Finnst þér stundum svona? „Hver er ég?“, „Hvers vegna kom ég í þennan heim?“, „Hver er raunveruleg merking lífs míns?“... Spurningar eins og þessar koma upp í hugann stundum. Stundum vega þessar spurningar þungt á hugum okkar og valda gremju og einmanaleika. Í dag ætlum við að ræða sérstaka sálfræðimeðferð sem getur hjálpað okkur á slíkum tímum.
Hvað er „tilvistarmeðferð“?
Einfaldlega sagt er þetta eins konar sálfræðimeðferð. En hún er aðeins öðruvísi en aðrar meðferðaraðferðir. Í þessari meðferð einbeitum við okkur oft að heimspekilegu hliðinni. Það er að segja að tala um þær grundvallaráskoranir sem við stöndum frammi fyrir sem manneskjur á lífsleiðinni.
Hugsaðu um það, sumar meðferðir, til dæmis „(Hugræn atferlismeðferð - CBT)“, skoða hvernig fyrri reynsla þín hefur áhrif á núverandi hegðun þína. En í þessari „(Tilvistarmeðferð)“ skoðum við hvernig ákvarðanir þínar og gjörðir hafa áhrif á lífsreynslu þína. Það er að segja, það hjálpar þér að taka ábyrgð á lífi þínu.
Í gegnum þessa meðferð getur þú uppgötvað hvað þú trúir í raun og veru á, hvað gefur lífi þínu merkingu og tilgang.
Hverjum hjálpar þessi meðferð?
Reyndar getur þessi meðferð verið gagnleg öllum sem vilja öðlast dýpri skilning á sjálfum sér og heiminum sem þeir lifa í. Hún hjálpar þér að skilja hvernig ákvarðanir sem þú tekur leiða til ákveðinna niðurstaðna. Hún hjálpar þér einnig að taka ákvarðanir sem eru sannarlega verðmætar og þýðingarmiklar.
Þetta getur verið mjög gagnlegt, sérstaklega fyrir þá sem eiga við eftirfarandi vandamál að stríða:
- Vímuefnaneysluvandamál
- Áfengisneysluvandamál
- Önnur fíkniefni eða hegðunarfíkn
- Kvíði og ótti
- Þunglyndi
- Áfallastreituröskun (PTSD)
- Að lifa með langvinnum líkamlegum sjúkdómi eða geðsjúkdómi.
Hver eru helstu markmið þessarar meðferðar?
Þessi meðferð byggir á fjórum grunnstoðum. Hún hjálpar okkur að skilja og lifa farsællega með þessum fjórum þáttum sem við öll stöndum frammi fyrir sem manneskjur, sem eru hluti af tilveru okkar.
| Súlan | Einföld útskýring |
|---|---|
| Dauði | Dauðinn er hluti af lífinu. Þegar við sættum okkur við þann veruleika án þess að óttast hann getum við lifað lífi okkar með meiri innihaldsríkni. |
| Einmanaleiki/einangrun | Að lokum er það aðeins þú sem stjórnar framtíð þinni. Að skilja að við erum öll, að einhverju leyti, ein í þessum heimi. |
| Merking lífsins | Hvað gefur lífinu tilgang? Að finna það sem gerir þig sannarlega hamingjusaman og uppfylltan. |
| Ábyrgð og frelsi | Ákvarðanirnar sem þú tekur ákvarða lífsleið þína. Taktu ábyrgð á ákvörðunum þínum og lífi þínu. |
Þessi meðferð miðar að því að draga úr ótta og kvíða varðandi þessar fjórar meginstoðir og hjálpa þér að sætta þig við þær sem eðlilegan hluta af mannlífinu. Sálfræðingurinn þinn mun ræða við þig um þessi djúpstæðu efni og hjálpa þér að ná persónulegum markmiðum þínum.
Hvernig fer „tilvistarmeðferð“ fram?
Þetta er svipað og í öðrum samtalsmeðferðum. Sálfræðingurinn býr til öruggt umhverfi þar sem þú getur talað frjálslega um hvað sem er í huga þínum, án nokkurrar fordóma.
Þegar þú hittir meðferðaraðilann fyrst mun hann spyrja þig hvað þú vonast til að ná fram úr meðferðinni og hver markmið þín eru. Síðan mun hann skipuleggja samtalið við þig á þann hátt að það hjálpi þér að ná þessum markmiðum. Í þessu samtali muntu ræða ítarlega um hluti eins og hvernig ákvarðanir þínar í lífinu hafa haft áhrif á sjálfsmynd þína.
Þessi meðferðaraðferð er oft vinsæl.Áherslan er á. Hins vegar er einnig hægt að ræða fyrri reynslu til að skilja hvernig þú komst þangað sem þú ert í dag og hvernig fyrri ákvarðanir höfðu áhrif á það.
Meginmarkmið hverrar meðferðar er að hjálpa þér að sætta þig við þá fjóra meginstoðir sem við ræddum um áðan. Það er eðlilegt að þú finnir fyrir sterkum tilfinningum og erfiðum minningum sem koma upp aftur í þessari meðferð.
Venjulega er einn fundur haldinn einu sinni í viku, um klukkustund í senn.
Hverjir eru kostirnir og takmarkanirnar við þetta?
Eins og með allt annað hefur þessi meðferð sína kosti og takmarkanir. Við skulum skoða hvort tveggja.
| Kostir | Takmarkanir og gallar |
|---|---|
| Þú öðlast betri skilning á sjálfum þér. | Þar sem þetta er mjög heimspekilegt getur verið erfitt að skilja sum hugtök. |
| Það krefst hugrekkis að taka persónulega ábyrgð á lífi sínu. | Getur stangast á við sumar trúarlegar skoðanir. |
| Ótti og kvíði vegna lífsins minnkar. | Sársaukafullar minningar eða upplifanir frá fortíðinni geta komið upp aftur. |
| Þú skilur hvernig hlutirnir sem þú gerir hafa áhrif á þig. | Sum málefni sem rædd eru (eins og dauðinn) geta verið óþægileg og erfið að takast á við. |
| Þér finnst þú hafa stjórn á lífi þínu. | Þetta er ekki lausn á öllu. |
Hversu lengi ætti þessi meðferð að standa yfir?
Þetta er yfirleitt ekki langtímameðferð. Þú getur haldið áfram meðferðinni þar til markmiðum þínum er náð. Þessi tími er mismunandi eftir einstaklingum. Það gætu verið nokkrir mánuðir.
Hvað gerir þú ef þú þarft hjálp?
Þegar þú byrjar í meðferð er eðlilegt að þér finnist svolítið vandræðalegt að tala um persónuleg mál við einhvern nýjan (meðferðaraðilann). Það getur tekið nokkrar lotur að byggja upp það traust. Svo vertu alltaf opinn fyrir því. Mundu að meðferðaraðilinn er þarna til að hjálpa þér.
Hins vegar, ef þér finnst einkenni þín, svo sem ótti og kvíði, versna eftir því sem meðferðin líður, skaltu segja meðferðaraðilanum þínum eða lækninum frá því.
Mjög mikilvægt: Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða sjálfsskaða skaltu ekki þjást einn. Leitaðu tafarlaust til læknis eða farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss. Það eru samtök á Srí Lanka sem geta aðstoðað við þetta. Þú getur líka fengið hjálp í gegnum símanúmer þeirra.
Að hefja meðferð getur virst eins og yfirþyrmandi verkefni. En tilvistarmeðferð er ferðalag til að skilja sjálfan sig og þinn stað í heiminum. Að ræða þessi erfiðu málefni getur hjálpað þér að finna huggun og von.
Skilaboð til að taka með heim
- Tilvistarmeðferð er form sálfræðimeðferðar sem hjálpar fólki að skilja grundvallaráskoranir lífsins (dauða, einmanaleika, tilgang lífsins, ábyrgð).
- Meginmarkmiðið með þessu er að hjálpa þér að taka ábyrgð á lífi þínu og taka markvissar ákvarðanir.
- Þetta getur verið mjög gagnlegt fyrir þá sem þjást af kvíða, þunglyndi, fíkn og tilgangsleysi í lífinu.
- Það er eðlilegt að upplifa erfiðar tilfinningar meðan á meðferð stendur. Sálfræðingurinn þinn mun hjálpa þér í gegnum þær.
- Ef þú færð hugsanir sem valda þér vonleysi gagnvart lífinu skaltu leita tafarlaust til læknis. Ekki vera einn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni