Anche tu ti prendi cura di qualcun altro? Allora fai attenzione al cosiddetto "burnout del caregiver"!

C'è qualcuno in casa tua che è malato o ha bisogno di cure speciali? Magari i tuoi genitori anziani, un coniuge con una malattia cronica o un figlio con bisogni speciali. Prendersi cura di una persona così è una cosa meravigliosa. Ma a volte ti dimentichi di te stesso quando ti impegni così tanto per accudirla? Oggi parleremo di una situazione comune che può verificarsi.

Chi è questo "assistente domiciliare"? (Qualcuno che si prende cura di qualcun altro)

In parole semplici, un "assistente domiciliare", o quello che chiamiamo "" o "" in singalese, è qualcuno che aiuta un'altra persona fisicamente o mentalmente, aiutandola a soddisfare i suoi bisogni quotidiani. Ovvero, è qualcuno che si prende cura di una persona che non è in grado di svolgere le proprie attività, magari a causa di cattiva salute, una malattia, un incidente o una condizione medica.

Immagina, alcune persone hanno:

• malattia di Alzheimer o demenza
• Cancro
• Malattia cronica
• Disturbi della salute mentale
• Sclerosi multipla
• malattia di Parkinson
• condizioni simili a quelle di un ictus
• Lesioni cerebrali traumatiche

Questo elenco non è esaustivo, ma le persone affette da queste patologie sono spesso quelle che necessitano dell'aiuto di un caregiver. Inoltre, anche chi lavora in ambito sanitario, come gli insegnanti, può sperimentare questa condizione chiamata burnout del caregiver.

Quali sono le responsabilità di un "assistente domiciliare"?

• Aiutare nelle attività quotidiane, ad esempio, l'igiene personale, il bagno, vestirsi e pettinarsi i capelli.
• Preparazione di cibi e bevande.
• Svolgere le faccende domestiche.
• La gestione dei farmaci consiste nel somministrare i farmaci puntualmente e nel monitorarne l'assunzione.
• Aiuto nella gestione del denaro.
• Il trasporto è l'atto di spostarsi.
• Presta sempre attenzione alla tua salute.
• Parlare con istituzioni come medici e ospedali e farsi portavoce delle loro esigenze.

In parole semplici, la principale responsabilità di chi si prende cura di una persona è garantire la sua sicurezza e la sua salute .

Che cos'è dunque questo "burnout del caregiver"?

Bene, ora vediamo cos'è il "burnout del caregiver". Questo è il nostro argomento principale di oggi. Il "burnout del caregiver" è l'esaurimento fisico, mentale ed emotivo che può verificarsi quando si dedica tutto il proprio tempo, impegno ed energia alla salute e alla sicurezza di un'altra persona.

Immagina una candela. Emette luce quando la accendi. Ma quando la candela si consuma, non puoi riaccenderla, giusto? Ecco cos'è il burnout. Può verificarsi quando non ricevi l'aiuto di cui hai bisogno, quando pensi a qualcun altro invece che a te stesso, o quando ti assumi più responsabilità di quante ne puoi gestire. È importante ricordare che la tua salute e il tuo benessere sono importanti tanto quanto quelli della persona di cui ti prendi cura.

Quanto è diffuso questo fenomeno?

Il burnout del caregiver è in realtà una condizione molto comune. I sondaggi mostrano che oltre il 60% dei caregiver sperimenta sintomi di questo tipo di burnout. Ciò significa che se stai vivendo qualcosa di simile, non sei solo.

Quali sono i sintomi del "burnout del caregiver"?

I sintomi del "burnout del caregiver" sono spesso simili ai sintomi di disturbi mentali come stress e depressione . Verifica se ne presenti qualcuno:

• Mi sento costantemente estremamente stanco, esausto sia fisicamente che mentalmente.
• Una tendenza ad allontanarsi gradualmente da amici, familiari e persone care.
• Perdere interesse per le cose che prima ti piacevano.
• Sentirsi senza speranza e impotenti di fronte alla vita.
• Cambiamenti nell'appetito. O non mangi affatto, oppure mangi più del dovuto. Questo può portare ad un aumento o a una perdita di peso.
• Problemi di sonno. O incapacità totale di dormire, oppure sensazione di stanchezza quando si riesce a dormire.
• È difficile concentrarsi su una sola cosa e si ha la sensazione che la memoria stia peggiorando.
• Hai la sensazione di ammalarti più spesso di prima. Ti ammali più frequentemente di raffreddore e influenza.
• Arrabbiarsi per piccole cose, innervosirsi facilmente ed essere costantemente in conflitto con gli altri.

Importantissimo: se mai doveste sentirvi incapaci di sopportare questo peso, se aveste bisogno di parlare con qualcuno o se steste pensando di farvi del male, vi preghiamo di chiedere aiuto immediatamente. Contattate il servizio di supporto per la salute mentale della vostra zona, un medico di fiducia, un assistente sociale o uno psichiatra. Inoltre, se provate rabbia, risentimento o avete pensieri di fare del male alla persona a cui tenete, anche questa è una situazione grave. Parlatene subito con qualcuno di cui vi fidate.

Come ci si sente quando si sperimenta il "burnout del caregiver"?

Non tutti vivono il "burnout" allo stesso modo. Tuttavia, quando si sperimenta il "burnout del caregiver", si possono provare queste sensazioni:

• Paura o ansia: la sensazione che, se qualcosa va storto per me, ciò possa causare problemi alla persona a cui tengo.
• Rabbia o frustrazione: la sensazione che, nonostante tutto il mio impegno, la persona a cui tengo non riconosca o non apprezzi il mio aiuto.
• Negazione: convincersi che la persona a cui si vuole bene "non è poi così male".
• Colpevolezza:È sbagliato ritagliarsi un po' di tempo per sé stessi, per pensare alla propria felicità, e pensare che quel tempo avrebbe potuto essere impiegato per quella persona indifesa.
• Negatività: Sebbene inizialmente le cure fossero animate da buone intenzioni, ora si percepiscono come una nuvola nera che incombe su di te. Svolgi i tuoi compiti senza alcun interesse o desiderio di farlo correttamente.
• Solitudine o isolamento: non ho nessuno che mi aiuti, nessuno vuole aiutarmi e ho la sensazione che chiedere aiuto sia un segno di debolezza.

È normale provare queste sensazioni quando si è in fase di esaurimento. Ma la cosa più importante è non lasciare che queste sensazioni prendano il sopravvento su di te o sulla persona di cui ti prendi cura, impedendole di fare qualcosa che potrebbe danneggiarvi. Chiedi aiuto non appena avverti questi sintomi.

Perché si verifica il "burnout del caregiver"?

La causa principale del "burnout del caregiver" è che, dedicando tutto il proprio tempo, energia e risorse alla cura degli altri, si finisce per dimenticare e trascurare se stessi. Tutti questi problemi iniziano quando non si pensa alla propria salute fisica e mentale.

Inoltre, potrebbero esserci altri motivi:

• Confusione di ruoli: quando improvvisamente ci si ritrova con la responsabilità di prendersi cura di qualcuno, può essere difficile capire chi si è. Immaginate di dovervi prendere cura di vostra madre. Voi siete suo figlio. Ma ora siete anche il suo "badante". È facile confondersi, vero? A volte, anche quando più membri della famiglia si prendono cura l'uno dell'altro, può essere stressante non avere ben chiaro chi è responsabile di cosa.
• Il divario tra aspettative e realtà: pensiamo che, poiché ci prendiamo cura di noi, la persona sarà felice, guarirà presto e anche noi saremo felici. Ma la realtà è più complessa. Questa è una grande benedizione, ma anche una grande pressione. È difficile mantenere un equilibrio tra le due cose.
• Mancanza di controllo: Forse a causa di problemi economici, mancanza delle risorse necessarie o incapacità di pianificare, gestire o organizzare correttamente, potresti avere la sensazione che tutto ti sfugga di mano.
• Aumento delle responsabilità: a volte potresti avere la sensazione di avere troppe responsabilità sulle spalle. Questa pressione aumenta quando gli altri non ti aiutano o quando ci si aspetta tutto da te.
• Non rendersi conto che il "burnout" è imminente: molte persone se ne accorgono solo quando si manifesta. Questo può influire negativamente anche sulla qualità del servizio offerto.

Chi è maggiormente a rischio di "burnout da assistenza"?

Potresti essere a maggior rischio di burnout da assistenza se:

• Se sei una persona che si prende cura di qualcun altro.
• Se lavori in un luogo che aiuta gli altri (ad esempio, una scuola, un ospedale, una clinica).
• Quando ti senti stanco, concediti una pausa, se non c'è nessuno che possa aiutarti.
• Se pensi che io sia l'unico in grado di fare bene questo lavoro.

Cosa succede se il "burnout del caregiver" persiste?

Se il burnout del caregiver persiste, può avere ripercussioni sia su di te che sulla persona di cui ti prendi cura.L'assistenza a lungo termine aumenta il rischio di burnout, nonché di problemi di salute fisica e mentale. Potresti persino rimandare le visite mediche di controllo o saltare l'assunzione di farmaci per una patologia cronica perché devi prenderti cura della persona assistita. Se i sintomi di disagio mentale, come depressione o ansia, non vengono trattati, sia tu che la persona assistita avrete una qualità della vita inferiore. Nei casi più gravi, lo stress e la depressione causati dal burnout possono essere pericolosi per la vita.

Come capire se si soffre di "burnout da caregiver"? (Valutazione)

Se pensi di essere in preda al burnout, è meglio parlarne con un medico o uno psicoterapeuta . Loro possono valutare il tuo stato di salute mentale e fisica. A questo punto, descrivi onestamente come ti senti. Se tieni le tue emozioni represse, non saranno in grado di aiutarti adeguatamente.

Cosa si può fare per contrastare il "burnout del caregiver"? (Trattamento)

Non esiste un'unica soluzione al "burnout del caregiver". Potrebbe essere necessario provare diversi approcci prima di sentirsi meglio. Questi suggerimenti potrebbero esservi d'aiuto:

• Richiedete un consulto medico: in qualità di caregiver, lo stress e il peso emotivo che provate possono essere difficili da sopportare. Pertanto, è molto importante consultare un medico, uno psicologo, un assistente sociale o un consulente per la salute mentale per parlare dei vostri sentimenti. Insieme alla famiglia e agli amici, anche questi professionisti possono esservi d'aiuto in questo percorso.
• Cura di sé: mentre ti prendi cura di qualcun altro, non è egoistico pensare a te stesso . Non trascurare aspetti personali come le visite dal dentista. Segui una dieta equilibrata e dormi a sufficienza. L'esercizio fisico può migliorare l'umore. Alla fine della giornata, puoi rilassarti meditando o praticando attività come lo yoga.
• Chiedere aiuto: chiedere aiuto non è facile. A volte le persone non si rendono conto che hai bisogno di aiuto finché non lo chiedi. Quando qualcuno si offre di aiutarti, prendi l'abitudine di dire: "Sì, grazie mille". Quando hai più lavoro da fare, prendi l'abitudine di dire: "Non posso farlo". Magari altri saranno disposti a fare piccole cose per te, come fare la spesa per te mentre sei fuori o portare a spasso il tuo cane la sera.
• Cerca risorse nella tua zona: potrebbero esserci organizzazioni e servizi nella tua comunità che possono aiutarti. Informati su servizi come l'assistenza domiciliare, i centri diurni per anziani e i programmi di distribuzione pasti comunitari. Il tuo medico può darti indicazioni in merito. Puoi anche trovare gruppi di supporto che riuniscono persone che hanno vissuto esperienze simili.

Che cos'è l'assistenza di sollievo?

L'assistenza di sollievo è semplicemente una pausa temporanea per chi si prende cura della persona assistita, cioè tu. Puoi programmare questa pausa per alcune ore, alcuni giorni o anche alcune settimane. Durante questo periodo, la persona di cui ti prendi cura può ricevere assistenza a domicilio, in ospedale o in una struttura come un centro diurno per anziani.

Questo è molto prezioso per te. Perché ti aiuterà a respirare un po' e a trovare un equilibrio tra la tua vita personale e questa responsabilità. Molte organizzazioni della comunità offrono servizi di "assistenza di sollievo".

Come riprendersi dal "burnout del caregiver"? Quanto tempo ci vuole?

Ci vuole tempo e pazienza per riprendersi dal burnout del caregiver. Ognuno lo vive in modo diverso, quindi il percorso di recupero è diverso per ognuno. Potrebbe essere necessario provare diverse cose prima di sentirsi meglio. Molte persone scoprono che, durante la terapia di gruppo o la psicoterapia individuale, trovano anche utili metodi di cura di sé come la meditazione e il sollievo dal lavoro. Può essere difficile trovare il tempo per mangiare bene, fare esercizio fisico e riposare. Ma non abbiate paura di chiedere aiuto. Ci sono risorse nella vostra zona a cui potete rivolgervi.

Non esiste un lasso di tempo preciso per riprendersi dal burnout. Potrebbero volerci giorni, settimane o persino mesi prima di sentirsi meglio. Ogni situazione di assistenza è diversa. Più pensi a te stesso, chiedi aiuto e ti ritagli del tempo, prima riuscirai a ridurre questo stress. Il burnout non si risolve da un giorno all'altro.

È possibile prevenire il burnout dei caregiver?

Sì, ci sono cose che si possono fare per prevenire il burnout di chi si prende cura di una persona non autosufficiente:

• Trova qualcuno di cui ti fidi: è un ottimo modo per parlare dei tuoi sentimenti e delle tue frustrazioni con qualcun altro. Potrebbe essere un amico, un familiare, uno psicoterapeuta o un assistente sociale. Esistono gruppi di supporto per persone come i familiari dei malati di cancro e i caregiver di persone affette dal morbo di Alzheimer.
• Stabilisci obiettivi realistici: accetta che potresti aver bisogno di aiuto con questi compiti di assistenza. Soprattutto se stai cercando di conciliare questo con il lavoro e altri impegni familiari. Potresti non essere in grado di svolgere tutte le responsabilità da solo. Altri possono aiutarti con alcuni compiti. Chiedi aiuto quando il carico di lavoro diventa eccessivo. Stabilisci una routine, conosci i tuoi limiti e sii onesto con te stesso riguardo alla tua situazione. Sii consapevole del rischio di "burnout".
• Per saperne di più: Quando si ha una buona comprensione della malattia o della condizione della persona di cui ci si prende cura, sarà più facile fornire assistenza. Se la malattia è progressiva, come il morbo di Parkinson o il morbo di Alzheimer, è importante essere realistici. Bisogna accettare che potrebbe arrivare un momento in cui sarà necessaria assistenza infermieristica fuori casa o supporto in una struttura di cura.
• Prenditi cura anche di te stesso:Quando ti prendi cura di qualcun altro, pensa prima a te stesso. È come il consiglio che si dà in aereo: "Indossa la tua maschera d'ossigeno prima di aiutare gli altri". Prenditi del tempo per te stesso, anche solo un'ora o due. Ricorda, prendersi cura di sé non è un lusso, ma una necessità per chi si prende cura di qualcuno.
• Mangia bene: quando ti prendi cura di qualcun altro, è facile dimenticare di consumare tre pasti al giorno. Mangiare cibi sani può aiutarti a rimanere energico.
• Accetta le tue emozioni: è normale provare sentimenti negativi, come rabbia o frustrazione, riguardo alle tue responsabilità e alla persona di cui ti prendi cura. Questo non ti rende una cattiva persona o un cattivo caregiver. Se le tue emozioni sono troppo difficili da gestire, chiedi aiuto.

Dove posso trovare aiuto per il "burnout da caregiver"?

Se vi sentite stressati o depressi, consultate immediatamente un medico. Stress e depressione sono condizioni curabili che possono essere aggravate dal burnout del caregiver.

Dai un'occhiata a questi luoghi dove puoi trovare aiuto per la cura di persone non autosufficienti:

• Servizi di assistenza domiciliare: queste organizzazioni forniscono assistenti sanitari e infermieri a domicilio. Alcune offrono anche assistenza di sollievo a breve termine.
• Centri diurni per anziani: questi luoghi permettono alle persone di età superiore ai 65 anni di socializzare, partecipare a diverse attività e ricevere l'assistenza medica necessaria.
• Case di riposo o strutture di assistenza per anziani: anche queste istituzioni a volte offrono soggiorni di sollievo a breve termine, per dare una pausa a chi si prende cura degli anziani.
• Assistenti domiciliari privati: si tratta di professionisti che valutano le esigenze attuali e coordinano l'assistenza e i servizi.
• Servizi di supporto per chi si prende cura di una persona non autosufficiente: questi includono gruppi di supporto, programmi che aiutano chi assiste una persona non autosufficiente a ricaricarsi, incontrare altre persone che stanno vivendo situazioni simili, approfondire la conoscenza di determinate malattie e trovare risorse aggiuntive.
• Segreteria distrettuale o Dipartimento dei servizi sociali: qui potete trovare informazioni su servizi come centri diurni per anziani, gruppi di supporto per chi si prende cura di persone non autosufficienti e assistenza temporanea nella vostra zona.
• Organizzazioni nazionali: è possibile trovare le sedi locali di organizzazioni nazionali che offrono supporto alle persone affette da malattie come il cancro e il morbo di Parkinson, nonché ai loro assistenti, consultando elenchi telefonici e Internet. Queste organizzazioni possono fornire informazioni su assistenza temporanea, gruppi di supporto e risorse.

Cosa dovresti chiedere a un medico se ne visiti uno?

• Come posso ridurre questo stress?
• Come posso gestire al meglio le mie emozioni e le mie aspettative in questa situazione di ospitalità?
• Esiste un modo per ridurre il senso di colpa che provo quando penso a me stesso?
• Potresti consigliarmi qualche risorsa o organizzazione locale che aiuti chi si prende cura di persone non autosufficienti?
• Esistono forme di assistenza finanziaria per chi si prende cura di persone non autosufficienti?
• Se i miei amici e familiari non possono aiutarmi, a chi dovrei chiedere aiuto per l'assistenza domiciliare?

Qual è la differenza tra "burnout del caregiver" e "fatica da compassione"?

Sia il "burnout del caregiver" che la "fatica da compassione" colpiscono chi si prende cura di una persona cara.

Il "burnout del caregiver" è la profonda spossatezza e lo stress che si provano dopo essersi presi cura di un'altra persona.

La fatica da compassione si verifica quando chi si prende cura di una persona si fa carico dello stress emotivo e del trauma della persona assistita. Questo può portare a una perdita di empatia (la capacità di comprendere i sentimenti e le circostanze di un'altra persona) o a una diminuzione dell'impegno profuso nell'assistenza alla persona assistita.

La "fatica da compassione" e il "burnout del caregiver" possono verificarsi contemporaneamente.

Infine (Messaggio da portare a casa)

Prendersi cura di qualcuno è un'esperienza davvero gratificante e impegnativa. In momenti come questi, è facile dedicare tutta la propria attenzione alla persona assistita, mettendo da parte i propri sentimenti e bisogni personali. Ecco perché la cosiddetta "sindrome da burnout del caregiver" è così diffusa. Può compromettere la salute mentale e fisica, nonché la capacità di fornire la migliore assistenza possibile.

La cosa più importante che puoi fare come caregiver è ritagliarti del tempo per te stesso. Chiedere aiuto può essere difficile, ma ricorda che non sei solo. Esistono risorse che possono aiutarti. Quando stai bene, puoi prenderti cura al meglio della persona che ami.

Burnout del caregiver, affaticamento del caregiver, affaticamento mentale, stress, depressione, cura di sé, servizi di supporto, assistenza di sollievo