Finnur þú einnig fyrir stöðugri taugaveiklun í líkama og huga: Er þetta ofurörvun?

Finnur þú stundum fyrir þungri þyngd á huganum og mikilli spennu í líkamanum án nokkurrar sýnilegrar ástæðu? Segir hugurinn þér alltaf að eitthvað sé að fara að gerast? Ef þú hræðist við minnsta hljóð, eða ef þú liggur vakandi á nóttunni án þess að sofna, geta þessir hlutir verið eitthvað meira en einföld streita. Í dag ætlum við því að ræða þetta ástand, sem við köllum ofvirkni.

Einfaldlega sagt, hvað er ofurörvun?

Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og stór hundur stökkvar skyndilega á þig. Hvað gerist í líkama þínum á þeirri stundu? Hjartað slær hraðar, öndunin eykst, vöðvarnir spennast og augun stækka. Þetta er „berjast eða flýja“ viðbrögðin. Þetta er náttúruleg varnarkerfi líkamans. Það er stjórnað af sympatíska taugakerfinu, sem er hluti af taugakerfinu. Það er eins og bensíngjöfin í bíl.

Þegar hættan er liðin hjá, virkjast hinn hluti taugakerfisins, „parasympatíska taugakerfið“, eins og bremsa og koma líkamanum aftur í rólegt og eðlilegt ástand.

Ímyndaðu þér nú, án hunda, án nokkurrar hættu, ef líkami þinn er alltaf í þessum „berjast eða flýja“ ham? Það er eins og bensíngjöfin sé alltaf á, bremsurnar virki ekki. Það er það sem við köllum ofvirkni . Þá eru skynfærin, hugsanir, tilfinningar og jafnvel líkamsferli á hámarkshraða, stöðugt á varðbergi. Oft er ástæðan fyrir þessu ekki hætta fyrir augum þínum, heldur kannski áfall sem þú stóðst frammi fyrir fyrir löngu síðan.

Hver eru einkenni ofvirkni?

Í ofvirkniástandi getur þú fundið fyrir ýmsum líkamlegum og andlegum einkennum. Við skulum skoða hvað þau eru.

Hverjar eru helstu orsakir ofvirkni?

Ofurörvun er ekki sjúkdómur í sjálfu sér, heldur getur hún verið einkenni annarra kvilla. Hún getur stafað af sjúkdómum sem hafa áhrif á hvernig þú stjórnar tilfinningum þínum, hugsunum og gjörðum. Sumar af helstu orsökum eru:

• Áfallastreituröskun (PTSD): Þetta ástand getur komið fram eftir áföll, svo sem alvarlegt slys, náttúruhamfarir eða ofbeldisverk.
• Kvíðaraskanir: Ofurörvun getur verið einkenni ástands sem getur verið allt frá almennum kvíða til ýmissa kvíðaraskana.
• Athyglisbrestur/ofvirkni (ADHD)
• Einhverfurófsröskun
• Svefnleysi

Auk þessara sjúkdóma getur notkun ákveðinna efna eins og koffíns (te, kaffi), nikótíns (tóbaks), áfengis og kókaíns einnig valdið eða versnað ofurörvun.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Þar sem margar orsakir eru fyrir ofvirkni fer meðferðin eftir því hvað veldur ástandinu. Meðferðarúrræði geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Venjulega felur meðferð í sér eitt eða fleiri af eftirfarandi:

• Sálfræðimeðferð: Þetta þýðir að tala við þjálfaðan fagmann til að skilja hugsanir þínar og tilfinningamynstur og læra að stjórna þeim.
• Leiðir til að takast á við streitu og kvíða: Hlutir eins og öndunaræfingar og hugleiðsla.
• Lyf:Í sumum tilfellum getur læknir ávísað lyfjum til að róa taugakerfið og stjórna öðrum einkennum.

Leiðir til að róa sig niður heima

Mundu að ofvirkni er ekki eitthvað sem þú getur greint og meðhöndlað sjálf/ur. En á meðan þú ert í læknismeðferð eru til skammtímaleiðir til að hjálpa þér þegar þér finnst þú vera yfirþyrmandi og stjórnlaus, sem og góðar venjur til að tileinka sér til langs tíma.

Fáðu skjót hjálp í neyðartilvikum

Þegar þú ert með óbærilega kvíða geturðu afvegaleitt þig og róað þig niður með því að örva skynfærin sterkt.

• Finndu súra karamellu eða sterka myntu.
• Drekktu mjög kalt vatn .
• Setjið íspoka eða klút vættan í köldu vatni á andlitið, aftan á hálsinum eða innan á úlnliðnum.
• Farðu í kalda sturtu.

Hlutir sem hægt er að æfa sig fyrir langtíma bata

• Öndunaræfingar: Með því að einbeita sér að önduninni, anda hægt inn og út, hjálpum við líkamanum að losna við „berjast eða flýja“ viðbrögðin.
• Hugleiðsla: Við ofvirkni fyllist hugurinn af hugsunum og tilfinningum. Hugleiðsla getur hjálpað þér að losna við þessar óæskilegu hugsanir og vera í núinu.
• Streitustjórnun: Jafnvel minniháttar streituþættir í daglegu lífi geta haft mikil áhrif á einstaklinga með ofvirkni. Þess vegna er mjög mikilvægt að læra leiðir til að takast á við þessa streitu.
• Minnkaðu örvandi efni: Hlutir eins og koffín (te/kaffi) og nikótín (sígarettur) örva taugakerfið enn frekar. Það er mjög mikilvægt að forðast þessi efni.
• Forðist áfengi og fíkniefni: Áfengi og fíkniefni sem tekin eru án lyfseðils læknis (eins og marijúana, kókaín) geta gert þetta ástand verra. Því skal forðast þau alveg.

Fylgikvillar sem geta komið upp ef ofvirkni er hunsuð

Þegar þú ert stöðugt undir slíku álagi fá líkami þinn og hugur ekki næga hvíld. Til lengri tíma litið getur þetta ástand aukið hættuna á langvinnum verkjum, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og jafnvel sykursýki af tegund 2 .

Þetta ástand getur einnig haft neikvæð áhrif á vinnu þína, félagslíf og sambönd við fjölskyldu og vini.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Hafðu sérstaklega í huga að ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með hugsanir um að skaða sig, vinsamlegast hafðu strax samband við lækni eða farðu á næstu bráðamóttöku. Hikaðu aldrei við að leita aðstoðar.

Enginn getur lifað með stöðugu tannbiti, vöðvabiti og þunglyndi. Það mun aðeins gera þig þreyttari. Þess vegna er mikilvægt að leita læknis til að stjórna þessu ástandi og meðhöndla undirliggjandi ástand sem veldur því.