Finnurðu oft fyrir loftmyndun? Finnst þér þú vera saddur? Finnst þér stundum fyrir undarlegum óþægindum í maga? Vissir þú að ástæðan fyrir öllu þessu gæti verið smáar verur sem búa inni í maganum á þér sem við sjáum ekki? Reyndar er innra byrði magans okkar annar lítill heimur. Í dag erum við að tala um þennan litla heim sem er mjög mikilvægur fyrir heilsu okkar, „þarmsörveruflóruna“.
Hvað er þetta þarmaflóra?
Einfaldlega sagt, safn örvera sem lifa í þörmum þínum er það sem við köllum „þarmaflóruna“. Hugsaðu þér fallegan garð. Í þeim garði eru alls konar tré, blóm og plöntur. Og það sama á við um þennan litla heim í maganum okkar. Hann inniheldur trilljónir örvera. Meðal þeirra eru helstu bakteríur. En það eru líka veirur, sveppir og sníkjudýr.
Það sérstaka við þetta er að þarmaflóran þín er einstök fyrir þig . Hún er eins og fingrafar þitt. Barn fær þessar örverur fyrst frá móður sinni, þegar það fæðist og þegar það er á brjósti. Síðan bætast nýjar örverur við líkama okkar, eins og úr matnum sem við borðum og umhverfinu sem við búum í. En á sama tíma geta þessar góðu örverur einnig eyðilagst af sumum hlutum.
Af hverju er þetta mikilvægt fyrir okkur?
Við eigum í samlífi við flestar þessar örverur í þörmum okkar. Það er að segja, þetta er gagnkvæmt hagstætt samband. Við gefum þeim stað til að búa og fæðu, og í staðinn sinna þær mörgum mikilvægum þjónustum fyrir líkama okkar. Að auki hjálpa þessar góðu örverur einnig til við að stjórna skaðlegum, sjúkdómsvaldandi örverum sem komast inn í líkama okkar.
Hugsaðu aftur um garðinn þinn. Góðu plönturnar í honum veita þér næringarríkan mat og lyf. Þegar garðurinn er heilbrigður, þá ert þú líka heilbrigður. En ef jarðvegurinn verður rýr, ef illgresi vex eða ef meindýr ráðast inn, þá mun allur garðurinn eyðileggjast, ekki satt? Þarmaflóran okkar er sú sama.
Hvað eru þessir vinir í maganum á okkur að gera?
Þessar örverur vinna í samvinnu við mörg af kerfum líkamans. Sumir læknar segja að þetta sé eins og annað líffæri í líkama okkar. Við skulum skoða nokkur af þeim störfum sem þessar örverur gegna.
| Líkamskerfið | Hvað er gert og mikilvægi þess |
|---|---|
| Meltingarkerfið | Það hjálpar til við að brjóta niður flókin kolvetni og trefjar sem líkaminn getur ekki melt sjálfur. Það framleiðir nauðsynleg vítamín eins og B1-, B9-, B12- og K-vítamín. Ef við týnum þessum vítamínum getum við lent í alvarlegum heilsufarsvandamálum. |
| Ónæmiskerfið | Ónæmiskerfi okkar er kennt að þekkja „þetta er góður vinur, þetta er slæmur óvinur.“ Það berst gegn og stjórnar sjúkdómsvaldandi sýklum sem komast inn í líkama okkar. Þetta dregur úr tíðni veikinda. |
| Taugakerfið | Vissir þú að það er bein tenging milli meltingarvegarins og heilans? Við köllum þetta „meltingarvegs-heilaásinn“. Sumar bakteríur hjálpa til við að framleiða taugaboðefni eins og serótónín, sem hafa áhrif á skap okkar. Þetta getur einnig haft áhrif á geðheilsu okkar. |
| Innkirtlakerfið (hormónar) | Frumur í þörmum okkar framleiða hormón. Þessi hormón stjórna blóðsykri, hungri og fyllingartilfinningu. Þar af leiðandi getur jafnvægi þessara örvera haft áhrif á ástand eins og sykursýki og offitu. |
Hvað ef jafnvægi þessa þarmaflóru rofnar?
Þegar jafnvægi þessara örvera raskast, sem þýðir að góðum bakteríum fækkar og slæmum fjölgar, köllum við þetta ástand læknisfræðilega „dysbiosis“. Þetta getur gerst á þrjá megin vegu:
- Minnkað magn góðra, gagnlegra baktería.
- Aukning á fjölda slæmra baktería sem geta valdið sjúkdómum.
- Heildartap á fjölbreytileika og jafnvægi örvera.
Þegar eitt af þessum þremur byrjar, þá byrja hin tvö bara að gerast. Þar sem engar góðar bakteríur eru, geta slæmar bakteríur auðveldlega tekið yfir.
Hvaða þættir hafa áhrif á þetta jafnvægi?
1. Maturinn sem við borðum
Rétt eins og garðurinn okkar þurfa þessar örverur einnig góða næringu.Trefjarík matvæli eins og grænmeti, ávextir, belgjurtir og heilkornavörur eru uppáhaldsfæða þessara góðu baktería. Þegar þær borða þetta framleiða þær efni sem eru gagnleg fyrir líkama okkar.
Hins vegar, þegar við borðum stöðugt unnar matvörur sem eru ríkar af sykri, fitu og gerviefnum, nærum við slæmar bakteríur. Það er eins og að bæta eitri í garðinn þinn í stað þess að áburða hann.
2. Efni og lyf
Áfengi, sígarettur og umhverfiseitur skaða þessar góðu bakteríur. Sérstaklega sýklalyf eru stórmál. Sýklalyf drepa bakteríur. En þau gera ekki greinarmun á góðum og slæmum bakteríum. Þannig að notkun sýklalyfja þegar þeirra er ekki þörf getur drepið góðu bakteríurnar okkar.
3. Þarmahreyfingar (hreyfigeta)
Hægðalosunin þín gegnir einnig hlutverki. Ef hún er of hröð (eins og niðurgangur) hafa örverurnar ekki tíma til að vinna verkið sitt. Og ef hún er of hæg (eins og hægðatregða) geta slæmu bakteríurnar fjölgað sér of mikið.
Sjúkdómar af völdum vandamála í þarmaflórunni
Það eru fjölmargir sjúkdómar sem tengjast beint og óbeint ójafnvægi þessara örvera.
| Beintengdir sjúkdómar | Sjúkdómar sem geta tengst óbeint |
|---|---|
|
|
Hvernig veit ég hvort það er vandamál með þarmaflóruna mína?
Ef þú finnur oft fyrir svona einkennum gæti það verið ójafnvægi í þarmaflórunni þinni.
- Magabólgur og verkir
- Að fylla magann
- Meltingartruflanir
- Verkir í neðri kvið
- Niðurgangur eða hægðatregða
Mikilvægast er að treysta ekki á „Gut Microbiome Test Kits“ sem eru fáanleg á netinu til að greina sjálfan þig. Niðurstöður þessara prófa eru ekki læknisfræðilega gagnlegar ennþá. Ef þú heldur áfram að finna fyrir þessum einkennum er best að leita ráða hjá lækni .
Hvernig held ég þarmaflórunni minni heilbrigðri?
Þetta er í raun ekkert stórt eða erfitt. Aðalatriðið er að lifa heilbrigðum lífsstíl.
1. Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu trefjaríkt mataræði, fjölbreytt úrval af grænmeti, ávöxtum, baunum og heilkorni (eins og brúnum hrísgrjónum og hafragraut). Þetta eru bestu fæðiefnin fyrir góðu bakteríurnar í þörmum þínum. Minnkaðu neyslu á sykri, olíu og gervisætuefnum eins mikið og mögulegt er.
2. Probiotics og prebiotics: Probiotics eru lifandi góðar bakteríur. Þær finnast í jógúrt og gerjuðum mjólkurlausum matvælum. Prebiotics eru trefjar sem næra þessar góðu bakteríur. Þær eru ríkar af í hlutum eins og banönum, blaðlauk og hvítlauk. Ef nauðsyn krefur er einnig hægt að taka þetta sem fæðubótarefni, samkvæmt ráðleggingum læknisins.
3. Gætið varúðar við notkun sýklalyfja: Notið þau aðeins ef læknir hefur ávísað þeim og aðeins í ávísaðan tíma. Hættu þeim vana að fara í apótekið og biðja um sýklalyf, jafnvel við vægu kvef. Þú ert að drepa bestu vini þína.
Það eru enn miklar rannsóknir í gangi um þarmaflóruna. En það sem við vitum nú þegar er að náttúrulegt, trefjaríkt mataræði sem forfeður okkar fylgdu er mikilvægt fyrir heilsu þarmanna. Þannig að það að hugsa vel um þessa litlu vini í þörmum þínum er frábær fjárfesting í almennri heilsu þinni.
Skilaboð til að taka með heim
- Það eru trilljónir örvera í þörmum þínum sem hjálpa þér að halda þér heilbrigðum. Þetta kallast þarmaflóran.
- Að borða fjölbreytt úrval af grænmeti, ávöxtum og trefjaríkum matvælum nærir þessar góðu örverur.
- Minnkaðu neyslu á sykruðum, feitum og unnum mat eins mikið og mögulegt er. Þeir næra slæmar örverur.
- Notið aldrei sýklalyf án ráðlegginga læknis.
- Ef þú finnur fyrir tíðum loftmyndun, uppþembu eða öðrum óþægindum í meltingarvegi skaltu ekki sjálfsmeðferða þig og leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni