Hefur þú líka tognað á ökklanum fyrir ofan ökklaliðinn? Við skulum læra um tognun í ökkla!

Það er mjög algengt að togna á ökklanum, er það ekki? Stundum getur það verið lítill snúningur, en stundum getur það verið aðeins alvarlegra. Hefurðu einhvern tíma heyrt um „háa ökklatognun“? Þetta er aðeins öðruvísi en venjuleg ökklatognun og tekur líka aðeins lengri tíma að gróa. Við skulum ræða þetta í smáatriðum í dag, eins og að tala við vin.

Hvað er há ökklatognun?

Einfaldlega sagt er tognun í ökkla rifa eða skemmd á liðböndunum sem tengja sköflungsbeinið (tibia) við ytra byrði sköflungsbeinsins (fibula). Þetta liðband er læknisfræðilega þekkt sem samhliða meiðsli (syndesmosis). Læknirinn gæti einnig kallað það samhliða meiðsli.

Ímyndaðu þér, bein fótleggjanna tengjast fótbeinum okkar við ökklaliðinn. Ökklaliðurinn hefur efri hluta og neðri hluta. Efri hlutinn eru „sköflungsbein“ og „fótarbein“. Milli þessara tveggja beina og fótbeina er bein sem kallast „talus“. Liðbönd eru trefjakennd vefur, eins og sterkir þræðir eða bönd. Þetta er það sem tengir beinin saman og heldur liðunum stöðugum.

Hver er munurinn á háum og lágum ökklatognun?

Munurinn á þessu tvennu er ekki bara staðsetning meiðslanna. Ökklatognun á sér stað þegar ökklinn er beygður upp og þú snýrð honum inn eða út. Þetta er oft af völdum höggs.

Hins vegar verður tognun í neðri hluta ökklans, sem við köllum venjulega „tognun í ökklanum“, þegar ökklinn rúllar inn á við. Stundum getur það einnig gerst þegar hann rúllar út á við. Í þessum tognunum í neðri hluta ökklans eru liðböndin fyrir ofan hann ekki skemmd. Það er að segja, ef þú rúllar einfaldlega fætinum á meðan þú hleypur eða hoppar, þá verður oft tognun í neðri hluta ökklans.

Hvaða liðbönd geta skaddast við tognun á ökkla?

Það eru nokkur helstu liðbönd sem geta skemmst við tognun á ökkla:

• Fremri neðri sköflungsbandvefur: Þetta er staðsett framan á sköflungsbeinum og kviðbeinum.
• Aftari neðri sköflungsbein: Þetta er staðsett aftan á sköflungsbeinum og kviðbeini.
• Millibeinshimna: Þetta er eins og himna. Hún er staðsett á milli beina tveggja, „sköflungsbeina“ og „leggbeina“, og hjálpar til við að halda beinum tveimur stöðugum.

Hægt er að teygja öll þessi liðbönd, rifna í tvennt eða rifna alveg í háum ökklatognun.

Hversu algeng eru tognanir í háum ökkla?

Reyndar eru tognanir á ökkla í háum hæð ekki eins algengar og tognanir á ökkla í lágum hæð.Þetta sést oftast hjá íþróttamönnum, sérstaklega:

• Fótbolti
• Körfubolti
• Glíma
• Íshokkí
• Skíði
• Fótbolti

Þetta ástand er algengast hjá fólki sem stundar íþróttir eins og körfubolta, blak og handbolta. Þetta er vegna þess að þessar íþróttir fela í sér mikla hættu á skyndilegum höggum, föllum og óeðlilegum fótavöðvum.

Hver eru einkenni hás ökklatognunar?

Ef þú ert með tognun í ökkla gætirðu fundið fyrir einkennum eins og þessum:

• Einhver bólga í ökklasvæðinu, en hún er hugsanlega ekki eins alvarleg og tognun neðst í ökkla.
• Það er erfitt að þyngjast á slasaða fótinn, sérstaklega við hluti eins og að ganga upp stiga.
• Þú munt ekki geta staðið á tánum (rúlla hárinu). Það getur valdið miklum sársauka.
• Marblettir byrja nokkrum dögum eftir meiðslin. Stundum má sjá þá rétt fyrir ofan ökklann.

Það mikilvægasta er að leita til læknis ef þú finnur fyrir þessum einkennum og ekki bara gera ráð fyrir að þetta sé „tognun“.

Hverjar eru orsakir hás ökklatogna?

Eins og við höfum rætt um áður, þá verður tognun á ökkla þegar fóturinn beygist upp á við og snýst skyndilega inn á við, út á við eða til hliðar. Þetta er líklegra til að gerast við árekstur heldur en að rúlla fætinum einfaldlega. Til dæmis ef þú ert að hlaupa og einhver lendir á þér, eða ef þú lendir rangt á fætinum við hopp. Þetta er oft raunin þegar þú ert að hlaupa eða hoppa.

Hvernig er tognun í háum ökkla greind?

Þegar þú ferð til læknis mun hann fyrst spyrja þig hvernig þetta gerðist, um sjúkrasögu þína o.s.frv. Síðan mun hann framkvæma líkamsskoðun.

Til að greina tognun í háum ökkla gæti læknirinn gert eftirfarandi:

• Þú munt sitja í stól, með beygð hné og fætur og ökkla hangandi niður. Læknirinn mun síðan ýta fætinum upp og snúa honum örlítið út á við. Ef þú finnur fyrir einhverjum skörpum sársauka er líklegt að um tognun í ökklanum sé að ræða. Læknirinn gæti einnig framkvæmt þetta próf nokkrum dögum eftir meiðslin.
• Samþjöppunarpróf (syndesmosis squeeze test) er framkvæmt. Í þessu prófi kreistir læknirinn saman sköflungsbein og kjálkabein. Þetta setur þrýsting á millibeinhimnuna sem aðskilur beinin. Ef þú finnur fyrir sársauka efst í fætinum er líklegt að um tognun í ökkla sé að ræða.
• Þeir þrýsta á svæðið þar sem „millibeinshimnan“ er staðsett til að sjá hvort það sé einhver sársauki.
• Liðbandið fyrir framan ökklann er hert til að kanna hvort það sé einhver sársauki.
• Að auki gæti læknirinn pantað myndgreiningarrannsóknir. Til dæmis röntgenmynd, segulómun (segulómun), tölvusneiðmynd (CT) og hugsanlega jafnvel ómskoðun. Segulómun er besta prófið til að greina tognun í háum ökkla. Hins vegar gæti læknirinn fyrst pantað röntgenmynd til að kanna önnur vandamál, svo sem beinbrot.

Hvernig meðhöndlar maður tognun í háum ökkla?

Þegar þú ert með svona meiðsli geturðu byrjað að meðhöndla þau með RICE aðferðinni fyrstu þrjá til fimm dagana. Það þýðir:

• H - Hvíld: Hvíldu slasaða fótinn. Ekki hreyfa þig of mikið.
• I - Ís: Setjið ís á húðina í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum. Setjið ekki ísinn beint á húðina heldur vefjið henni inn í klút.
• C - Þjöppun: Að vefja ökklann þétt með teygjubindi. En ekki svo þétt að það rými blóðflæði.
• E - Hæð: Haltu fætinum upphækkuðum fyrir ofan hjartað eins mikið og mögulegt er, eins og ofan á kodda.

Ef þú vilt hreyfa þig þarftu að nota hækjur.

Við verkjum og bólgu er hægt að nota bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID) sem hægt er að kaupa í apóteki. Þau má taka sem pillur eða stundum bera á sem krem, húðmjólk eða sprey. Best er að ráðfæra sig við lækni áður en þau eru notuð.

Læknirinn gæti einnig mælt með spelku, teipi eða gifsi til að koma í veg fyrir að ökklinn rúlli upp.

Að auki er sjúkraþjálfun mjög mikilvæg. Hún getur falið í sér sérstakar æfingar, æfingar með meðferðarböndum og æfingar í vatni (vatnsmeðferð). Æfingar í vatni eru auðveldari því þær leggja minni þyngd á ökklana.

Nema meiðslin séu mjög alvarleg eða ökklinn sé enn óstöðugur, er ólíklegt að aðgerð sé nauðsynleg.

Hversu langan tíma tekur það fyrir háan ökkla að gróa?

Það tekur venjulega um sex til átta vikur að jafna sig eftir tognun í ökkla. Ef þú ert íþróttamaður getur það tekið enn lengri tíma að snúa aftur til íþrótta. Tognanir í ökkla gróa venjulega mun hraðar, svo það er mikilvægt að vera þolinmóður og meðhöndla þær.

Hvernig er hægt að minnka hættuna á háum ökklatognun?

Ökklatognun er slys. Ekki er hægt að koma í veg fyrir slys alveg. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að minnka líkurnar á að fá háa ökklatognun:

• Fylgdu æfingaráætlun sem styrkir og beygir liðina.
• Gerðu æfingaráætlun sem bætir jafnvægi og stöðuskynjun. Stöðuskynjun er skynjun heilans á líkamsstöðu þinni . Þetta er mikilvægt fyrir jafnvægi.
• Notið hlífðarbúnað eins og spelkur eða teip til að vernda ökklana á meðan þið stundið íþróttir.

Hverjar eru horfurnar/spárnar um háa ökklatognun?

Í flestum tilfellum er hægt að meðhöndla tognun í ökkla með góðum árangri án skurðaðgerðar. Hins vegar gætirðu verið líklegri til að meiða ökklann aftur. Þú gætir einnig fengið stirðleika í liðnum í framtíðinni. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla hann þar til hann grær almennilega og halda síðan áfram að æfa til að halda ökklanum sterkum.

Hvenær ættir þú að leita til læknis vegna tognunar í háum ökkla?

Ef þú ert meiddur á fætinum og getur ekki borið þyngd á hann, ættirðu örugglega að hringja í lækni eða fara á bráðamóttöku. Það er mikilvægt að komast að því hvort þú ert með brotið bein. Síðan ættirðu að meðhöndla meiðslin eins og læknirinn hefur sagt þér.

Við höfum öll tognað á ökklunum einhvern tímann, en ef þú meiðir þig á ökklanum við hopp eða hlaup gæti það verið tognun á ökklanum. Svo vertu viss um að fylgja fyrirmælum læknisins þar til þú ert að fullu jafnaður.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

• Tognun á ökkla upp við ökkla er aðeins alvarlegri en tognun á ökkla niður við ökkla. Hún kemur fram þegar liðböndin fyrir ofan ökklann eru skadduð.
• Þetta gerist oft í íþróttum, sérstaklega við árekstra.
• Einkenni eru meðal annars bólga, erfiðleikar með að bera þyngd, vanhæfni til að standa á fingurgómum og marblettir sem fylgja í kjölfarið .
• Það er nauðsynlegt að leita til læknis til að fá nákvæma greiningu og meðferð. Segulómun er oft nauðsynleg.
• Helstu meðferðirnar eru RICE-aðferðin, verkjalyf og sjúkraþjálfun. Það getur tekið 6-8 vikur eða lengur að gróa.
• Ef þú ert þolinmóður með meðferðina, fylgir fyrirmælum læknisins og gerir æfingar til að styrkja ökklann, geturðu náð þér vel.

Ef þú hefur upplifað svipað, eða ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar um þetta, ekki hika við að tala við lækni. Vertu heilbrigð/ur!

`tognun á ökkla, meiðsli í ökkla, tognun á ökkla, liðbönd, sköflungur, kviðbein, íþróttameiðsli