Áttu von á barni? Eða heldurðu að fjölskyldan þín sé heil og vilji ekki annað barn? Í dag ætlum við að ræða aðferð sem getur hjálpað þér með eitthvað af þessu. Þú hefur kannski heyrt um hana. Það er grunnhitamæling líkamans (e. Basal Body Temperature, BBT) aðferðin. Hún gerir þér kleift að nota upplýsingar um líkama þinn til að komast að einhverju mjög mikilvægu, sem er hvenær frjósemisdagarnir eru.

Hver er aðferðin við grunnhitastig líkamshita?

Einfaldlega sagt er þessi grunnhiti líkamans lægsti hiti þegar þú ert alveg í hvíld, það er áður en þú vaknar á morgnana, ferð fram úr rúminu og gerir eitthvað. Sumir kalla þetta einnig „hitaaðferðina“. Með því að mæla þennan grunnhita nákvæmlega geturðu gróflega ákvarðað egglos , sem er dagurinn þegar egg losnar úr eggjastokknum.

Hugsaðu um það, líkamar okkar eru eins og ótrúlegar vélar. Þegar þú veist hvenær þú egglosar er auðveldara að bera kennsl á dagana þegar þú ert líklegastur til að verða þunguð. Með þessum upplýsingum geturðu stundað kynlíf á þessum dögum ef þú ert að reyna að verða þunguð, eða forðast kynlíf á þessum dögum ef þú vilt forðast þungun.

Hvernig virkar þetta?

Við skulum nú sjá hvernig þetta gerist. Eftir egglos hækkar líkamshitinn örlítið . Þetta er vegna þess að líkaminn framleiðir meira af hormóni sem kallast prógesterón . Þetta hormón, sem kallast prógesterón, er það sem undirbýr legið fyrir meðgöngu, rétt eins og að undirbúa jarðveginn fyrir plöntu til að vaxa.

Til að nota þessa aðferð rétt þarftu að mæla og skrá grunnhita líkamans á hverjum morgni í að minnsta kosti þrjá tíðahringi (það er að segja um þrjá mánuði). Þú gætir ekki getað sagt nákvæmlega til um egglosdag strax í fyrsta mánuðinum. En eftir að hafa mælt og skráð hitann á þennan hátt um tíma munt þú geta greint ákveðið mynstur . Til dæmis gætirðu tekið eftir því að hitinn hækkar í kringum 14. dag tíðahringsins. Byggt á þessum upplýsingum geturðu metið daginn þegar þú ert líklegastur til að egglosa. Síðan, eftir markmiðum þínum (hvort þú vilt barn eða ekki), geturðu ákveðið hvort þú eigir að stunda kynlíf nokkrum dögum fyrir egglos og nokkrum dögum eftir það.

Hver er munurinn á eðlilegum líkamshita og grunnlíkamshita?

Eins og áður hefur komið fram er grunnhitastig líkamans það hitastig sem hann nær þegar hann er alveg í hvíld, sem þýðir að það er lægsti hitinn . Ef þú ert að reyna að finna frjósemisdagana þína með þessari grunnhitamælingu ættirðu að mæla hann áður en þú ferð á fætur.Það er nauðsynlegt að mæla líkamshita. Hugsaðu þér bara, ef þú ferð fram úr rúminu og hreyfir þig, talar eða jafnvel bara vakir í nokkrar mínútur, þá getur líkamshitinn breyst lítillega. Þá getum við ekki vitað nákvæmlega BBT.

Þetta krefst sérstaks hitamælis (Basal Thermometer) . Þessir eru aðeins frábrugðnir venjulegum hitamælum. Basal hitamælar sýna hitastigið með tveimur aukastöfum (t.d. 36,72°C). Venjulegir hitamælar sýna stundum aðeins einn aukastaf (t.d. 36,7°C). Jafnvel þessi litli munur er mjög mikilvægur þegar mælt er BBT. Þú getur keypt svona basal hitamæli í apótekum fyrir um þúsund rúpíur.

Hvers konar fólk notar þessa aðferð? Hverjar eru ástæðurnar fyrir henni?

Margir nota þessa aðferð til að bera kennsl á frjósemisdaga tíðahringsins, það er að segja dagana þegar líklegast er að þeir verði þungaðir. Sumir nota þessa BBT aðferð til að vita bestu dagana til að eignast barn og stunda kynlíf á þeim dögum. Aðrir nota þessa aðferð til að bera kennsl á frjósemisdaga og forðast kynlíf á þeim dögum vegna þess að þeir vilja forðast þungun.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að margir kjósa þessa BBT aðferð:

• Þetta krefst ekki notkunar neinna lyfja eða hormóna .
• Þetta er mjög ódýrt . Eini kostnaðurinn er hitamælirinn.
• Þessi aðferð hefur engar aukaverkanir .

En það tekur smá tíma að venjast þessu hitastigi, skrá það og greina það. Það er líka góð hugmynd að fylgjast með öðrum breytingum í líkamanum samhliða þessari BBT aðferð. Til dæmis getur það að fylgjast með eymslum í brjóstum eða breytingum á áferð leghálsslímsins gefið þér fleiri vísbendingar um hvenær þú ert með egglos.

Hvernig mæli ég nákvæmlega grunnhita líkamans?

Þetta er það mikilvægasta. Ef BBT er ekki mælt nákvæmlega gætu upplýsingarnar sem við fáum verið rangar.

Frá þeim degi sem blæðingar byrja, þ.e. fyrsta degi blæðinganna , skaltu byrja að mæla blóðþrýstingsmælingu þína á hverjum morgni. Þú ættir að gera þetta þar til næstu blæðingar byrja. Eins og áður hefur komið fram tekur það nokkra mánuði að greina mynstur. Þú ættir að leita að hækkun á líkamshita þínum. Þannig veistu að þú hefur egglos. Með tímanum munt þú taka eftir því að þessi hækkun á hitastigi á sér stað á sama degi í hverjum mánuði. Flestir egglosa í kringum 14. dag tíðahringsins.

Svona á að nota BBT aðferðina:

• Fyrst skaltu leita að hitamæli sem getur mælt hitastig með að minnsta kosti einum aukastaf (helst tveimur aukastöfum) . Best er að fá einn sem segir „Basal Hitastig“ á umbúðunum.
• Mældu grunnhita líkamans um leið og þú vaknar . Hafðu hitamælinn nálægt rúminu þínu. Þá geturðu mælt hitann um leið og þú vaknar að morgni, áður en þú ferð fram úr rúminu, veltir þér við eða talar.
• Alltaf á sama tímaReyndu að mæla hitann. Til dæmis, ef þú vaknar klukkan 6 á virkum dögum og sefur til 8 um helgar, gætu niðurstöðurnar ekki verið eins nákvæmar. Mældu hitann á sama tíma og mögulegt er.
• Mælið hitann á sama stað á hverjum degi . Flestir taka BBT-prófið sitt til inntöku. En það er líka hægt að taka það í endaþarm ef vill. Það mikilvægasta er að taka það á sama stað frá þeim degi sem þú byrjar.
• Skráðu hitastig þitt daglega . Þú getur notað millimínútur eða eitt af frjósemismælingaforritunum sem eru í boði í dag. Þetta mun auðvelda þér að bera saman hitastig þitt frá degi til dags.
• Greinið hækkun á líkamshita . Eftir egglos hækkar grunnhiti líkamans venjulega lítillega, um 0,2 gráður á Celsíus (0,2°C) (minna en hálfa gráðu Fahrenheit). Það getur tekið nokkra mánuði að greina hvört þessi hækkun á sér stað í hverjum mánuði.
• Vertu meðvituð um frjósemistímabilið þitt . Þú ert líklegastur til að verða þunguð á milli fjórum dögum fyrir egglos og eins dags eftir egglos.

Hver ætti grunnhitastig líkamans að vera?

Meðalhiti fyrir flesta er á bilinu 35,5 til 36,6 gráður á Celsíus (96°F og 98°F) . Eftir egglos hækkar hann í um 36,1 til 37,2 gráður á Celsíus (97°F og 99°F) . Hækkunin er mismunandi eftir einstaklingum en getur verið frá aðeins 0,2 gráðum á Celsíus (0,22°C) upp í 0,5 gráður á Celsíus (0,56°C).

Sumir finna fyrir smávægilegri lækkun á líkamshita rétt fyrir egglos. Hins vegar, þegar egglos hefur átt sér stað, hækkar hitastigið skyndilega hratt eftir þessa lækkun.

Haltu áfram að mæla hitastigið eftir egglos (þangað til næstu blæðingar hefjast). Ef þú verður þunguð í þeim mánuði mun blóðþrýstingsmælingin (BBT) haldast há . Þetta er vegna þess að líkaminn þarfnast hormónsins prógesteróns á meðgöngu. Ef þú verður ekki þunguð mun hitinn lækka aftur og blæðingar hefjast eftir einn eða tvo daga.

Hvernig er grunnhitastigið á meðgöngu?

Það er ekkert nákvæmt „eðlilegt bil“ fyrir þetta. Það sem skiptir máli er eðlilegt hitastig þitt. Ef þú ert barnshafandi mun hitinn haldast hár. Þú munt ekki sjá neina aðra lækkun á hita áður en blæðingar hefjast. Hins vegar, til að staðfesta meðgöngu, ættir þú örugglega að taka þungunarpróf eða leita læknisráðs . Þú getur ekki ákvarðað meðgöngu út frá grunnprófi einu saman.

Hækkar grunnhiti líkamans fyrir blæðingar?

Nei, það gerist venjulega að grunnhiti líkamans lækkar einum eða tveimur dögum fyrir blæðingar.Þetta er mynstrið sem þú sérð ef þungun hefur ekki átt sér stað.

Hvernig veit ég nákvæmlega hvenær ég er með egglos með þessari BBT aðferð?

Með grunnhitamælingunni veistu aðeins hvenær þú egglosaðir eftir að það hefur gerst . Þetta er eini litli gallinn við þessa aðferð. Þess vegna þarftu að skrá grunnhitamælinguna þína í nokkra mánuði og bíða þangað til þú færð mynstur af því hvenær þú egglosar venjulega.

Þegar þú skoðar jórmyndasöguna þína skaltu reyna að finna tvo meginhluta: tímann fyrir egglos og tímann eftir egglos . Hitastigið getur sveiflast örlítið á hverjum degi, sem er eðlilegt. En þú ættir að sjá greinilega hækkun á hitastigi eftir egglos. Ef þú sérð hækkun á hitastigi í að minnsta kosti þrjá daga í röð geturðu gert ráð fyrir að þú hafir egglos .

Ef þú ert að reyna að verða ólétt með BBT aðferðinni...

Ef þú notar grunnhitamælingu til að hjálpa þér að verða þunguð, ætti aðalmarkmið þitt að vera að bera kennsl á þá daga þegar líklegastar eru egglos . Þetta mun hjálpa þér að finna „frjósemisgluggann“ þinn þegar líklegastar eru egglos.

Til dæmis, ef þú ert að skrá grunnhitastigið þitt og tekur eftir því að hitinn hækkar á dögum 12, 13 og 14 í tíðahringnum þínum (þ.e. þú egglosaðir á degi 11 eða 12), ættir þú að skipuleggja að stunda óvarið kynlíf í kringum dag 8 til 14 í tíðahringnum næsta mánuð.

Mundu að sæði getur lifað í leginu í allt að fjóra daga , þannig að frjósemisglugginn byrjar nokkrum dögum fyrir egglos. Þess vegna er mikilvægt að vita frjósemisgluggann þinn.

Hverjir eru kostir þessarar aðferðar við að mæla grunnhita líkamans?

Það eru nokkrir góðir þættir við þessa aðferð:

• Það eru engar aukaverkanir þar sem þetta er náttúruleg aðferð.
• Mjög ódýrt . Þú þarft bara að eyða í að kaupa hitamæli.
• Þú þarft ekki að nota hormóna .

Eru einhverjir ókostir við þessa aðferð?

Samhliða kostunum hefur þessi aðferð einnig nokkra galla og takmarkanir.

• Ef þú ert með óreglulegar tíðahringir eða ef þú gleymir að mæla hitann, þá er þessi aðferð ekki mjög nákvæm.
• Þessi aðferð veitir enga vörn gegn kynsjúkdómum .
• Að nota grunnhita getnaðarvarna ein og sér er ekki mjög áhrifaríkt til að koma í veg fyrir þungun. Margir þættir geta haft áhrif á grunnhita líkamans. Ef þú ert ekki að búast við þungun mæla margir læknar með því að nota aðra getnaðarvörn ásamt hitamælingum.

Það eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á grunnhita líkamans:

• Ef þú ert með barn á brjósti.
• Ef þú hafðir drukkið áfengi kvöldið áður.
• Ef þú ert með veikindi eða sýkingu, svo sem hita eða kvef.
• Ef þú sefur ekki almennilega. Stundum sofum við aðeins í nokkra klukkutíma vegna þess að við erum of upptekin. Ef það gerist getur hitastigið breyst.
• Stressandi dagar.
• Þegar ákveðin lyf eru notuð.
• Þegar þú ferð til annars lands, það er að segja til staðar með tímamismun (tímabelti), þá fer líkamsklukkan þín aðeins úr skorðum á svona tímum.

Sumt af því mikilvægasta sem við þurfum að muna

Þessi aðferð til að mæla grunnhita líkamans (e. basal body temperature (BBT)) er því náttúruleg, ódýr og aukaverkanalaus leið til að hjálpa þér að vita frjósemistímabilið þitt. En til að fá sem mest út úr henni þarftu að mæla hitastigið nákvæmlega og vera þolinmóð og halda skrá yfir það í nokkra mánuði.

Það mikilvægasta er að ef þú ert að verða barnshafandi eða ert að reyna að koma í veg fyrir þungun, þá er góð hugmynd að ræða við lækninn þinn til að læra meira um þessa aðferð.

Stundum, þegar það er notað ásamt öðrum aðferðum til að fylgjast með frjósemi, svo sem slímprófum í leghálsi , geta niðurstöðurnar verið enn árangursríkari. Læknar segja að það sé öruggara að nota þessa aðferð með annarri getnaðarvörn (t.d. smokkum, getnaðarvarnarpillum) heldur en að nota hana eina sér, sérstaklega ef þú vilt koma í veg fyrir þungun.

Læknirinn þinn mun hjálpa þér að velja þá aðferð sem hentar þínum þörfum best.

` Grunnlíkamshitastig, BBT, Egglos, Frjósemisdagar, Meðganga, Heilbrigði kvenna, Prógesterón