Ertu stöðugt að veikjast? Það er kominn tími til að hugsa um ónæmiskerfið þitt!

Færðu oft kvef eða hósta? Eða finnur þú fyrir þreytu eða verkjum, jafnvel eftir smávægilegt atvik? Stundum höldum við að þetta séu eðlilegir hlutir sem gerast þegar veðrið breytist. En í raun getur þetta verið merki um að varnarkerfi líkamans, það er að segja ónæmiskerfið, sé veikt. Það er þetta ónæmiskerfi sem berst gegn sýklum og veirum sem valda sjúkdómum sem koma inn í líkama okkar. Alveg eins og herinn í okkar landi. Þannig að ef þessi her veikist getur jafnvel lítill óvinur komist inn í líkamann og valdið sjúkdómum. Við skulum skoða hvernig þetta varnarkerfi veikist stundum vegna okkar eigin slæmra venja, sem við gerum án þess að gera okkur grein fyrir, og hvernig við getum styrkt það aftur.

1. Ertu svefnvana/n?

Hugsaðu um það, hefurðu aldrei fengið kvef eftir langan dag þar sem þú varst þreyttur og fékkst ekki nægan svefn? Það er ekki bara allt annað. Það er sterkt samband milli svefns og ónæmis. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að þegar fólk sem sefur vel fær inflúensubólusetningu er varnir líkama þeirra gegn sjúkdómnum miklu sterkari en hjá þeim sem fá ekki nægan svefn.

Einfaldlega sagt, þegar við fáum ekki nægan svefn eykst magn streituhormóna í líkamanum. Það getur einnig aukið bólgur í líkamanum. Báðir þessir þættir draga úr virkni ónæmisfrumna okkar. Þó að vísindamenn viti enn ekki nákvæmlega hvernig svefn hjálpar ónæmiskerfinu okkar, þá er eitt ljóst. Fullorðinn einstaklingur þarf á milli 7 og 9 klukkustunda góðan svefn á nóttu til að lifa heilbrigðu lífi.

2. Ekki að hreyfa sig

Sumir verða hræddir þegar þeir heyra orðið „hreyfing“. Þeir halda að þeir þurfi að svitna, leggja hart að sér og eyða klukkustundum í ræktinni. Það er ekki nauðsynlegt. Jafnvel einföld, hófleg hreyfing, eins og að ganga rösklega í um 30 mínútur á dag, getur verið frábær styrking fyrir ónæmiskerfið okkar.

Berðu þig saman við einhvern sem hreyfir sig reglulega. Sá sem hreyfir sig ekki er líklegri til að veikjast af kvefi en sá sem gerir það. Þetta er vegna þess að þegar við hreyfum okkur verða ónæmisfrumur okkar virkari. Að auki, þegar við hreyfum okkur, framleiðir heilinn okkar fleiri vellíðunarefni og það hjálpar okkur einnig að sofa betur á nóttunni. Báðir þessir hlutir eru mjög góðir fyrir ónæmiskerfið okkar.

3. Er þér alveg sama um mat og drykk?

Það sem við borðum og drekkum hefur bein áhrif á ónæmiskerfið okkar. Við þurfum að vera sérstaklega varkár með matvæli og drykki sem eru rík af sykri.

Svo hvað ættum við að borða? Við skulum skoða hvaða matvæli styrkja ónæmiskerfið.

4. Ertu alltaf stressaður?

Lífið er fullt af áskorunum. Við upplifum öll einhvers konar streitu. Það er eðlilegt. En vandamálið er að þegar þessi streita varir í langan tíma (langvarandi streita) . Þá verður þú viðkvæmari fyrir öllu frá minniháttar veikindum eins og kvefi til alvarlegra veikinda.

Þegar við erum stöðugt stressuð losar líkaminn streituhormón. Þessi hormón bæla niður eða draga úr virkni ónæmiskerfisins.

Þú getur kannski ekki útrýmt vandamálunum í lífi þínu, en þú getur lært að stjórna og takast á við þá streitu.

• Lærðu að hugleiða.
• Hægðu aðeins á lífshraðanum.
• Talaðu við trausta vini og vandamenn.
• Hreyfing til að draga úr streitu.

Að gera þetta dregur úr magni streituhormóna, bætir svefn og eykur ónæmiskerfið. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að ónæmiskerfi fólks sem stundar reglulega hugleiðslu er mun heilbrigðara.

5. Ertu mjög einmana?

Mannverur eru félagsverur. Að eiga sterk fjölskyldubönd og nokkra góða vini er mjög mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu okkar.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem finnst það eiga vini (hvort sem það er stór vinahópur eða bara nokkrir nánir vinir) hefur sterkara ónæmiskerfi en þeir sem finna fyrir einmanaleika. Í einni rannsókn höfðu nýnemar í háskóla sem voru einmana veikari ónæmissvörun við inflúensubóluefni en þeir sem voru tengdir öðrum. Svo í stað þess að þjást einir, tengstu öðrum. Það er frábær leið til að styrkja ónæmiskerfið.

6. Gleymdirðu að brosa?

Þótt sagt sé að hlátur sé besta lækningin, þá eru sterkar vísindalegar forsendur fyrir því. Þegar þú hlærð innilega lækkar magn streituhormóna í líkamanum. Það eykur einnig virkni hvítra blóðkorna sem berjast gegn sýkingum.

Ekki bara að hlæja, heldur jafnvel að hugsa um að horfa á eitthvað fyndið, það er að segja að búast við einhverju hamingjusömu, hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið okkar. Í einni rannsókn var hópi fólks sagt þremur dögum fyrirfram að það myndi horfa á fyndið myndband. Um leið og þau fengu þessar fréttir fóru streituhormónastig þeirra að lækka. Svo hlæjið eins mikið og þið getið, verið glöð. Það er frábær hvatning fyrir ónæmiskerfið!