Finnst þér eins og maginn sé fullur? (Uppþembaður magi) Við skulum ræða orsakir og úrræði!

Finnst þér stundum fyrir saddri, uppþembu og uppþembu? Þessi óþægindatilfinning í maganum, hvort sem það er eftir að hafa borðað of mikið eða án ástæðu, er það sem við köllum einfaldlega „uppþembu“. Þetta er algengt vandamál sem margir glíma við. Í dag skulum við því ræða af hverju þetta gerist, hvað þú getur gert heima og hvenær þú ættir að leita til læknis.

Hvað þýðir þessi fylling eiginlega?

Einfaldlega sagt er uppþemba tilfinning um þyngsli, þrýsting eða fyllingu í kviðnum. Stundum getur þessari tilfinningu fylgt bunga í kviðnum sem gerir það að verkum að hann virðist stærri. Þetta er þó ekki alltaf raunin. Sumir taka kannski ekki eftir að maginn stækkar heldur finnst þeim bara óþægilegt.

Þessi óþægindi geta verið allt frá vægum óþægindum til mikilla verkja. Oftast hverfur það af sjálfu sér eftir smá tíma. Hins vegar er þetta endurtekið vandamál hjá sumum. Meltingarvandamál og hormónabreytingar geta valdið þessari tegund uppþembu. Ef uppþemban heldur áfram er best að leita læknisráðs til að finna orsökina.

Af hverju bólgnar maginn okkar svona upp? Hverjar eru helstu ástæðurnar?

Algengasta orsök magaverkja og uppþembu er of mikið loft í þörmum, sem kallast gas. Ef þú finnur fyrir fullnægingu eftir að hafa borðað er það líklega vegna meltingarvandamála. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og að borða of mikinn mat í einu. Eða þú gætir verið með fæðuóþol eða annan sjúkdóm sem veldur því að gas safnast fyrir í þörmum þínum.

Við skulum ræða þessar ástæður aðeins skýrar.

1. Gas í þörmum

Það er eðlilegt að loft myndist þegar við meltum matinn sem við borðum. Hins vegar þýðir meira loft en venjulega að eitthvað sé ekki í lagi í meltingarferlinu.

Þetta gas myndast þegar gagnlegar bakteríur í þörmum okkar brjóta niður ákveðin kolvetni sem við borðum. Þetta kallast gerjun. Gerjun á sér stað þegar meira en ráðlagt magn af kolvetnum er melt og fer í gegnum þarmana. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:

• Kolvetnabrestur: Margir eiga erfitt með að melta kolvetni eins og laktósa í mjólk, frúktósa í ávöxtum og kolvetni sem finnast í brauði og baunum. Þegar þessi kolvetni meltast ekki rétt gerjast þau í þörmunum og mynda loft.
• Ofvöxtur smáþarmabaktería (SIBO):Þetta ástand kemur upp þegar bakteríur sem venjulega búa í ristlinum flytjast yfir í smáþarmana og vaxa of mikið. Þetta veldur því að maturinn gerjast áður en hann meltist almennilega, sem leiðir til mikils loftmyndunar.
• Meltingarfærasjúkdómar: Stundum, án undirliggjandi sjúkdóms, getur meltingarkerfið verið svolítið viðkvæmt. Til dæmis, í sjúkdómum eins og iðraólgu (IBS) , gætir þú fundið fyrir einkennum eins og lofti og uppþembu eftir að hafa borðað.
• Ofnæmi í innyflum: Þetta er aðeins öðruvísi. Sumir hafa eðlilegt magn af lofti í þörmum sínum en finna fyrir miklu lofti. Þetta þýðir að taugarnar í þörmum þeirra eru aðeins viðkvæmari. Þeir finna fyrir miklum óþægindum vegna merkja sem fara til heilans.

2. Fast innihald í meltingarkerfinu

Þegar fæða, vökvi og lofttegundir sem við borðum ferðast um þarmana, ef þær festast einhvers staðar eða ef ferðin er hæg, eykst þrýstingurinn inni í maganum og maginn fyllist.

• Hægðatregða: Þetta er mjög algeng orsök. Þegar hægðir fara ekki rétt og safnast fyrir í þörmunum stíflast þær og koma í veg fyrir að nýr matur fari í gegn. Þetta veldur því að maginn verður uppþembdur og stífur.
• Þarmastífla: Þetta er eitthvað sem þarf að gæta varúðar við. Æxli í þörmum, örvefur eftir aðgerð eða stífla á ákveðnum svæðum í þörmum geta hindrað fæðuflæði.
• Hreyfitruflanir: Þetta vandamál kemur upp þegar vöðvar og taugar sem flytja mat í gegnum þarmana virka ekki rétt. Til dæmis, í sjúkdómum eins og magalömun, helst maturinn of lengi í maganum og veldur uppþembu.
• Nýleg þyngdaraukning: Ef þú hefur þyngst um 5 kíló eða meira á stuttum tíma, þá safnast fitan oft fyrir á kviðsvæðinu. Þetta minnkar plássið í maganum og veldur því að þú finnur fyrir saddri tilfinningu jafnvel eftir venjulega máltíð.

3. Áhrif hormóna (hormónar)

Ef þú ert kona finnur þú líklega fyrir þessari fyllingu meira fyrir eða á meðan blæðingum stendur. Þetta er mjög algengt. Þrjár af hverjum fjórum konum upplifa þetta.

Aðrar alvarlegar ástæður til að gefa gaum að

Uppþemba sem kemur og fer öðru hvoru er yfirleitt ekki alvarleg. Hins vegarVið ættum að hafa áhyggjur af uppþembu sem varir, eykst dag frá degi eða fylgir öðrum einkennum eins og hita og uppköstum. Í slíkum tilfellum ættum við að leita tafarlaust til læknis.

Taflan hér að neðan sýnir nokkur af þeim aðstæðum sem þarf að hafa í huga.

Hvað er hægt að gera til að draga úr uppþembu?

Til að finna langtíma lausn á þessu þarftu fyrst að vita nákvæmlega hvað veldur því. Þetta gæti þurft aðstoð læknis. En það eru nokkrir hlutir sem þú getur prófað heima til að fá léttir frá daglegum uppþembu.

• Jurtate: Te úr innihaldsefnum eins og piparmyntu, engifer, túrmerik og fennel geta hjálpað til við að auðvelda meltingu og draga úr loftmyndun.
• Piparmyntuolíuhylki:Þetta slakar náttúrulega á vöðvunum í þörmum, sem auðveldar loftmyndun og hægðir að fara út.
• Probiotics: Að taka probiotics, eins og í jógúrt og jógúrt, eða sem fæðubótarefni, getur hjálpað til við að halda jafnvægi á gagnlegum bakteríum í þörmum. Þetta getur hjálpað til við að bæta meltingu og draga úr loftmyndun.
• Magnesíum: Magnesíumuppbót hjálpar til við að stjórna magasýru og slaka á vöðvum í þörmum, en það er ekki mælt með reglulegri notkun.
• Hreyfing: Einföld hreyfing eins og ganga getur örvað hægðalosun og hjálpað til við að létta á loftmyndun.

Hvernig á að forðast ofát?

Ef þú glímir reglulega við þetta vandamál er mjög mikilvægt að gera nokkrar litlar breytingar á lífsstíl þínum.

Lífsstílsbreytingar

• Borðaðu trefjaríkan mat: Trefjaríkur matur (ávextir, grænmeti, belgjurtir, heilkornavörur) getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. En ekki borða mikið af trefjum í einu. Bættu þeim við mataræðið smám saman.
• Drekkið nóg af vatni: Að drekka nægilegt magn af vatni á dag auðveldar meltingarferlið og kemur í veg fyrir hægðatregðu.
• Hreyfing: Að vera virkur á hverjum degi er mjög gott fyrir þarmastarfsemina.
• Minnkaðu unnar matvörur: Þessir matvæli eru ríkir af salti og fitu. Salt veldur vökvasöfnun í líkamanum og fita hægir á meltingu. Báðar þessar aðferðir geta valdið uppþembu.
• Vertu varkár með hvernig þú borðar: Tyggðu matinn vel og borðaðu hægt. Hættu að borða þegar þú ert næstum saddur. Að tala á meðan þú borðar eða borða of hratt getur aukið loftmyndun þegar þú kyngir lofti.
• Vertu meðvitaður um matvæli sem eru slæm fyrir þig: Sumir finna fyrir uppþembu þegar þeir borða hluti eins og mjólk, brauð og linsubaunir. Kannaðu hvort þú hafir einhverjar sérstakar matvæli eins og það. Að skrifa þær niður í bók mun auðvelda þér að finna þær.

Hvenær er besti tíminn til að fara til læknis?

Það er ekkert að hafa áhyggjur af með eðlilega uppþembu. En ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan skaltu gæta þess að leita ráða hjá lækni.

• Ef uppþembu þín versnar dag frá degi .
• Ef þetta heldur áfram í meira en viku .
• Ef þú ert með stöðuga verki með uppþembu.
• Ef þú, auk uppþembu, finnur fyrir einkennum eins og hita, uppköstum, blóði í hægðum eða óútskýrðum þyngdartapi .

Í slíkum tilfellum er mikilvægt að kanna hvort orsökin sé alvarlegt sjúkdómsástand. Þess vegna er mjög mikilvægt að leita til læknis og útskýra vandamálið skýrt.