Er hægt að draga úr þunglyndi án lyfja? Við skulum læra um náttúruleg þunglyndislyf!

Finnur þú líka fyrir mikilli byrði á huganum, tilfinningu um að vilja ekki gera neitt eða einfaldlega dapurleika? Ekki bara þú, heldur upplifum við öll þessar tilfinningar einhvern tímann í lífi okkar. En ef þetta ástand heldur áfram getur það verið einkenni geðræns ástands sem kallast þunglyndi. Á slíkum tímum er mjög mikilvægt að leita læknisráða, sérstaklega með notkun lyfja. En vissir þú að auk lyfja eru til nokkrar náttúrulegar leiðir sem geta hjálpað til við að lina hugann? Í dag ætlum við að ræða það.

Hvað eru þessi „náttúrulegu þunglyndislyf“?

Einfaldlega sagt, þetta eru hlutir sem geta hjálpað til við að lina eða draga úr einkennum þunglyndis, en eru ekki ávísaðir af lækni. Þetta felur í sér ákveðna fæðu, fæðubótarefni, hreyfingu og breytingar á daglegum venjum okkar.

Mundu að stundum geta þessi náttúrulyf, þegar þau eru notuð rétt í samráði við lækni, verið frábær viðbót við þunglyndislyf. Stundum, í vægum tilfellum þunglyndis, geta þau verið nóg. En sú ákvörðun er undir lækninum komið.

Við skulum skoða hvernig þessar náttúrulegu aðferðir eru. Til að auðvelda skilninginn mun ég sýna þær í töflu.

Fyrir hverja henta þessar náttúrulegu aðferðir best?

Það geta verið nokkrar ástæður sem fá þig til að hugsa um náttúrulegar aðferðir eins og þessa.

• Ef þú ert með einkenni vægs til miðlungs þunglyndis .
• Ef þú kýst frekar lyfjalausar meðferðir fram yfir lyfseðilsskyld lyf.
• Ef þú ert nú þegar að taka lyf við þunglyndi, sem viðbótarstuðningEf þú vilt nota þessar aðferðir.

Hvað sem ástæðan er, ef þú ert að hugsa um að hefja náttúrulega aðferð eins og þessa, þá er það ekki ákvörðun sem þú ættir að taka ein/n. Þú ættir örugglega að ræða þetta við lækninn þinn og hefja þessa hluti undir hans handleiðslu. Því jafnvel sumir náttúrulegir hlutir henta kannski ekki líkama þínum.

Hvernig hafa þetta raunveruleg áhrif á hugann okkar?

Þessar náttúrulegu aðferðir hjálpa hver á sinn hátt til við að bæta heilsu heilans. Þó að sumt sé enn í rannsóknum, þá er þetta það sem við höfum fundið hingað til:

• Bætir samskipti milli heilafrumna: Því betri sem samskipti milli taugafrumna í heilanum eru, því betri er andleg getu okkar. Hlutir eins og omega-3 hjálpa til við þetta.
• Bætir heilsu þarmanna: Þetta gæti verið nýtt fyrir þér. Samfélag gagnlegra baktería í þörmum okkar (þarmaflóran) hefur bein áhrif á skap okkar. Hlutir eins og mjólkursýrugerlar geta hjálpað til við að viðhalda þessu jafnvægi.
• Dregur úr óþarfa bólgu í líkamanum: Langvarandi, óþarfa bólga í líkamanum getur haft neikvæð áhrif á heilastarfsemi. Hreyfing og ákveðin næringarefni geta hjálpað til við að draga úr þessari bólgu.
• Styður við skapstýrandi efni: Heilinn framleiðir efni (taugaboðefni) eins og serótónín og dópamín sem hjálpa okkur að halda okkur hamingjusömum og rólegum. Þessar náttúrulegu aðferðir styðja við virkni þessara efna.

Hvaða aðferðir eru áhrifaríkastar og öruggastar?

Það er engin ein náttúruleg aðferð sem virkar fyrir alla. Hins vegar eru nokkrar sem hafa verið rannsakaðar ítarlega og hafa sýnt tiltölulega góðar niðurstöður. Ef þú hefur áhuga á þessu geturðu talað við lækninn þinn og íhugað þessa möguleika:

• Hreyfing: Þetta er yfirleitt öruggasta og auðveldasta kosturinn. Fyrir utan möguleikann á minniháttar meiðslum hafa athafnir eins og gönguferðir, jóga og sund gríðarlegan ávinning fyrir andlega heilsu. Reyndu að venja þig á að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
• L-metýlfólat: Þetta er B-vítamín. Sumir sem þjást af þunglyndi skortir þetta.
• Omega-3: Finnst í miklu magni í lýsi. Þú getur fengið það náttúrulega með því að borða feitan fisk eins og lax, makríl og sardínur.
• Probiotics: Finnast í gerjuðum matvælum eins og jógúrt og mjólk.
• Saffran: Sumar rannsóknir hafa sýnt að þetta geti hjálpað við væga þunglyndi.
• SAM-e: Efnasamband sem kemur fyrir náttúrulega í líkamanum. Það má einnig taka sem fæðubótarefni.
• D-vítamín:Það er einnig kallað „sólarvítamínið“. Margir skortir það. Þetta er hægt að forðast með því að vera í morgunsólinni og taka fæðubótarefni ef þörf krefur.

Eru engar áhættur? Við skulum líka vera meðvituð um aukaverkanirnar!

Þegar við heyrum orðið „náttúrulegt“ höldum við að það sé 100% öruggt. En það er ekki satt. Jafnvel þessar náttúrulegu aðferðir og fæðubótarefni geta haft í för með sér ákveðna áhættu og aukaverkanir. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þessa áhættu áður en þessi efni eru notuð.

Hversu langan tíma tekur það að fá niðurstöður?

Þetta er spurning sem margir spyrja. Munið að þessar náttúrulegu meðferðir virka ekki samstundis. Þær eru eins og að planta plöntu. Það tekur tíma að vökva hana, frjóvga hana og annast hana. Og það sama á við um þessar meðferðir.

Það getur tekið nokkrar vikur eða mánuð eða tvo að sjá árangur. Ef þú hreyfir þig gætirðu fundið fyrir smávægilegum andlegum uppörvun strax, en til að ná langtímaárangri þarftu að halda áfram að gera það. Á sama hátt, þegar þú byrjar á hollu mataræði, munt þú smám saman finna fyrir aukinni orku og skýrleika í huga.

Hvenær ætti ég að tala við lækninn?

Læknirinn þinn verður besti vinur þinn og leiðsögumaður á þessari ferð.

• Fylgdu ráðleggingum hans varðandi öll fæðubótarefni sem þú tekur.
• Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum skaltu láta lækninn vita tafarlaust.
• Ekki hefja né hætta neinni meðferð án þess að spyrja hann.

Það er eðlilegt að leita sér léttis þegar þér líður ekki eins og þú sjálfur. Það eru margar aðrar meðferðir sem geta hjálpað þér á þeirri vegferð. En að velja þá réttu fyrir þig getur verið erfitt. Þess vegna þarftu aðstoð læknisins þíns.

Ef þú hefur hugmynd að slíkum náttúrulegum aðferðum í huga, talaðu þá opinskátt við hann um það. Hann mun þá hjálpa þér að velja það sem hentar lífsstíl þínum og heilsufari best.

Rétt eins og það tekur tíma að byggja upp vöðva, þá tekur það líka tíma og þolinmæði að viðhalda geðheilsu. Vertu góður og þolinmóður við sjálfan þig á þessari vegferð.