Hvað er HDL? Við skulum tala um „góða“ kólesterólið í líkama okkar (HDL kólesteról).

Þegar við heyrum orðið kólesteról, þá hryllir okkur margir, ekki satt? Hugleiðingar eins og „Ó, ég velti því fyrir mér hvort kólesterólið mitt sé hátt“ eða „ég get ekki borðað feitan mat“ koma upp í hugann. En vissir þú að ekki eru allar gerðir af kólesteróli slæmar fyrir heilsuna? Það er til tegund af kólesteróli sem hjálpar líkamanum mikið, virkar eins og „góður vinur“. Það er „góða“ kólesterólið, það er HDL, sem er það sem við ætlum að ræða í dag.

Einfaldlega sagt, hvað er HDL?

Full merking HDL er háþéttni lípóprótein . Þetta nafn kann að hljóma svolítið flókið, en það er í raun frekar einfalt. Ímyndaðu þér að æðar þínar séu aðalgötur í borg. Rétt eins og umferðarteppur og óþarfa rusl safnast fyrir á þessum götum, getur „slæmt“ kólesteról (LDL) einnig safnast fyrir í æðum okkar.

Þá kemur aðalpersónan okkar, HDL, fram. HDL er eins og ofurhreingerningarlið borgarinnar sem hreinsar þessar götur. Þessar HDL agnir ferðast um æðarnar, taka upp óæskilegt, slæmt kólesteról (LDL) sem hefur safnast fyrir á veggjum og flytja það beint til lifrarinnar. Það er í lifrinni sem þetta slæma kólesteról er unnið frekar og útrýmt úr líkamanum. Þess vegna köllum við HDL „gott kólesteról“ því það hjálpar til við að halda æðunum hreinum.

Af hverju er HDL „gott“ og LDL „slæmt“?

Kólesteról er í raun tegund af fitu sem allar frumur í líkama okkar þurfa. En vandamálið liggur í því hvernig þetta kólesteról ferðast um blóðið. Það ferðast ekki eitt og sér, það ferðast ásamt próteinflutningssameindum sem kallast lípóprótein. HDL og LDL eru tvær slíkar gerðir flutningsaðila. Hlutverk þeirra er gjörólíkt. Við skulum skilja þetta með töflu.

Að auki viðheldur HDL innri húð (æðaþels) æða okkar og kemur í veg fyrir að þær rispist eða skemmist. Það er eins og að setja gifs á vegg, viðhalda honum og halda honum fallegum.

Að skilja kólesterólskýrsluna þína (fituprófíl)

Þegar þú ferð í blóðprufu til að athuga kólesterólið þitt, þá kallast skýrslan sem þú færð blóðfituprófíl. Það hefur nokkur gildi. Við skulum sjá hvað þau eru.

• Heildarkólesteról: Þetta er summa allra gerða kólesteróls í líkamanum: HDL, LDL og VLDL.
• LDL (lágþéttni lípóprótein): Þetta er „slæma“ kólesterólið. Því hærra sem magnið er, því verra er það fyrir hjartað.
• HDL (háþéttni lípóprótein): Þetta er „góða“ kólesterólið. Því hærra sem gildið er, því betra fyrir hjartað.
• VLDL (mjög lágþéttni lípóprótein): Þetta er líka tegund af slæmu kólesteróli, eins og LDL.
• Þríglýseríð: Þetta er önnur tegund fitu sem líkaminn bætir við úr matnum sem við borðum. Aukning á þessu gildi eykur einnig hættuna á hjartasjúkdómum.

Hvernig ætti HDL gildið þitt að vera?

Því hærra sem HDL gildið er, því betra. Almennt eru heilbrigð gildi eftirfarandi:

• Besta gildi til að verjast hjartasjúkdómum: 60 mg/dL eða hærra.
• Fyrir karla: 40 mg/dL eða hærra dregur úr áhættu.
• Fyrir konur: 50 mg/dL eða hærra dregur úr áhættu.
• Fyrir börn á aldrinum 2-19 ára: 45 mg/dl eða hærra er talið eðlilegt.

Hins vegar, ef HDL gildið þitt er undir 40 mg/dL (karlar) eða 50 mg/dL (konur), getur það verið þáttur sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

Hverjar eru orsakir lágs HDL gildis?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að HDL gildi þitt gæti lækkað:

• Erfðafræðilegir sjúkdómar: Sumir geta ekki stjórnað kólesterólmagni sínu vegna erfðafræðilegra þátta. Tangier-sjúkdómur og fjölskyldaleg samsett blóðfituhækkun eru tveir slíkir sjúkdómar.
• Efnaskiptaheilkenni: Samantekt á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki, háþrýstingur og offita í kviðarholi, sem getur leitt til lágs HDL gildis.
• Offita: Aukin líkamsþyngd, sérstaklega þegar fita safnast fyrir á kviðarholi, getur leitt til lækkunar á HDL magni.
• Reykingar og tóbaksnotkun: Nikótínið í tóbaki lækkar beint „góða“ kólesterólið.
• Ákveðin lyf: Sum lyf sem notuð eru til að meðhöndla háþrýsting (eins og beta-blokkar) geta einnig lækkað HDL gildi.

Er óeðlilega hátt HDL líka vandamál?

Þó að það sé almennt talið gott að hafa hátt HDL, geta óeðlilega hátt HDL gildi (t.d. miklu hærra en 80 mg/dl) í mjög sjaldgæfum tilfellum verið merki um ákveðna erfðasjúkdóma. Þess vegna, ef þú tekur eftir einhverjum frávikum í kólesterólmælingum þínum, er best að ræða það við lækninn þinn.

Jæja, hvað eigum við að gera til að auka HDL?

Ef HDL gildið þitt er lágt eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að auka það. Þetta er mjög gott fyrir heilsuna almennt.

1. Hreyfðu þig reglulega: Gerðu þolþjálfun, svo sem göngu, hlaup, sund eða hjólreiðar, í 30-60 mínútur á dag, flesta daga vikunnar.

2. Hættu að reykja alveg: Þetta er nauðsynlegt. Þegar þú hættir að reykja mun HDL gildið þitt smám saman hækka.

3. Viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd: Þyngdartap eykur ekki aðeins HDL heldur verndar þig einnig gegn mörgum öðrum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki.

4. Tileinka þér hollt mataræði: Minnkaðu neyslu á feitum, steiktum, sykruðum mat og skyndibita eins mikið og mögulegt er. Bættu í staðinn grænmeti, ávöxtum, baunum, heilkornavörum (heilhveiti, hafra), fiski, avókadó og hollri fitu eins og ólífuolíu við mataræðið.

5. Takmarkaðu áfengisneyslu: Ef þú neytir áfengis, gerðu það í hófi.

Læknar mæla venjulega með því að kólesterólmagn sé mælt að minnsta kosti einu sinni á fimm ára fresti. Hins vegar, ef þú ert með aðra áhættuþætti, gæti læknirinn mælt með tíðari prófum.