Finnur þú líka fyrir þess konar óþægindum fyrir mánaðarlegar blæðingar? (Fortíðarheilkenni - PMS) Við skulum ræða þetta!

Finnur þú líka fyrir ýmsum líkamlegum og andlegum vandamálum nokkrum dögum fyrir blæðingar? Kannski finnst þér eins og þú sért saddur eða finnur bara fyrir pirringi og særindum yfir smáatriðum. Margar konur upplifa þetta. Við köllum þetta fyrirtíðarheilkenni (PMS). Eigum við þá að ræða um PMS aðeins nánar í dag?

Hvað er þetta PMS?

Einfaldlega sagt er PMS safn líkamlegra og tilfinningalegra einkenna sem koma fram viku eða tveimur fyrir blæðingar. Flestir sem hafa blæðingar upplifa eitt eða fleiri af þessum PMS einkennum. Þessi einkenni fá þig oft til að hugsa: „Ó, blæðingarnar eru næstum komnar.“ Þessi PMS einkenni hverfa venjulega eftir að blæðingarnar byrja. Hins vegar geta þau komið aftur á þessum tímapunkti í næsta blæðingahring.

Íhugaðu þetta: Næstum 50% kvenna á blæðingum segjast finna fyrir að minnsta kosti einu einkenni PMS. Af þeim upplifa um 20% einkenni svo alvarleg að þau trufla daglegt líf þeirra.

Hver eru einkenni PMS?

Einkenni PMS geta verið líkamleg, tilfinningaleg eða sambland af hvoru tveggja. Sumir geta upplifað væg einkenni en aðrir geta upplifað alvarleg einkenni sem eru óbærileg. Ekki allir upplifa PMS. Ef þú ert með PMS getur eðli þessara einkenna breyst á ævinni.

Líkamleg einkenni

Við skulum fyrst skoða helstu líkamlegu einkennin sem fylgja PMS:

• Tilfinning um fyllingu eða uppþembu.
• Verkir í grindarholi .
• Tilfinning um langvarandi þreytu .
• Skyndileg aukning á unglingabólum .
• Verkir eða þyngsli í brjóstunum (særindi í brjóstum).
• Höfuðverkur .
• Niðurgangur eða hægðatregða . Sumir geta upplifað til skiptis köst af þessum tveimur.

Geðræn einkenni

Við skulum nú skoða hvaða sálfræðilegu einkenni fylgja PMS:

• Að verða reiður án ástæðu eða ráðast á aðra, slást (pirringur).
• Skapbreytingar . Að vera hamingjusamur eina stundina, svo leiður eða reiður þá næstu.
• Breytingar á kynhvöt – Sumir geta fundið fyrir aukinni löngun en aðrir geta fundið fyrir minnkaðri löngun.
• Kvíði, dapurleiki eða grátköst .
• Heilaþoka eða einbeitingarerfiðleikar . Það getur fundist eins og höfuðið sé þakið þoku.
• Matarlöngun eða aukin/minnkuð matarlyst.
• Svefnleysi eða svefnvandamál.

Hverjar eru orsakir PMS?

Nákvæm orsök PMS er ekki enn þekkt , en margir læknar telja að hormónabreytingar sem tengjast mánaðarlegum tíðahringnum séu aðalástæðan.

Venjulega, um miðjan tíðahringinn, í kringum egglos , hækkar magn hormónanna estrógens og prógesteróns í líkamanum. Þegar blæðingarnar byrja lækkar magn þessara hormóna í nokkra daga og byrjar síðan að hækka aftur. Talið er að þessar sveiflur í hormónum séu ábyrgar fyrir einkennum fyrirtíðartíðni (PMS). Sumir eru viðkvæmari fyrir þessum hormónabreytingum en aðrir. Þess vegna hefur PMS ekki sömu áhrif á alla. Skilurðu?

Hversu lengi varir PMS fyrir blæðingar?

Margir byrja að finna fyrir einkennum PMS viku eða tveimur fyrir blæðingar. En þetta er ekki eins hjá öllum. Sumir geta fundið fyrir PMS tveimur vikum fyrir blæðingar, en aðrir geta fundið fyrir því nokkrum dögum áður. Það er mismunandi eftir einstaklingum.

Hverjir eru áhættuþættir fyrir PMS?

Ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi gætum við verið örlítið líklegri til að upplifa PMS:

• Að hafa sögu um fæðingarþunglyndi .
• Þú eða einhver í fjölskyldu þinni er með þunglyndi eða kvíðaraskanir .
• Þjáist af miklu streitustigi .

Læknar greina oftast PMS hjá fólki á þrítugsaldri og snemma á fertugsaldri.

Hvernig á að greina fyrirtíðarheilkenni?

Læknirinn þinn mun greina PMS út frá einkennunum sem þú lýsir. Hann mun spyrja þig hvaða einkenni þú hefur, hvenær þau koma fram og hvernig þau hafa áhrif á líf þitt. Til að fá greiningu um PMS ættu einkenni þín að vera:

• Kemur fram vikuna áður en blæðingar hefjast.
• Blæðingar byrja og hverfa innan fárra daga.
• Endurkoma í að minnsta kosti þremur samfelldum mánaðarlegum tíðahringjum .

Spurningar sem læknirinn gæti spurt þig

Læknirinn gæti spurt þig spurninga eins og þessara:

• Hversu margir dagar líða frá einni blæðingu til þeirrar næstu?
• Hversu marga daga munt þú blæða?
• Hversu marga daga tekur það þig að blæða létt, miðlungs eða mikið?
• Hver eru einkenni þín?
• Hvenær byrja/hverfa einkenni PMS?
• Hvenær verða einkennin vægari/alvarlegri?
• Finnst þér eins og einkennin séu að byrja?
• Hafa einkennin áhrif á daglegt líf þitt?

Auk þessara spurninga gæti læknirinn spurt um sjúkrasögu þína og öll lyf sem þú tekur núna til að ganga úr skugga um að engin önnur orsök sé fyrir einkennunum en fyrirtíðarþunglyndi. Þar sem sumir sjúkdómar eru í fjölskyldum gæti læknirinn einnig spurt um sjúkrasögu fjölskyldunnar . Læknirinn mun einnig leita að öðrum sjúkdómum sem gætu valdið einkennunum, svo sem:

• Kvíði
• Þunglyndi
• Perimenopause
• Langvinn þreytuheilkenni
• Skjaldkirtilssjúkdómar
• Pirrandi þarmur (IBS)

Hvernig á að takast á við einkenni PMS?

Það eru margar meðferðarúrræði við PMS. Sumir þurfa að prófa nokkrar mismunandi meðferðir þar til þeir finna eina sem veitir léttir frá einkennunum.

Lyf við PMS

Venjulega er hægt að stjórna vægum einkennum með lyfjum sem fást án lyfseðils . Hins vegar gætirðu þurft lyfseðil frá lækni fyrir alvarlegri einkenni. Við skulum skoða möguleikana:

• NSAID (bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar): Þessar tegundir verkjalyfja geta hjálpað til við að lina brjóstverki og tíðaverki ef þau eru tekin við upphaf einkenna. Dæmi eru íbúprófen, natríumnaproxen, parasetamól og aspirín, sem fást í næsta apóteki.
• Hormóna getnaðarvarnir: Lyf sem koma í veg fyrir egglos geta hjálpað til við að lina óþægileg líkamleg einkenni eins og eymsli og sársauka í brjóstum. Þú gætir þurft að prófa þig áfram til að finna þá getnaðarvörn sem hentar þér best. Getnaðarvarnarpillur , plástrar og leggangahringir eru fáanlegir.
• Þunglyndislyf og kvíðastillandi lyf: Algengustu þunglyndislyfin sem notuð eru til að meðhöndla tilfinningaleg vandamál sem fylgja fyrirtíðarþunglyndi eru kölluð SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar). Dæmi eru flúoxetín, paroxetín og sertralín, sem fást gegn lyfseðli frá lækni.
• Þvagræsilyf: Þetta eru lyf sem fjarlægja umfram vökva úr líkamanum. Þau geta hjálpað til við að lina einkenni eins og uppþembu og eymsli í brjóstum.

Lífsstílsbreytingar

Það eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að draga úr sársauka og óþægindum sem fylgja PMS. Við skulum skoða hvað þær eru:

• Regluleg hreyfing: Að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungsmikilli hreyfingu (t.d. hlaup, gönguferðir, sund) á dag getur dregið úr streitu og gert þig hamingjusamari. Ekki nóg með það, hreyfing er líka góð fyrir almenna heilsu.
• Borðaðu hollt mataræði sem hentar þér: Að borða meira af sumum matvælum og minna af öðrum getur hjálpað til við að stjórna einkennum fyrirtíðarþunglyndis. Dragðu úr neyslu á matvælum sem eru rík af salti, fitu og sykri um tvær vikur fyrir blæðingar. Dragðu einnig úr koffínríkum drykkjum og áfengi . Borðaðu í staðinn meira af ávöxtum, grænmeti og heilkornavörum .
• Fáðu nægan svefn: Að fá að minnsta kosti 8 klukkustunda svefn á dag getur hjálpað til við að draga úr pirringi og eirðarleysi. Að vakna og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi hjálpar innri klukku líkamans að virka rétt. Þetta mun einnig draga úr líkum á miklum skapsveiflum yfir daginn.
• Æfðu slökunaræfingar: Æfingar eins og jóga , hugleiðsla og öndunaræfingar geta hjálpað til við að draga úr streitu og berjast gegn pirringi og depurð sem fylgir fyrirtíðaspennu.
• Forðist reykingar: Notkun tóbaksvara getur gert einkenni PMS verri.

Vítamín, steinefni og fæðubótarefni

Vítamín, steinefni og náttúrulyf eru ekki undir eftirliti bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitsins (FDA) eins og lyf án lyfseðils. Því er best að ráðfæra sig við lækni áður en þau eru notuð. Hins vegar eru til vísbendingar um að þau geti hjálpað við fyrirtíðarþunglyndi:

• Kúrkúmín: Þetta er sérstaklega gagnlegt við skapsveiflum og verkjastillingu. (Þetta er aðal innihaldsefni túrmerik.)
• Súrber: Hjálpar til við að fylla magann, draga úr verkjum og minnka matarlyst.
• Jóhannesarjurt: Þetta er notað til að hjálpa við skapsveiflum og kvíða og þunglyndi sem eru algeng við fyrirtíðartíðni (PMS).
• Kvöldvorrósaolía: Þetta er nauðsynleg fitusýra. Hún getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi, svo og brjóstverkjum, bólgu og uppþembu.
• Ginkgo biloba: Hefur reynst draga úr alvarleika einkenna PMS.

Hvenær hverfur PMS alveg?

Þú munt alveg missa tilfinninguna um „PMS“.Tíðahvörf eru þegar blæðingar hætta alveg. Á meðan er margt sem þú getur gert til að stjórna einkennunum svo þau trufli ekki líf þitt. Fylgstu með hvenær þú byrjar að finna fyrir einkennunum og hvaða meðferðir þú notar til að lina þau. Notaðu þessar meðferðir þegar einkennin byrja í hverjum mánuði.

Er hægt að koma í veg fyrir PMS?

Þú getur ekki komið í veg fyrir fyrirtíðarheilkenni (PMS) alveg. Hins vegar er hægt að stjórna einkennunum með lífsstílsbreytingum, lyfjum eða blöndu af hvoru tveggja.

Hvað ætti ég að búast við ef ég er með fyrirtíðarheilkenni?

Fyrirtíðarþunglyndi (PMS) er svo algengt að margir afgreiða það sem bara annað „tíðarvandamál“. En láttu ekki PMS trufla líf þitt bara vegna þess að það er eðlilegt. Í flestum tilfellum er hægt að stjórna einkennunum með lyfjum og lífsstílsbreytingum. Ef ekkert sem þú gerir skiptir miklu máli skaltu leita til læknis um meðferðir sem gætu hjálpað.

Mundu að PMS er ekki eitthvað sem þú þarft að þola. Þú getur fengið hjálp við því.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú átt í erfiðleikum með að lina einkennin af fyrirtíðarþunglyndi (PMS) skaltu leita til læknis. Til að fá sem mest út úr heimsókninni skaltu koma undirbúin til að ræða ítarlega um einkennin og blæðingarnar.

Vertu tilbúinn að deila þessum hlutum:

• Einkenni þín (þar á meðal hversu alvarleg þau eru) og hvenær þau koma fram.
• Dagarnir sem síðustu tvær blæðingar þínar hófust og enduðu.

Þú getur notað penna og blað, dagatal eða app í símanum þínum til að skrá þessar upplýsingar. Þetta mun hjálpa þér og lækninum þínum að mæla með bestu aðgerðunum.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Ef þú ert með PMS geturðu spurt lækninn þinn spurninga eins og þessar:

• Tengjast einkennin mín eingöngu PMS eða gætu þau verið merki um annað ástand?
• Hvaða lífsstílsbreytingum mælir þú með til að hjálpa við PMS?
• Þarf ég lyf til að hjálpa við einkennunum mínum?
• Mælið þið með náttúrulyfjum til að lina einkenni PMS?

Hver er munurinn á PMS og PMDD?

Fyrirtíðaverkir, eða PMDD, er alvarlegri og hugsanlega lífshættulegri tegund af PMS. Hún er mun sjaldgæfari en PMS og hefur áhrif á um 3% kvenna sem hafa blæðingar. Með PMDD finnur þú fyrir sömu einkennum og PMS, en af ​​meiri styrk. Þetta á sérstaklega við um skap þitt og tilfinningaleg viðbrögð. Með PMDD gætir þú fundið fyrir meiri reiði, þunglyndi og kvíða en með PMS.Það er meira pláss til að upplifa.

Á hvaða aldri verður PMS alvarlegt?

Engar traustar sannanir eru fyrir því að PMS sé alvarlegra á neinum ákveðnum aldri. Rannsakendur telja að PMS einkenni birtist á svipaðan hátt á öllum aldri. Sumir finna að PMS einkennin verða alvarlegri þegar þeir ná fertugsaldri. Þetta er þó venjulega vegna einkenna tíðahvarfa (eins og hitakóf eða þurrkur í leggöngum).

Að lokum, það sem þarf að muna (skilaboð til að taka með heim)

Fyrirtíðarheilkenni (PMS) er algengt, en það þýðir ekki að þú þurfir að þola óþægileg einkenni sem það getur valdið. Vertu meðvitaður um alla verki og sársauka sem þú finnur fyrir rétt fyrir blæðingar. Þetta gætu verið merki um PMS. Ef þetta truflar vellíðan þína skaltu prófa að gera breytingar á rútínu þinni, eins og að taka verkjalyf án lyfseðils. Ef þetta hjálpar ekki skaltu leita til læknis til að fá meðferð. Þú þarft ekki að þjást ein, það er hjálp til!

` PMS, PMS, fyrirtíðaheilkenni, tíðir, heilsa kvenna, hormónar, einkenni