Hvernig á að nota hækjur rétt? Við skulum læra allt!

Það er mjög algengt að þurfa að nota hækjur um tíma eftir fótleggsskaða eða aðgerð. Þótt það geti virst svolítið óþægilegt og pirrandi í fyrstu, þá munt þú finna að þær eru mjög þægilegar þegar þú lærir að nota þær rétt. Hækjur eru eins og besti vinur þinn, þær hjálpa þér að standa upp, ganga og sinna daglegum störfum án þess að þyngja fótinn, hnéð eða ökklann sem er að græða, og gefa því hvíldina sem það þarfnast. Svo ekki hafa áhyggjur. Í þessari grein munum við ræða hvernig á að nota hækjur rétt og örugglega.

Hvaða gerðir af hækjum eru til?

Það eru nokkrar gerðir af hækjum sem læknirinn þinn getur mælt með. En það er ein sem er vinsælust og algengust hjá okkur á Srí Lanka. Við skulum sjá hvað það er.

Læknirinn þinn mun ákveða hvaða tegund hentar þér og hversu lengi þú ættir að nota hana. Sjúkraþjálfari mun einnig kenna þér hvernig á að nota þær rétt.

Hversu mikla þyngd má setja á slæma fótinn?

Þetta er mjög mikilvæg spurning. Læknirinn þinn mun ákveða hversu mikla þyngd þú mátt leggja á fótinn sem er að græða. Hann eða hún gæti notað orð eins og þetta þegar hann eða hún talar við þig um þetta.

• Engin þyngdarbering: Þetta þýðir að þú ættir ekki að leggja neina þyngd á viðkomandi fótlegg eða leggja neina þyngd á hann . Þú ættir að halda fætinum alveg uppi á meðan þú gengur.
• Snerting við tána eingöngu til að viðhalda jafnvægi: Þetta þýðir að þú getur snert stóru tána létt við gólfið bara til að viðhalda jafnvægi. Ekki leggja neina þyngd á hana. Það er eins og að setja egg á gólfið og halda því þar til það brotnar.
• Hlutaþyngdarbering: Hér mun læknirinn segja þér að þú getir borið um 50% af þyngdinni. Þetta er ekki nákvæm kílóafjöldi. Ímyndaðu þér að þú gangir eðlilega, nú skaltu draga úr þyngdinni um það bil helming af þeirri þyngd og bera þá þyngd.
• Þyngdarbering eftir því sem við á: Þetta þýðir að þú getur gengið með eins mikilli þyngd og þú vilt svo lengi sem þú finnur ekki fyrir sársauka eða óþægindum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir sársauka, ekki þvinga þig til að þyngjast á hann.

Hvernig á að stilla hækjur að hæð þinni

Áður en hækjur eru notaðar er mikilvægt að stilla þær að hæð þinni. Ef það er ekki gert getur það valdið óþægindum og öðrum vandamálum.

• Hæðarstilling: Margar hækjur eru með kerfi sem gerir þér kleift að stilla hæðina. Leitaðu aðstoðar hjá lækni eða sjúkraþjálfara við að stilla hana rétt.
• Rétt mæling: Þegar þú stendur beint ætti efsta púðinn á hækjunni að vera um það bil fimm tommur (tveggja fingurbreidd) fyrir neðan handarkrika . Það þýðir að hann ætti ekki að vera rétt fyrir neðan handarkrika.
• Handtak: Handtakið ætti að vera í beinni línu við mjöðmina. Það ætti að vera á þeirri hæð þar sem handleggurinn er rétt beygður við olnbogann.

Hvernig á að vinna dagleg störf

Nú skulum við sjá hvernig á að standa upp, setjast niður og ganga með hækjum. Það mikilvægasta er að gera allt þetta hægt, án þess að flýta sér og með jafnvægi .

Hvernig stendur maður upp úr stól?

1. Byrjaðu á að sitja aðeins framarlega í stólnum.

2. Ekki halda báðum hækjum í hendinni á hliðinni á slæma fætinum. Haltu þeim í hinni hendinni, það er að segja í hendinni á hliðinni á góðum fætinum .

3. Haltu nú annarri hendinni á stólnum og hinni á handföngum hækjanna.

4. Leggðu þyngdina á góða fótinn og stattu hægt upp með hjálp báðra handa.

5. Eftir að þú hefur staðið upp skaltu halda jafnvægi og setja síðan hækjurnar undir handarkrikana.

Hvernig situr maður á stól?

1. Gakktu að stólnum sem þú ætlar að sitja í, með bakið í stólinn. Stígðu aftur þar til þú finnur fyrir brún stólsins á bak við fæturna.

2. Leggðu nú þyngd á góða fótinn, fjarlægðu báðar hækjurnar undan handarkrikunum og haltu hendinni á hlið slasaða fótsins .

3. Teygðu þig aftur fyrir þig með hinni hendinni (höndinni á hliðinni á góða fætinum) og gríptu í brún stólsins.

4. Nú, virðulegi herra, setstu þig niður í stólinn þinn með stjórn.

Hvernig á að ganga?

1. Byrjaðu á að standa beint upp og ná jafnvægi.

2. Nú skaltu setja báðar hækjurnar og veika fótinn fram á sama tíma.

3. Beitið jöfnum þunga á handföng hækjanna með báðum höndum.

4. Næst skaltu færa góða fótinn fram, krossleggja hækjurnar tvær og setja hann á gólfið.

5. Áður en þú tekur næsta skref skaltu endurheimta jafnvægið.

Ef þú gengur með stígvél eða gifs á fætinum skaltu gera slíkt hið sama. En ekki setja meiri þyngd á fótinn en læknirinn hefur sagt til um.

Hvernig ferðu upp og niður stiga?

Það getur verið svolítið krefjandi að nota hækjur til að ganga upp stiga, svo þú þarft að gera þetta mjög varlega og hægt. Ef mögulegt er, fáðu einhvern til að hjálpa þér.

Hvernig á að klifra upp stiga

• Ef handrið er til staðar:

1. Stattu nálægt fyrsta þrepinu.

2. Haltu handfanginu fast með annarri hendi.

3. Setjið báðar hækjurnar undir handarkrika hinnar handarinnar.

4. Settu nú góða fótinn á efsta þrepið.

5. Lyftu næst viðkomandi fæti upp með hjálp handriðiðs og hækjna.

• Ef engin hjálp er til staðar:

1. Stattu nálægt fyrsta þrepinu.

2. Setjið þyngdina á góða fótinn og setjið þann á þrepið.

3. Taktu síðan báðar hækjurnar upp á efra þrepið.

4. Að lokum, taktu erfiða áfangann upp.

Hvernig á að fara niður stigann

• Ef handrið er til staðar:

1. Stattu efst í stiganum.

2. Haltu handfanginu fast með annarri hendi.

3. Setjið báðar hækjurnar undir handarkrika hinnar handarinnar.

4. Setjið nú slasaða fótinn og hækjurnar tvær á neðra þrepið.

5. Næst skaltu lækka góða fótinn niður á neðra þrepið með hjálp handarinnar.

• Ef engin hjálp er til staðar:

1. Stattu efst í stiganum.

2. Fyrst skaltu setja hækjurnar tvær á neðri hluta fótleggsins.

3. Næst skaltu taka erfiðasta fótinn upp á neðra þrepið.

4. Að lokum, setjið þyngd á hækjurnar og látið góða fótinn síga niður.

Viðvörun: Ef þér líður illa eða ert hræddur við stiga, þá er öruggasta leiðin að ganga upp og niður stigann sitjandi. Það er að segja, sitjið á einu þrepi og notið hendurnar og góða fótinn til að ýta ykkur upp á næsta þrep.

Mikilvæg atriði varðandi öryggi

Öryggi þitt er í fyrsta sæti þegar þú notar hækjur. Hafðu alltaf þetta í huga.

Það er eðlilegt að þurfa hækjur eftir meiðsli eða aðgerð. Það mikilvægasta er að hreyfa sig hægt og rólega, án þess að flýta sér. Vertu aldrei hrædd/ur við að biðja um hjálp. Læknirinn þinn og sjúkraþjálfari munu veita þér alla þá leiðsögn sem þú þarft.