Hryggikt er langvinnur og lamandi sjúkdómur. Ef þú ert með hann veistu hversu mikilvægt það er að taka lyfseðla læknisins nákvæmlega eins og mælt er fyrir um. En stundum er erfitt að stjórna einkennunum með lyfjum einum saman. Stundum geta litlar breytingar á lífsstíl og náttúruleg úrræði hjálpað þér að fá mikinn léttir. Reyndar getur það að gera þetta rétt hjálpað þér að draga úr magni verkjalyfja sem þú þarft að taka.
Hreyfing er nauðsynleg!
Hreyfing er nauðsynlegur hluti af meðferð við AS. Hreyfing getur hjálpað til við að bæta hreyfifærni þína, bæta andlega vellíðan og draga úr verkjum. Við skulum skoða þær tegundir hreyfingar sem henta þér best. Að sameina þetta mun skila bestum árangri.
| Tegund æfingar | Hlutir sem þú getur gert | Kostir |
|---|---|---|
| Hjartaþjálfun | Hjólreiðar, sund, vatnsæfingar. Ef þú ræður við aðeins meiri ákefð geturðu líka stundað hástyrktarþjálfun um það bil tvisvar í viku. | Gott við bakverkjum. Engin þrýstingur á liði. Gott fyrir hjarta og lungu. Minnkar þreytu og eykur orku. |
| Styrktarþjálfun | Að nota lóð eða teygjubönd 2-4 sinnum í viku. Að gera „kjarnaæfingar“ sem styrkja kvið- og bakvöðvana sem styðja við hrygginn. | Styrkir vöðva og veitir góðan stuðning við hrygginn. |
| Teygjur | Gerðu teygjuæfingar á hverjum degi. Þú getur fengið ráðgjöf frá sjúkraþjálfara um þetta. | Dregur úr líkamsverkjum og sársauka. Eykur liðleika í liðum. Hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu. |
| Æfingar til að viðhalda jafnvægi líkamans | Það er gott að stunda jóga, tai chi eða jafnvel bara að standa á öðrum fæti. Gerðu það 3-5 sinnum í viku. | Verndar gegn föllum. Þetta er mikilvægt til að draga úr hættu á beinbrotum vegna fölls, þar sem AS getur valdið beinrýrnun. |
Mikilvægast er að minnka þann tíma sem þú eyðir í að sitja á einum stað og hreyfa þig eins mikið og mögulegt er. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að hryggjarliðirnir renni saman í eitt bein.
Mataræði sem dregur úr bólgu
Þó að ekkert sérstakt mataræði sé til fyrir AS, þá er til mataræði sem getur hjálpað til við að draga úr bólgum í líkamanum. Við köllum það „Miðjarðarhafsmataræðið“. Það inniheldur eftirfarandi:
- Ferskt grænmeti og ávextir
- Ólífa
- Feiti fiskur eins og lax
- Hnetur
- Heilkornavörur
- Belgjurtir eins og linsubaunir og kjúklingabaunir
Hins vegar geta mjög unnar matvörur aukið bólgur. Þær innihalda mikinn sykur, óhollar fitur og efni.
Sumar rannsóknir benda til þess að mataræði með litlu sterkjuinnihaldi geti hjálpað við einkenni AS. Þetta þýðir að forðast skal matvæli eins og brauð, hrísgrjón, pasta og kartöflur. Það eru ekki nægar rannsóknir til að segja til um hvort þetta sé raunverulega árangursríkt. En sumir telja að það hjálpi. Ef þú vilt prófa eitthvað slíkt er best að tala fyrst við lækninn þinn.
Vítamín og fæðubótarefni
Omega-3s
Omega-3, sem finnast í hnetum og fiski eins og laxi, eru góð uppspretta bólgueyðandi fitu. Nokkrar rannsóknir hafa skoðað ávinning af omega-3 fæðubótarefnum fyrir fólk með AS, en niðurstöðurnar eru enn ófullnægjandi. Því skaltu ræða við lækninn þinn um hvort omega-3 fæðubótarefni gæti hentað þér.
En munið þetta:Ekki taka lýsi, eins og þorskalýsi. Þar sem það er ríkt af A-vítamíni getur það haft milliverkanir við sum verkjalyf (NSAID) sem þú tekur við AS og aukið hættuna á blæðingum.
D-vítamín
Aspergerlið getur stundum valdið því að bein þynnast. Kalsíum og D-vítamín eru nauðsynleg fyrir bein okkar. Fólk með aspergerlið getur haft lágt D-vítamínmagn. Þetta á sérstaklega við ef þú tekur stera, sem geta truflað getu líkamans til að taka upp D-vítamín. Læknirinn þinn getur athugað D-vítamínmagn þitt og gefið þér viðbót ef þörf krefur. Þú getur einnig fengið D-vítamín með því að eyða tíma í sólinni á morgnana, borða fisk eins og sardínur, egg og vítamínbætt mjólk og morgunkorn.
Kúrkúmín
Þetta er aðalvirka innihaldsefnið í túrmerik sem við öll þekkjum. Nanó-kúrkúmín er tegund af kúrkúmíni sem líkaminn frásogast auðveldlega. Rannsóknir á sjúklingum með AS hafa sýnt að þessi „nanó-kúrkúmín“ fæðubótarefni draga úr bólgu. Spyrðu lækninn þinn hvort þetta muni hjálpa þér og hvaða tegund hentar best.
Sjúkraþjálfun og aðrar líknandi aðferðir
Sjúkraþjálfun
Sjúkraþjálfari getur kennt þér rétta líkamsstöðu og hreyfimynstur til að hjálpa þér að framkvæma dagleg verkefni auðveldara. Hann getur einnig veitt hita- eða kuldameðferð til að slaka á vöðvum og draga úr liðverkjum. Hann getur einnig hjálpað þér að þróa örugga æfingaráætlun sem hentar þér.
Að viðhalda góðri líkamsstöðu
Góð líkamsstaða getur hjálpað til við að draga úr verkjum og stirðleika. Ef þú vinnur við skrifborð skaltu halda tölvuskjánum í augnhæð. Þegar þú horfir á símann skaltu lyfta honum upp í andlitshæð í stað þess að halla höfðinu. Þegar þú vinnur allan daginn skaltu ekki þvinga þig til að sitja upprétt/bein og taka tíðar hlé.
Nudd
Sumir finna létti með mjúkri nuddmeðferð. Hins vegar, ef hún er ekki framkvæmd rétt, getur hún aukið sársaukann. Svo vertu varkár með þetta. Ef þú ert að fá nudd, fáðu það aðeins frá einhverjum sem hefur reynslu af hryggikt.
Nálastungur og TENS meðferð
Í nálastungumeðferð setur þjálfaður læknir mjög fínar nálar í ákveðna punkta á líkamanum til að lina sársauka. Í raförvun tauga í gegnum húð (TENS) sendir tæki lágspennurafstraum í gegnum húðina til að örva taugarnar og draga úr sársauka. Þó að báðar aðferðirnar geti stundum hjálpað fólki með AS, virka þær ekki allar á sama hátt. Hins vegar eru þær almennt taldar öruggar.
Ekki nefna þessa hluti á nafn!
Forðastu kírópraktík meðferð: Ef þú ert með hryggjarliðssamruna eða beinþynningu er best að forðast kírópraktík meðferð, þar sem hún getur valdið hryggbrotum og taugaskemmdum. Ef þú ert að íhuga þetta skaltu gæta þess að ræða fyrst við lækninn þinn.
Ekki reykja: Reykingar geta gert AS verra. Þær geta einnig gert það erfiðara að anda vegna sjúkdómsins. Ef þú reykir skaltu ræða við lækninn þinn um að fá hjálp til að hætta.
Skilaboð til að taka með heim
- Hreyfing er nauðsynleg og óhjákvæmileg við meðferð á hryggikt.
- Borðaðu mataræði sem er ríkt af fersku grænmeti, ávöxtum, fiski og heilkorni sem dregur úr bólgum í líkamanum.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar vítamín eða önnur fæðubótarefni.
- Reyndu að viðhalda góðri líkamsstöðu allan tímann. Þetta getur hjálpað til við að draga úr verkjum og stirðleika.
- Forðastu að reykja alveg. Einnig, ef þú ert að íhuga kírópraktík meðferð, skaltu fyrst ræða við lækninn þinn.
- Læknirinn þinn er besti ráðgjafinn þinn. Talaðu við hann eða hana áður en þú gerir neina meðferð eða breytir lífsstíl þínum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni