Ertu með sykursýki? Þegar þú ferð að sofa á kvöldin, veltirðu þér þá við án þess að sofna? Eða vaknarðu skyndilega á meðan þú ert sofandi? Sefur þú of mikið suma daga og aðra daga, sama hversu mikið þú reynir, geturðu ekki einu sinni lokað augunum? Ef þú finnur fyrir þessu ert þú ekki einn. Margir með sykursýki þjást af þess konar svefnvandamálum. Þú gætir haldið að þetta sé eðlilegt. En vissir þú að það gæti verið sterkt samband milli sykursýki og svefnvandamála þinna ? Við skulum ræða þetta í dag.
Af hverju eiga sykursjúkir við svefnvandamál að stríða?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að einstaklingur með sykursýki getur átt erfitt með svefn. Við skulum skilja þessar ástæður í einföldum orðum, eina af annarri.
| Ástæðan fyrir svefntruflunum | Einfaldlega sagt, hvað er það? |
|---|---|
| Hindrandi svefnöndun | Þetta er þegar vöðvarnir í efri hluta hálsins slaka á meðan við sofum og loka öndunarveginum. Síðan hættir öndunin í nokkrar sekúndur. Þetta lækkar súrefnismagn í blóði og hefur áhrif á heila og hjarta. Ímyndaðu þér að eiginmaður þinn hrjóti á nóttunni, hættir skyndilega að anda og vaknar með kipp. Þetta köllum við kæfisvefn. Þetta ástand er algengt hjá fólki sem er of þungt. |
| Skemmdir á taugum í fótleggjum (útlægur taugakvilli) | Sykursýki getur skaðað taugarnar í fótleggjum og fótleggjum. Þetta getur valdið dofa, náladofa og sviða í fótleggjum. Þessir verkir og óþægindi geta gert það erfitt að sofa vel á nóttunni. |
| Óróleg fótleggjaheilkenni | Þetta er þegar þér finnst eins og fæturnir hreyfist stjórnlaust, eins og þú getir ekki haldið þeim kyrrum. Stundum finnst þér eins og eitthvað togi inni í fótunum, eins og sársauki. Þetta gerir það mjög erfitt að sofa. |
| Breytingar á blóðsykursgildum (blóðsykurslækkun og blóðsykurslækkun) | Bæði skyndileg lækkun á blóðsykri (blóðsykurslækkun) og veruleg hækkun (blóðsykurshár blóðsykur) geta haft áhrif á svefn. Þegar blóðsykurinn hækkar þarftu að pissa oft á nóttunni. Þetta truflar svefninn. Þegar blóðsykurinn lækkar gætirðu svitnað, fundið fyrir kvíða og jafnvel vakið þig. |
| Offita | Þyngdaraukning tengist beint hrjóta og kæfisvefn, sem eru bæði helstu hindranir fyrir góðum svefni. |
Hvernig greinir maður þessi svefnvandamál?
Svo ef þú ert með þetta vandamál, þá er það fyrsta sem þú ættir að gera að tala við lækninn þinn um það. Hann eða hún mun spyrja þig nokkurra spurninga um svefninn þinn.
- Áttu erfitt með að sofna á kvöldin?
- Vaknarðu hálfa leið í svefni?
- Finnst þér oft fyrir syfju á daginn?
- Hrýturðu í svefni? Finnst þér eins og þú sért að kafna?
- Ertu með verki eða dofa í fótunum?
- Sparkarðu með fótunum í svefni? Hreyfirðu þig?
Læknirinn gæti vísað þér til svefnsérfræðings ef þörf krefur, út frá svörum við þessum spurningum. Hann gæti einnig beðið þig um að gangast undir sérstakt svefnpróf sem kallast svefnmæling . Þetta felur í sér að þú eyðir heilli nótt á sjúkrahúsinu og notar tæki til að mæla svefnmynstur þitt, heilabylgjur, öndun og hjartslátt. Þetta getur hjálpað til við að finna nákvæma orsök svefnvandamála þinna.
Hvaða meðferðir eru til við svefnvandamálum sem tengjast sykursýki?
Góðu fréttirnar eru þær að það eru til meðferðir við nánast öllum þessum kvillum. Meðferðin fer eftir því hvaða sjúkdóm þú ert með.
Mikilvægast er: Öll eftirfarandi meðferðir eða lyf ættu aðeins að vera notuð samkvæmt ráðleggingum læknis. Notið þau aldrei sjálf.
- Við kæfisvefn: Það er mjög mikilvægt að léttast. Að auki gæti læknirinn þinn mælt með notkun tækis sem kallast CPAP (samfelldur jákvæður öndunarvegsþrýstingur) . Þetta felur í sér að þú sefur með litla grímu yfir nefinu og/eða munninum. Loftþrýstingurinn frá tækinu heldur öndunarveginum opnum svo þú kafnir ekki.
- Við verkjum vegna útlægs taugakvilla:Ýmsar meðferðir eru í boði, allt frá almennum verkjalyfjum (eins og aspiríni og íbúprófeni) til lyfja sem eru sérstaklega notuð við taugaverkjum (eins og gabapentíni og pregabalíni).
- Við eirðarlausum fótleggjum: Það eru til sérstök lyf við þessu líka. Stundum, ef járnmagn í líkamanum er lágt, gætirðu fengið ávísað járntöflum.
- Við svefnleysi: Skammtímalyf (eins og „dífenhýdramín“), lyfseðilsskyld svefnlyf (eins og „zolpidem“, „eszopiclone“) og sum þunglyndislyf eru notuð í lágum skömmtum sem meðferð við svefnleysi.
Hlutir sem þú getur gert sjálf/ur til að bæta svefninn þinn
Auk lyfja geta litlar breytingar á lífsstíl bætt svefngæði verulega.
- Æfðu þig í róandi venjum: Gerðu hluti eins og öndunaræfingar, hugleiðslu o.s.frv. fyrir svefn. Hlustaðu á róandi tónlist.
- Hreyfing: Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur, en forðastu erfiða hreyfingu nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
- Forðastu þetta á kvöldin: Forðastu að neyta kaffis, tes (koffeins), áfengis og sígaretta (nikótíns) eftir kvöldið.
- Ekki blunda á daginn: Reyndu að lágmarka daglúra eins mikið og mögulegt er. Það getur gert það erfitt að sofna á kvöldin.
- Notaðu rúmið þitt eingöngu fyrir þetta: Þú ættir eingöngu að nota rúmið þitt til að sofa og stunda kynlíf. Hættu að horfa á sjónvarp, lesa bækur eða skoða símann þinn á meðan þú situr í rúminu. Þá mun heilinn sjálfkrafa þekkja að rúmið er staður til að sofa í.
- Ef þú getur ekki sofið: Í stað þess að veltast og veltast í rúminu, farðu á fætur, farðu í annað herbergi og gerðu eitthvað afslappandi (eins og að lesa bók). Þegar þú ert syfjaður skaltu fara aftur upp í rúm.
- Hugræn atferlismeðferð (CBT): Hugræn atferlismeðferð (CBT) er mjög áhrifarík meðferð við svefnleysi án lyfja. Hún felur í sér að ræða við ráðgjafa til að hjálpa þér að breyta hugsunum og venjum sem trufla svefn þinn.
Getur svefnleysi valdið sykursýki?
Já. Þetta virkar líka öfugt. Langtíma svefnleysi, einnig þekkt sem langvinnur svefnleysi , getur leitt til insúlínviðnáms, sem eykur hættuna á að fá sykursýki.
Einfaldlega sagt hefur svefn bein áhrif á hormónin sem stjórna hungri og matarlyst. Til dæmis leptín.Tökum sem dæmi hormónið. Þegar við sofum ekki minnkar magn þessa hormóns og við höfum aukna löngun til að borða kolvetni, það er að segja sterkjuríkan mat (eins og hrísgrjón, brauð, sælgæti). Þetta getur leitt til þyngdaraukningar og sykursýki.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er sterkt samband milli sykursýki og svefnvandamála, svo hunsaðu ekki svefnvandamálin þín.
- Ræddu opinskátt við lækninn þinn um öll vandamál sem þú ert að upplifa, svo sem hrjóta á nóttunni, köfnun í svefni, verki í fótleggjum og svefnleysi.
- Til eru mjög áhrifaríkar meðferðir við mörgum af þessum sjúkdómum, svo sem CPAP-tæki og lyf.
- Þú getur gert mikinn mun með því að hreyfa þig, borða hollt mataræði og tileinka þér góða svefnhreinlæti.
- Forðastu að taka sjálfslyf við svefni eða öðrum einkennum án læknisráðs. Það getur verið hættulegt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni