Ti senti giù di morale a causa del brutto tempo? Parliamo di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale)!

Ci sono giorni in cui ti senti molto triste e annoiato senza un motivo particolare. Soprattutto nei giorni in cui il cielo è coperto di nuvole e piove in continuazione, non hai nemmeno voglia di alzarti dal letto. Ti senti annoiato da tutto, un po' arrabbiato e desideri solo stare da solo. Preferiresti rannicchiarti sul divano con un pasto delizioso e dolce piuttosto che uscire con gli amici. Probabilmente conosci bene anche tu questa sensazione.

Nella maggior parte dei casi, consideriamo questo fenomeno normale, un leggero malumore dovuto al tempo. Tuttavia, per alcune persone, questa condizione può essere più seria. Ovvero, se questa malinconia raggiunge il punto da influenzare le attività quotidiane, il lavoro e le relazioni personali, non si tratta più di un semplice "cambiamento d'umore". In medicina, questa condizione viene definita depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale (SAD) .

Si tratta solo di una sensazione di tristezza, o è proprio TRISTEZZA? Scopriamo la differenza.

In parole semplici, esistono due livelli di questa condizione. Uno è la normale depressione stagionale (malinconia invernale) che molte persone sperimentano. L'altro è il disturbo affettivo stagionale (SAD), più grave e che richiede un trattamento. Per comprendere la differenza tra i due, consultare la tabella sottostante.

La SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) viene solitamente diagnosticata quando questi gravi sintomi si manifestano in concomitanza con un cambiamento climatico per almeno due anni consecutivi .

Perché ci sta succedendo questo? Qual è la ragione?

La ragione principale di ciò è la mancanza di luce solare . Non è incredibile? Pensateci, il nostro corpo è una macchina straordinaria che funziona con una precisione impeccabile. L'orologio principale di questa macchina è l'orologio biologico del corpo (ritmo circadiano) nel nostro cervello. Questo orologio viene sincronizzato con precisione dalla luce solare che riceviamo al mattino.

Durante la stagione delle piogge, o nei paesi con clima freddo, le ore di luce si accorciano e la quantità di luce solare diminuisce. Questo altera il nostro orologio biologico. A causa di questa alterazione, il cervello inizia a produrre una maggiore quantità di un ormone chiamato melatonina . La melatonina è l'ormone che ci fa sentire assonnati. Quando questo ormone viene secreto in eccesso durante il giorno, iniziamo a sentirci assonnati, pigri, malinconici e depressi.

Questa situazione non colpisce tutti allo stesso modo. Ciò è dovuto a diversi fattori.

• Luogo di residenza: Le persone che vivono in paesi con climi freddi lontani dall'equatore (ad esempio Inghilterra, Canada, alcune zone dell'Australia) sono a maggior rischio. Sebbene questa condizione non sia così grave nello Sri Lanka, sintomi simili possono manifestarsi durante le continue piogge monsoniche.
• Genetica: se qualcuno nella tua famiglia soffre di depressione, potresti avere un rischio leggermente maggiore di sviluppare il disturbo affettivo stagionale (SAD).
• Chimica cerebrale: la chimica cerebrale di ogni persona è diversa, quindi anche la risposta alla riduzione della luce può variare.

Cosa possiamo fare riguardo a questa situazione?

La buona notizia è che esistono diversi modi efficaci per gestire questa situazione.

Fototerapia: il trattamento principale

Il trattamento principale e più efficace per il disturbo affettivo stagionale (SAD)Si tratta di fototerapia. Consiste nel trascorrere un breve periodo di tempo ogni giorno davanti a una lampada speciale, o "scatola solare", che emette una luce simile alla luce solare naturale.

• Quando? Di solito, è meglio esporsi a questa luce per circa 30 minuti , appena svegli al mattino.
• Come si fa? Probabilmente metti questa lampada sulla scrivania mentre fai colazione e lasci che la luce ti illumini gli occhi.
• Importante: questo effetto non si otterrà con le normali lampadine domestiche. Nemmeno stare vicino a una finestra o la luce proveniente dal parabrezza di un'auto forniranno la necessaria intensità luminosa.

Esposizione alla luce solare naturale

Quando possibile, soprattutto al mattino, uscite e fate una passeggiata di almeno 15-20 minuti . Anche se il cielo è nuvoloso o la luce filtra tra le nuvole, è molto meglio che rimanere in casa.

Esercizi e attività

Fare esercizio fisico quotidianamente è molto benefico per la salute mentale. Quando ci si allena, il corpo produce endorfine, gli "ormoni della felicità", che contribuiscono notevolmente a ridurre la depressione e la tristezza.

Richiesta di consulenza medica

Se i sintomi sono gravi e influiscono sulla tua vita quotidiana, consulta assolutamente il tuo medico . Non esitare a parlarne. Il medico potrebbe anche consigliarti degli antidepressivi in ​​aggiunta alla fototerapia. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la fototerapia è più efficace e più rapida dei farmaci per il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Concediti una piccola vacanza.

Non è una cosa che tutti possono fare. Tuttavia, se ne avete la possibilità, una breve fuga di qualche giorno in un luogo soleggiato, come una spiaggia, durante questo periodo piovoso e buio, può essere un grande sollievo per la mente.