann, einbeita þér og gera hugleiðslu að hluta af lífi þínu á þann hátt sem hentar þér. Svo prófaðu það!

Hugleiðsla , geðheilsa, streita, hugarró, hugheilsa, heilastarfsemi