Sykursýki er ekki þinn ósigur: Eigum við að ræða þetta?

Þegar læknirinn þinn sagði þér að þú værir með sykursýki af tegund 2, hugsaðir þú þá einhvern tíma: „Þetta er mín sök, þetta gerðist vegna þess að ég borðaði ekki rétt, hreyfði mig ekki“? Eða versnaði sú tilfinning þegar þú fékkst fylgikvilla eins og hjartasjúkdóm vegna sykursýkisins? Það er mjög algengt að hafa þessar hugsanir. En í raun og veru er sykursýki ekki þinn persónulegi ósigur eða mistök. Í dag skulum við ræða um ástæðuna fyrir því.

Af hverju ættirðu ekki að kenna sjálfum þér um?

„Ef ég hefði bara borðað svona þá...“, „Ef ég hefði bara byrjað að hreyfa mig fyrr...“, „Af hverju hugsaði ég ekki um þetta fyrr...“ Þú hefur sennilega hugsað um hluti eins og þetta. Það er eðlilegt að sjá eftir fortíðinni. En að kenna sjálfum sér um mun ekki gera þér neitt gott. Það eru nokkrar ástæður fyrir því.

1. Sykursýki er versnandi sjúkdómur.

Einfaldlega sagt er sykursýki versnandi sjúkdómur . Þetta þýðir að ástandið getur breyst og versnað með tímanum. Að utan gæti einhver hugsað: „Ó ... þetta er sjúkdómur sem hægt er að stjórna með mataræði og þyngdartapi.“ Sannleikurinn er sá að jafnvel þótt þú léttist, borðir hollt mataræði, hreyfir þig daglega og fylgist reglulega með blóðsykrinum, geturðu ekki verið 100% viss um að sykursýkin þín verði alltaf sú sama.

Hugsaðu um það, þegar blóðsykurinn þinn (blóðsykur) er hár í einhvern tíma, þá skemmir það æðar og taugar í kringum hjartað og um allan líkamann. Þetta gerist ekki á einni nóttu. Þessi skaði gerist smám saman yfir árin. Þetta leiðir til fylgikvilla eins og hjartasjúkdóma. Þetta þýðir ekki að allir með sykursýki fái hjartasjúkdóma. En það getur verið hluti af ferli sjúkdómsins. Svo sama hversu vel þú stjórnar sykursýkinni þinni, þá er samt hætta á þessum fylgikvillum stundum.

2. Erfðafræðilegir þættir hafa mikil áhrif.

. (Genes) , . . , ‍ , (, , ) , .

Hugsaðu um þetta svona, segjum að þú sért í meiri hættu á að fá krabbamein vegna gena þinna. Ef þú færð krabbamein, kennirðu þér þá um það? Nei, ekki satt? Sykursýki er það sama. Það er ekki bara mistök í lífsstíl þínum.

3. Það er enginn tilgangur í að kenna sjálfum sér um.

Eins og allt í lífinu eru hlutir sem við getum breytt og hlutir sem við getum ekki breytt. Að hafa áhyggjur af fortíðinni, kenna sjálfum sér um og líða illa með sjálfan sig er ekki gott fyrir geðheilsuna. Einbeittu þér í staðinn að „Hvað get ég gert fyrir heilsuna mína í dag?“ Ekki láta sektarkennd skyggja á framtíðarsýn þína.

Hvernig tökumst við á við þessar tilfinningar?

Geðheilsa þín hefur bein áhrif á líkamlega heilsu þína. Sama hversu mikið þú reynir að segja: „Nei, mér er alveg sama um þetta,“ þá festast sumar tilfinningar í huga okkar þar til við horfumst í augu við þær. Svo hér eru nokkur skref sem geta hjálpað þér að takast á við þessar tilfinningar um ósigur og sektarkennd.

• Leyfðu þér að syrgja: Eftir að þú greinist með sykursýki eða hjartasjúkdóm er líf þitt öðruvísi en það var áður. Það er ekkert að því að leyfa þér að syrgja og sjá eftir því lífi sem þú hafðir án þessara kvilla. Reyndar er það nauðsynlegt skref í að sætta sig við þessar aðstæður og halda áfram.

• Skrifaðu niður það sem kemur upp í hugann: Þegar þú finnur fyrir sektarkennd vegna sykursýki þinnar, skrifaðu niður í bók hvar þú ert staddur, hverjir eru í kringum þig og hvað er að gerast. Gefðu styrkleika tilfinningarinnar einkunn frá 1 til 10. Eftir að hafa gert þetta um stund munt þú skilja hvenær þessar slæmu hugsanir koma upp í hugann. Þá geturðu forðast þetta mynstur.

• Vertu góður við sjálfan þig (jákvætt sjálfstal): Hugsunarháttur þinn um sjálfan þig hefur mikil áhrif á hvernig þér líður. Þegar þú finnur fyrir sektarkennd skaltu tala við sjálfan þig á vingjarnlegan hátt. Hugsaðu hluti eins og: „Þetta er ekki mín sök“ eða „ég er að gera mitt besta“.

• Settu þér lítil markmið: Settu þér lítil, raunhæf markmið. Hugsaðu til dæmis: „Ég mun ganga í 20 mínútur 3 daga vikunnar.“ Þegar þú nærð því markmiði munt þú líða vel með sjálfan þig. Deildu þessum árangri með fjölskyldunni.

• Hafðu áætlun: Hafðu nokkrar aðferðir í huga sem þú getur notað þegar tilfinningar eins og sektarkennd eða reiði koma skyndilega upp. Taktu nokkur djúp andardrátt, stattu upp og farðu út að ganga eða gerðu eitthvað annað sem mun trufla þig. Ef þú þarft meiri hjálp við að takast á við þessa tíma skaltu tala við lækninn þinn.

Að þekkja einkenni þunglyndis snemma

Sykursýki er eitthvað sem krefst athygli allan sólarhringinn. Það er eðlilegt að finna fyrir þreytu og niðurdregni stundum vegna tímans og fyrirhafnarinnar sem fylgir því. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, vertu viss um að tala við lækninn þinn. Þetta gætu verið merki um þunglyndi.

Biddu um stuðning.

Að tengjast öðrum sem þekkja áskoranirnar sem fylgja því að lifa með sykursýki getur verið mikill styrkur. Auk fjölskyldu þinnar, vina og læknateymis geturðu reynt að ganga í stuðningshóp fyrir sykursjúka. Eða þú getur leitað aðstoðar ráðgjafa til að ræða þessar tilfinningar.