Ertu líka svefnvana? En ertu í fullu formi allan daginn? Kannski er þetta það sem kallast „(Skammsvefnheilkenni)“!

Algengt vandamál hjá mörgum nú til dags er að þeir fá ekki nægan svefn. Vegna vinnu, fjölskyldu og streitu hafa sumir ekki nægan tíma til að sofa. En vissir þú að það er til fólk sem þarf í raun minni svefn en aðrir? Þeir geta vaknað endurnærðir og orkumiklir eftir að hafa sofið í sex klukkustundir eða minna. Þetta er það sem við köllum „skammtímasvefnheilkenni“ eða „SSS“. Við skulum ræða þetta nánar, eigum við ekki?

Hvað er „skammtíma svefnsheilkenni“? Einfaldlega sagt...

Einfaldlega sagt þýðir „(skammtímasvefnheilkenni)“ að þú þarft minni svefn en meðalfullorðinn. Venjulega segjum við að fullorðinn ætti að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag. En ef þú ert með „(skammtímasvefnheilkenni)“ gætirðu verið að sofa sex klukkustundir á nóttu eða jafnvel aðeins minna, kannski jafnvel fjórar klukkustundir. Það mikilvægasta er að jafnvel með svona litlum svefni vaknarðu að morgni án þreytu, syfju og mjög afslappaður og endurnærður í huga og líkama. Þú getur byrjað daginn eins og fullhlaðin rafhlaða.

Þetta snýst ekki bara um að fá ekki nægan svefn og vinna í svefni, ekki satt? Það er allt annað mál. Einstaklingur með „(SSS)“ þarf í raun minni svefn. Hann er minna syfjaður á daginn, getur unnið vinnuna sína rétt og sér enga skerðingu á hlutum eins og minni og athygli.

Hversu algengt er þetta ástand sem kallast „skammtímasvefnheilkenni“?

Reyndar eru mjög fáir með „(Skammtímasvefnheilkenni)“. Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu margir þjást af því, því hversu lengi einstaklingur sefur fer eftir mörgum þáttum. Sumir sofa minna en venjulega, en þeir finna fyrir þreytu á daginn. „(SSS)“ er ekki eitt af þeim.

Læknar og vísindamenn eru enn að leita að erfðabreytingum sem valda svefnleysi. Hingað til hafa um 50 fjölskyldur fundist með sjúkdóminn. Þetta þýðir að hann getur gengið í fjölskyldum . Svo ef þú ert með þessa tegund svefnleysis gætirðu viljað athuga hvort einhver annar í fjölskyldunni þinni sé með hann.

Getur einhver fengið „skammtímasvefnheilkenni“ síðar á ævinni?

Einkenni „skammsvefnsheilkennis“ byrja venjulega á barnsaldri eða unglingsárum. Ef þú ert „náttúrulegur skammtímasvefnari“, sem þýðir að þú þarft náttúrulega minni svefn, þá munt þú þurfa minni svefn en aðrir alla ævina. Þetta er ekki eitthvað sem byrjar skyndilega á miðjum aldri.

Hver eru einkenni „skammtímasvefns“?

Helsta einkennið er að þú færð venjulega á milli fjögurra og sex klukkustunda svefn á nóttu. Kannski þarft þú ekki að fara í vinnu, skóla eða neitt annað, heldur vaknarðu bara snemma á morgnana.

Fólk sem sefur náttúrulega minna (náttúrulegir stuttir svefnar) sefur yfirleitt:

• Það er eins og þau þurfi ekki vekjaraklukku til að vakna á morgnana.Bara að vakna.
• Þegar þú ferð að sofa sofnarðu fljótt. Þú þarft ekki að veltast og snúa þér þegar þú getur ekki sofið.
• Jafnvel þótt ég sofi í nokkra klukkutíma, vakna ég á morgnana endurnærður og orkumeiri. Ég hef orkuna til að vinna vel allan daginn.

Ímyndaðu þér, á meðan allir vinir þínir sofa í 8 tíma, vaknar þú eftir 5 tíma og byrjar vinnuna án nokkurrar þreytu. Þannig er það bara.

Hverjar eru orsakir „skammtímasvefns“?

Rannsakendur eru enn að reyna að finna út nákvæmlega hvað veldur þessu, en þeir hafa komist að því að þessir „náttúrulegu stuttsvefnendur“ hafa ákveðnar breytingar í genum sínum . Sérstaklega gætu þeir haft ákveðnar breytingar í „DEC2 geninu“ eða „ADRB1 geninu“. Talið er að þessar erfðabreytingar séu það sem gerir þeim kleift að halda sér vakandi jafnvel þótt þeir sofi minna. Þetta þýðir að líkami þeirra gæti verið skilvirkari við að nýta sér svefninn.

Er „skammtímasvefnheilkenni“ arfgengur sjúkdómur?

Já, það eru góðar líkur á því. Rannsakendur hafa komist að því að erfðabreytileikinn sem tengist þessu „skammtímasvefnheilkenni“ er til staðar í fjölskyldum. Þetta þýðir að börn geta erft þessa erfðaeiginleika frá foreldrum. Svo ef einhver í fjölskyldunni þinni sefur minna og líður samt vel, gætir þú líka verið með þennan eiginleika.

Hvaða fylgikvillar geta komið upp vegna „skammtíma svefns“ heilkennis?

Það mikilvægasta er: Skammtímasvefnheilkenni veldur ekki neinum þekktum heilsufarsvandamálum. Þess vegna telja læknar það ekki svefnröskun. Það er bara eðlilegur breytileiki, eins og sumir eru háir og aðrir lágir. Jafnvel þótt þú þurfir minni svefn, þá skaðar það ekki heilsu þína.

Hvernig greina læknar nákvæmlega stuttsvefnsheilkenni?

Það getur verið svolítið erfitt, jafnvel fyrir lækni, að staðfesta að þú sért með stuttsvefnsheilkenni. Það er ekkert sérstakt próf fyrir það. Læknirinn mun ræða við þig um svefn þinn og svefnvenjur. Hann eða hún gæti spurt þig ýmissa hluta eins og:

• Hverjar eru svefnvenjur þínar? - Til dæmis að lesa bók, kíkja í símann eða drekka te.
• Hversu syfjaður ertu á daginn? (Syfjustig á daginn)
• Hvernig er svefnrútínan þín? (Svefnrútínan) – það er að segja hlutir eins og svefn- og vakningartími á virkum dögum og um helgar.

Að auki mun læknirinn framkvæma líkamsskoðun. Hann eða hún gæti einnig spurt um:

• Drekkur þú áfengi?
• Ertu undir streitu?
• Æfir þú þig á hverjum degi?

Ég er að spyrja um þetta allt til að skilja hvort aðrar ástæður hafi áhrif á svefn þinn.

Hvaða próf hjálpa til við að greina „(skammtíma svefnsheilkenni)“?

Það er ekkert sérstakt próf fyrir stuttsvefnsheilkenni. Hins vegar gæti læknirinn þinn pantað svefnrannsókn sem kallast svefnmæling. Þetta er gert til að kanna hvort önnur svefntengd vandamál séu til dæmis:

• Svefnleysi
• Narkólepsía
• Næturkvíðaköst
• Svefntruflanir og truflandi svefntruflanir, svo sem svefnganga
• Óróleg fótleggjaheilkenni
• Svefnöndun
• Svefngöngur

Ef þú ert ekki með nein önnur vandamál eins og þessi, og þú ert endurnærður jafnvel með minni svefni eins og áður hefur komið fram, þá eru meiri líkur á að þú sért með „(SSS)“.

Hvernig er „skammtíma svefnsheilkenni“ meðhöndlað?

Þú gætir orðið hissa að heyra þetta, en „skammtímasvefnheilkennið“ þarfnast ekki meðferðar. Því það er ekki sjúkdómur. Fólk sem sefur náttúrulega minna vaknar yfirleitt hresst á morgnana og finnur ekki fyrir syfju á daginn. Þess vegna er engin meðferð til.

Hvað gerist ef ég er með „(skammtímasvefnheilkenni)“?

Ef þú ert með „skammtímasvefnheilkenni“ þýðir það að þú þarft ekki eins mikinn svefn og aðrir. Þú getur búist við að komast af á þessum stutta svefni það sem eftir er ævinnar. En með aldrinum geta svefnþarfir þínar breyst lítillega og það er eðlilegt.

Hver er heilsufarsstaða einstaklings með „skammtímasvefnheilkenni“?

Fólk sem sefur náttúrulega minna er í minni hættu á heilsu en þeir sem sofa ekki nægilega vel. Þetta þýðir að jafnvel þótt þú sofir minna, þá eru gæði svefnsins almennt mjög góð. Góður svefn getur einnig dregið úr hættu á að fá eftirfarandi sjúkdóma:

• Hjarta- og æðasjúkdómar
• Hjartaáfall / Hjartadrep
• Sykursýki af tegund 2

Það þýðir að jafnvel þótt svefnstundirnar séu fækkaðar, þá er það gott fyrir heilsuna því þú færð „gæðasvefn“!

Er hægt að koma í veg fyrir stuttsvefnsheilkenni?

Læknar vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur stuttsvefnsheilkenni. Þar sem ástandið gæti stafað af erfðabreytingum er engin leið til að koma í veg fyrir að einstaklingur verði náttúrulega svefnvana. Það er ekki eitthvað sem við getum stjórnað.

Hvernig get ég hugsað um heilsuna mína ef ég er með „skammtímasvefnheilkenni“?

Ef þú vaknar endurnærður og hraustur allan daginn þýðir það að þú ert að fá nægan svefn. Hins vegar eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að fá sem bestan svefn og í eins margar klukkustundir og mögulegt er. Þetta er gott fyrir alla, ekki bara þá sem eru með heila- og öndunarerfiðleika:

• Forðastu að drekka áfengi nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Fáðu náttúrulegt sólarljós á daginn, sérstaklega á morgnana.
• Gerðu það að vana að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi.
• Haltu svefnherberginu þínu dimmu og rólegu.

Það gæti fundist svolítið skrýtið að sofa aðeins fjórar til sex klukkustundir á nóttu. Ef þú býrð með öðru fólki gætirðu vaknað löngu fyrr en þau. Hins vegar, ef þér líður vel á morgnana og ert orkumikill allan daginn, þá er engin ástæða til að hafa áhyggjur. Hins vegar, ef þú ert syfjaður á daginn, eða ef svefnvenjur þínar breytast skyndilega, skaltu örugglega tala við lækninn þinn.

Skilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, nú hefurðu góða hugmynd um „skammtímasvefnheilkennið“ sem við töluðum um. Það helsta sem þarf að muna er:

• `(SSS)` er ekki sjúkdómur, það er eðlilegt ástand.
• Ef þú getur verið endurnærður og orkumikill allan daginn, jafnvel eftir að hafa sofið í 4-6 klukkustundir, gætirðu líka verið með „(SSS)“.
• Þetta krefst ekki sérstakrar meðferðar.
• Þetta mun ekki skaða heilsu þína.
• Ef þú hefur einhverjar spurningar eða efasemdir um þetta er best að tala við lækni.

Svo ef þú sefur minna en ert samt „í frábæru formi“ þá skaltu ekki hafa áhyggjur af því! Það gæti bara verið eðlislægt hjá þér.

` Skammur svefn, svefnleysi, erfðabreytingar, svefnmynstur, heilsa, DEC2 gen, ADRB1 gen