Við skulum læra meira um mjólkursýru, sem er það sem kemur upp í hugann þegar við finnum fyrir þreytu.

Þegar þú hreyfir þig, hleypur um, leikur þér eða vinnur eitthvað erfitt heima hjá þér, þá verða vöðvarnir aumir, er það ekki? Stundum verða fætur og handleggir svo aumir að þú segir: „Ó, ég get þetta ekki.“ Svo segja margir: „Ó, þetta gerist vegna þess að líkami minn er fullur af mjólkursýru .“ Sumir kalla þetta líka laktat . Svo, hvað nákvæmlega er þessi mjólkursýra? Er þetta í raun bara eitthvað slæmt fyrir okkur? Við skulum tala um það nákvæmlega, einfaldlega, í dag.

Hvað er mjólkursýra? Hvers vegna myndast hún í líkama okkar?

Einfaldlega sagt er mjólkursýra efni sem myndast í líkama okkar. Nánar tiltekið myndast hún þegar frumur okkar brjóta niður kolvetni til orkuframleiðslu. Vöðvafrumur og rauð blóðkorn framleiða mest af mjólkursýrunni. En í raun getur hvaða vefur sem er í líkama okkar framleitt hana.

Flestir hugsa aðeins um mjólkursýru þegar þeir eru að stunda erfiða hreyfingu. Já, þegar þú hreyfir þig, hleypur eða lyftir lóðum, framleiða vöðvarnir mikla mjólkursýru. En það er ekki allt. Þegar líkaminn þarfnast meira súrefnis en venjulega geta frumurnar framleitt mjólkursýru. Hugsaðu þér, þú ert að hreyfa þig, vinna í garðinum eða lyfta þungum kössum fyrir vin. Á slíkum tímum getur mjólkursýrumagn líkamans aukist í stuttan tíma.

Hins vegar er tímabundin aukning á mjólkursýru ekki hættuleg . Hún veldur venjulega ekki neinum alvarlegum einkennum. Lifrin og nýrun fjarlægja þessa umframmjólkursýru úr blóðinu og breyta henni aftur í glúkósa – það er að segja sykur.

Hvaða áhrif hefur mjólkursýra aðallega á líkama okkar?

Venjulega eru vöðvar okkar knúnir af súrefni, sem er það sem við köllum loftháða hreyfingu . Hins vegar, þegar þú byrjar skyndilega að vinna með mjög mikilli áreynslu, sem er þegar þú vinnur of hratt til að vöðvarnir og aðrir vefir fái nægilegt súrefni, eru frumur okkar neyddar til að nota súrefnislausa orku (loftfirrt hreyfing). Þá safnast mjólkursýra fyrir, því frumurnar þurfa orku til að halda áfram að vinna.

Mjólkursýra hefur þrjú meginhlutverk:

1. Orkuframleiðsla: Þegar frumurnar vinna meira en venjulega hjálpar mjólkursýra til við að veita þeim þá orku sem þær þurfa.

2. Glúkóneógenesu: Eftir að hafa myndast í öðrum vefjum sía lifur og nýru þessa mjólkursýru úr blóðinu og breyta henni í nýjan glúkósa. Þennan glúkósa er síðar hægt að nota sem orkugjafa. Þetta ferli er það sem við köllum glúkóneógenesu í læknisfræði.

3. Sameindaboð:Mjólkursýran í blóðinu þínu er eins og merki sem ferðast um líkamann. Hugsaðu um það eins og hóp fólks sem setur upp fána áður en það leggur veg. Mjólkursýra laðar frumur ónæmiskerfisins að meiðslum eða sýkingum til að græða þær og berjast gegn sýkingunni.

Er það virkilega mjólkursýra sem veldur vöðvaverkjum við áreynslu?

Þetta er stór misskilningur hjá mörgum. Áður fyrr héldu jafnvel læknar að vöðvaverkirnir sem maður finnur fyrir í nokkra daga eftir erfiða æfingu væru af völdum uppsöfnunar mjólkursýru. Hins vegar hafa nýjar rannsóknir leitt í ljós að mjólkursýra fjarlægist fljótt úr vöðvunum, þannig að hún veldur ekki neinum skaða á frumum eða sársauka.

Af hverju eru vöðvar aumir? Sársaukinn sem þú finnur venjulega í nokkra daga eftir æfingu stafar af örsmáum rifum (örrifum) í vöðvaþráðum þínum. Þetta getur í raun verið gott mál - því þegar þessir litlu rifur gróa stækka og styrkjast vöðvarnir.

Hins vegar, ef þú ert með mikla vöðvaverki , gæti það verið vöðvasveifla. Í slíkum tilfellum er best að leita læknisráðs.

Hvar er mjólkursýra mest í líkama okkar?

Líffæri og vefir sem framleiða mest mjólkursýru eru:

• Vöðvarnir þínir
• Rauð blóðkorn
• Húð
• Heilinn
• Meltingarkerfið (GI)

Hvað þýðir það þegar mjólkursýrumagn hækkar? Er það hættulegt?

Þegar frumur líkamans fá ekki ferskt súrefni vegna ákveðinna sjúkdóma og sýkinga getur mjólkursýrumagn hækkað. Þetta ástand kallast mjólkursýrublóðsýring - hættulega hátt magn mjólkursýru. Mjólkursýrublóðsýring er mjög alvarlegt, hugsanlega banvænt, heilsufarsástand.

Mjólkursýrublóðsýring kemur venjulega fram sem fylgikvilli annarra heilsufarsvandamála. Hér eru nokkur dæmi:

• Nýrnabilun
• Lifrarbilun
• Skorpulifur
• Hjartabilun
• Sýkingar og blóðsýking
• Krabbamein

Helstu einkenni mjólkursýrublóðsýringar eru:

• Ógleði og uppköst
• Slappleiki, sérstaklega í vöðvum
• Magaverkir

Ef þú ert með mjólkursýrublóðsýringu getur líkaminn ekki unnið úr mjólkursýru nógu hratt. Hún byrjar þá að skaða líffæri og vefi. Þú gætir jafnvel kastað upp þegar líkaminn reynir að losna við þessa umframmjólkursýru eins fljótt og auðið er.

Ef þú ýtir líkamanum út fyrir eðlileg mörk þegar þú stundar íþróttir, hreyfir þig eða stundar erfiða líkamlega áreynsluÞú gætir fengið mjólkursýrublóðsýringu. Hreyfing og íþróttir eru góðar leiðir til að prófa þín takmörk, en ekki „leika þér í gegnum sársaukann“ eða ýta þér of mikið á.

Hins vegar eru til tvær gerðir af mjólkursýru: tímabundin aukning á mjólkursýrumagni eftir áreynslu og alvarlegra ástand sem kallast mjólkursýrublóðsýring. Venjulega fer mjólkursýrumagnið aftur í eðlilegt horf um leið og þú hættir mikilli líkamlegri áreynslu. Lifrin og nýrun byrja að brjóta niður umfram mjólkursýru áður en þú finnur fyrir einhverjum einkennum eða fylgikvillum.

Er til mæling á mjólkursýrumagni?

Já, það er til blóðprufa til að kanna mjólkursýrumagn þitt. Ef læknir grunar að þú gætir verið með mjólkursýrublóðsýringu, mun hann kanna mjólkursýrumagn þitt. Þetta felur í sér að taka blóðsýni úr þér og senda það á rannsóknarstofu. Rannsóknarstofan mun kanna hversu mikil mjólkursýra er í blóðinu þínu.

Hátt mjólkursýrumagn þýðir ekki endilega að þú sért með alvarlegan sjúkdóm sem veldur mjólkursýrublóðsýringu. Hins vegar er það venjulega merki um að frumurnar þínar fái ekki nægilegt súrefni . Læknirinn þinn mun segja þér hvað niðurstöðurnar þýða og hvaða meðferð þú gætir þurft til að lækka mjólkursýrumagnið.

Mjólkursýruþröskuldpróf er mikilvægt fyrir íþróttamenn

Sumir íþróttamenn framkvæma líkamlegt próf sem kallast mjólkursýruþröskuldpróf . Íþróttamenn nota þetta próf til að skilja efri mörk þols síns svo þeir geti örugglega æft eða keppt á hámarki eins lengi og mögulegt er.

Í þessu mjólkursýruþröskuldprófi fylgist læknir eða þjálfari með magni mjólkursýru í blóði þínu þegar þú stundar smám saman aukna hreyfingu. Þeir taka blóðsýni úr þér reglulega og mæla magn mjólkursýru í blóði þínu á þeim tíma.

Mikilvægast er: Aldrei þrýsta á þig að þreytumarki. Mælingar á mjólkursýruþröskuldi ættu aðeins að fara fram undir eftirliti læknis eða hæfs einstaklings til að tryggja öryggi þitt. Ef þú hefur áhuga á að prófa þessa tegund prófs fyrir þjálfun þína eða hreyfingu skaltu ræða við lækninn þinn.

Hvernig get ég haldið vöðvunum mínum heilbrigðum?

Eins og við sögðum áður veldur mjólkursýra ekki sársauka eða meiðslum í vöðvum.

En almennt séð er góð hugmynd að hita sig upp og teygja sig áður en maður byrjar á erfiðri líkamlegri áreynslu.Gerðu það endilega. Að auka liðleika þinn mun hjálpa til við að koma í veg fyrir vöðvameiðsli. Því meira sem þú teygir vöðvana, því sveigjanlegra og rýmislegra verður fyrir þá þegar þú hreyfir þig.

Er mjólkursýra getnaðarvörn?

Þetta er spurning sem sumir spyrja. Læknir gæti mælt með getnaðarvarnarlyfi sem er búið til úr blöndu af mjólkursýru, sítrónusýru og kalíumbitartrat . Þetta er lyf sem fæst í formi leggangsgels og er sérstaklega hannað til að koma í veg fyrir þungun. Það er borið á leggöngin fyrir samfarir.

Hins vegar er þetta lyf gjörólíkt mjólkursýrunni sem finnst náttúrulega í líkamanum. Eðlilegt og heilbrigt magn mjólkursýru í líkamanum er ekki getnaðarvörn. Það mun ekki hafa áhrif á getu þína til að verða þunguð.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna

Sko, mjólkursýra fær bara slæmt orð á sig, er það ekki? Flestir líta á hana sem sársaukafulla aukaverkun af hreyfingu, sára og kláða. Reyndar er það öfugt. Líkaminn notar mjólkursýru sem orkugjafa og sem merki til svæða þar sem þú þarft að gróa.

Hins vegar, jafnvel þótt mjólkursýrublóðsýring stafi ekki af ofnotkun vöðva, er hún alvarlegur fylgikvilli annarra heilsufarsvandamála. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um hvernig hægt er að koma í veg fyrir hana og hvaða einkenni ber að fylgjast með. Að vera upplýstur er besta leiðin til að halda sér heilbrigðum!

` Mjólkursýra, hreyfing, vöðvaverkir, mjólkursýrublóðsýring, styrkur, heilsa, líkami