Possiamo sfuggire a queste 6 trappole pericolose legate alla depressione?

Ci sono giorni in cui ti senti molto appesantito e non hai voglia di fare niente, vero? Ti capita di annoiarti persino delle cose che prima ti piacevano e ti senti solo? Non si tratta solo di tristezza. Forse è un sintomo di un disturbo mentale chiamato depressione . La depressione è come qualcosa che ci risucchia la gioia e l'interesse. Alcune delle abitudini che accompagnano questa condizione sono, per essere precisi, delle trappole. Quando cadiamo inconsapevolmente in queste trappole, diventiamo ancora più depressi. Oggi, parliamo di cosa sono queste trappole pericolose e di come uscirne per affrontare di nuovo la vita.

Trappola n. 1: Isolamento sociale

Quando siamo depressi, la cosa principale che proviamo è il desiderio di stare lontani dagli altri, di rimanere a casa e di essere soli. Perdiamo la voglia di parlare con un amico, di stare con la famiglia o di fare una breve gita.

Pensaci: una volta amavi andare al cinema con gli amici o uscire a cena con tuo marito/tua moglie. Ma ora tutto ti sembra una fatica. È così che il nostro cervello reagisce allo stress. Proprio come quando siamo malati, il nostro cervello invia segnali al corpo che ci dicono di riposare, quando siamo depressi, il nostro cervello ci trasmette informazioni errate che ci dicono di "stare da soli, di stare lontani da tutti".

Come superare la situazione: non puntare subito a grandi cose. Inizia con piccoli passi. Fai una lista delle persone con cui vorresti riallacciare i rapporti, persone a cui sei legato. Chiamale per prime. Oppure invitale a casa tua per un po'. Gradualmente, cerca di tornare a essere più socievole come facevi di solito. È difficile, ma lo sforzo ti porterà un grande sollievo.

Trappola n. 2: la ruminazione

Questa è una trappola in cui cadono molte persone quando sono depresse. In parole semplici, la ruminazione è il pensare ripetutamente e in modo doloroso a un errore, un fallimento o un'esperienza dolorosa.

"Oh, quello che ho fatto a quella persona è stato sbagliato. Probabilmente ora è arrabbiato con me. Sono una cattiva persona", pensieri come questi continuano a tormentarti. Quando continui a pensare in modo negativo, questi pensieri si amplificano e peggiorano ulteriormente il tuo umore. Non solo, a volte inizi a vedere anche eventi apparentemente insignificanti sotto una luce negativa. Ad esempio, se il cassiere davanti a te in un negozio ti sorride ma non ricambia il sorriso, potresti pensare: "Non gli piaccio".

Come fuggire?:Scrivi su un foglio di carta quel pensiero negativo che ti viene in mente. Mettendolo per iscritto, potrai riflettere criticamente sulla sua veridicità e sulla presenza di prove a suo sostegno. Un altro buon consiglio è quello di dedicarsi ad altro quando ci si sente ansiosi. Fai una breve passeggiata, sbriga delle faccende domestiche o dedicati a qualcosa che ti piace. In questo modo, il potere di quel pensiero diminuirà.

Trappola numero 3: Cercare sollievo attraverso cose come l'alcol

Quando non si riesce a gestire il dolore e lo stress, alcune persone si rivolgono all'alcol e alle droghe. In quel momento, si può provare un po' di sollievo e dimenticare il dolore, ma è solo temporaneo . Quando l'effetto dell'alcol svanisce, la depressione e la tristezza iniziano a peggiorare.

Fai attenzione se hai l'abitudine di bere alcolici quando sei triste. Se hai questa abitudine, non farai altro che peggiorare la situazione. Inoltre, se stai assumendo farmaci per la depressione prescritti da un medico, l'alcol può interferire con la loro efficacia.

Come smettere: se noti un cambiamento nelle tue abitudini di consumo di alcol, parlane con il tuo medico. Non c'è nulla di cui vergognarsi. Il medico può aiutarti a rompere questa abitudine.

Trappola n. 4: Smettere di fare esercizio fisico

L'esercizio fisico è molto benefico per il nostro corpo e la nostra mente. Quando ci alleniamo, si attivano le sostanze chimiche nel nostro cervello che controllano il nostro umore, come la serotonina e la dopamina . Questo ci fa sentire felici e rigenerati.

Ma quando si soffre di depressione, accade il contrario. Una persona che prima andava in palestra, correva o faceva yoga ora non ha nemmeno voglia di alzarsi dal letto. Pur sapendo che l'esercizio fisico le fa bene, perde l'energia mentale per farlo. È un paradosso.

Come sopravvivere: se hai difficoltà a farcela da solo, chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere un amico, un familiare o il tuo medico. Il supporto di qualcuno che ti incoraggi e ti dica "Andiamo a fare una passeggiata oggi?" è prezioso in questo momento.

Trappola numero 5: la voglia irrefrenabile di dolci

Quando siamo tristi, desideriamo cibi ricchi di zuccheri e carboidrati come gelato, cioccolato e torta, giusto? Lo zucchero ci dà una piccola "euforia" che migliora il nostro umore, o una temporanea sensazione di felicità.

Ma questa felicità dura pochissimo. Dopo circa due ore, il livello di zucchero nel sangue (glicemia) cala improvvisamente. Allo stesso tempo, anche l'umore peggiora di nuovo. Questo fenomeno viene chiamato "calo post-sugarismo".

Come fuggire?:Non lasciatevi ingannare da questo piacere temporaneo. È proprio in momenti come questi che dobbiamo pensare più che mai a un'alimentazione sana. Riducete il più possibile il consumo di cibi trasformati e bevande zuccherate e, al contrario, aggiungete alla vostra dieta frutta, verdura, legumi e cereali integrali.

Trappola n. 6: Stare costantemente attaccati al telefono (Doomscrolling)

Quando si è depressi, alcune persone, per alleviare il dolore, tendono a controllare continuamente i social media sul telefono o a leggere notizie negative sul mondo. Questo fenomeno è noto come "doomscrolling" .

In realtà, ciò che sta accadendo non è che tu stia cercando informazioni, ma che stai cercando di sfuggire ai tuoi sentimenti e fingere di non conoscerli. Quando vedi e leggi costantemente notizie negative, la visione negativa nella tua mente si rafforza ulteriormente.

Come staccare la spina: limita il tempo che passi sui social media. Chiediti se usi davvero il telefono per connetterti con gli altri o per fuggire da te stesso. Metti via il telefono e fai una passeggiata, leggi un libro o fai qualcos'altro.

Tutti attraversano momenti difficili nella vita. Non darti la colpa. Se ti ritrovi a cadere in una di queste trappole, la cosa più importante è agire per uscirne.