Anche tu hai paura di stare da solo? Parliamone (di autofobia)!

Vi capita a volte di sentirvi un po' spaventati o nervosi quando siete soli? Magari quando non c'è nessuno a casa, o quando dovete andare da qualche parte da soli, provate qualche sensazione particolare? Se per alcuni è normale, per altri questa solitudine può diventare una paura insopportabile. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Cos'è l'autofobia? È la paura di stare soli?

In parole semplici, l'autofobia è una paura anomala e incontrollabile di essere soli, o di pensare che si sarà soli. Si tratta di qualcosa che va ben oltre il semplice pensiero "Oh, mi manchi". Alcune persone possono provare questa paura solo quando sono veramente sole. Tuttavia, sorprendentemente, alcune persone possono provare questa paura dovuta all'autofobia anche quando sono circondate da molte persone. In quei momenti, si sentono come se "fossi solo in mezzo alla folla" oppure sono costantemente preoccupate da cose come "Oh, mi lasceranno solo?", "Dovrò tornare a casa ed essere solo?".

Questa fobia è anche chiamata `(monofobia)`, `(eremofobia)`, `(isolofobia)`. Ma per ora, useremo il nome `(autofobia)` per renderla più comprensibile.

Qual è la differenza tra avere paura della solitudine e semplicemente sentirsi soli?

Ora potreste pensare: "Quindi è questo che significa sentirsi soli, giusto?". No, è un po' diverso. La solitudine si manifesta quando ci si sente tristi o infelici per la quantità o la qualità dei legami sociali che si hanno nella propria vita. È come sentirsi dire: "Non ho abbastanza amici", "Nessuno mi capisce".

Tuttavia, una persona affetta da "autofobia" prova un'intensa ansia o paura quando è sola o quando pensa di esserlo. Questa paura non cambia, indipendentemente dal numero di persone care e amici che ha.

Che cos'è esattamente una fobia?

Cerchiamo di capire meglio cosa sia una fobia. Una fobia è una paura insolita e incontrollabile che si prova per qualcosa che in realtà è innocuo. Si tratta di un tipo di disturbo d'ansia molto comune. L'autofobia è una fobia specifica. In questo caso, si ha paura delle situazioni in cui ci si trova da soli.

Quanto è diffusa questa condizione (autofobia)?

È difficile stabilire con precisione quante persone soffrano di una fobia specifica come l'autofobia. Molti tengono questa paura per sé, o non si rendono nemmeno conto di averla. Tuttavia, si stima che negli Stati Uniti un adulto su 10 e un giovane su 5 sperimenteranno una fobia specifica in qualche momento della loro vita. Quindi, questa situazione potrebbe essere più o meno diffusa anche in Sri Lanka. Se vi sentite così, sappiate che non siete soli.

Chi è maggiormente a rischio di sviluppare l'autofobia?

Bene, ora vediamo chi ha maggiori probabilità di sviluppare questa condizione di "autofobia", ovvero quali sono i fattori di rischio .

• Disturbo Borderline di Personalità (DBP): Le persone con DBP hanno una forte paura di essere rifiutate, abbandonate o sole. Si tratta di una condizione mentale che rende difficile il controllo delle emozioni. Gli sbalzi d'umore che si verificano possono anche influenzare le relazioni. Quindi la paura di essere soli è molto forte. Immaginate quanto sia difficile vivere costantemente nella paura.
• Disturbo Dipendente di Personalità (DPD): Chi soffre di DPD si sente incapace di fare qualsiasi cosa da solo, impotente. Per questo ha paura di stare da solo, perché si sente incapace di cavarsela da solo. Queste persone cercano sempre aiuto negli altri.
• Storia familiare: se i tuoi genitori o un altro membro della tua famiglia soffre di una fobia o di un disturbo d'ansia, è più probabile che tu sviluppi la stessa paura o una diversa. Ciò può dipendere da fattori genetici, ma anche dall'apprendimento tramite l'osservazione del loro comportamento.
• Genere: è stato riscontrato che le ragazze e le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare questo tipo di fobie specifiche rispetto agli uomini.
• Genetica: Alcune persone possono essere più predisposte ai disturbi d'ansia e alle fobie a causa di variazioni in determinati geni. In altre parole, sono più sensibili a queste cose.
• Altre fobie: Le persone affette da "autofobia" possono anche avere altre fobie, come l'"agorafobia". L'agorafobia è la paura di andare in luoghi affollati o all'aperto. Queste persone possono anche avere paura di uscire di casa da sole.
• Disturbo di panico: gli attacchi di panico sono caratterizzati da tachicardia, dolore al petto (non un infarto) e altri sintomi che possono simulare un attacco cardiaco. Una persona con disturbo di panico può avere un attacco di panico quando è sola e teme che nessuno sarà in grado di aiutarla.

Perché ho paura di stare da solo?

Spesso, queste fobie iniziano nell'infanzia. Alcune persone riescono a ricondurre la loro paura della solitudine a un'esperienza negativa o traumatica vissuta durante l'infanzia. Scopri se questi aspetti ti riguardano:

• Essere trascurati da bambini, non ricevere l'amore e le cure di cui si ha bisogno, sentirsi abbandonati.
• Il divorzio dei genitori o la perdita di un genitore in giovane età.
• Essere separati da una persona cara, che sia in un luogo affollato o in un luogo pubblico. Immaginate un episodio come quello di esservi separati da vostra madre al mercato settimanale quando eravate bambini.
• Avere un attacco di panico quando si è soli, subire un infortunio o trovarsi ad affrontare un incidente improvviso come un furto con scasso o una rapina, e non avere nessuno che possa aiutare in quel momento.
• Quando si assiste a un evento straziante, non c'è nessuno intorno a dare forza.

Come vedete, esperienze come questa vengono immagazzinate da qualche parte nella mente e possono riaffiorare in seguito in questo modo.

Quali sono i sintomi dell'autofobia?

Le persone affette da una fobia specifica, come l'autofobia, di solito sanno che la loro paura è irrazionale e priva di causa. Tuttavia, non riescono a controllare le proprie reazioni fisiche , soprattutto quando si trovano di fronte a una situazione temuta.

Questa condizione, chiamata "autofobia", non colpisce tutti allo stesso modo. Potresti sentirti al sicuro quando sei in compagnia di altre persone. Quando sei solo, potresti provare una tristezza, una paura, un nervosismo e un'ansia insopportabili.

Se anche tu hai paura della solitudine, potresti manifestare sintomi simili a questi:

• Sensazione di freddo (brividi).
• Vertigini e sensazione di stordimento.
• Sudorazione eccessiva (iperidrosi).
• Sensazione di battito cardiaco accelerato (palpitazioni).
• Nausea.
• Difficoltà respiratorie (dispnea).
• Tremore o scuotimento.
• Mal di stomaco o indigestione / Dispepsia.

Questi sintomi possono essere davvero difficili da percepire, ma ricorda che si tratta semplicemente delle reazioni del tuo corpo alla paura che hai nella mente.

Come riconoscere l'autofobia?

L'autofobia, nota anche come monofobia, non è ufficialmente riconosciuta come fobia nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) dell'American Psychiatric Association. Tuttavia, un professionista della salute mentale , come uno psicologo, può aiutarti a determinare se soffri di una fobia in base ai tuoi sintomi.

Esistono diversi criteri utilizzati per identificare una fobia specifica:

• Una paura che persiste per almeno sei mesi .
• Provare una paura o un'ansia intense quando si è soli, pur sapendo di non essere effettivamente in pericolo.
• I sintomi compaiono improvvisamente quando si è soli o quando si pensa di esserlo.
• Ansia o paura che ti portano a evitare di stare da solo.
• Sintomi così gravi da interferire con le attività quotidiane e con il godimento della vita.

Quindi, se si manifestano questi sintomi, è meglio consultare un medico e chiedere consiglio.

Quali sono i trattamenti per l'autofobia?

La buona notizia è che molte persone riescono a superare con successo queste fobie specifiche attraverso un metodo chiamato terapia di esposizione . Il medico potrebbe anche utilizzare un metodo chiamato terapia cognitivo-comportamentale (TCC) .

Entrambi questi metodi di psicoterapia (psicoterapia/terapia del colloquio) si concentrano principalmente sui seguenti aspetti:

• Tecniche di rilassamento per aiutare a gestire i sintomi, ad esempio, esercizi di respirazione profonda e meditazione.
• Scoprire cosa ha causato questa paura.
• Imparare a contrastare i pensieri negativi sulla solitudine, in modo da comprendere gradualmente che stare da soli non è pericoloso e non è qualcosa di cui aver paura.
• Abituarsi gradualmente a stare da soli. Potresti iniziare ponendoti l'obiettivo di stare da solo per 15 minuti al giorno. Poi, con il passare delle settimane, potrai aumentare gradualmente questo tempo. Proprio come chi ha paura dell'acqua si abitua gradualmente a immergere i piedi.

Durante questo trattamento, potrebbero esservi somministrati temporaneamente farmaci ansiolitici o farmaci per la pressione sanguigna, come i beta-bloccanti. Tuttavia, questi farmaci potrebbero non essere necessari una volta completato con successo il trattamento.

Quali sono le possibili complicazioni dell'autofobia?

Pensaci bene, non è realistico aspettarsi che qualcuno sia sempre con te, giusto? Questa situazione può avere un forte impatto sulla tua autostima, sul lavoro, sulle relazioni personali e sulla vita sociale.

Potresti essere tentato di rimanere in una relazione malsana, persino violenta, per paura della solitudine. Oppure potresti fare pressione su amici e familiari affinché non ti abbandonino, il che può portare a rapporti tesi. Altri potrebbero essere tentati di analizzare eccessivamente e dubitare del proprio partner per paura di essere abbandonati.

Inoltre, l'autofobia aumenta il rischio di sviluppare condizioni quali:

• Depressione .
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Disturbi da uso di sostanze : ciò significa che esiste un alto rischio di sviluppare una dipendenza da sostanze come alcol e droghe.

Quando dovrei consultare un medico?

Se riscontri uno qualsiasi di questi sintomi, consulta assolutamente un medico :

• In caso di attacchi di panico .
• Se soffri di ansia persistente che interferisce con la tua vita quotidiana o con il sonno.
• Se mostri segni di depressione o di abuso di droghe.

Quali domande dovrei porre al medico?

Quando andate dal medico, potete fargli domande come queste:

• Cosa sta causando questa paura in me?
• Qual è il metodo di trattamento più adatto a me?
• Dovrei provare la terapia di esposizione?
• Per quanto tempo dovrò sottopormi al trattamento?
• I farmaci possono essere d'aiuto?
• Devo preoccuparmi di possibili complicazioni?

Aspetti da ricordare di questo articolo (Messaggio chiave)

Bene, spero che abbiate imparato qualcosa di importante da quello di cui abbiamo parlato oggi. La paura di stare soli, nota anche come "autofobia" o "monofobia", può avere un impatto negativo sulle vostre relazioni e sul lavoro. La cosa importante è che le fobie sono curabili. Non dovete conviverci. Tecniche psicoterapeutiche come la "terapia di esposizione" e la "terapia cognitivo-comportamentale" possono aiutarvi a superare questa paura. In questo modo potrete godervi la solitudine.

Quindi, se tu o qualcuno che conosci ha un problema di questo tipo, non vergognarti né avere paura di chiedere un consulto medico. È il primo passo verso una vita sana e felice. La tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica.

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