Hvað er hugleiðsla í gegnum hugann? Við skulum tala um það á einfaldan hátt!

Finnst þér eins og þú sért stöðugt að hafa áhyggjur af einhverju? Finnst þér eins og hugsanir þínar séu stöðugt að þjóta um í höfðinu á þér, eins og þú getir ekki einu sinni hugsað skýrt í eina sekúndu? Þá er þetta eitthvað sem getur hjálpað þér mikið. Það er einföld en mjög öflug leið til að róa hugann. Við köllum það hugleiðslu.

Einfaldlega sagt, hvað er hugleiðsla í gegnum hugann (TM)?

Þetta er líka eins konar hugleiðsla. En hún er ekki eins flókin og aðrar hugleiðsluaðferðir sem þú gætir ímyndað þér. Það sem þú gerir hér er að þú endurtekur hljóðlega mantra , ákveðið orð eða orðasamband, í huganum. Meginmarkmiðið með þessu er að kyrrsetja hugann, slaka á líkamanum og koma þér í rólegt og árveknislegt ástand.

Einfaldlega sagt, líkaminn er djúpt afslappaður en hugurinn er fullkomlega vakandi. Þegar þú heldur áfram að æfa þessa tækni fer hugurinn út fyrir venjulegt hugsunarstig og inn í ástand hreinnar meðvitundar. Enska orðið „transcend“ þýðir „að fara út fyrir“. Það er því það sem þessi hugleiðsla gerir.

Eins og aðrar hugleiðsluaðferðir getur hugleiðsla (TM) haft margvísleg jákvæð áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega vellíðan. En mundu að það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri meðferð eða viðbótarmeðferð.

Hvernig virkar þetta kerfi?

Þessi aðferð er mjög einföld. Þú þarft bara að sitja á þægilegum stað með lokuð augun í um 10 mínútur, tvisvar á dag. Það gæti tekið 10 mínútur í fyrstu, en eftir því sem þú heldur áfram að æfa geturðu smám saman aukið þennan tíma.

Þú þarft ekki sérstakt app eða leiðbeiningar til að gera þessa hugleiðslu. Þú þarft bara að endurtaka mantrið sem kennarinn þinn gefur þér í hljóði.

Hver er mantrað?

Mantrað sem hér er gefið er ekki orð sem við notum á hverjum degi. Það er ekki orð sem hefur neina merkingu, sem lýsir hlut, tilfinningu eða upplifun. Þetta eru sérstök hljóð . Þessi hljóð geta dregið athygli þína frá óþarfa hugsunum sem fara um hugann og fært þig í djúpa meðvitund.

Hvernig nákvæmlega lærir maður þetta?

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Til að læra hugleiðsluaðferðina (TM) rétt verður þú að læra hjá löggiltum kennara.Þú þarft að læra. Þú getur fundið upplýsingar um þetta í bókum, YouTube myndböndum eða öðrum forritum, en þú getur ekki lært þetta nákvæmlega með þessum aðferðum.

Löggiltur kennari hefur lokið fimm mánaða sérnámi í heimavist. Hann heldur einnig áfram að uppfæra þekkingu sína með viðbótarþjálfun.

Námsferlið gengur venjulega svona fyrir sig:

1. Fyrsti fundur: Þetta er alltaf einn-á-einn fundur milli þín og kennarans. Þar mun kennarinn útskýra allt um aðferðina fyrir þér. Í lok fundarins mun kennarinn velja möntru sem er sérstakt fyrir þig .

2. Eftirfylgnitímar: Eftir það eru þrjár lotur í viðbót. Þessar lotur er hægt að gera augliti til auglitis við kennarann ​​eða á netinu. Þar munt þú stunda hugleiðslu undir handleiðslu kennarans og læra meira um aðferðina.

3. Sjálfsæfing: Eftir þessar fjórar lotur geturðu iðkað þessa hugleiðslu upp á eigin spýtur, tvisvar á dag, daglega. Ef þú átt í einhverjum vandræðum eða þarft frekari leiðsögn, þá er löggiltur kennari alltaf tilbúinn að hjálpa þér.

Hverjir eru kostirnir við þessa aðferð?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að hugleiðsla (TM) veitir fjölmarga líkamlega, andlega, vitsmunalega og tilfinningalega ávinninga.

Hvernig er þetta ólíkt núvitundarhugleiðslu?

Þú gætir líka hafa heyrt um hugleiðslu í núvitund. Þó að báðar aðferðirnar séu gagnlegar, þá er smávægilegur munur á því hvernig þær virka.

• Núvitundarhugleiðsla felur í sér að einbeita sér að núinu . Þú fylgist einfaldlega með andardrætti þínum, líkamstilfinningum og hugsunum sem koma upp í hugann. Ef hugurinn reikar, færðu hann varlega aftur til nútíðarinnar.
• Innhverf hugleiðsla (TM) felur í sér að nota sérstakt mantra til að beina athyglinni inn á við . Markmiðið er að kyrrsetja hugann og fara út fyrir núverandi stund.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú ert með heilsufarsvandamál eins og háþrýsting, langvinna verki, streitu, kvíða eða þunglyndi, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri meðferð eins og þessari.

Læknirinn þinn getur sagt þér hvort þetta henti þér. Hann eða hún gæti einnig aðstoðað þig við að finna löggiltan TM kennara á þínu svæði ef þú þarft á slíkum að halda. Mundu að þetta kemur ekki í stað lyfja sem þú gætir þegar tekið. Það ætti að vera notað sem viðbótarmeðferð.