Viltu halda litla krílinu þínu heilbrigðu og leiknu? (Barnalíkamsrækt) Komdu, við skulum ræða þetta!

Sérhver móðir og feður elska að sjá barnið sitt heilbrigt og hamingjusamt, ekki satt? Svo, hvað þýðir það að vera „í formi“? Einfaldlega sagt þýðir það að borða vel, leika sér vel, hreyfa sig nægilega mikið og vera í heilbrigðu þyngd. Þegar það gerist er líkaminn mjög léttur, veikindin eru færri og það er ótrúlegur styrkur og áhugi á að hlaupa um með vinum og gera hvað sem er.

Hver getur hjálpað börnunum okkar að vera heilbrigð og „hraust“ svona? Reyndar getið þið sem foreldrar gert heilmikið. Læknar, kennarar og allir sem koma í snertingu við barnið ættu að hjálpa til við þetta. Einnig er mjög mikilvægt að börnin sýni þessu áhuga af sinni hálfu. Hugsið um það, ef foreldrarnir koma með næringarríkan mat heim, þá venst barnið því líka, ekki satt? Það er líka frábært ef öll fjölskyldan ákveður að hreyfa sig aðeins eða fara í göngutúr saman.

Allt í lagi, þetta eru nokkrar einfaldar reglur sem geta hjálpað þér að ala upp heilbrigt og „hraust“ barn. Hins vegar er engin regla um að þessum reglum verði að fylgja nákvæmlega á hverjum degi. Það er í lagi að borða köku eða ís á afmælisdegi. Það mikilvæga er að fylgja þessum góðu venjum oftast.

Við skulum skoða þessar 5 reglur til að eignast heilbrigt barn.

Hér eru fimm atriði sem eru mjög mikilvæg fyrir heilsu barnsins þíns. Við skulum ræða þau eitt af öðru.

1. Borðaðu fjölbreyttan mat

Barnið þitt gæti elskað ákveðna tegund af mat. Hins vegar er best að bjóða upp á fjölbreyttan mat. Þegar þú borðar fjölbreyttan mat fær barnið þitt þau næringarefni sem það þarfnast, svo sem vítamín og steinefni. Hvetjið barnið til að prófa nýjan mat. Stundum geta hlutir sem því líkaði ekki áður, eins og grænt grænmeti, orðið bragðbetri eftir því sem það eldist.

Reyndu að borða að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Það væri betra ef þetta væru 2 skammtar af ávöxtum og 3 skammtar af grænmeti. Hér er dæmi:

• Í morgunmat: Bætið um það bil 4 jarðarberjum (1/2 bolla) út í mat barnsins (t.d. morgunkorn, brauð).
• Með hádegismat: Um það bil 6 litlar gulrætur.
• Sem millimálsmatur síðdegis: epli.
• Kvöldmatur: 1/2 bolli af grænmeti eins og spergilkáli og 1 bolli af salati.

Smáatriði eins og þessi geta hjálpað barninu þínu að fá þá næringu sem það þarfnast. Veldu grænmeti og ávexti í mismunandi litum. Hver litur táknar mismunandi næringargildi.

2. Gefðu nóg af vatni og mjólk að drekka (Drekkið vatn og mjólk)

Þegar þú ert mjög þreyttur eða þyrstur er vatn það besta. Það er ekki að ástæðulausu að skólamötuneyti gefa þér mjólkurpoka. Kalsíum er nauðsynlegt fyrir börn til að byggja upp sterk bein. Mjólk er fæða sem er rík af kalsíum.

Svo hversu mikla mjólk þarf barn?

• Barnið þittBörn á aldrinum 4 til 8 ára ættu að drekka um 2 1/2 bolla af mjólk á dag.
• Ef þú ert barn níu ára eða eldra skaltu reyna að drekka um þrjá bolla af mjólk á dag.

Þetta getur falið í sér kúamjólk, undanrennu, kalsíumbætta sojamjólk og aðrar mjólkurvörur eins og jógúrt og ost. Hér er annað dæmi:

• 2 bollar af mjólk eða sojamjólk (um það bil 1/2 lítri)
• Sneið af cheddarosti
• Lítill bolli af jógúrt (1/2 bolli)

Ef barnið þitt kýs frekar að drekka eitthvað annað en vatn eða mjólk er í lagi að gefa því öðru hvoru glas af 100% ávaxtasafa (ekki meira en 1 bolla á dag). Hins vegar skal takmarka neyslu á sykruðum drykkjum (t.d. gosdrykkjum, safaríkum drykkjum og sumum íþróttadrykkjum) eins mikið og mögulegt er. Þetta eru bara hitaeiningar og þær veita líkamanum ekki þau næringarefni sem hann þarfnast. Einnig getur þessi umframsykur leitt til vandamála eins og tannskemmda og þyngdaraukningar.

3. Kenndu þeim að hlusta á líkama sinn (Hlustaðu á líkama þinn)

Hvernig er það að vera saddur? Þegar barnið borðar skaltu hjálpa því að skilja hvenær maginn segir „nóg, ég er saddur núna“. Stundum borðum við meira vegna þess að við gerum okkur ekki grein fyrir því að við erum sadd. Að borða of mikið getur valdið okkur óþægindum og leitt til óþarfa þyngdaraukningar. Þess vegna skaltu kenna barninu að borða þegar það er svangt og hætta að borða þegar það er saddur.

Ímyndaðu þér hversu óþægilegt magaóþægindi þú myndir fá ef þú borðaðir annan kökubita eftir að þú ert orðinn saddur. Þannig er það bara. Það á líka við um smábörn.

4. Takmarkaðu skjátíma

Hvað er „skjátími“? Það er sá tími sem barnið þitt eyðir í að horfa á sjónvarp, horfa á myndbönd og spila tölvuleiki (í símanum, spjaldtölvunni eða tölvunni). Þegar barnið þitt eyðir of miklum tíma í að sitja á einum stað hefur það minni tíma til að leika sér úti og gera athafnir sem fela í sér að hlaupa um (t.d. að hjóla, synda eða leika við vini). Einnig getur það að eyða of miklum tíma í að horfa á skjá fyrir svefn truflað svefninn. Bláa ljósið frá þessum skjám segir heilanum okkar að „það sé ekki kominn tími til að sofa ennþá“.

Reyndu að eyða ekki meira en tveimur klukkustundum á dag í „skjátíma“, nema þegar þú notar tölvuna í skólaverkefnum. Það er svo margt skemmtilegt í boði í staðinn, ekki satt?

5. Hvetjið þau til að vera virk (Verið virk)

Eitt af skemmtilegustu verkefnum sem litla krílið þitt tekur sér fyrir hendur sem barn er að finna út hvaða afþreyingu það hefur gaman af. Ekki allir elska að spila krikket eða fótbolta. Kannski elskar barnið þitt karate, dans eða að hlaupa úti með vinum. Þú getur leiðbeint barninu þínu í íþróttir og aðrar athafnir sem það hefur gaman af.

Finndu leiðir til að taka þátt í einhverju á hverjum degi. Það gæti verið að leika sér í garðinum, hjóla eða fara í göngutúr með fjölskyldunni. Kannski jafnvel að gera lista yfir skemmtilega hluti sem hægt er að gera þegar mamma eða pabbi segja þér að hætta að horfa á sjónvarpið eða spila tölvuleiki!

Að vera virkur veitir ekki aðeins líkamlega hreyfingu heldur eignast líka nýja vini, kennir manni að vinna sem hópur og veitir andlega hamingju.

Foreldrar, hjálp ykkar er mjög vel þegin!

Ef þú vilt að barnið þitt verði „hraust“ geturðu sem foreldri gert margt til að hjálpa. Til dæmis skaltu gæta vel að matnum sem þú tekur með heim, velja næringarríkan mat og skipuleggja athafnir sem öll fjölskyldan getur gert saman.

Ræddu þessi fimm atriði við barnið þitt. Kannski lærir þú líka eitthvað nýtt af barninu þínu! Þegar barnið er heilbrigt, hversu gott er það þá fyrir báða foreldra að vera heilbrigðir? Þá verður öll fjölskyldan hamingjusöm og heilbrigð.

Skilaboð til að taka með heim

Er þér þá ljóst núna að heilbrigt, „hraust“ barn er ekki bara magurt barn?

• Borðaðu fjölbreyttan og hollan mat,
• Drekkið hluti eins og hreint vatn og mjólk,
• Þeir sem hlusta á líkama sinn og hætta að borða þegar þeir eru saddir,
• Stjórnaðu tímanum sem þú eyðir fyrir framan skjái eins og sjónvarp og síma,
• Og barn sem er virkt og fær góða hreyfingu á hverjum degi er sannarlega heilbrigðasta og hamingjusamasta barnið.

Að innræta barninu þínu þessar venjur frá unga aldri mun hjálpa því að lifa heilbrigðu lífi á uppvaxtarárunum. Ég óska ​​öllum börnum þínum heilbrigðrar og hamingjusamrar framtíðar!

Heilbrigði barna, næring barna, hreyfing barna, heilbrigður lífsstíll, heilsa barna, réttar matarvenjur, líkamsrækt barna