Er hárið á þér að detta af? Eru neglurnar að brotna? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað bíótín er!

Fallegt, heilbrigt hár, glóandi húð, sterkar neglur... Hverjum líkar ekki þetta, ekki satt? Nú þegar við erum að tala um það, þá hlýtur þú að hafa heyrt nafnið „bíótín“. Það er talað um það alls staðar í apótekum, á samfélagsmiðlum. Svo hvað nákvæmlega er þetta bíótín? Er það virkilega svona mikilvægt fyrir fegurð okkar? Komdu, við skulum komast að því á einfaldan og nákvæman hátt.

Hvað er bíótín?

Einfaldlega sagt er bíótín meðlimur í B-vítamínfjölskyldunni. Nánar tiltekið er það B7-vítamín . Nafnið „bíótín“ kemur frá gríska orðinu „biotos“ sem þýðir „lífgefandi“ eða „næringarríkt“.

Ensím eru eins og litlir verkamenn sem vinna inni í líkama okkar. Bíótín hjálpar þessum ensímum að vinna rétt. Það er nauðsynlegt til að umbreyta matnum sem við borðum í orku. Bíótín hjálpar einnig til við að halda taugakerfinu, lifrinni, augunum, hárinu og húðinni heilbrigðum.

Hverjir eru raunverulegir kostir bíótíns?

Þótt mikið sé rætt um bíótín, þá eru til atriði sem hafa verið vísindalega sannað sem og atriði sem eru enn á rannsóknarstigi. Við skulum skoða þau sérstaklega.

Hjálp við að stjórna sykursýki?

Sumar rannsóknir hafa sýnt að bíótínuppbót geti hjálpað til við að lækka blóðsykur, kólesteról og blóðfitu hjá sumum einstaklingum með sykursýki. Hins vegar virðast þau ekki hafa marktæk áhrif á insúlínmagn. B-vítamín geta einnig verið mikilvæg við sjúkdómum eins og taugakvilla af völdum sykursýki. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu.

Bíótín fyrir hárvöxt

Margir nota bíótín í von um langt og heilbrigt hár. Þetta er eitthvað sem við þurfum að skilja vel. Rannsóknir sýna að bíótín fæðubótarefni geta verið gagnleg fyrir fólk með bíótínskort eða ástand sem veldur hárlosi, svo sem hárlos.

Styrking nagla

Það sama á við um hárið. Nema þú sért með bíótínskort eða sjúkdóm sem hefur áhrif á neglurnar þínar, þá eru ekki nægar sannanir fyrir því að það að taka bíótín eitt og sér styrki neglurnar þínar.

Fyrir heilbrigði húðarinnar

Rannsakendur hafa komist að því að skortur á bíótíni tengist húðbólgu, örum eftir bólur og öðrum húðvandamálum. Rannsóknir á áhrifum bíótínuppbótar á heilbrigða húð eru þó enn í gangi.

Mikilvægi á meðgöngu

Bíótín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða meðgöngu. Sumar rannsóknir benda til þess að allt að þriðjungur barnshafandi kvenna geti haft vægan skort á bíótíni. Þess vegna er mikilvægt að borða matvæli sem eru rík af bíótíni á meðgöngu. Ef þú tekur fæðubótarefni skaltu gæta þess að tala við lækninn þinn og fylgja leiðbeiningum hans.

Hvernig fær maður bíótín?

Við getum fengið bíótín á tvo vegu. Annars vegar í gegnum mat og hins vegar í gegnum fæðubótarefni.

Meðalfullorðinn þarf um 30 míkrógrömm (mcg) af bíótíni á dag. Fyrir móður með barn á brjósti eru það um 35 míkrógrömm. Ef þú heldur að þú fáir ekki nægilegt bíótín úr mataræðinu skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni.

Hvað er bíótínskortur?

Í fyrsta lagi er mjög ólíklegt að einhver sem borðar hollt og jafnvægt mataræði fái bíótínskort. Þetta er mjög sjaldgæft ástand. Hins vegar, ef skortur kemur fram, birtast einkennin venjulega smám saman.

Helstu einkennin eru:

• Hárlos (hárlos)
• Rauð útbrot í kringum augu, nef, munn og kynfæri
• Brothættar neglur
• Þunglyndi
• Mikil þreyta og sljóleiki (slökun)
• Að sjá hluti sem eru ekki til staðar eða heyra hluti sem eru ekki til staðar (ofskynjanir)
• Dofi í útlimum
• Flog

Eru einhverjar aukaverkanir af bíótíni?

Bíótín er vatnsleysanlegt vítamín. Þetta þýðir að ef líkaminn fær meira en hann þarfnast, þá skilst það út í þvagi. Það er ekki geymt í líkamanum eins og fituleysanleg vítamín. Þess vegna benda rannsóknir til þess að engin veruleg áhætta sé fyrir hendi jafnvel þótt það sé tekið í stórum skömmtum.

En það er eitt mjög mikilvægt atriði sem við verðum að vita hér.

Þetta getur leitt til rangra greininga og jafnvel óþarfa meðferða. Þess vegna er mjög mikilvægt að láta lækninn vita um öll fæðubótarefni eða vítamín sem þú tekur.