Þjáist þú af hryggikt? Þessi stuðningur er fyrir þig.

Stundum gætirðu fundið fyrir miklum sársauka eða óþægindum í bakinu, en það er ekki víst að það sjáist utan frá. Finnst þér leiðt þegar einhver segir: „Ekkert er að þér, þú ert heill á húfi“? Hryggikt, sem við köllum AS í stuttu máli, er mjög lík því. Það er sjúkdómur sem sést ekki utan frá, en hann hefur áhrif á þig alla ævi. Svo ef við viljum vera líkamlega og andlega heilbrigð með þessum sjúkdómi er mjög mikilvægt fyrir okkur að vera meðvituð um mismunandi gerðir stuðnings og ráðgjafar.

Einfaldlega sagt, hvað er hryggikt?

Einfaldlega sagt er AS tegund liðagigtar. Hún hefur aðallega áhrif á hrygginn. Með tímanum renna hryggjarliðirnir saman og draga úr sveigjanleika hryggsins. Þetta veldur einkennum eins og bakverkjum og stirðleika. Þetta er ævilangur sjúkdómur.

Stundum er til annar sjúkdómur sem kallast ómyndgreinanleg áslæg hryggbólgusjúkdómur (nr-axSpA) . Þetta er þegar einkenni eru til staðar en skemmdirnar á liðunum eru ekki greinilega sýnilegar í rannsóknum eins og röntgenmyndum. Þess vegna getur verið enn erfiðara að útskýra ástandið fyrir öðrum.

Meðhöndlaðu líkama þinn varlega og hægt.

Þó að það sé búinn að vera smá stund síðan þú komst að því að þú ert með AS, gætirðu samt litið eins út að utan. En líkami þinn þarfnast mikillar, mildrar og vandlegrar umönnunar núna.

Það eru nokkrar meðferðir sem geta hjálpað við þetta:

• Sjúkraþjálfun: Það er mjög mikilvægt að finna einhvern sem er vel að sér á þessu sviði og veitir milda meðferð.
• Létt nudd: Létt nudd getur hjálpað til við að draga úr stífleika í líkamanum.
• Að liggja í bleyti í heitu vatni: Að liggja í bleyti í heitum potti eða heitu vatni getur hjálpað til við að lina verki.
• Nálastungur: Sumir finna einnig léttir með þessari meðferðaraðferð.

Veldu besta tímann fyrir meðferð

Til að fá sem mest út úr meðferðum eins og sjúkraþjálfun ættirðu að gera hana þegar verkir og bólga í liðum eru minnst.Þegar sjúkdómurinn er langt genginn og verkirnir miklir er erfitt að fá verulega léttir með slíkri meðferð.

Það er til sérstök tegund sjúkraþjálfunar sem kallast bæklunar- og handsjúkraþjálfun. Í stað þess að gera reglulegar æfingar færir sjúkraþjálfarinn varlega svæði sem geta verið stíf vegna AS, eins og rifbeinið og brjósthrygginn sem tengist því. Ræddu við lækninn þinn um hvort þessi tegund meðferðar henti þér.

Við skulum líka hugsa um næringu.

Gott mataræði getur ekki læknað AS. Hins vegar getur það hjálpað þér að stjórna einkennunum og líða betur . Það er mikilvægt að leita ráða hjá hæfum næringarfræðingi.

Skráður næringarfræðingur (e. Registrated Nutritian, RD) er sérfræðingur með sérstaka þjálfun og vottun. Hann getur hjálpað þér að búa til persónulega mataræðisáætlun sem er sniðin að þínum þörfum. Hann getur einnig hjálpað þér að bera kennsl á matvæli sem valda einkennum þínum. Hann getur kennt þér aðferðir eins og útrýmingarkúra, sem fela í sér að sleppa ákveðnum matvælum um tíma og halda matardagbók til að fylgjast með því hvernig líkaminn bregst við því sem þú borðar.

Hlustaðu á líkamann: viðurkenndu þín takmörk

Að lifa með AS þýðir að hlusta á líkamann og skilja takmarkanir hans.

Ímyndaðu þér, þegar þú ert að gera æfingu, hugsarðu: „Ó, ég get þetta.“ En eftir smá stund áttarðu þig á því að þú hefur gert of mikið. Nánar tiltekið: „Þó að þér virðist ganga vel, getur þetta skyndilega orðið erfitt.“

Þetta getur verið erfitt fyrir aðra að skilja. Þeir gætu hugsað: „Þú varst að koma með töskurnar inn, eða þú varst að ganga tvo kílómetra, svo hvernig geturðu sagt að þú getir ekki þvegið húsið núna?“

Ekki hætta að hreyfa þig!

Þegar kemur að AS og hreyfingu er besta máltækið „Ef þú notar það ekki, þá er það farið“.

„Haltu þér eins virkum og þú getur,“ ráðleggja læknar. „Ef þú notar ekki bakið, ef þú hreyfir ekki hálsinn, þá munt þú smám saman missa þá hreyfigetu.“

En það er mjög fínt jafnvægi sem þarf að viðhalda hér. Það þýðir að skilja hvenær á að vera virkur og hvenær á að hvíla sig.

• Gerðu æfingar og athafnir sem þér líður vel með og eru græðandi.
• Hins vegar, ef þú finnur fyrir sársauka við að gera eitthvað, hætta því strax . Ef þú finnur fyrir sársauka síðar skaltu gera þér grein fyrir því að athöfnin hentar þér ekki.

Ímyndaðu þér að fjölskyldan þín sé að búa sig undir skemmtilega ferð. Þú gætir hugsað: „Ég get ekki látið þennan sjúkdóm eyðileggja líf mitt.“ Það er rétt. En stundum er skynsamlegt að forðast erfiðar athafnir sem eru of álagandi fyrir líkamann. Það er ekki ósigur, heldur að sýna líkamanum ást og umhyggju.

Umkringdu þig fólki sem skilur þig.

Þegar maður er með ósýnilegan sjúkdóm eins og AS er mikilvægt að finnast maður ekki einn . Að tala við fólk sem skilur mann og hefur svipaða reynslu er mikil uppspretta andlegs styrks.

Það getur verið svolítið erfitt að finna stuðningshópa sérstaklega fyrir þetta á Srí Lanka. En þú getur spurt lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um þetta. Þú getur líka leitað að hópum á samfélagsmiðlum eða internetinu þar sem fólk með svipaða sjúkdóma kemur saman. Að deila reynslu í gegnum þá verður mikill styrkur fyrir þig.