6 venjur sem veikja og styrkja ónæmiskerfið!

„Af hverju fæ ég alltaf kvef?“ „Ég er svo þreyttur, mér líður eins og ég hafi enga orku...“ Hugsar þú oft svona hluti? Kannski hefur þú líka fundið fyrir því að þú smitast hraðar af sjúkdómum en vinir þínir. Helsta ástæðan fyrir þessu gæti verið lífsstíll þinn, það er að segja daglegar venjur þínar. Líkaminn okkar hefur mjög magnað varnarkerfi. Við köllum það ónæmiskerfið. Rétt eins og her sem verndar land, berst þetta kerfi gegn bakteríum og veirum að utan og bjargar okkur frá sjúkdómum. Þannig getur þessi „her“ veikst af slæmum venjum okkar og styrkst af góðum venjum. Við skulum sjá hvaða venjur hafa áhrif á ónæmi þitt.

1. Að fá ekki nægan svefn? Áhrifin á ónæmiskerfið eru mikil!

Manstu eftir dögum þegar þú varst mjög þreyttur og fékkst ekki nægan svefn, og fékkst svo fljótt kvef eða hita? Það er engin tilviljun. Það er sterk tenging milli svefns og ónæmis. Það er þegar við sofum sem líkaminn lagar skaðann sem hefur orðið yfir daginn og styrkir frumur ónæmiskerfisins.

Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að þegar fólki sem sefur vel er gefið bóluefni gegn sjúkdómum eins og inflúensu, þá framleiðir líkami þeirra mun sterkari mótefni gegn sjúkdómnum.

Þegar þú færð ekki nægan svefn eykst magn streituhormóna líkamans. Það getur einnig valdið óþarfa bólgu, eða eins og við köllum það, bólgu, í líkamanum. Báðar þessar aðgerðir veikja ónæmiskerfið okkar.

Vísindamenn eru enn að reyna að átta sig á nákvæmlega hvernig svefn styrkir ónæmiskerfið. En eitt er ljóst: Fyrir fullorðna er nauðsynlegt að fá á milli 7 og 9 klukkustunda góðan svefn á dag fyrir heilbrigt líf.

2. Langar þig ekki að hreyfa þig? Smá hreyfing getur skipt miklu máli!

Jafnvel þótt þú hugsir: „Ég hef ekki tíma til að hreyfa mig,“ getur eitthvað eins einfalt og að ganga rösklega í um 30 mínútur á dag gefið ónæmiskerfinu þínu mikinn uppörvun.

Sá sem hreyfir sig reglulega er mun ólíklegri til að veikjast af sjúkdómum eins og kvefi en sá sem hreyfir sig alls ekki. Þegar við hreyfum okkur framleiðir líkaminn meira af „efnum sem veita okkur vellíðan“. Einnig hjálpar hreyfing okkur að fá góðan nætursvefn. Eins og við höfum rætt áður er góður svefn frábær styrking fyrir ónæmiskerfið.

3. Er þér alveg sama um mat og drykk? Hvað gerist ef þú borðar of mikið af sætum mat?

Matur og drykkir hafa gríðarlegt framlag til ónæmiskerfisins. Sérstaklega ef þú neytir matar og drykkja sem eru ríkir af sykri getur það haft mikil áhrif á ónæmisfrumur okkar. Þegar við neytum of mikils sykurs veikjast ónæmisfrumur okkar sem berjast gegn sýklum nokkuð. Þessi áhrif geta varað í nokkrar klukkustundir eftir að hafa drukkið einn eða tvo sykraða drykki.

Svo hvað ættum við að borða?

• Ávextir og grænmeti sem eru rík af næringarefnum eins og C- og E-vítamínum eru bestu vinir ónæmiskerfisins. Í stað þess að borða bara eina tegund skaltu bæta við fjölbreyttum litríkum ávöxtum og grænmeti í mataræðið. Hugsaðu um appelsínur, mandarínur, límónur, papaya, nektarínur, rauð vínber, gvaja, spínat, grænkál, gulrætur, rauðrófur og grasker.
• Hrár hvítlaukur er náttúrulegt lyf sem hjálpar til við að berjast gegn vírusum og bakteríum.
• Ekki gleyma kjúklingasúpunni sem mæður okkar búa til. Rannsóknir hafa jafnvel sannað að það að drekka kjúklingasúpu þegar maður er með kvef eða flensu hjálpar manni að jafna sig hraðar.
• Einnig eru sumar tegundir af sveppum, eins og shiitake, mjög góðar fyrir ónæmiskerfið.

4. Ertu stöðugt stressaður? Streita er óvinur ónæmisins!

Það er eðlilegt að upplifa smá streitu í lífinu. En ef þessi streita varir í langan tíma gerir hún líkamann að auðveldum skotmarki fyrir veikindi. Það eykur líkurnar á að fá allt frá kvefi til alvarlegra sjúkdóma.

Ástæðan fyrir þessu er sú að langvarandi streita veldur því að líkaminn framleiðir stöðugt streituhormón. Þessi hormón bæla beint niður eða veikja ónæmiskerfið.

Við getum kannski ekki útrýmt streitu alveg, en við getum tekist á við hana.

• Lærðu að hugleiða.
• Hægðu aðeins á lífshraðanum.
• Talaðu við og tengstu við ástvini.
• Ein besta leiðin til að draga úr streitu er að hreyfa sig.

Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við streitu vegna þessara hluta getur það verið mikil hjálp að ræða þetta við ráðgjafa eða heimilislækni . Að draga úr streitu getur hjálpað þér að sofa betur, sem getur einnig styrkt ónæmiskerfið.

5. Kýs þú að vera einn? Félagsleg tengsl eru frábær lækning!

Það er gott fyrir huga og líkama að eiga góða vini og sterk fjölskyldubönd. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem finnst það eiga góðan vinahóp hefur sterkara ónæmiskerfi en þeir sem finnst það vera einmana.

Í einni rannsókn, þegar nýnemar í háskóla sem voru einmana fengu inflúensubólusetningu, brugðust líkamar þeirra verr við en barna sem áttu góð félagsleg tengsl.

Svo, þitt.Sama hversu margt annað hefur áhrif á heilsuna , þá skaðar það aldrei að byggja upp góð tengsl við fólk og eiga samræður.

6. Hversu langt er síðan ég hló? Hlátur er líka frábær lækning!

Vissir þú að það er gott fyrir þig að hlæja beint frá hjartanu? Þegar við hlæjum lækkar magn streituhormóna í líkamanum. Það styrkir einnig tegund hvítra blóðkorna sem berjast gegn bakteríum.

Ímyndaðu þér, ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem vissi að það ætlaði að sjá gamanmynd þremur dögum fyrirfram hafði lægri stig streituhormóna. Það þýðir að það er gott að hugsa um að hlæja.

Svo, jafnvel mitt í vandamálum lífsins, finndu þér litlar stundir til að hlæja og vera glöð. Þetta er frábært ókeypis styrkjandi efni fyrir ónæmiskerfið.