La depressione ti sta facendo perdere il controllo sulla tua alimentazione? Evitiamo queste trappole

Avete mai notato che quando vi sentite molto tristi o stressati, il vostro modo di mangiare cambia? A volte mangiate per alleviare la tristezza. Altre volte, quando siete così stressati, non avete voglia di cucinare o di mangiare, e non desiderate nemmeno farlo. In ogni caso, ciò che accade realmente è che state usando il cibo per affrontare le emozioni difficili che state provando.

Si tratta di un circolo vizioso. Quando si è depressi e disperati, si sviluppano abitudini alimentari malsane. Queste abitudini, a loro volta, non fanno altro che aumentare i livelli di stress. Per spezzare questo circolo vizioso, è importante non affrontare la situazione da soli. Parlarne con amici e familiari e chiedere consiglio a un medico può essere di grande aiuto. Analizziamo quindi tre modi principali in cui la depressione clinica può influenzare le abitudini alimentari e come è possibile superarli.

Trappola numero 1: Mangiare per consolazione

Molte persone depresse usano il cibo come mezzo per affrontare o evitare emozioni negative, come tristezza, vergogna e disprezzo di sé.

Immaginate di essere in una giornata particolarmente triste, con la voglia irrefrenabile di mangiare un gelato, una fetta di torta o un pezzo di cioccolato, giusto? Oppure di avere voglia di un pasto ricco di carboidrati, come il riso. C'è una spiegazione scientifica. Quando mangiamo cibi ricchi di zuccheri e carboidrati, aumenta la produzione di serotonina , una sostanza chimica presente nel nostro cervello che migliora il nostro umore.

Trappola numero 2: Non mangiare o mangiare troppo poco

Alcune persone perdono completamente l'appetito quando sono sotto stress. Questo le porta a perdere peso senza nemmeno rendersene conto. "Hanno meno voglia di mangiare, quindi saltano i pasti. A volte dormono persino durante i pasti", affermano i nutrizionisti.

Quando ci si sente mentalmente stanchi, si ha la sensazione di non avere l'energia per mangiare. Anche lo stress è una delle principali cause della voglia di cibo. Quando si è ansiosi, spaventati o delusi, non si percepisce più il piacere o l'attrazione per il cibo.

Ricorda però che non mangiare a sufficienza può renderti più irritabile e scontroso, il che a sua volta può peggiorare i tuoi livelli di stress.

Trappola 3: Mangiare tutto ciò che è facile da trovare

Quando ci si sente stanchi e stressati, andare al supermercato a fare la spesa e preparare un pasto nutriente può sembrare un'impresa ardua. Di conseguenza, ci si abitua a cibi facilmente reperibili ma poco nutrienti.

Ad esempio, alcune persone mangiano una confezione di noodles istantanei perché possono prepararli velocemente, oppure si riempiono lo stomaco con l'ultimo pacchetto di biscotti rimasto in cucina.

Un altro aspetto è che le persone depresse tendono a mangiare sempre gli stessi tipi di cibo. Gli esperti affermano: "Poiché trovano difficile svolgere le attività quotidiane, cercano qualcosa di familiare e semplice. Magari portano con sé una pagnotta di pane e una ciotola di zuppa di lenticchie ogni mattina e non provano mai nient'altro".

Un altro motivo è che, quando si è stressati, si ha difficoltà a concentrarsi, a ricordare e a prendere decisioni . Di conseguenza, anche compiti semplici come cucinare possono sembrare insormontabili. Si potrebbe finire per mangiare lo stesso tipo di cereali per tutti e tre i pasti della giornata.

Quindi, cosa dovresti fare? Prima di tutto la cura!

La cosa più importante, dicono gli esperti, è curare la depressione prima di tentare di cambiare le proprie abitudini alimentari.

Se i sintomi della depressione (tristezza, frustrazione, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno) persistono per più di due settimane e influenzano la vita quotidiana, è importante consultare il medico o uno psicoterapeuta . Durante la visita, è fondamentale segnalare al medico eventuali cambiamenti di peso o appetito. Il trattamento più efficace per la depressione consiste nella terapia, nei farmaci antidepressivi o in una combinazione di entrambi.

Man mano che le tue condizioni miglioreranno grazie al trattamento e ti sentirai meglio, potrai lavorare per migliorare le tue abitudini alimentari sotto la guida del tuo medico .

Alcuni consigli per evitare queste trappole alimentari

Man mano che i livelli di stress diminuiscono, queste strategie ti aiuteranno a mangiare sano e ad evitare le insidie ​​di cui abbiamo parlato.

• Utilizza altri metodi per lenire il tuo corpo invece del cibo: non affidarti esclusivamente al cibo per calmare il tuo corpo. Piuttosto, fai un bagno caldo, avvolgiti in una morbida coperta o bevi una tazza di tisana calda.
• Ascolta la tua fame: quando senti fame, prima di allungare la mano verso il cibo, fermati e pensa: "Ho davvero fame? O sto solo provando qualcos'altro?". Forse quello che desideri veramente non è un biscotto o un sacchetto di patatine, ma una conversazione con un caro amico.
• Consuma una varietà di alimenti: anche le carenze nutrizionali possono contribuire allo stress. Pertanto, concentrati sul consumo di alimenti diversi. Includi nella tua dieta cereali integrali, verdura, frutta, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
• Fai cose che ti danno energia: dedicati ad attività che ti infondano energia e motivazione. Fai una passeggiata in giardino, gioca con il tuo animale domestico o ascolta la tua canzone preferita. Quando fai qualcosa che migliora il tuo umore, è molto meno probabile che tu ricada in cattive abitudini alimentari.