Una guida per individuare i giorni fertili: il metodo della temperatura basale.

Aspettate un bambino? Oppure pensate che la vostra famiglia sia completa e non desiderate un altro figlio? Oggi parleremo di un metodo che può esservi d'aiuto in entrambi i casi. Forse ne avete già sentito parlare: si tratta del metodo della temperatura basale (TBC) . Questo metodo permette di utilizzare le informazioni relative al proprio corpo per scoprire un dato molto importante, ovvero i giorni fertili.

Cos'è il metodo della temperatura basale?

In parole semplici, la temperatura basale è la temperatura più bassa che il corpo raggiunge a riposo, ovvero prima di svegliarsi al mattino, alzarsi dal letto e iniziare qualsiasi attività. Alcuni la chiamano anche "metodo della temperatura". Misurando accuratamente la temperatura basale, è possibile determinare approssimativamente l' ovulazione , ovvero il giorno in cui l'ovulo viene rilasciato dall'ovaio.

Pensaci, il nostro corpo è come una macchina incredibile. Quindi, una volta che sai quando ovuli, è più facile identificare i giorni in cui hai maggiori probabilità di rimanere incinta. Usando queste informazioni, puoi avere rapporti sessuali in quei giorni se stai cercando di concepire, oppure evitarli se vuoi evitare una gravidanza.

Come funziona?

Ora vediamo come avviene questo processo. Dopo l'ovulazione, la temperatura corporea aumenta leggermente . Ciò è dovuto alla maggiore produzione di un ormone chiamato progesterone . Questo ormone, il progesterone, prepara l'utero alla gravidanza, proprio come il terreno prepara la crescita di una pianta.

Per utilizzare correttamente questo metodo, è necessario misurare e registrare la temperatura basale ogni mattina per almeno tre cicli mestruali (ovvero, circa tre mesi). Potrebbe non essere possibile individuare subito il giorno esatto dell'ovulazione durante il primo mese. Tuttavia, dopo aver misurato e registrato la temperatura in questo modo per un certo periodo, si potrà riconoscere uno schema preciso. Ad esempio, si potrebbe notare che la temperatura aumenta intorno al 14° giorno del ciclo mestruale. Sulla base di queste informazioni, è possibile stimare il giorno in cui è più probabile ovulare. Quindi, a seconda dei propri obiettivi (se si desidera una gravidanza o meno), si può decidere se avere rapporti sessuali qualche giorno prima e qualche giorno dopo l'ovulazione.

Qual è la differenza tra temperatura corporea normale e temperatura basale?

La temperatura basale, come accennato in precedenza, è la temperatura che il corpo raggiunge quando è completamente a riposo, ovvero la temperatura più bassa . Se stai cercando di individuare i tuoi giorni fertili con questo metodo, dovresti misurarla prima di alzarti dal letto.È fondamentale misurare la temperatura. Pensaci: se ti alzi dal letto e ti muovi, parli o anche solo rimani sveglio per qualche minuto, la tua temperatura corporea può variare leggermente. In tal caso, non saremo in grado di conoscere la temperatura basale esatta.

Per misurare la temperatura basale è necessario un termometro specifico (termometro basale) . Questi termometri sono leggermente diversi dai termometri tradizionali. I termometri basali mostrano la temperatura con due cifre decimali (ad esempio 36,72 °C), mentre i termometri tradizionali a volte mostrano solo una cifra decimale (ad esempio 36,7 °C). Anche questa piccola differenza è molto importante per la misurazione della temperatura basale. È possibile acquistare un termometro basale in farmacia per circa mille rupie.

Che tipo di persone utilizzano questo metodo? Quali sono le ragioni?

Molte persone utilizzano questo metodo per individuare i giorni fertili del ciclo mestruale, ovvero i giorni in cui è più probabile rimanere incinta. Alcune lo usano per conoscere i giorni migliori per concepire e avere rapporti sessuali in quei giorni. Altre lo usano per identificare i giorni fertili ed evitare rapporti sessuali in quei giorni, perché vogliono evitare una gravidanza.

Esistono diverse ragioni per cui molte persone preferiscono questo metodo BBT:

• Ciò non richiede l'uso di alcun farmaco o ormone .
• È molto economico . L'unico costo è quello del termometro.
• Questo metodo non ha effetti collaterali .

Tuttavia, ci vuole un po' di tempo per abituarsi a registrare e analizzare questa temperatura. È anche una buona idea prestare attenzione ad altri cambiamenti nel proprio corpo insieme a questo metodo della temperatura basale. Ad esempio, prestare attenzione alla sensibilità del seno o ai cambiamenti nella consistenza del muco cervicale può fornire ulteriori indizi sul periodo dell'ovulazione.

Come posso misurare con precisione la mia temperatura basale?

Questo è l'aspetto più importante. Se la temperatura basale non viene misurata correttamente, le informazioni che otteniamo potrebbero essere errate.

Dal giorno in cui inizia il ciclo mestruale, ovvero dal primo giorno di sanguinamento , inizia a misurare la tua temperatura basale ogni mattina. Dovresti farlo fino all'inizio del ciclo successivo. Come accennato in precedenza, ci vogliono alcuni mesi per individuare uno schema. Dovresti prestare attenzione a un aumento della temperatura corporea. È così che capirai di aver ovulato. Col tempo, noterai che questo aumento di temperatura si verifica sempre nello stesso giorno del mese. La maggior parte delle donne ovula intorno al 14° giorno del ciclo mestruale.

Ecco come utilizzare il metodo BBT:

• Innanzitutto, cerca un termometro in grado di misurare la temperatura con almeno una cifra decimale (preferibilmente due) . È consigliabile sceglierne uno che riporti la dicitura "Temperatura Basale" sulla confezione.
• Misura la tua temperatura basale appena ti svegli . Tieni il termometro vicino al letto. In questo modo potrai misurare la temperatura appena ti svegli al mattino, prima di alzarti dal letto, girarti o parlare.
• Sempre allo stesso tempoProva a misurarti la temperatura. Ad esempio, se ti svegli alle 6 del mattino nei giorni feriali e dormi fino alle 8 del mattino nei fine settimana, i risultati potrebbero non essere altrettanto precisi. Misura la temperatura il più possibile alla stessa ora.
• Misura la temperatura sempre nello stesso punto ogni giorno . La maggior parte delle persone misura la temperatura basale per via orale. Ma puoi misurarla anche per via rettale, se preferisci. La cosa più importante è misurarla sempre nello stesso punto fin dal primo giorno.
• Registra la tua temperatura ogni giorno . Puoi usare carta millimetrata o una delle app per il monitoraggio della fertilità disponibili oggi. Questo ti permetterà di confrontare più facilmente la tua temperatura di giorno in giorno.
• Riconoscere un aumento della temperatura . Dopo l'ovulazione, la temperatura basale del corpo di solito aumenta leggermente, di circa 0,2 gradi Celsius (0,2 °C) (meno di mezzo grado Fahrenheit). Possono essere necessari diversi mesi per accorgersi quando si verifica questo aumento ogni mese.
• Tieni presente il tuo periodo fertile . Le probabilità di rimanere incinta sono maggiori tra quattro giorni prima dell'ovulazione e un giorno dopo l'ovulazione.

Quale dovrebbe essere la mia temperatura basale?

Per la maggior parte delle persone, la temperatura media prima dell'ovulazione è compresa tra 35,5 e 36,6 gradi Celsius (96°F e 98°F) . Dopo l'ovulazione, sale a circa 36,1 e 37,2 gradi Celsius (97°F e 99°F) . L'entità di questo aumento varia da persona a persona, ma può variare da un minimo di 0,2 gradi Celsius (0,22°C) a un massimo di 0,5 gradi Celsius (0,56°C).

Alcune donne avvertono un lieve calo della temperatura basale poco prima dell'ovulazione. Tuttavia, una volta avvenuta l'ovulazione, la temperatura risale bruscamente dopo questo calo.

Continua a registrare la tua temperatura basale dopo l'ovulazione (fino all'inizio del ciclo mestruale successivo). Se rimani incinta in quel mese, la tua temperatura basale rimarrà alta . Questo perché il tuo corpo ha bisogno dell'ormone progesterone durante la gravidanza. Se non rimani incinta, la tua temperatura si abbasserà di nuovo e il ciclo mestruale inizierà entro un giorno o due.

Come si presenta la temperatura basale durante la gravidanza?

Non esiste un intervallo di temperatura "normale" preciso. Ciò che conta è il tuo normale andamento della temperatura. Se sei incinta, la tua temperatura rimarrà alta. Non noterai alcun altro calo di temperatura prima dell'inizio delle mestruazioni. Tuttavia, per confermare una gravidanza, dovresti assolutamente fare un test di gravidanza o consultare un medico . Non è possibile determinare una gravidanza basandosi solo sulla temperatura basale.

La temperatura basale aumenta prima delle mestruazioni?

No, di solito la temperatura basale si abbassa uno o due giorni prima delle mestruazioni.Questo è lo schema che si osserva se non si è verificata una gravidanza.

Come faccio a sapere con precisione quando ovulo con questo metodo della temperatura basale?

Con il metodo della temperatura basale, si sa quando si è ovulato solo dopo che l'ovulazione è avvenuta . Questo è l'unico piccolo svantaggio di questo metodo. Ecco perché è necessario monitorare la propria temperatura basale per alcuni mesi e attendere di individuare un periodo regolare dell'ovulazione.

Quando esamini il tuo grafico, cerca di individuare due parti principali: il periodo prima dell'ovulazione e il periodo dopo l'ovulazione . La tua temperatura potrebbe fluttuare leggermente ogni giorno, il che è normale. Tuttavia, dovresti notare un netto aumento della temperatura dopo l'ovulazione. Se osservi un aumento della temperatura per almeno tre giorni consecutivi, puoi presumere di aver ovulato .

Se stai cercando di rimanere incinta usando il metodo BBT...

Se utilizzi il metodo della temperatura basale per cercare di concepire, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di individuare i giorni in cui è più probabile che tu ovuli . Questo ti aiuterà a trovare il tuo "periodo fertile", ovvero il momento in cui hai maggiori probabilità di rimanere incinta.

Ad esempio, se monitorate la vostra temperatura basale e notate che aumenta nei giorni 12, 13 e 14 del ciclo mestruale (il che significa che l'ovulazione è avvenuta il giorno 11 o 12), dovreste programmare di avere rapporti sessuali non protetti tra l'ottavo e il quattordicesimo giorno del ciclo mestruale del mese successivo.

Ricorda che gli spermatozoi possono sopravvivere nell'utero fino a quattro giorni , quindi il tuo periodo fertile inizia qualche giorno prima dell'ovulazione. Ecco perché è importante conoscere il proprio periodo fertile.

Quali sono i vantaggi di questo metodo di misurazione della temperatura basale?

Questo metodo presenta diversi aspetti positivi:

• Non ci sono effetti collaterali perché si tratta di un metodo naturale.
• Molto economico . Tutto ciò che devi spendere è acquistare un termometro.
• Non è necessario utilizzare ormoni .

Questo metodo presenta degli svantaggi?

Oltre ai vantaggi, questo metodo presenta anche alcuni svantaggi e limitazioni.

• Se hai cicli mestruali irregolari o se ti dimentichi di misurare la temperatura, questo metodo non è molto preciso.
• Questo metodo non offre alcuna protezione contro le infezioni sessualmente trasmissibili (IST) .
• Utilizzare il solo metodo della temperatura basale non è molto efficace per prevenire la gravidanza. Molti fattori possono influenzare la temperatura basale. Se non si prevede una gravidanza, molti medici raccomandano di utilizzare un altro metodo contraccettivo insieme al monitoraggio della temperatura.

Diversi fattori possono influenzare la temperatura basale:

• Se stai allattando.
• Se avevi bevuto alcolici la sera prima.
• Se hai una malattia o un'infezione, come febbre o raffreddore.
• Se non dormi bene. A volte dormiamo solo poche ore perché siamo troppo occupati. In tal caso, la temperatura può variare.
• Giornate stressanti .
• Quando si assumono determinati farmaci.
• Quando si va in un altro Paese, cioè in un luogo con un fuso orario diverso, il proprio orologio biologico si sregola un po' in momenti come questi.

Alcune delle cose più importanti da ricordare

Quindi, il metodo della temperatura basale (TBC) è un modo naturale, economico e privo di effetti collaterali per individuare il periodo fertile. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio, è necessario misurare la temperatura con precisione, avere pazienza e tenere un registro per alcuni mesi.

La cosa più importante è che, se sei in dolce attesa o stai cercando di prevenire una gravidanza, è consigliabile parlarne con il tuo medico per saperne di più su questo metodo.

Talvolta, se combinato con altri metodi di monitoraggio della fertilità, come l'esame del muco cervicale , i risultati possono essere ancora più efficaci. I medici affermano che è più sicuro utilizzare questo metodo insieme a un altro metodo contraccettivo (ad esempio, preservativi, pillola anticoncezionale) piuttosto che da solo, soprattutto se si desidera prevenire una gravidanza.

Il medico ti aiuterà a scegliere il metodo più adatto alle tue esigenze.

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