Færðu líka verki í útlimum af því að gera sama hlutinn aftur og aftur? (Endurtekin álagsmeiðsli)

Ertu einhver sem vinnur við tölvu á skrifstofu? Eða notar þú saumavél allan daginn? Kannski ertu einhver sem stundar íþrótt eins og krikket eða tennis. Þegar þú heldur áfram að vinna sömu tegund vinnu, finnur þú þá líka fyrir sársauka, dofa eða stirðleika í höndum, fingrum, úlnliðum, olnbogum og öxlum? Stundum hverfur þessi sársauki eftir smá tíma, svo við gefum honum ekki mikinn gaum. En ef við hunsum hann getur hann orðið stórt vandamál síðar. Það er það sem við erum að tala um í dag , endurteknar álagsmeiðsli eða (RSI) .

Einfaldlega sagt, hvað er endurtekin álagsmeiðsli (RSI)?

Þetta er það sem nafnið gefur til kynna. „Endurtekin“ þýðir endurtekin. „Álag“ þýðir álag, þrýstingur eða skaði. „Meiðsli“ þýðir skaði. Þannig að, einfaldlega sagt, þegar við gerum sömu hreyfinguna aftur og aftur í langan tíma, þá eru þetta stigvaxandi skaðar sem verða á vöðvum, sinum eða taugum sem tengjast þeim hluta líkamans.

Ímyndaðu þér að þú sért að halda músinni á tölvunni þinni allan daginn. Úlnliðir og fingur eru í sömu stöðu, undir sama þrýstingi. Þetta er ekki bara í einn eða tvo daga, heldur í marga mánuði, jafnvel ár, og þessir hlutar byrja að skemmast.

Oftast hefur þetta ástand áhrif á:

• Til fingra og þumalfingurs
• Að úlnliðnum
• Að olnboganum
• Fyrir hendur
• Að öxlum
• Stundum geta hnén einnig orðið fyrir áhrifum.

Hverjir eru líklegastir til að fá þetta ástand?

Þetta ástand getur í raun komið fyrir alla, en fyrir suma er hættan aðeins meiri.

• Fólk sem notar tölvur á skrifstofum: Þetta sést oft hjá fólki sem skrifar og notar mús allan daginn.
• Fólk sem vinnur líkamlega krefjandi störf: Til dæmis þeir sem vinna í fataverksmiðjum, smiðir og múrarar.
• Íþróttamenn: Þeir sem stunda íþróttir sem fela í sér endurteknar hreyfingar, svo sem tennis, badminton og krikket.
• Tónlistarmenn: Fyrir þá sem spila á hljóðfæri eins og fiðlu, gítar og píanó.

Hvaða önnur sjúkdómsástand getur stafað af RSI?

RSI er ekki einn sjúkdómur. Það er almennt hugtak yfir hóp meiðsla sem orsakast af svipaðri athöfn. Þetta getur leitt til ýmissa kvilla. Sjá töfluna hér að neðan.

Hvernig veistu hvort þú ert með RSI? Einkenni

Athugaðu hvort þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum. Þau byrja venjulega smám saman.

• Verkir: Það getur fundist eins og brennandi, aumur eða skarpur sársauki.
• Stífleiki: Tilfinning um erfiðleika við að beygja sig eða teygja sig, eins og liður eða vöðvi sé fastur.
• Dofi: Tilfinning um dofa í útlimum.
• Bólga: Sársaukasvæðið getur virst örlítið bólgið.
• Veikleiki: Tilfinning um að geta ekki haldið einhverju fast í hendinni eða að þú eigir erfitt með að lyfta einhverju.
• Næmi fyrir kulda eða hita: Finnur fyrir kulda eða hita á sársaukasvæðinu meira en aðrir.

Hvernig á að meðhöndla þetta? Hlutir sem þú getur gert heima

Góðu fréttirnar eru þær að flest RSI vandamál er hægt að meðhöndla með einföldum heimilisúrræðum. Mikilvægast er að hætta eða draga úr þeirri virkni sem olli skaðanum.

Það er til mjög vinsæl aðferð sem læknar segja að kallast RICE . Hún þýðir:

Þú getur notað verkjalyf án lyfseðils (NSAID) eins og íbúprófen til að draga úr verkjum og bólgu. Hins vegar skaltu ekki taka þessi verkjalyf í meira en 10 daga án þess að ráðfæra þig við lækni.

Stundum vísar læknirinn þér til sjúkraþjálfara sem kennir þér æfingar til að bæta líkamsstöðu þína og styrkja vöðvana.

Hvernig getum við komið í veg fyrir að svona aðstæður gerist aftur?

Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

• Haltu góðri líkamsstöðu: Sittu beint þegar þú vinnur við tölvuna. Stilltu stólinn, borðið og lyklaborðið þannig að þau séu þægileg fyrir þig.
• Taktu þér tíðar pásur: Ekki gera sama hlutinn aftur og aftur. Stattu upp og gakktu aðeins á hálftíma fresti og teygðu úr höndum og fótum.
• Hreyfing: Hitið vel upp fyrir íþróttir. Ekki gleyma að kæla ykkur niður á eftir.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir sársauka, ekki hunsa hann. Ekki bara halda áfram að vinna og hugsa: „Þetta hverfur eftir smá stund.“ Líkaminn gæti verið að gefa þér merki.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef verkirnir hverfa ekki eftir nokkra daga heimameðferð, eða ef verkirnir og dofinn eru svo miklir að þú getur ekki sinnt daglegum athöfnum, skaltu leita til læknis. Hann eða hún mun skoða þig, ákvarða nákvæma orsök og veita þér bestu mögulegu meðferð.

Hvenær á að fara á bráðamóttöku (ETU)

RSI er yfirleitt ekki neyðarástand. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan, farðu strax á næstu bráðamóttöku.

• Ef þú ert með mikla, óbærilega verki.
• Ef bólgan er að versna.
• Ef litur handa eða fóta hefur breyst (blár, fölur).
• Ef þú getur ekki hreyft handlegg, fót eða fingur sem þú getur venjulega hreyft.