Ti capita a volte di sentirti sopraffatto, frustrato o completamente vuoto riguardo alla vita? Tutti abbiamo giorni in cui ci sentiamo tristi e giù di morale. Ma se questa sensazione persiste e influisce sulle tue attività quotidiane, potrebbe essere un sintomo di depressione. Molte persone pensano che i farmaci siano l'unica soluzione. Ma sapevi che a volte esiste un metodo di trattamento più efficace dei farmaci, chiamato psicoterapia? È ciò che chiamiamo "Terapia Cognitivo-Comportamentale" o "TCC" in breve.
In parole semplici, cos'è la CBT?
La CBT è un tipo di terapia basata sul dialogo. Ciò significa che non vengono somministrati farmaci. Al contrario, un consulente o terapeuta qualificato parla con il paziente e lo aiuta a identificare gli schemi di pensiero negativi.
Pensaci in questo modo. Questi sono alcuni dei pensieri che spesso affiorano nella mente di una persona depressa:
- "Non mi interessa."
- "Niente di quello che faccio funziona."
- "Nessuno mi apprezza."
- "La mia vita non migliorerà mai, anzi, peggiora ogni giorno di più."
Non si tratta solo di pensieri. Influenzano direttamente le tue emozioni, il tuo comportamento e il tuo modo di funzionare. Nella terapia cognitivo-comportamentale (TCC) si diventa innanzitutto consapevoli di questi pensieri sbagliati e malsani . Si arriva a comprendere se stessi dicendo: "Oh... ho questo pensiero, vero?".
In seguito, il terapeuta ti insegnerà come sostituire quei pensieri negativi con altri più realistici e positivi . È come rimuovere un programma dannoso dalla tua mente e installarne uno nuovo e migliore.
Ad esempio, quando ti svegli la mattina, potresti pensare: "Perché mi alzo oggi? Non ha senso". Dopo aver praticato la TCC, potresti pensare immediatamente: "No, questo non è un pensiero utile per me. Se mi impegno un po', posso ottenere risultati migliori. Mi alzo dal letto e ci provo".
Questo piccolo cambiamento nel tuo modo di pensare avrà un grande impatto sul tuo comportamento. Gradualmente, la tua depressione inizierà a diminuire. Potrebbero volerci alcune settimane o mesi, ma i risultati saranno molto positivi.
Quanto è efficace questo metodo di trattamento?
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è la forma di psicoterapia più validata al mondo dalla ricerca. Alcuni studi hanno dimostrato che la TCC è efficace quanto, e talvolta più efficace di, gli antidepressivi per le persone con depressione lieve o moderata.
Il vantaggio principale è che alcune ricerche hanno dimostrato che le persone che ricevono un trattamento CBT riducono il rischio di ricaduta di circa il 50% rispetto a coloro che assumono solo farmaci.
| Metodo di trattamento | Vantaggi e aspetti da considerare |
|---|---|
| Solo trattamento CBT | Molto efficace per la depressione da lieve a moderata. Nessun effetto collaterale dovuto ai farmaci. Si acquisiscono competenze che dureranno tutta la vita. |
| Solo farmaci (antidepressivi) | È efficace contro la depressione. Tuttavia, alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali. Esiste la possibilità che la malattia si ripresenti dopo l'interruzione del farmaco. |
| Sia la terapia cognitivo-comportamentale che i farmaci | Questo è il metodo che si rivela più efficace per molte persone. I risultati del trattamento sono migliori e i benefici durano più a lungo. Può essere consigliato anche in caso di depressione grave. |
Importantissimo: se stai già assumendo farmaci per la depressione, anche se inizi una terapia cognitivo-comportamentale (TCC), non interromperne mai l'assunzione senza prima consultare il medico. Interrompere bruscamente l'assunzione dei farmaci può peggiorare la depressione e causare altri problemi.
Cosa aspettarsi durante la terapia cognitivo-comportamentale (TCC)?
È possibile ricevere una terapia cognitivo-comportamentale (TCC) da uno psicologo, un consulente abilitato o un altro professionista della salute mentale qualificato. Queste sedute possono essere individuali, di gruppo o con la guida di un terapeuta e l'ausilio di manuali di autoaiuto.
Cosa succede durante una seduta di terapia?
Innanzitutto, tu e il tuo terapeuta lavorerete insieme per definire gli obiettivi del trattamento.Ad esempio, puoi fissare obiettivi come "Voglio ridurre la mia depressione" o "Voglio ridurre il mio consumo di alcol".
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) di solito non si sofferma molto sul passato o sui tratti della personalità. Si concentra invece su come ci si sente, su cosa si pensa e su come è possibile modificarli.
Il trattamento di solito richiede dalle 10 alle 20 sedute. Alcune persone guariscono in meno tempo, mentre altre necessitano di più di un anno di terapia. Il terapeuta potrebbe anche assegnarvi degli esercizi da svolgere a casa. Questo vi aiuterà a mettere in pratica ciò che state imparando.
Prima della fine del trattamento, il terapeuta ti insegnerà delle tecniche che potrai utilizzare per prevenire il ritorno della depressione. Se dovessi mai sentirti di nuovo depresso, potrai mettere in pratica questi insegnamenti.
Come scegliere un buon terapeuta?
Questo è un punto molto importante. Quando si cerca aiuto per la propria salute mentale, è fondamentale scegliere un professionista qualificato e ben formato. In Sri Lanka, gli psichiatri sono medici specialisti con una laurea in medicina (MBBS) che possono prescrivere farmaci. Gli psicologi e i consulenti sono professionisti che hanno ricevuto una formazione specifica nelle terapie verbali.
Prima di scegliere un terapeuta, considera questi aspetti:
- Qualifiche e iscrizione: Informatevi sulle loro qualifiche accademiche (laurea triennale, laurea specialistica) e sulla formazione professionale.
- Specializzazione: Verifica se trattano specificamente la depressione. Alcuni sono specializzati in altre patologie, come i disturbi alimentari o il disturbo da stress post-traumatico.
- Come ti senti: La cosa più importante è che tu possa fidarti del tuo terapeuta e che lui sia dalla tua parte. Se ti senti a disagio o non vedi alcun miglioramento, valuta la possibilità di cambiare terapeuta. Non c'è niente di male in questo.
Se ne parli con il tuo medico di famiglia, lui o lei potrà consigliarti un terapeuta qualificato.
Messaggio da portare a casa
- La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un trattamento per la depressione altamente efficace, basato sul dialogo.
- Questo ti insegna a identificare i tuoi schemi di pensiero negativi e a sostituirli con pensieri più realistici e positivi.
- In alcuni casi, la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) può essere più efficace dei farmaci. La combinazione di TCC e farmaci può aumentarne l'efficacia.
- Se stai già assumendo farmaci, non interromperne mai l'assunzione senza il parere del medico.
- Scegliete per il trattamento solo un terapeuta ben formato, qualificato e affidabile. Chiedete consiglio al vostro medico di famiglia.
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