Færðu líka tognun í handleggjum og fótleggjum? (Tognun) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta er!

„Ó, fóturinn á mér tognaði!“ eða „Handleggurinn á mér tognaði og hann er bólginn!“ Við heyrum sögur eins og þessa allan tímann, er það ekki? Kannski hefur þú líka upplifað þetta. Í dag ætlum við að ræða um hvað tognun er, hvers vegna hún gerist og hvað eigi að gera ef hún gerist. Að vita þetta mun hjálpa þér sem og fjölskyldu þinni og vinum.

Veistu hvað tognun er?

Einfaldlega sagt er tognun tognun eða slit á liðböndum . Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvað þessi liðbönd eru. Hugsaðu um það, beinin í líkama okkar eru tengd saman með vefjabútum sem eru eins og reipi. Þetta eru liðböndin sem við köllum liðbönd. Þetta eru þau sem halda vöðvum og beinum saman og koma í veg fyrir að þau hreyfist of mikið. Einnig hjálpa þessi liðbönd liðunum okkar að hreyfast aðeins í þá átt sem þeir þurfa til að virka rétt.

Tognun á sér stað þegar þessi liðbönd í kringum lið skaddast. Ef þú finnur fyrir verkjum, bólgu eða erfiðleikum með að nota eða þyngja lið – sérstaklega ef þú hefur lent í falli eða slysi – ættirðu örugglega að leita til læknis.

Hvaða liðir eru líklegastir til að togna?

Reyndar er hægt að togna hvaða lið sem er með liðböndum. Algengustu tegundir tognana eru þó:

• Ökklatognun – Það er líka til tegund af þessu sem kallast háar ökklatognanir .
• Úlnliðstognun.
• Tognun á hné.
• Fingurtognanir – stundum kallaðar „klemmdir fingur“, ekki satt?
• Tognun á þumalfingri.

Hversu algengar eru þessar tognanir?

Tognanir eru í raun mjög algengar . Þær eru algeng meiðsli, sérstaklega meðal íþróttamanna. Þær geta komið fyrir jafnvel þótt þú stundir ekki íþróttir eða gerir bara daglegar athafnir.

Hver eru einkenni tognunar?

Ef þú ert með tognun gætirðu haft eitt eða fleiri af þessum einkennum:

• Verkir: Þetta er aðaleinkennið. Það getur verið allt frá vægum verkjum til óbærilegs sársauka. Verkurinn getur aukist þegar þú snertir eða hreyfir tognaða svæðið.
• Bólga: Svæðið þar sem tognunin átti sér stað bólgnar upp. Stundum getur það verið mjög bólgið. Þessi bólga getur gert það erfitt að hreyfa liðinn.
• Marblettir eða mislitun: Stundum getur lítið magn af blóði safnast fyrir undir húðinni á tognunarstaðnum, sem gerir það að verkum að það lítur blátt, fjólublátt eða í öðrum lit, eins og marblettir.
• Óstöðugleiki: Þetta þýðir að það er erfitt að þyngja liðinn, eða það er eins og hann sveifli stjórnlaust, eins og enginn læsing sé til staðar.
• Minnkuð hreyfifærni: Það verður erfitt að beygja og teygja liðinn í eðlilegt svið og það veldur sársauka.
• Stundum heyrist „smell“ þegar tognunin á sér stað.

Af hverju gerast þessir tognanir?

Ímyndaðu þér að annar liðurinn þinn teygist skyndilega of mikið eða fari of langt. Þá verður tognun. Hér eru nokkrar af helstu ástæðunum:

• Íþróttameiðsli: Þegar þú spilar krikket geturðu tognað fingur þegar þú reynir að grípa bolta, þegar þú spilar netbolta geturðu snúið fætinum þegar þú hoppar. Þegar þú hleypur eða hoppar snýst fóturinn skyndilega og handleggurinn fer í ranga átt. Slíkt getur valdið tognunum.
• Fall: Mikil hætta er á að togna handlegg eða fótlegg þegar maður rennur til á hálu yfirborði, dettur niður stiga eða dettur úr hæð.
• Þegar þú skyndilega rennur til og reynir að bjarga þér: Stundum þegar við rennum og dettum reynum við skyndilega að bjarga okkur með handlegg eða fæti. Þá getum við líka tognað á ökklanum.
• Að rúlla ökkla eða snúa hné við göngu, hlaup eða hopp: Stundum getum við óvart rúllað ökklanum eða snúið hnénu, sem leiðir til tognunar. Þetta getur gerst jafnvel þótt við rekumst á stein á veginum.
• Endurtekin álagsmeiðsli: Þetta þýðir að tognun getur einnig komið fram þegar sami liðurinn er notaður ítrekað eða þegar sama hreyfingin er framkvæmd ítrekað (vegna vinnu, íþrótta eða áhugamála). Til dæmis úlnliður einhvers sem skrifar stöðugt á tölvu eða liðir einhvers sem lyftir ítrekað lóðum.

Hverjir eru í meiri hættu á þessari tognun?

Allir geta fengið tognun, en sumir eru í meiri hættu:

• Íþróttamenn: Vegna þess að þeir nota liðina sína oft og taka þátt í hröðum hreyfingum.
• Fólk sem vinnur líkamlega: Fyrir þá sem vinna störf sem fela í sér að lyfta þungum lóðum, hreyfa sig oft og vinna í óþægilegum stellingum.
• Fólk sem stundar áhugamál eða athafnir sem fela í sér að endurtaka sömu hreyfingarnar. Til dæmis þeir sem spila á ákveðin hljóðfæri.

Einnig geta sumar hreyfingarvenjur aukið hættuna á meiðslum, sérstaklega tognunum:

• Auka skyndilega ákefð eða lengd æfinga. Þú ættir að auka þær smám saman.
• Þegar byrjað er í nýrri íþrótt eða athöfn, notað rangan búnað eða byrjað án viðeigandi þjálfunar. Til dæmis að gera æfingar rangt (lélegt form), nota ranga skó.
• Að stunda sömu íþróttina allt árið um kring án nokkurrar hvíldar (utan tímabils). Líkaminn þarf hvíld, annars setur hann of mikið álag á liðina.

Hvernig greinir læknir tognun?

Þegar þú ferð til læknis er það fyrsta sem hann eða hún gerir líkamsskoðun á slasaða liðnum þínum.Einn. Það þýðir að snerta liðinn, hrista hann, athuga hvort hann sé bólginn, hvar verkurinn er o.s.frv. Ef þú veist nákvæmlega hvenær þú byrjaðir að finna fyrir einkennum, sérstaklega hvernig meiðslin áttu sér stað, ættir þú að láta lækninn vita.

Læknar flokka tognanir eftir alvarleika þeirra :

• Tognun af 1. stigi (væg): Í þessu tilviki hefur liðbandið aðeins teygst örlítið. Kannski ekki einu sinni slitnað. Það getur verið einhver sársauki en lítil bólga.
• Tognun af 2. stigi (miðlungs): Þetta er þar sem liðbandið er slitið um það bil hálfa leið, en ekki alveg. Það er meiri verkur og bólga. Liðið getur einnig verið örlítið óstöðugt.
• Tognun af 3. stigi (alvarleg): Þetta er alvarlegasta tilfellið. Þar er liðbandið alveg slitið. Það er mjög sárt, mjög bólginn og liðurinn er svo óstöðugur að hann er ekki lengur hægt að nota rétt.

Hvaða próf eru gerð til að greina tognun?

Oftast er hægt að greina tognun með líkamsskoðun. Stundum getur þó verið þörf á myndgreiningu til að taka myndir af liðnum og vefjum í kringum hann. Þessar rannsóknir geta sýnt fram á skemmdir inni í liðnum. Þær geta einnig leitað að öðrum meiðslum, svo sem beinbrotum . Læknirinn gæti notað rannsóknir eins og þessar:

• Röntgenmyndir: Þetta kannar aðallega hvort beinskemmdir séu til staðar.
• Ómskoðun: Þetta getur hjálpað til við að sjá skemmdir á mjúkvefjum eins og liðböndum og sinum.
• Segulómun (MRI): Þetta gerir okkur kleift að sjá skemmdir á liðböndunum greinilegast.

Hvernig meðhöndlar maður tognun?

Þegar þú hefur leitað til læknis og fengið greiningu geturðu oft meðhöndlað einkenni tognunar heima. Við notum það sem kallast RICE aðferðin . Við skulum sjá hvað hún er.

Hvað er RICE aðferðin?

Þetta er stutt nafn sem samanstendur af fjórum stöfum. Hver bókstafur stendur fyrir skref í meðferðinni.

• H - Hvíld: Hættu hvaða hreyfingu sem olli meiðslunum. Reyndu að nota ekki slasaða líkamshlutann fyrr en hann grær. Það er mjög mikilvægt að hvíla hann. Forðastu óhóflega hreyfingu eða þyngdarberingu.
• I - Ís: Setjið íspoka á slasaða svæðið nokkrum sinnum á dag, í um 15-20 mínútur í senn. Látið þó ekki íspokann snerta húðina beint. Vefjið honum inn í handklæði eða þunnan klút. Þetta mun draga úr verkjum og bólgu.
• C - Þjöppun (þrýstingur/umbúðir): Vefja utan um slasaða liðinn til að draga úr bólgu.Setjið teygjanlegt umbúðir á. Hins vegar ættirðu að spyrja lækninn þinn hvernig á að setja þær á réttan og öruggan hátt. Það er ekki gott að vefja þær of þétt því það getur truflað blóðrásina. Það er betra að slaka aðeins á umbúðunum á meðan þú sefur.
• H - Hæð: Haltu slasaða liðnum fyrir ofan hjartahæð þína ef mögulegt er. Til dæmis, ef þú tognar fótinn, haltu honum uppi með því að leggja kodda undir fótinn á meðan þú situr eða sefur. Þetta mun einnig draga úr bólgu.

Mundu: RICE stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun, upphækkun. Þetta er eitt mikilvægasta fyrsta skrefið í meðferð við tognun. Það er sérstaklega mikilvægt að gera þetta innan fyrstu 24-48 klukkustunda.

Til að draga úr verkjum og bólgu er hægt að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) án lyfseðils , svo sem aspirín eða íbúprófen , eða parasetamól (t.d. Panadol). Hins vegar, ef þú tekur þessar tegundir verkjalyfja í meira en 10 daga, er best að ráðfæra þig fyrst við lækni.

Gæti verið þörf á öðrum meðferðum?

Já, stundum, sérstaklega ef tognunin er alvarlegri, gæti verið þörf á öðrum meðferðum, svo sem:

• Spelka eða spelka til að styðja við liðinn og koma í veg fyrir að hann hreyfist.
• Sérstakur skór (gönguskór) sem hjálpar þér að ganga.
• Hækjur , sérstaklega ef þú getur ekki borið þyngd á fætinum.
• Sjúkraþjálfun: Þetta felur í sér að kenna æfingar til að styrkja liðinn, endurheimta rétta hreyfingu og auka sveigjanleika.

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg vegna tognunar. Hins vegar getur skurðaðgerð verið nauðsynleg ef um mjög alvarlega tognun er að ræða (sérstaklega af 3. stigi) eða ef um aðra meiðsli er að ræða, svo sem beinbrot eða liðhlaup. Einnig geta þeir sem togna sama liðinn ítrekað þurft skurðaðgerð.

Hversu fljótt mun mér líða betur eftir að meðferð hefst?

Þegar þú byrjar að meðhöndla einkennin muntu smám saman fara að líða betur. Það mikilvægasta þegar þú grær tognun er að nota liðinn og hætta að þrýsta meira á hann. Spyrðu lækninn þinn hversu mikið þú mátt nota liðinn þar til hann grær. Ef þú reynir að gróa hraðar og notar hann meira áður en hann grær getur það tafið græðsluna og gert meiðslin verri.

Hvað má búast við ef maður er með tognun?

Vonandi nærðu að ná þér að fullu. Tognanir eru yfirleitt tímabundin meiðsli. Þær hafa engin langtímaáhrif á heilsu þína eða getu til að halda þér virkum.

Hins vegar, þegar þú hefur tognað lið, eru meiri líkur á að þú meiðist aftur í framtíðinni. Ræddu við lækninn þinn um áhættuna og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir tognanir í framtíðinni. Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að styrkja vöðvana í kringum liðinn.

Hversu langan tíma tekur það að gróa eftir tognun?

Tíminn sem það tekur tognunina að gróa fer eftir því í hvaða lið er tognaðurinn og hversu alvarlegur hann er.

• Tognun af 1. stigi (væg) tekur venjulega um 1-3 vikur að gróa.
• Tognun af 2. stigi (miðlungs) getur tekið um 3-6 vikur að gróa.
• Það getur tekið nokkra mánuði (kannski 3-6 mánuði) að gróa tognun af 3. stigi (alvarleg) .

Læknirinn þinn mun segja þér meira um þetta. Það er mikilvægt að forðast erfiða iðju eins og íþróttir þar til þú ert að fullu jafnaður.

Hvernig á að koma í veg fyrir tognanir?

Það er hugsanlega ekki hægt að koma í veg fyrir tognun alveg, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður. Hins vegar eru til hlutir sem þú getur gert til að draga úr áhættunni:

Þegar þú stundar íþróttir eða aðra líkamlega áreynslu:

• Notið hlífðarbúnað, svo sem skó sem henta fyrir ákveðnar íþróttir og ökklastyrki.
• Ef eitthvað særir þig á meðan þú stundar líkamsrækt eða eftir hana skaltu ekki halda áfram að gera það og halda að þú sért bara að „leika þér í gegnum sársaukann“. Það mun aðeins gera meiðslin verri.
• Gefðu líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig eftir erfiða áreynslu.
• Áður en þú stundar íþrótt eða æfir skaltu hita upp og teygja líkamann. Þetta undirbýr vöðva og liðbönd.
• Eftir líkamlega áreynslu , kælið ykkur niður og teygið ykkur aftur.
• Æfingar til að styrkja vöðvana í kringum liðina. Þetta mun veita liðunum góðan stuðning.

Fylgdu þessum almennu öryggisráðum til að draga úr hættu á meiðslum:

• Haltu heimilinu og vinnustaðnum snyrtilegu og lausu við óþarfa drasl. Þetta mun draga úr líkum á að þú rennist og dettir. Þú gætir hrasað um hluti á gólfinu og dottið.
• Þegar þú tekur eitthvað upp að ofan skaltu alltaf nota rétt verkfæri eða búnað. Klifraðu aldrei upp á stóla, borð eða borðplötur.
• Ef þú átt erfitt með að ganga eða ert í mikilli hættu á að detta skaltu nota göngustaf eða göngugrind.
• Notið þægilega, vel sniðna og skó sem eru ekki rennandi.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú ert með meiðsli og einkenni tognunar skaltu gæta þess að leita til læknis. Sérstaklega:

• Ef þú getur ekki þyngt þig á slasaða liðinn.
• Ef það eru miklir verkir .
• Ef slasaða svæðið er dofið .
• Ef lögun liðsins virðist hafa breyst eftir meiðslin.

Einnig, ef þú byrjar að meðhöndla tognun heima og einkennin batna ekki (eða versna) eftir nokkra daga, skaltu ræða við lækninn þinn.

Hvenær ættir þú að fara á bráðamóttöku (e. bráðamóttöku) ?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku:

• Mjög mikill, óbærilegur sársauki.
• Ef bólgan eykst hratt.
• Ef mislitun er til staðar (sérstaklega fölleiki eða blámi) á meiðslustað.
• Ef þú finnur fyrir dofa eða kulda undir slasaða liðnum.
• Ef bein virðist standa út eða liðurinn er óeðlilega teygður.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Þú getur spurt lækninn spurninga eins og þessar:

• Er ég með tognun eða einhvern annan meiðsli (t.d. beinbrot)?
• Hvaða stigs tognunar er ég með?
• Hvers konar meðferð þarf ég? Er RICE aðferðin nægjanleg?
• Þarf ég verkjalyf? Hvaða tegund?
• Mun ég þurfa sjúkraþjálfun?
• Hvenær get ég byrjað að vinna, stunda líkamsrækt og íþróttir á ný?
• Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir að svona meiðsli gerist aftur?

Hver er munurinn á tognun og tognun?

Tognanir og tognanir eru tvær svipaðar gerðir meiðsla. Munurinn liggur í því hvað er skemmt.

• Tognun orsakast af sliti eða skemmdum á liðbandi. Munið að liðband er vefurinn sem tengir tvö bein saman. Þetta gerist oft þegar annar liðurinn færist of langt.
• Vöðvatognun á sér stað þegar einn af vöðvum þínum, eða sinin sem tengir vöðvann við beinið, rifnar eða tognar. Sumir kalla þetta einnig „vöðvatognun“.

Tognanir og liðbönd eru algeng íþróttameiðsli. Einkennin eru mjög svipuð. Ef þú ert með verki, bólgu eða getur ekki hreyft lið eða vöðva eðlilega er mikilvægt að leita til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað er að.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar hefur næstum allir tognað á ökkla, snúið fingri eða tognað eitthvað. Þetta eru nokkur algengustu meiðslin. Þó að flestir tognanir séu ekki alvarlegir og hægt sé að meðhöndla þá með hvíld og heimilisúrræðum eins og RICE, þá skaltu ekki hunsa sársauka, bólgu eða óstöðugleika í lið. Það er best að leita til læknis til að fá nákvæma greiningu á meiðslum, sérstaklega ef það gerir þér erfitt fyrir að nota eða hreyfa lið. Þannig geturðu gróið hraðar og forðast fylgikvilla í framtíðinni. Vertu heilbrigður!